筋トレ中心にダイエット

筋トレやってみようと思います。

初心者20代女です！

チンチクリンなので、せめて鍛えて多少良くなって彼氏作りたいです。

よろしくお願いします！

全身の筋力が弱いくて腹筋も弱い感じ？
コツなんてないよ
運動して食事をするだけだよ

おう！
今日は背中やってきたわ！

ちょっと最近色々やばいことあって、やる気なかったんだけど習慣だからな、行ってきたわ

ラットプルやって、ローやって、リアレイズやって、ミナト流ダンベルローやって、デッドやってシュラッグやって終わりや。

革ジャン通販でLサイズ買ったの着てみたら腕とか肩とかピチピチすぎて困ったもんだぜ。。

この国の男は小人症か病人のどっちかだな。痩せてて小さい。そいつらに合わせてサイズ決めてるからおれみたいな標準体型男子が外れを引いてしまうw

ナヨナヨした男が多すぎるし、それを良しとする女どもの美的感覚も大問題だ！

あ、てめーらよ？
女どもに聞くけどよ


まさか、とは思うけど、、


ジャニーズとかの細マッチョが好き♪

って方、いますか？

いたら今すぐダンベル頭に落として自決してくださいw

いませんよね？

男はマッチョが好きです！筋肉ない男は恋愛対象外です！
って全員一致だよな？


いや、そうだってわかってるけど、一応なw

へいせいじゃんぷのなかじまゆうとくんがすきです

おぐりしゅんがすきです

片岡鶴太郎を目指してます

おはよぅ
本音を言うと錦戸君の外見が好きっすね
おじさんなら、オダギリジョーなら付き合ってあげてもいい
すだまさき君もいいなぁ
昔の綾野剛もいいし・・あと１００人くらいはいるけどやめとくｗ

空に輝くよキラり〜♪

体重が全然減らない。
フィジーカーとかの減量で有酸素運動はやらないとかいうし
有酸素なんて大してカロリー減らないしと思って筋トレと食事制限してる。
初めて一か月近くなるけど週に３回くらい食べてたケーキもやめて同じくらいの頻度で
外食してたのもやめて筋トレ頻度はこれまでどおり。
これでなんで痩せないんだよ？

確か、ここのスレ主さんも絞る時は有酸素してたよ

素人の経験談だとダイエット目的だと少しでも歩く方が効果出やすいと思う
最初は全然歩けなくて１５分がやっとだったんだけど段々歩けるようになったよ

習慣だった外食とケーキをやめたら、次は１日のカロリー計算が王道かなと

外食とケーキやめて痩せ始めたら楽しくなって第２ステップでカロリー計算してまで
痩せようとは計画してたよ。
だけどおかしすぎるだろ。その二つやめて痩せ始めないなんて。嘘は言ってないよ。
カロリー制限することも見越して外食ケーキやめたとき炭水化物は一日三食１００ｇ白米はかって
おにぎり３食で３個だけしか食べてない。他に食ってるんだろ？って言われても食ってないよ。

>>692
間違いなく今も食い過ぎなんだと思うぞ
ケーキやめるとか外食やめるなんてのは食事制限とは言わんのよ
良くて現状維持なだけ

そもそも有酸素運動の消費カロリーが大した事ないと言ってる時点でカロリーに対する認識がおかしい
ちゃんとカロリーコントロールしてれば
30分ジョギングして200kcal消費する事がどれだけ大切か分かるはず

因みに残念ながら筋トレじゃ痩せないからな
筋トレはあくまで痩せやすくしたりボディメイクする為の物
フィジークの連中も有酸素運動もやるし
仮に有酸素運動やらないとしても筋トレの強度が全く違う

