筋トレ中心にダイエット

筋トレやってみようと思います。

初心者20代女です！

チンチクリンなので、せめて鍛えて多少良くなって彼氏作りたいです。

よろしくお願いします！

デブの食事は決まって
炭水化物5脂質4タンパク質1野菜0
という感じ
それを
炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4
みたいな感じで変えていけばいい
金と手間はかかるが、食事量は変えなくても内容の比率を変えるだけでかなり体型は変わる

筋トレ中心ダイエットスレだろ
歩くのが嫌ならせめてまともな筋トレしろ
ぶらさがりマシーンと腹筋ローラーなんて捨てちまえ

>>772
> 炭水化物2脂質1タンパク質3野菜4

カロリー比で（非澱粉系）野菜4は苦行だと思うの
皿の面積での量のことを言ってるなら炭水化物1脂質1タンパク質2野菜6だ

>>771
カフェインを摂ると脂肪燃焼が2〜5割あがるから

>>765
1ヶ月に1キロペースを目標にするのはいいな
これならできそうだ
標準体重は遠いけど・・・

>>766
有酸素運動は筋トレやないんやから
長く漕ぐことを優先せなアカン

768は馬鹿にしてるだけやな

>>770　>>772
全部芋はキツイな、検討してみる

>>773
筋トレは週3日でやってる
週3日だが、やるときは筋肉痛になるまで追い込むよ

>>776
> 有酸素運動は筋トレやないんやから
> 長く漕ぐことを優先せなアカン

で・・・おバカなおまえは有酸素をやることが目的なのか？痩せることが目的なのか？

>>776
どんな筋トレを週3日でやってるか書いてみて

さつまいもはダイエットの見方だからなボディビルダーが減量時に使う
ビルダーの書いた本を読んでたら日本へ伝わった年まで書かれてて笑ったわｗ
しかも何ページにも渡って書きやがって何の本だこれ？と思ったわ

>>776
今まで極端な食事制限しようとしたからリバウンドきたんじゃないかな
１か月１キロ目標に初めて欲が出れば２キロにしてもいいし。
あすけんインストールして、摂取カロリー守ってみればいいと思う
自分も結局それが一番の近道で確実な方法だったよ

十分参考になるレスあったんでそれをできるだけ取り入れてみようと思います
レスくれた人ありがとう！
レス荒れてきそうだからそろそろ去ります

エアロバイク1時間を毎日って、ふつうに結構な運動だと思うけどなぁ〜
ランニング1時間とおんなじような感じだと思うし
実際それ以上の運動を毎日続けるって大変だと思うよ

歩くのは何時間も歩くと疲れるけど自転車はゆっくりこぐと何時間でもまわしてられる
エアロバイクやってますと言ってもどれぐらいの強度なのかわからない

>>783
あ、そっかエアロバイクは強度あるのか
あんまりしないから忘れてた
でもこの人ちゃんと疲れる感じの強度なんじゃない？
軽すぎたら空回りっぽくなるしあんまり意味ないって分かると思うし

エアロ１時間は割と余裕で終わるよｗ
運動してても、食ってちゃ痩せれないんだよねー

> 軽すぎたら空回りっぽくなるしあんまり意味ないって分かると思うし

ん？軽くても動かせば熱は発生する
人間の体というのはそういうもの

>>786
でもしんどい方が消費カロリーあるでしょ？

そういう話をしてるんじゃねーよ馬鹿

>>788
ごめんね。。。

ｗｗｗｗ
謝らなくていいと思うけど、また逃亡されないように付き合おうね

>>789
そういえば先月Ｉｎｂｏｄｙやったんだけど、筋肉減ってなかったわ
脂肪だけ減ってた
理由はたんぱく質だと思う
たんぱく質摂るの、いいわ
やっぱり

>>791
そうなの、良かったね！
私もこれからたくさんタンパク質取ろうと思ってるよ〜！
豆腐と肉食べれるだけ食べようかなって思ってる！

痩せ目的で1時間も有酸素するくらいなら、300�`カロリーどこかで減らしたほうが良くないですか？

むしろ、その1時間を筋トレに当てたほうが美ボディーを作れるよ。

ド素人は、とりあえず走って痩せよう、食事制限やらないか、夕食軽めか、もしくは思いっきりいきなり少なくして、どこかで飲み会あってやめちゃうみたいな感じ。

筋トレは太くなるからやらない〜(やっても糞みたいな強度でスマホ見ながら)だけど、、根本的にその固定概念が間違えてるからね！

とりあえず、舐め腐った固定概念をぶち壊すとこから始めないといけないんだけど、なかなか難しくて、何回もゆっくり言い聞かせながら徐々に固定概念を変えていかなくちゃいけないんだわ。

