オートミール食べようぜ　PART8

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/

サツマイモの方が低GIで痩せるぞ

>>47
ドイツ人じゃねーし

よし、じゃがいもをNGワードに登録しよう
みんな無視な

ちょっとマックでポテトLサイズ買ってくるわ

>>52
ダイエット板だけどオートミールスレってこと理解できる？
オートミールスレにしか書かないって、じゃがいもはオートミール以外には全敗するの？

論破されたって聞きゃしないんだから黙ってＮＧしとけ

>>48
まず！日本での主食は米とパンと麺で、オートミールは米っぽいから主食の代わりにと言ってる、誰も成分で主食かどうかと言う話ではない。そういう万人理解できる質問に全く別方向から成分だの言ってる時点で頭がおかしい！
推奨するならまともに対話できるようになってからにしてほしい。。。

自分は成分にタンパク質が入ってるからオートミールにしてるんだが

ミックスベジタブルとひよこ豆を入れて食べた
美味しかった

>>52
論点はダイエット板のオートミールを語ること！オートミールを否定してじゃがいもを推奨するのはスレ違い！何回も言ってるけどオートミールとじゃがいもっていうならokだと思うけどな！
論点と言うよりもまずお前には、理解する力がない！じゃがいもばっかり食べてると馬鹿になるのか？
因みに俺はオートミール食ってるけど普通に痩せてるし！米食いたいという衝動を抑えることもできてる！

それがじゃがいもとの大きな超えられない差。

>>53
食事の内容は、主な炭水化物としてジャガイモ、白米、スパゲティを使った3種類のメニューが用意され、それぞれ鶏肉が50g追加されました。
そして、ここに各食品のGI値として公表されている数字、さらに計算式で求められた各食事の推定GI値と比較が行われました。
この研究で実際に測定されたGI値は、公表値・推定値とまったくと言っていいほど一致しませんでした。
ジャガイモを使った食事では、実測値が53だったのに対して、推定値は65になりました。
白米を使った食事では、実測値が38だったのに対して、推定値は53になりました。
スパゲティを使った食事では、実測値が38だったのに対して、推定値は57になりました。
この研究では、計算式を使って求めた食事の推定GI値は、実測値よりも22〜50%も大きくなるという結果になりました。
これは大きな誤差で、GIの有用性を揺るがす結果です。
まず、この研究でおもしろいのは、ジャガイモを使った食事の結果です。ジャガイモはGI値の高い食品ですが、実測GI値は低めの値になりました。
食事に追加された鶏肉50gに含まれる栄養素は、たんぱく質10gと脂肪7.6gと決して多くはありませんでした。
つまり、たんぱく質や脂肪がほんの少し加わるだけで食事としてのGI値は大きく変わる可能性があり、個別の食品単体のGI値を見ても、食事全体のGI値を正しく推定するのは難しいことを示しています。
また、もうひとつ重要なこととして、この研究で見られた推定値の誤差の出方はバラバラで、どの程度の誤差を出るか予測できるものではありませんでした。
なぜこれが重要なのかというと、今回の研究で使われた計算式は、これまでにGI値について行われた研究の多くで使われてきたからです。
調査対象の人の食生活の推定GI値を求め、健康状態との関連性があるかを調べた観察研究が多くありますが、研究によって結果が一致しないということが多くありました。
今回の研究で、推定値に誤差があり、どの程度の誤差が出るか予測できないという結果が出たことで、これまでの研究結果に一貫性が見られなかったことに一部説明がつきます。
これまでにGI値と体重や食欲との関連性を調べた研究も結果を鵜呑みにできないということになります。
https://athletebody.jp/2016/07/27/glycemic-index/

じゃがいも農家が発狂してる
なんでこの板にいるんだ

>>64
じゃがいも農家ならこんなネガキャンにしかならんKYごり押しなんかせんわ

>>64
>>65
お前らみたいに構うやつらがいるからだろ
なんで無視できないんだよガキかよ

だって前スレから、急にじゃがいもじゃがいも連呼して
頭おかしい書き込みだからさ
別にじゃがいも好きだけど、なんか異様に書き込みされるとイライラする

じゃがいもすりおろしてオートミールと混ぜて焼いたら美味しそう
チーズと胡椒とか絶対合うよね

(´・∀・｀)ﾍｰ
と思って見たけど元ネタの元ネタは世界一のジャガイモ屋なマクドさんやらが書かせた2006年の提灯記事じゃないかｗ

ダイエット板だから、マヨネーズ付けて食べる人いないね

米の代替品としてみんな使ってるからね
米にマヨネーズも普通やらないからな
チャーハンの隠し味くらいだろ

あとツナマヨおにぎりかw

おかずにマヨかけてオートミールと食べることは普通にあるけどね

ダイエット板でもオートミールを塩だけで食べる猛者は少ない
甘くしたりウェイパー使ったり

今日は久しぶりにオートミールをお茶漬けの素で食べた
やっぱり合うね

しかし考えてみるとジャガイモを塩胡椒で食べるのを猛者とは言わないなｗ

オートミールキノコ類雑炊だけで一生生きていける。

アゴ弱くなりそう

鶏胸肉の茹で汁をクレイジーソルトで味付け
いなばのとりささみを放り込んでスライスチーズを1枚
我ながらうんまい

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス、誉(ホマレ)、スマイルライフ、ピーチツリ−、ベリーベリー他】
に参加するクズ中のクズ。 岩◯ミノル。 年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。約16年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。
コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。その内ワイセツ罪で訴えられるよ。