>>694
ケーキやめて外食を自炊に変えても一ヶ月程度じゃ1kgも痩せなくて普通だと思うよ〜
筋トレそのまましてプラス走ってみたらどう〜？
有酸素、侮るなかれ〜

てかミナト片岡鶴太郎てwww

ムロツヨシが好きです
外見よりユーモアのセンスと頭の回転の早さと優しさが男性は大事です！

>>684
レッグレイズくらいはできるだろ？
ダイエットするなら腹筋は特にやる必要もないけど

>>698
ムロは闇が深い

外食ケーキやめても他で食ってるって意見はやっぱり出たけど食ってない。
ここでは誰も食ってるか否かは誰にも証明できないからやめておくとして

有酸素の効果は物凄いわかってるよ。昔超デブで筋トレと有酸素しまくって２０�s位落として
すこしデブになれた。だから今度は食事制限の力を知りたいんだ。しかも食事制限のみで痩せられたら
時間節約になる。有酸素は一日のうち有酸素運動するという時間がとられる。筋トレもして有酸素もして
って一日は２４時間しかないのにいたい。

>>701
もっと長くやれ

>>701
あすけんやれ

痩せない痩せないって騒ぐやつほんとうるさい
他人のせいみたいに
自分の体のことなのに
自分でやれること調べられること全部やればいいのに
たった一ヶ月でバカみたい

>>701
どんだけ言い訳しようが食ってるのは間違いない

消費カロリー>摂取カロリーで痩せない事はあり得ない
それが覆るとしたらそれはもう医学的におかしいとか言うレベルじゃなく
この世の物理法則が崩壊するレベルの話
アインシュタインも思わず生き返るわ

おはようございます。
朝から賑わってて素晴らしいですね。

おれが女だったら、金がありトークが面白く、清潔感があり、酒やタバコや浮気しない男がいいな。太ってなければどうでもいい。筋肉は関係ない。



ただな、もしも！もしも核兵器が落ちて北斗の拳状態になったら、生き残るのはマッチョだからな！！！覚えとけよ！！
無人島に行ったら、猪とか狩ったり、丸太運べるのはマッチョだからな！覚えとけよ！
そんときはてめーらナヨナヨ男好き女子には一切肉もやらんし丸太も運ばねーからな！！覚えとけよ！！

>>701
停滞期ではないですか？
するする落ちて、今はある程度絞れてるんですよね？

もしも無人島に行って、何も食べなければ人間誰だって痩せていきますからねw
単純に痩せないというのであれば、停滞期か、、もしくは食べる量が多いか、、どちらかだけですよw
ケーキと外食やめただけでどこまでもスルスル落ちる！とかまさか考えてないですよね？w
PFCバランス考えて、脂質カットとか、糖質カットとか、やることちゃんとやっての発言ですよね？

痩せない人に限って、食べてないのに！ってヒステリックになりがちですけど、PFCバランスと身長体重くらい教えてもらわないと判断しにくいですね。
あ、あと減量期間と減った体重も。

もしも、自分だけ何しても痩せない特異体質だ！と思ってるなら、、その考えは今すぐ捨てたほうがいい。
赤い血が流れて、臓器も皆と同じ位置にあるんだったら同じ人間です。痩せないのは駄目な理由があるだけです。

それを冷静に認識して改善し、継続する能力がないとダイエットは成功しませんよ？やれますか？

ってことで、まずは一日のPFCバランスやトータル摂取カロリー教えてください。
身長体重、ダイエット期間とトレーニング内容も。

そこからですね

神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いできて肘を胸に当てるキモい奴
(準強制わいせつ罪で訴えてやる。)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。

結果が欲しいなら今の1日のエネルギー収支を500キロカロリーマイナスにすりゃいいだけ
そうすれば月に2キロぐらい落ちる
これが出来るとダイエットは簡単。でも言い訳ばかりしてるやつには難しい