それが成功の秘訣やな。タイラーガールズなんかおれが長時間かけてゆっくり言い聞かせてきたから大分変わったし、しっかりした考えになったからもう大丈夫かなと思うけど。
パン子だけはなかなか物覚え悪くてアレだったけど、最近ようやく変わってきたかなw

今日来てたダイエット初心者さんも、まずは固定概念ぶち壊すとこからだな。


タイラーダイエットクラブ2期生に入るかい？

ナミ姉！ナミ姉！
どこいったんや！！

いるなら返事してくれ！！

ナミ姉とミナトは2期生に入れよw

レッスンしてやるよw

>>764
もう見てないだろうけど
少なくともそれ以外に絶対食ってるだろ

決してその三食も少なくはないが
90kgを維持出来る食事量じゃない
間食か酒かそれとも全部2人前か
何かしら他にも食ってるだろ

90kgって並大抵の食事量で維持出来る体重じゃねえよ
ちょっと位代謝落ちた程度でそこまでならん
まずは自分がどれだけ食ってるのか一日に何kcal摂取してるかを正確に把握しろ
どうせコンビニ飯ばっかだろ？
コンビニ飯なら必ずカロリー書いてあるから全部正確に把握出来る
それで1日2000kcal摂取を目指すだけでも大分変わる
これでも普通の人にしたら食い過ぎな量だが
90kgならこれくらい食っても体重減るはず

デブは自分に都合良く換算するからな

>>798
寝ろよ

ブスはやせてもブス

偽ミナトは寝るのが遅いようだね

本物は毎日3時から12時近くまで寝て回復に努めてるよ馬鹿
12時から深夜まで5chの馬鹿デブどもを指導しなきゃいけないからさ
Ahaha

ニートか暇なクソ自営業しか出来ないな

>>803
自己紹介おつかれ
デブの願望は聞き飽きた

>>804
あれ？1時以降起きてるやつはデブなんじゃなかったんですか？

馬鹿とかデブと罵倒されて粘着しちゃうタイプだからデブだろうなｗ

>>805
世界に1時以降起きてる人間がどれだけいると思ってるんだ馬鹿
木を見て森を見ない奴が多過ぎる

偽物の場合は俺ばかりを見て自分の事を見れてない感じじゃないかなｗ

食事制限してません！とか流石だな
だからデブなんだろ減量・ダイエットなんて8割食事制限だろ運動の消費カロリーなんてたかが知れてるからな運動のメリットはそれだけじゃないにしろ

>>800
デブでブスよりただのブスのがいいぞ
服や化粧でごまかせる
デブ過ぎるとそれもむりやで

ジム行こうか迷ってる

だよな不細工でも細いなら暗くすればなんとかできる

ミナトって偽物がいるの、、？

俺に憧れてるデブがいるんだよ

定期的に偽物が現れては消えるを繰り返す
賢い偽物は今の所1人もいないね

>>814
そうなんだ、大変だね。。！
私も間違えそうだから気をつけないと

なんだこいつ偽物の自演かｗ

>>816
コイツみたいな馬鹿ね>>815

>>817
邪魔るなよ発達障害www

偽物は死にたいらしい
今すぐ死んでもらいましょう

801 名前：mNt (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0NFb)[sage] 投稿日：2018/11/29(木) 20:14:07.55 ID:Ua9EavKLp
はぁ
しにたい

>>820
自己投影と願望を俺にぶつけるなよ無知デブ

色んなスレでしつこいからあぼーん

プロの俺に憧れ粘着することしかできない馬鹿

ごめんミナトが2人いると思えばいいね！
今日も筋トレしたのかなー
頑張ってね！

人のことよりおまえが頑張れ

今日は出張でさっき仕事が終わったところだ

>>825
うん！ミナトもあすけんしてるんだよね
私も入れたよ！
でもめんどくさいよねアレ

習慣になればめんどくさくない
これ運動もダイエットも同じ

ミナト、荒れ防止でトリップ入れなよ

習慣化するために変化する時には多少の苦しみをともなう
この変化の時にデブは突っ走る

そして挫折をする

トリップをつけることは変化をすることなので多少の苦しみをともなう

トリップつけるのめんどくさいよとなるｗｗｗ

何だこのスレ
糞の掃き溜めみたいな場所だな

ダイエット板自体やばい奴が多い板だからね
おまえのような糞みたいな奴もいれば馬鹿もいるし俺のようなプロもいる

>>811
迷ってるなら行ってみればいいのに

こんな世界もあるんだなと新鮮だよｗ

>>831
こっちの認識のほうが面倒だからつけてくれよ。

初心者スレをたてたのがコテだから、そのＩＤみればわかるよ

糞スレは同意だけど、とりあえず、食事管理もできないような舐め腐ったやつには書き込んで欲しくないね。

あ、おれ今、食事管理できてなかったわ！
じゃあな！二度と来ねーよ！

ウエストさっき測ったら92センチだった

夏は72センチ。。

やばいな、食い過ぎだわ。

人生初の84�`突入したし。。

どうやったら痩せますか？教えてください。

食事制限はしたくありません。

有酸素も苦手です。

筋トレなら少しはできます。

筋トレ中心で楽して即効痩せる方法教えてください。

よろしくお願いします。

身長何センチだったっけ
１７４くらいだった？

筋トレしてる人間が体重計に乗って体重を確認するのは甘え
己の手で鉄棒にぶら下がり己の全体重を腕で感じる
その重さで太ったかな？痩せたな？と感じるべき　
10回出来ない奴は死刑です

