>>7
大体は外食する時って肉や魚が多くなるから
それ以外で野菜メインにするとか
食べる量も分かってきたら、先に外食メニュー入れて
あすけんで足りない栄養素を他で摂るとか
普通に普段やってることをそのままやってるよ

今は維持期で分かったことは
一つ一つ細かく入れなくても、居酒屋行く時でも
創作コースメニュー1つ入れといて
それを目安に前後調整しても、翌日の結果が大して変わらない気がしてる
そして大食いしたら交通機関使わずに1時間くらい歩いて帰ってるかな
あとは水をいつもより飲んでる
アルコール分解はもちろん、肉なんか消化するのにも水たくさんいるってどこかで読んだから