>>701
筋トレと有酸素のみで20kgも痩せたの？
食事制限なしで？どれくらいの期間だろ
それってすごくないですか？

運動たくさんすると腹減るよね
で、ジムから夜遅く帰って来た後に食べてしまう事多しｗ

35年間運動したことなかった80キロのデブだけど、半年ほど筋トレだけしてたら体重は減らなかったけど筋肉が3キロ増えて見た目が変わった。脂肪と筋肉でプラマイゼロとかなんじゃん

なんですかこれｗｗｗ
https://youtu.be/XgpYAMydwCU?t=535

>>715
なんですか？それ

ミナトは食事タンパク質すごく摂ってるのは分かったけど
糖質控えたり脂質を控えたり、そういうのも気にしてるの？
1日何kcalくらい取ってるの？

タンパク質120ｇは特別多くないよ
カロリーは1日2500キロカロリーは摂ってる
卵食べるから脂質はあすけんの表で見るとやや多めになる

ちなみにあすけんのような栄養士が関わってるPFCバランスは古い教科書のバランスだからな
そしてそのバランスには何の根拠もない

タンパク質1日120ｇは体重50キロ前後の女フィットネスの人より少ない場合がある
120ｇが凄く摂ってると思うのは間違い

男なら180-200ぐらいはとれ

>>701
飲み物のカロリー計算してる？

新しい教科書でもPFCは昔と変わってないけど。
糖質制限でそれを変えたがってるのは一部の信者だけ。

>>720
そうなの？
私から見れば凄く取ってると思った！
私計算した事ないけど30も取ってないよ多分w

2500kcalも取ってて維持なの
やっぱ男の人はたくさん食べるね
今日鍋にしよーっと
鍋好き？これから寒いから風邪気をつけてね

>>724
少なすぎ

>>724
人の事より腹筋が出来ないような弱い筋力はタンパク質の少ない食事が原因と気づけよ
30ｇは鶴太郎レベルだけど流木のような体を目指してんのか

>>726
ごめん30は適当に言ったw
どれくらい取ってるか今から計算してみる！

一回のプロテインを飲むだけで、40g取ってるわ

1回20g以上は吸収しにくいと聞く

そんな時代もあったね、と

検索してみたけど年寄りや本格的にトレーニングやってる人は1食40g摂った方が効果的らしいね

>>726
34gくらいだったよ大体
体重分取るのがいいなら、足りないみたい
豆腐これから1日一パック食べるようにするよ！

タンパク質を体重×3gは摂りすぎ
×2で充分
糖質や脂質に振ってインスリンやホルモン作れ

>>732
少ない蛋白質だと筋トレの効果が出にくいのわかってる？

大豆はアンチニュートリションつって、外敵から身を守るために栄養の吸収を阻害するシステムを持ってるから多量摂取はオススメしないよ。

>>734
最近わかり始めたところ！
だからちょっと栄養の勉強しようと思ってる！
でも検索しても知らない単語出てそれ検索する、
でその中でまた知らない単語出て検索する、で結局意味不明になって 涙

風邪の引き始めなのか熱はないけど悪寒がひどくてだるくてさっさと治そうと
薬飲んでゆっくり休んで一週間、まだ治らなくて焦るいい加減ジム行きたい
なけなしの筋肉が消えていくーー

大豆と米を主食にしてきた日本人は世界的に見て長寿
つまり大豆は身体に良い(´・ω・｀)

長寿に関しては
日本にも長寿地域があって群馬なんとか村とか大分の姫島とか鹿児島徳之島とか沖縄大東島とか。逆に短命の地域もある
昔から調査されたことなのでそれ系の本は何冊も出てる