>>839
175や。かなりムチムチやで。
>>840
相変わらずかっけーな！ミナト！
おれの弟子にしてやるよ。

格下の弟子にはならないぞデブ

除脂肪体重が重要なんじゃなかった？
ついこの間体脂肪一桁だったのに、もう増えるもん・・・？

そうか。

じゃあ弟子にしてくれよ

>>843
アナボリック最優先の気持ちで、ガンガン過剰に食べてるからな〜。あっという間やわ

見た目↓インスリン感受性↓テストステロン↓アディポネクチン↓ビタミンD濃度↓・・・
あげたらきりがないぞｗｗｗ
https://i.imgur.com/gs5Gj9w.png

>>845
難しい言葉わかんなくてググったけど更にわからなくなったｗ
キャパ超えたのでおやすみ〜

どうすればプロ野球選手になれますか？
ご飯いっぱい食べるとなれます

みたいな話でないと駄目なのかな

>>848
ミナトは人の事馬鹿にしすぎ！

人間的に糞だからな

なんかホモ臭いスレだな。

>>849
>>851
おれの師匠の悪口はそこまでだ。

今日はどんなトレーニングするんですか？ミナトさん

ホモ臭い下品なレスは沢山もらいます
粘着してるやつがホモもしくはアナル大好き女だと思われる

961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0NFb)[sage] 投稿日：2018/11/30(金) 12:36:16.31 ID:cWbyPG9Hp
仮にどんなにいい画像を晒したところでミナトはイチャモンつけてナァナァにするのが目に見えてる
ガラプーさんのときみたいにね
筋トレ中心スレで唯一愛してくれてるシーシェパードさんと傷舐め合って掘り合っておけよ

>>829
ミナトは以前トリップのせいでロリコンのキモい書き込みがバレて付けないようになったんだよ

俺がトリップをつけていた事と同じIDがロリコンだったことは関係のないこと
文体が違うし俺の書きそうな内容でないことは見る人が見れば簡単に判別が出来たが

「この馬鹿はわからなかった」

そういやパチスロ板の奴と同一人物だと言ってた馬鹿居たけど死んだのかな

ミナトはネカマもやるし高校野球板で荒らしてる途中にダ板のコテ外し忘れてバレたのはワロタな

ネットで掲示板荒らししてちゃいくら身体が健康でも健全とは言えないわ…

>>856
願望と妄想と現実がごちゃごちゃになってる馬鹿がほんと多いと思う

そういうおまえに掛ける言葉は


馬鹿！

>>857
荒らしの定義って独特だと思ってる
馬鹿にっては知識のある奴の書き込みは荒らしだからな

知識があるだけで嫉妬
画像を晒しただけで嫉妬

肉体的なコンプレックスの強い奴の思考って一般の人とはかなり変わってると思うわ

あーうんちたべたい

マジかよ、、ミナトってそんなやつだったのかよ、、。
嘘だと信じたいが、火の無いところに煙は立たないっていうし、、

ワークアウト後のプロテイン最強

http://imgur.com/R6cCijx.jpg

何が嘘だと信じたいだ馬鹿ｗ

ほんと馬鹿しかいねーよ

>>864
でも、ミナトを擁護する声があがってこないし、、、嘘だと信じたい、、が。。

リアル現実社会だと嘘やデマを流す奴は相手にされないけど
ネット、特に5ちゃんの名無しは嘘を書いた事がバレてもデメリットがないし頭の弱い奴が信じる
底辺ってのは普通のやり方では勝てないので卑怯なそういう戦い方をするんだよ

まあダイエット板はバカ比率が高いと何度も書いてるけど馬鹿は俺の書いてる事すら理解出来ないのよ

コテさえつけれないほうが馬鹿やろw

トリップな

今日も見えない敵と戦うミナト。
明日もその次の日も同じように戦うミナト。
頑張れミナト負けるなミナト,

>>869
粘着してる奴に対してすげえ正しい分析だと思ってるよ
メタ認知が得意な俺と苦手なおまえって感じだね

粘着してるやつは俺に関する書き込みの中心が妄想や願望ばかりだから
こっち向いて話をしろよ馬鹿

と思いながらいつも馬鹿と言ってる
まあ病気なんだろうから治らないんだろうな