30gは日本語で成分表字してるから基準にかってんだろね
60gは一度にたべるよ
身長162体重51g女

162mmかな？

>>81
羽毛のような軽やかさ
天使か

cmでーす

細かいツッコミありがとう
ひまやな君らkg でーす

自己紹介女さん登場
じゃがいも野郎のつぎの荒らしか

じゃあ俺はインチキおじさん！

オートミールとじゃがいも比較してるんだから
スレ違いとは言わせない

>>88
オートミールを食べようぜ！ってスレッド名なんだけど？
だからジャガイモは食わない！っていうか余計食いたくなくなった

荒らしに構うなよ

イモ食べようぜ　PART1

ってスレを立てなよ

別にオートミール以外食わないって言ってるわけじゃないんだから
ジャガイモ食いたくなったらジャガイモスレに行けばいい
比較する必要なんてない

キチガイに話が通じると思うなよ

>>86
馬鹿かな
体型がこれくらいわを書くのはダイエット板の常識

このスレは何キロ痩せたとか書くけど体格や代謝量明示する人は稀
そのくせ体格代謝量無視して他人のオートミール量を食いすぎだのと一方的に揶揄する人いるんだよな
ダイエットの基礎的な知識ない人ちらほらいる感じ

じゃがいもに日本語不自由

なんなんだ最近

それのどこがあかんの？

今日はしじみスープとネギとシャケフレークを入れてオートミール40グラムをチン
かき混ぜるの忘れてクソマズwww

167cm
59キロ
基礎代謝1480
と上に記載があったので書いてみた基本オートミール一色40〜50グラム

30グラムしか食べてないとか言ってる奴は1人じゃないかと疑ってる

最近初めてオートミール買ったんだけどお粥でおすすめの食いか方ある？？
あとレンチンでの水の量て50gに対し200ml位で合ってる？？

自分はほかにおかずいろいろあるときは30gだよ

体重40キロとかいうオチだろ

オートミール1品で1食完了する人と主食にオートミールで＋α食べてる人との違いだろうね
俺もオートミールは30gだけどヨーグルト、青汁、＋1〜2品ぐらい食べて合計で350〜450キロカロリーになる

30gなら完全に糖質制限だね

>>103
だよねー

30gで十分だな
他におかず食べるし

一食の目標カロリーによるよね量は

100g食ってるやつは水も500mlくらい使ってるだろ、そしたら単純計算で計600gだ
この量を食ってるやつによく食うなといって何が悪いんだ
カロリー云々じゃなくて胃袋のデカさにびびってんだよ

まあでもそれでダイエットなり維持なりできてるなら100gでもいいだろ
他人の胃袋事情なんてわからん
身体のデカさも違うし
だから30gでもいいよね

お前はオートミールの5倍も水使ってるのか？

オートミールと鶏胸肉取り入れるとプロテインいらずでタンパク質1日分足りるな

>>108
ああ、オートミール30gだと少なすぎるから水でカサ増ししないと腹が満たせないのか
あまり我慢すると過食衝動が起きるぞｗ

>>110
普通に使ってるけど
鍋だから多少蒸発してるかも

>>112
他にオカズも食べてれば我慢しなくても腹は満たされるんだよ…
100gさんはオカズ食べないの

5倍もあれば一食200gほどになるから腹も満たされるんだろ
お粥どころかベチャベチャになるだろうがな

100gくらいでおかずが食べられなくなるわけないだろｗ
胃袋の小ささにこっちがビビるわ

>>115
自分は30gで5倍も使わないよw
でもじゅうぶん
お互いビビって愉快だね

それなら腹具合に合ってるんだろ
5倍の奴は空腹をカサ増しで我慢してる

オートミールの水量なんて好みだろw
ゆるいのが好きな人だっていていいだろw

いいよ
誰かダメと言ったのか？

オートミール専門ページっての見てたら1食100gで普通ぐらいらしい
https://food-drink.pintoru.com/oatmeal/

>オートミールの量は好みで入れて構いません、
>一般的には１食あたり８０g〜１００g程度のオートミールを食べるという人が多いようですが、
>オートミールをダイエット食として使用している人や、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、
>一食あたり３０g〜５０g程度を摂取しているという人も多いようです。
>１８歳〜２９歳前後、女性で体重が５１kg前後の人であれば、
>１日に必要な摂取カロリーは １８００kcalと言われています。
>すると１食あたりの目安としては概ね６００kcalが適切とされるため、
>１００gあたり約３８０kcalのオートミールだと１６０g程度という考えかたもできるでしょう。
>そのため、朝食としてオートミールを食べる場合やダイエットを視野に入れると、
>８０g〜１００g前後が１食に使うオートミールの目安として考えて概ね問題ありません。