白米を沢山食べてる地域は短命だとか野菜が少ない地域も短命だとか
濃い味が短命だとか昔の本にも書いてあるｗｗｗ

>>736
馬鹿なんだな…

うちも全然知らんかったｗ
パンプって何？トレーニーって何？って感じ

医療によって生き長らえてることが長寿か

>>741
うん、、、

栄養の事は勉強して損はないよね
時間ある時に「あすけん」インストールしてみればいいかも
ダ板の人はしてる人多いよ

>>745
存在はこないだ知ったけど入れてなかった
入れてみよっかなぁ
体脂肪はそのままで筋肉だけ付けたい

>>738
沖縄が日本一の長寿県からあっという間に日本一の短命県に転がり落ちたの見ると、
やっぱアメリカナイズな食は絶望的にダメなんだろな

>>747
イヌイット、インディアン、アボリジニ、アマゾンの奥地の原住民
伝統的な食事を大きく変えると病人が増える
沖縄も同じ

>>745
あすけん、入れたよ！ありがとう！
栄養グラフってのを見ればいいのかな
これでバランス良くご飯食べればいいよね

君たち、悩み事かい？
何でも私に相談するんだよ！

愛をもってお答えしましょう！

>>739
おお！！これはこれは、聡明な男！ミナトさんではありませんか！！

いやあ、まるでこの世の全てのことに精通されてるようなお方だ！！

ゆっくり酒でも酌み交わしながら筋トレ談義でもしたいものですなあ！

やりますか！？
タイラーガールズやナミ姉さんや参加希望の皆さんと、集団ネット電話！私はやり方詳しくありませんが、スマホあればできるんでしょ？

是非、ミナトさんの講釈をご教示して頂きたい！
私の愛の説法も皆さんに是非聞いてほしい！！ナミ姉さんのエピソードもまだ聞いていませんしなあ！

最近筋トレはじめました
ぶら下がりマシーンと腹筋ローラーを週3日
エアロバイクを毎日約1時間漕いでます

食事制限はせず３食しっかり取ってます
これで痩せられるでしょうか？

ちなみに現在の体重は９０キロ超えで、
目標は５０キロ代です

アドバイス等ご教授お願いします

>>752
食事制限しろよデブ

ナミ姉って俺の敵だぞｗｗｗ

>>752
運動も食事制限も全く足りてねえな
痩せる気無いだろ

食事制限は駄目だ・・・
リバウンド率高い・・・

それ以外のアドバイスを具体的にくれ
例えば運動の何が足りてないの？
運動が足りてないだけじゃ漠然としすぎてわからない

エアロバイクは5時間ぐらいずっと濃いでろよ
往復100キロ走ろうと思えば5時間以上掛かるからな
50キロぐらい楽勝だななんて思いながら遠出したら帰り逆風で雨まで降って来た時はつらいと思ったわ

>>756
じゃあまず90kgを維持してる現状の食事内容を3日分書いてみなよ
変動する内容じゃないぞ、維持してる内容だ
変動しまくって維持できないなら維持することを目標に、食事制限ではなく食事“管理”を始めろ

