オートミール食べようぜ　PART8

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/

お前には体格差や活動量差の概念もないのか

食べ過ぎの人はどんぶり3杯くらい毎食食べたのだろう

>>487
30gを守るって何の基準？
あすけんでは一食は40gになっていた

自分はおかずがあるときは30〜40g
オートミール粥のみのときは腹具合見て40〜60gにしてる

>>490
糖質制限も並行してやってるんで、オートミール30g(糖質20g弱)に
おかず(肉・魚・卵・野菜)を足すという感じになる

まあ、朝食はクイックタイプのオートミールとわかめスープの
組合せが気に入っていて、いつもそれだけのことが多いけど

>>492
なるほど糖質制限の基準なんだね

減量中でも糖質100g取らないと力でねぇから一食60gは取る
まぁ体脂肪率10以下の減量で糖質制限意味ないし結構食うよ

オートミールとおからと片栗粉で餅作った
オートミールいれない方が良さそうだけどおいしかった

オートミールは食物繊維豊富で糖質制限にならない所が良い。

糖質制限やってると頭悪くなるのか

という自己紹介でした

>>496
食物繊維が豊富なことと糖質制限にどんな関連性が？
>>492みたいな1食オートミール30g(糖質20g)だと他に主食取らないならスーパー糖質制限(糖質30g〜60g/日)になるけど

糖質「過多」にならない、と言いたかったのかな？
けどやってる人からするとオートミールってさほどオススメ食でもなかったような

七草オートミールでも作るかね

まああれだ、オートミールの良いところは、量の調整で
カロリー制限、糖質制限はもちろん、その両方さえできるところだよな

米だとなかなかそうはいかないんで

>>501
俺は海鮮チーズトマトリゾット作るわ

オートミール美味しすぎて30グラムで止まらなくて太った
もうそもそもそこがダメなんだな

いや30gって少ないだろ
太ったというからには何g摂ってたんだ

ほかのもん食ってんでしょう

太らないけど痩せもしない
パンも食べてるから、当分小麦粉を控えてみる

30gだけで太るなら何を食べても太るガリガリ極限状態

ついつい美味しいからおかわりしてしまう
1食あたり恐らく120グラムは食べてる

120はすごいな
片手鍋いっぱいくらいになるでしょ
ラーメンどんぶりで食べる位の量だけど
カロリーなら500行かないくらいだからおすすめかも

明日の朝は豚骨スープに豚バラの余りとほうれん草で作る予定

オートミールにツナ缶（ノンオイル）入れたらうまいかとおもったが
猫の餌食ってる気分になってしまった

トムヤムスープで食べるの旨すぎ病みつきになる

ウィンナーとトマトとコンソメと酒と塩少々入れて炊き込みご飯にした
仕上げにオリーブ油で揚げたにんにくフレークかけて食べた

日食の袋の裏には30gで作り方が載ってるんよ

博多とんこつ味は普通に美味そう

マイプロは50gでカロリー表記してある。

今日からオートミール生活に戻るぜ
よろしく哀愁

ベイクドビーンズとコンビーフグチャ混ぜしたら見た目は酷いが美味かった

京都だけど、昨日市内の業務スーパー3店巡ってみたけど
売ってなかったぜ・・・

そもそもオートミールは業務スーパーでは何の棚に置いてあるの？

口がないのか？
ここで棚を聞くより店員に聞けよ

いや、最初の店舗で聞いたら、置いてないってよ

他の店は店員忙しそうだっだから聞いてないが
店内を隈なく回って100%ないのを確認した

近い内にまた別の店舗にも行くので
置いてあるとしたら一体どのコーナーなのか気になっただけよ

>>512
トムヤムペーストが残ってたから入れて煮たら確かにこれは病みつきになる
最近マンネリ化してたからありがたい教えてくれてありがとう

>>521
うちの地域の業務スーパーにも置いてないよ
東北だけど

>>521
うちの近所の業務スーパーでは、冷凍野菜の上の棚に乗ってるよ
横にドライフルーツ置いてる

うちの近所のギョムはパンケーキや生クリームの冷凍庫の上だね
別の店じゃシリアルといっしょに並べてあったりチアシードやポテチと一緒に並べてあったり
置き場所はわりと適当ですよ店によって違います店員さんの裁量でしょうね