水分少ないと便の出が悪いからしょうがない
固めのほうが多数派なのか

>>120
そりゃそうだろう
本当に30gで腹が満たせるような胃袋なら外食の一人前は絶対に食べきれない

ペヤング大盛の一食でカロリー1081kcal
同じカロリーをオートミールだけで摂取したら腹が大変なことになりそうだ

その一食は30g連中の一日摂取カロリーに匹敵するんだろうな

ペヤング超大盛1081kcalのうち麺の揚げ油やソースの脂質がカロリーの半分近くを占めてるから
条件揃えるためにスープや調味料で脂質50gぐらい加味されたとして考えるとオートミールは140gぐらい
平均的な1食分の1.4倍と考えたらそこまで無茶苦茶でもない、かな？
便秘確実だろうけど



ペヤング超大盛
主要栄養成分表 1食(237g)当たり
エネルギー1081kcal
ナトリウム2.6g
たん白質19.0g
脂質54.3g
炭水化物129.1g
（食塩相当量：6.6g）

>>125
食塩6gに一番ビビるw

オートミールの量なんてその時一緒に食べてるメニューで変わるんだから衝突しなくても...
自分は男だけど単品なら50g、おかずがあったり鍋と一緒のときは30gで
何の苦痛もなく痩せてきてるよ

衝突じゃなくて>>108=>>118の被害妄想に見える

オートミールでお茶漬けしたら普通のお茶漬けだった
昼飯これにすっかな
お湯さえもってけば作れる
おかずはサラダチキンでもクーラーボックスに入れて

会社の宅配の弁当のおかずが衣しかないフライとかやきそばとかパスタばかりでそろそろやめたいｗ

量の話はどうでもいいわ他所でやって

最近は朝食に水多めでゆるく作ってノンオイルツナとごま油小さじ1とブロッコリー入れて食べてる
朝から簡単で暖かいもの食べられるの嬉しい

>>129
Amazonのタイムセールで永谷園お茶漬け100個買った。
3ヶ月は持つな。

>>131
うらやましい
お茶漬けの素結構高いから良かったね

>>132
普段お茶漬け買わないんでネット相場わからず、近所のスーパーより安かったから買ったけど1個あたり11円くらいかな？
まだ残ってるよ。

>>133
家の近所のスーパーでは８袋で170円ぐらいする

おっさん普段は煮て食べるんだけど
今日はレンチンでコーンスープに混ぜて食べた
レンチンは日食は合うけどおっさんは合わないイメージあったけど普通に旨かったわ
前にやったときに水分量間違えたのかもしれん

>>134
業務用のは煎餅が小粒で量少なめだよ
でも十分だと思うけどね

今日はオートミール食べすぎた
牛乳いれてレンジで1分でちちがゆ作ってる

牛乳でやるとマジで腹いっぱいになるよな
40gでも食い切るのがやっと

普通のおっさんに満足していたが最高の歯ごたえを求めていろいろ試してみるか

オートミール食べても一向にやせなかったが
じゃがいもダイエットを再開して三日で1.5kg痩せたぞ
おそるべし、じゃがいもダイエット

>>141
食べ過ぎなんだよキチ

キョクヨーの脂ののった鯖味噌煮缶オートミールにあうわウメー

じゃがいもダイエットの方法

・米やオートミールや麺類などの穀物の代わりにじゃがいもを主食とする

・じゃがいもをメインに人参や大根、ほうれん草や白菜のような野菜や
鶏肉や豆腐のような好みの食材を一緒に蒸す。蒸すことで栄養が他に逃げずに
内部に凝縮される。圧力鍋が短時間で調理できるのでおすすめ。

・ジャガイモをメインとした蒸し料理を3ヶ月間食べ続ける。

→これで空腹感に悩まされることもなく10kgはやせる
おまけに健康と長寿の土台が作られる

ジャガイモだけにこだわらず最近ブームのサツマイモもそれに加えてスレ立てろよ

>>145
サツマイモはカロリーが高い

じゃがいも100g76kcal

さつまいも100g131.9 kcal

食べる量減らせばいいだけじゃん
デブかよ

ダイエットで重要なのは、体自体が健康になること。

栄養のかたよった食事をして不健康になって痩せても意味がないんだよ

じゃがいもダイエットは、「蒸し料理ダイエット」と言い換えてもいい。
蒸すことによって、バランス良く多品目の食材を食べることにつながる

しっかりたべて体は痩せていく

オートミール中心の食事は、塩分過多になると同時に野菜不足に陥る。

>>147
しっかり食べてやせられるのが、じゃがいもダイエット(蒸し料理ダイエット)

高橋大輔も炭水化物・タンパク質・野菜が、1:1:2になる食事をしているらしいが
野菜をしっかりとると食べても痩せられる

オートミールしか食わない馬鹿なんかいないだろ
お前はじゃがいもしか食わないのかよ
どんだけデブなんだよｗ

>>149
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535398425/

>>150
オートミールにはまると
炭水化物・タンパク質・野菜が、1:1:2の食事は無理だよ