75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録8

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身長162センチ
体重経過
3/4　75.1
4/4　72.3
5/4　71.1
6/4　68.8
7/4　66.0
8/4　64.2
9/4　61.9
10/4　61.9
11/4　62.8

前スレ

75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539050791/

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年齢:アラフォー
職業:フリーのプログラマ(自称)
元糖尿病予備軍
不眠症あり

>>2
元糖尿病予備軍ということは、今は正常値なのですか？
私はa1cは5.4なのですが、5.2以上は要注意という記述を見つけ、それもあってダイエットすることにしました。
2〜3kg痩せるだけで血糖値が改善するとのことです。
お互い予備軍の時に気づけて良かったですよね。

前スレ1000の方のお話で、栄養の話なのですが、血糖値の本を書いておられるお医者様が、
最近は、朝はチーズ４切れとコーヒー、昼なし、夜は牛肉とワインでほぼ糖質ゼロ、間の時間はミネラルウォーターを飲むとのことで、究極チーズと牛肉だけの栄養でいいんだとビックリでした。
自分はそこまで栄養素を減らす勇気はないのですが、、

>>4
野菜食べないのなんか怖いね

さすがにサプリ類はガッツリ摂取してんじゃないの

栄養的にはそれで足りるのだとしても
旬の美味しいものとか旅行先の名物料理とか食べずに一生終わるのはやだなあ

>>7
一ヶ月に一回ぐらいなら好きにしても大丈夫じゃない？そうすれば旅先のグルメも
旬の物も食べられる

>>4
江部先生だね。あの先生揚げ物食ってるよ

*****おやつ*****
MCTオイル大さじ1/2
コーヒー
純ココア
サケ缶1/2
231kcal

*****夕ご飯*****
ブリのお刺身
ベビーリーフのサラダ
ワカメと糸寒天の味噌汁
209kcal

摂取カロリー　908kcal

>>999
マルチビタミンとカルシウム、DHA/EPAはサプリで飲んでます。
何気にお昼のカロリーに含まれているのです。

>>3
太ってから平均値よりちょっと高めに。
でも、ライザップ通う前から、平常値でした。
ライザップ通うようになってから、ちょっと下がりましたね。
現在はA1cは4.9、血糖値は70代です。

ワインが糖質高そうですけどね…

>>7
糖質制限してると、外食が難しいです。
今年は、クリスマスのごちそうや、
年越しそばもおもちも食べられないのはさみしいです。

１日くらいガッツリ炭水化物食ってもたいして変わらないよ。
クリスマスや正月くらい上限なしで食おう。

>>10
毎食魚食べてるんだからDHA/EPAサプリは要らないかと
まぁ気休めになるなら過剰摂取にならない程度に飲んでもいいかもね

そんな事よりタンパク質は最低でも体重×1は取った方がいいよ

>>10
私も緩い糖質制限してるけど、毎日お菓子食べてるしクリスマスはいっぱい食べるよ。
それでも8月から25kg痩せてる。
いぬ。さんももうちょっと緩くやった方がいいかもです。
あと飲むお酢がおすすめですよ！

さすがに緩い糖質制限で４ヶ月２５kg痩せはないな。

>>14
もと体重がものすごいなら痩せそう

>>9
江部先生ではない方です。江部先生を尊敬しておられるそうです。

>>13
飲むお酢というのがあるんですね。はちみつの入ったリンゴ酢とかではないんですよね？
酢玉ねぎと酢生姜はよく食べるんですが、飲むお酢も試してみたいです。

バカ同士の会話が不快

>>18
じゃあ来るな

解決

このようにプロの俺に事実を書かれると切れやすいのもデブの特徴なのよ
腸内細菌が良くないのでストレスを感じやすいのです

いいから消えろよ嫌われ者

あぼ〜すればいいだけなのに荒らす事が目的のおまえは荒らし続ける

まあ俺は馬鹿相手に正しい事を書いてるだけだからな
正しい事を書いただけで馬鹿はキレるけど俺の問題ではない

結果を出せないこいつ馬鹿どもと
結果を出せる俺との違いをきちんと区別出来る事が大切だね

64.8kg

*****お昼*****
鶏肉のソテー
ほうれん草のいためもの
納豆1パック
ワカメのスープ
445kcal

>>13
私は8月から体重が増えています…
24キロ減とは羨ましいです。

みんな俺のこと嫌い？

*****おやつ*****
納豆1パック
スクランブルエッグ
328kcal

*****夕ご飯*****
焼き鮭
ベビーリーフのサラダ
ワカメと糸寒天の味噌汁
174kcal

摂取カロリー　947kcal

>>25
25ｋｇだって。人の成果をさり気なく間引くなｗ

>>27
食物繊維1日何グラムとってんだよ
引き算ばかりのダイエットしやがって

>>28
マラソンで言うところの中間タイムだから成果と言うなよ
まだゴールじゃないしクソどうでもいいぞデブ

皆様、ウチのせがれがご迷惑おかけしてすみません。

もういないけどね

>>31
何年荒らしてると思ってるんや
しっかり管理しなさい

バカ同士の会話始まったｗ

スレ主はヨーグルト食べないの？
糖質低いのあるしオヤツに丁度いいのにな。

うちの犬は下痢や便秘になったらヨーグルト食べさせるとすぐ治る。

>>17
飲むお酢は「セゾンファクトリーの黒酢はちみつ」とカルディにある「もへじの桃のお酢」がおすすめです。
色々試したけどおいしくて、効果と値段のコスパがいいです！
>>15
83kgからの58kgです。
>>28
すごくほっこりしましたw
ありがとうございます。