1時間のエアロバイクなら強弱をつけると良い
5分心拍数150で走り5分心拍数100の繰り返しみたいな

>>757
デブに継続できないようなこと勧めてんじゃねーよ
ば〜か

木を見て森を見ない馬鹿ミナトチャーン

100キロウォーキングもきついし100キロジョギングも難易度高いけど
100キロサイクリングはそれほど難易度高くないよ

>>752
無理です。
痩せられません。

釣りだと思いますが、まずは食い意地を改善してから出直してください。

レスありがとう

１日５時間漕ぐ時間が確保できないし
確保できてもやれる自信ない
こんなん継続できるやついないよ

強弱はどうなんかな？
一定のリズムで漕ぐほうが長く漕げるからなぁ

食事は基本的に朝パン1個、昼はコンビニ弁当、夜はラーメン・焼きそば弁当など
後、食事が偏ってるからプロテイン・ビタミンなどのサプリを取ってる

ちなみに今40代なんで太りやすく痩せにくい体質になってると思う
自業自得なんだけどね

釣りだったらいいんだけど、現実は残酷だよな・・・

>>764
上で書いてる人の通り、食事「管理」がなんだかんだで一番楽だと思う
１か月に１キロペースだと辛くないと思うな

> 強弱はどうなんかな？
> 一定のリズムで漕ぐほうが長く漕げるからなぁ

痩せる事が目的ならグダグダ言ってないでやれよ
おまえみたいな馬鹿は馬鹿なくせにプライドだけは高い

> 食事は基本的に朝パン1個、昼はコンビニ弁当、夜はラーメン・焼きそば弁当

舐めてんのかこいつｗ

さすがに舐めてんなwww
プロテイン、サプリ以前の問題じゃねえか

おまえはただの情弱デブだけど高齢者はインターバル速歩が結果を出してる
3分ごとに強弱を切替えて30分歩くやり方でただ30分歩くより効果的

情弱と違い俺は根拠があることしかすすめない
やっぱりプロだわｗｗｗ

>>764
キタバ人ごっこをしないか？
炭水化物の摂取源を全て里芋かサツマイモに置き換えるのだ
一日4kgの芋を食べながらゴリゴリ痩せられるぞ
胃が小さくて4kgが無理なら、1日500gのサツマイモをノルマにするところから始めるといい

ミナトさん
運動前にコーヒーを飲むといいのは何故ですか？
おしえてください！ファンです！

デブの食事は決まって
炭水化物5脂質4タンパク質1野菜0
という感じ
それを
炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4
みたいな感じで変えていけばいい
金と手間はかかるが、食事量は変えなくても内容の比率を変えるだけでかなり体型は変わる

筋トレ中心ダイエットスレだろ
歩くのが嫌ならせめてまともな筋トレしろ
ぶらさがりマシーンと腹筋ローラーなんて捨てちまえ

>>772
> 炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4

カロリー比で（非澱粉系）野菜4は苦行だと思うの
皿の面積での量のことを言ってるなら炭水化物1脂質1タンパク質2野菜6だ

>>771
カフェインを摂ると脂肪燃焼が2〜5割あがるから

>>765
1ヶ月に1キロペースを目標にするのはいいな
これならできそうだ
標準体重は遠いけど・・・

>>766
有酸素運動は筋トレやないんやから
長く漕ぐことを優先せなアカン

768は馬鹿にしてるだけやな

>>770　>>772
全部芋はキツイな、検討してみる

>>773
筋トレは週3日でやってる
週3日だが、やるときは筋肉痛になるまで追い込むよ

>>776
> 有酸素運動は筋トレやないんやから
> 長く漕ぐことを優先せなアカン

で・・・おバカなおまえは有酸素をやることが目的なのか？痩せることが目的なのか？

>>776
どんな筋トレを週3日でやってるか書いてみて

さつまいもはダイエットの見方だからなボディビルダーが減量時に使う
ビルダーの書いた本を読んでたら日本へ伝わった年まで書かれてて笑ったわｗ
しかも何ページにも渡って書きやがって何の本だこれ？と思ったわ

>>776
今まで極端な食事制限しようとしたからリバウンドきたんじゃないかな
１か月１キロ目標に初めて欲が出れば２キロにしてもいいし。
あすけんインストールして、摂取カロリー守ってみればいいと思う
自分も結局それが一番の近道で確実な方法だったよ

十分参考になるレスあったんでそれをできるだけ取り入れてみようと思います
レスくれた人ありがとう！
レス荒れてきそうだからそろそろ去ります

エアロバイク1時間を毎日って、ふつうに結構な運動だと思うけどなぁ〜
ランニング1時間とおんなじような感じだと思うし
実際それ以上の運動を毎日続けるって大変だと思うよ

歩くのは何時間も歩くと疲れるけど自転車はゆっくりこぐと何時間でもまわしてられる
エアロバイクやってますと言ってもどれぐらいの強度なのかわからない

>>783
あ、そっかエアロバイクは強度あるのか
あんまりしないから忘れてた
でもこの人ちゃんと疲れる感じの強度なんじゃない？
軽すぎたら空回りっぽくなるしあんまり意味ないって分かると思うし