>>521
都内だけど割と広めの店なんで「輸入食品コーナー」って菓子なんかと並んでる
年末は売ってたけど今は知らん
ギョムなんだからなかったりなくなるのは当たり前

そろそろ体重が標準くらいになってきたから減量はやめないとあかんが
オートミールうまくてヤバイ
このままだと3年後には俺の体重無くなってしまう

はるさめとかスパゲティとか乾燥穀物の棚に置いてある。

業務スーパーって大丈夫なのか？
中国産しか置いてないイメージ

みんな情報サンクス。次回別の業務行くとき参考にするわ
ただ、たぶん京都はないんだろうなぁという予感

>>527
ちゃんとおかずを食べればよいのでは？
カロリー自体はコメとそこまで変わらないのだし

>>530
うちも京都でギョムでオートミール見たこと無いわ
大阪で1回見かけて「おおこれが5chで噂の！」と感動した

>>529
ラトビアとチェコ産はやめとけ

うちの業務スーパーはコーヒーの粉の近くにカナダ産があった

めかぶとタンパク質加えるサイヤマンの食い方以外だと、もったりしてて全然食えない。自分なりに続いてるからいいけど。
バリエーション楽しんでる人が裏山。
塩っぱい系の味付け何かないかね。

スープ系はだめなのかい？
それならスムージーはどう加熱してないからトロ感ないですよ
オートミール・卵・バナナ・飲むヨーグルトでミキサーするだけ
バナナとヨーグルトを他のフルーツに変えれば味のバリエーション増えて飽きないよ

結局、オートミールより米の方がヘルシーだしうまい。

圧力鍋で米炊いてみ。
あまみが凝縮されて
安い米でも、もちもちして、うまいぞー。

バスマティライス一択

オートミールのよさは調理の手軽さでしょ？

ウチのシンクは小さいから圧力鍋がうまく洗えない引っ越してきてから涙を飲んで捨てた
米は炊飯器で炊いて冷凍してるけど、冷凍してある分量を食べようって時にしか食べないんだよな
オートミールみたいに量を調整できない
あんまり小分けにするのも面倒だし
米は好きだけど、甘くてもちもち食感は好きじゃないな
さっぱりサラサラ系が好きだ

>結局、オートミールより米の方がヘルシーだしうまい。

何が結局なんだ？

>>522
トムヤムペーストなんてのがあるのか良いこと聞いたこちらこそありがとう
(トムヤムスープと書いたが正確にはカップヌードルトムヤムクン味の残りスープだったから…)

>>537
安い米しか買えないのかよ
炊飯器くらい買えよ

どうせ中国産の激安オートミール食って不味いとかいってんだろw

粉末青汁を飲み物に溶かして食前摂取
それを飲まなければ１食40gで物足りない感じだったが
飲んでから食べると30g位で、もういいやって気分になる
青汁｀オートミールで痩せそうな予感

>>544
なぜその二つを混ぜて飲むという発想ができないのか

>>542
カルディとかに瓶で売ってるよ！
おっさん60gに小さじ1弱入れて味見て煮てる！
辛さが欲しかったら別に唐辛子が必要だけど、ペーストだけでも酸っぱさと少しの辛さがあるから私は満足する
カップヌードルのトムヤムクンも美味しいよね！

カロリー的にはダメかもしれないけどオートミール50グラムに、牛乳もしくは豆乳と水を半分ずつ入れてレンチン。
その後シナモンとメープルシロップかけて朝食にしてる。
甘い系以外の食べ方をしたことなかったけど、ここ読んで試してみたくなった