ミナトが言うにはもう断食しかないって。

何言ってんのこの馬鹿

ほんとこのスレ馬鹿しかいないよ

>>37
ここは犬のスレなんだよ邪魔

63.8kg

*****お昼*****
サバ缶（小）
ほうれん草のいためもの
納豆1パック
ワカメのスープ
365kcal

今日は28回目のセッションです。

>>35
ヨーグルトは、便秘解消アイテムとして、オイコスかパルテノ限定で、
一時期食べていました。
カロリーが高いので、300億個の乳酸菌の青汁に変えました。
今は、青汁の1.7gの糖質カットのために、
効果のなさそうな青汁をやめるように提案されています。

>>37
80キロの壁と、70キロの壁と、60キロの壁を越えられてすごいと思います。
紹介されているお酢は、糖質が高そうなので、
ライザップが終わってから試してみたいと思います。

これまでのライザップが終わったら試してみたいもの
・キウイ
・ポップコーン
・飲むお酢

オイコスカロリー高いか？

>>42
一日の糖質何ｇって言われてるの？

ダイエットしてるつもりになってるだけで実はダイエットしてない
https://i.imgur.com/N6Hv5Ln.png

3/4　75.1
4/4　72.3
5/4　71.1
6/4　68.8
7/4　66.0
8/4　64.2
9/4　61.9
10/4　61.9
11/4　62.8
12/4　63.8

>>45
増えとるやん

減ってるじゃん、これだけの事してる割には緩やかだけど
目潰れてるの？

9月に成果が出なかった事を振り返りもせず改善もせず10月を過ごし
10月成果出ない事を振り返り改善もせず11月を過ごした

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）が出来てない
前から言ってるようにこの養豚は食事メニューを書くだけでダイエットごっこをダラダラやってるだけ
金払ってジム通って食事チェックしても成果出ないならこの先はhttps://i.imgur.com/QgLrEgN.png　なるかもねｗ

多少停滞やリバウンドしても
いつか抜けてまた下降し始めれば良いけど、
その食事量で停滞期が続くと下手したら
スタート時以上にリバウンドしちゃうかもね。

*****おやつ*****
プロテイン
MCTオイル大さじ1/2
コーヒー
納豆1パック
257kcal

*****夕ご飯*****
焼きサバ1/2
ベビーリーフのサラダ
ワカメと糸寒天の味噌汁
169kcal

摂取カロリー　791kcal

カロリーが少なかったので、納豆で調整。

今日は踏み台昇降（負荷あり）で汗をかきました。
筋トレだと最近は汗をかかないので、久々の汗です。

久々の汗…？
毎日入浴はしてるよね？
ダイエットの基本中の基本だよ

スレ主が６１kgから６３kgまでリバウンドしたのは
有酸素運動に体が慣れ無駄な力を使わなくななったため。
前は同じ運動してても息があがるくらいキツかったはず。
ランニングは体の軸がブレず力を抜いて走れば誰でもフルマラソン走れる。
でも普段運動してない人は力んで力強く走ろうとするからキツくて長く走れない。
水泳なんかもそうだな。

> 有酸素運動に体が慣れ無駄な力を使わなくななったため。

馬鹿
有酸素すらしない養豚生活だからだよ馬鹿

>>52
関係ないと思うな

汗がかかないというのは基礎代謝が低い証拠。
体温低く血流悪く、血管細くて少ない。
キツめ有酸素運動、入浴、睡眠改善で血流良くなり
全身に酸素がまわり細胞が早く再生される。

>>55
> 汗がかかないというのは基礎代謝が低い証拠。

馬鹿
動かないからだ

ジム行って少し負荷のかかる水泳と入浴を
週に２〜３回やってみるべき。
これで簡単に６０kgは切れると思うよ。

だからそれをなかなかやらねーんだよ馬鹿

毎回キツい有酸素運動をやると緩い有酸素運動が凄く楽に感じるようになる。
血管も太くなるし筋肉がほぐれ浮腫もなくなり体がしなやかになる。

１回心臓バックバク言うくらい激しい有酸素運動したらいいよ。
今の自分には絶対無理だという固定観念があるから
どこかでブレーキがかかってる。

筋トレで汗かかないってベテランか
私はいまだに汗だらだらになる

批判するだけなら見なきゃいいのに