>>547
なんでカロリー的にダメなの？

オートミール生活に戻ったら身体がだるくなっちゃった
休みの間に塩分取りすぎてたのが大量の尿と共に排出されたせいか
いやーんだるーん

>>549
オートミールのせいじゃなくて栄養とってないんじゃないの

栄養失調の症状だな

オートミールをスープの素に溶かしたのしか食べてないのはダメだよ
ちゃんと肉魚野菜を具として入れるか、別におかずも食べなきゃ

都内の業務スーパー6軒回って全部売り切れだったんだけど何で？テレビで取り上げられた？

フィットネスブームだしな

結局トマトスープの素にブロッコリー、粉チーズが一番美味いわ

デーツって少量でも激甘だからオートミールの甘味つけにちょうどいいな

運子よく出るようになった
今年になってから、5万円分くらい出てる気がする

お前のunkは1g何円なんだよ…

>>553
スープジャーでオートミール弁当してたら職場で流行ってきた

京都の隅っこだけどラトビア、チェコ、カナダと3種類置いてあるよ冷食の上の棚に
安いからかいつもラトビアだけ積んである山が崩れてる

>>545
青汁＋豆乳＋ハーブティーをマグ１杯飲み、
血糖値が緩やかに上がってきた所でオートミールを食す
オートミールはご飯感覚で青汁と分けて食べたい

>>536
ありがとうございます
スープ系試してみます

>>559
何リットル（0.35Lとか）のスープジャーで、何グラムのオートミールで
お湯は何c.c入れてますか？

うちに０．３８Lのスープジャーがありますがこれでオートミール弁当したい

>>560
隅っこってどこ？店舗名教えてくださいな

よくスープジャーなんて持ち歩けるな
弁当を作るのはいいけど、持ち歩くのが重くてかさばるって嫌だから、社会人になった後はずっと外食だわ

>>563
満タン法でスープジャー容量の1割がオートミールの目安だと思う
38gで固めが良ければ増やしたり
具材を入れるな減らしたり

>>563
530gのスープジャー
50から55g投入
卵とかウインナーとか具材も入れたり入れなかったり

ウインナーって
ダイエットする気あるのかと

1.2本ならウインナー食べたってダイエットにはなるだろ他で調整すればいいだけの話
なんでもケチつけたい人はいるね

他で調整は明日から〜♪

デブの常套句

ウインナー糖質大したことなくない？
ランチのスープジャーに入る程度のウインナーでどうこう言うならもう水だけ飲んで生きてけばいいのに

脂質エ……

極端なことばかり言ってると楽しめなくなるぞ

ダイエットなしてるなら甘えんな
何年もダイエットしてるなら早くあきらめろ

お説教してる方がデブだったりしてね

ダ板にデブがいないとでも？

ダイエットは厳しくすりゃいいってわけじゃなくて
持続可能な範囲でカロリー制限をすることが大事でしょ
最終目標はカロリーコントロールを身につけることなんだから

でも体重の減少はあくまで副次的効果だってことがなかなか分かってもらえないのよね
悲しみが深いわー

>>565
そりゃ日本全国広いんだからみんなが電車通勤してるわけじゃないし
外食先があるわけじゃないし

>>575
多分ダイエット始めたばかりのデブ
エネルギー源になりやすい内臓脂肪いっぱいもってるので何も食わなくてもへっちゃら

脂質を極端にカットしたがるやつはだいたいダイエット失敗するね
もしくは痩せてもすぐリバウンド

ずっとダイエットしてるのに内臓脂肪減らないデブ乙

>>578
なんで電車の話が出てくるんだ？
持って「歩く」のが重くてかさばるって書いてるのに

この速さなら言える

>>558 好き///

媚びを売ればunkを高く買い取ってもらえると思ったら大間違いだ

ウインナー1本も許せない脳萎縮は一生鶏胸肉だけ食べてろよ
ウインナー食べても運動すればなんの問題もないし着々と痩せてきてる
というか脂質取らないとパサパサになるし便秘になるわ

知人のプロバレエダンサーはウインナーやハムを一切食べないよ
それでもパサパサまではいかない

知人のマクロビオティックやってる人は3人知ってるけどみんなパサパサ