オートミール食べようぜ　PART8

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/

162mmかな？

>>81
羽毛のような軽やかさ
天使か

cmでーす

細かいツッコミありがとう
ひまやな君らkg でーす

自己紹介女さん登場
じゃがいも野郎のつぎの荒らしか

じゃあ俺はインチキおじさん！

オートミールとじゃがいも比較してるんだから
スレ違いとは言わせない

>>88
オートミールを食べようぜ！ってスレッド名なんだけど？
だからジャガイモは食わない！っていうか余計食いたくなくなった

荒らしに構うなよ

イモ食べようぜ　PART1

ってスレを立てなよ

別にオートミール以外食わないって言ってるわけじゃないんだから
ジャガイモ食いたくなったらジャガイモスレに行けばいい
比較する必要なんてない

キチガイに話が通じると思うなよ

>>86
馬鹿かな
体型がこれくらいわを書くのはダイエット板の常識

このスレは何キロ痩せたとか書くけど体格や代謝量明示する人は稀
そのくせ体格代謝量無視して他人のオートミール量を食いすぎだのと一方的に揶揄する人いるんだよな
ダイエットの基礎的な知識ない人ちらほらいる感じ

じゃがいもに日本語不自由

なんなんだ最近

それのどこがあかんの？

今日はしじみスープとネギとシャケフレークを入れてオートミール40グラムをチン
かき混ぜるの忘れてクソマズwww

167cm
59キロ
基礎代謝1480
と上に記載があったので書いてみた基本オートミール一色40〜50グラム

30グラムしか食べてないとか言ってる奴は1人じゃないかと疑ってる

最近初めてオートミール買ったんだけどお粥でおすすめの食いか方ある？？
あとレンチンでの水の量て50gに対し200ml位で合ってる？？

自分はほかにおかずいろいろあるときは30gだよ

体重40キロとかいうオチだろ

オートミール1品で1食完了する人と主食にオートミールで＋α食べてる人との違いだろうね
俺もオートミールは30gだけどヨーグルト、青汁、＋1〜2品ぐらい食べて合計で350〜450キロカロリーになる

30gなら完全に糖質制限だね

>>103
だよねー

30gで十分だな
他におかず食べるし

一食の目標カロリーによるよね量は

100g食ってるやつは水も500mlくらい使ってるだろ、そしたら単純計算で計600gだ
この量を食ってるやつによく食うなといって何が悪いんだ
カロリー云々じゃなくて胃袋のデカさにびびってんだよ

まあでもそれでダイエットなり維持なりできてるなら100gでもいいだろ
他人の胃袋事情なんてわからん
身体のデカさも違うし
だから30gでもいいよね

お前はオートミールの5倍も水使ってるのか？

オートミールと鶏胸肉取り入れるとプロテインいらずでタンパク質1日分足りるな

>>108
ああ、オートミール30gだと少なすぎるから水でカサ増ししないと腹が満たせないのか
あまり我慢すると過食衝動が起きるぞｗ

>>110
普通に使ってるけど
鍋だから多少蒸発してるかも

>>112
他にオカズも食べてれば我慢しなくても腹は満たされるんだよ…
100gさんはオカズ食べないの

5倍もあれば一食200gほどになるから腹も満たされるんだろ
お粥どころかベチャベチャになるだろうがな

100gくらいでおかずが食べられなくなるわけないだろｗ
胃袋の小ささにこっちがビビるわ

>>115
自分は30gで5倍も使わないよw
でもじゅうぶん
お互いビビって愉快だね

それなら腹具合に合ってるんだろ
5倍の奴は空腹をカサ増しで我慢してる

オートミールの水量なんて好みだろw
ゆるいのが好きな人だっていていいだろw

いいよ
誰かダメと言ったのか？

オートミール専門ページっての見てたら1食100gで普通ぐらいらしい
https://food-drink.pintoru.com/oatmeal/

>オートミールの量は好みで入れて構いません、
>一般的には１食あたり８０g〜１００g程度のオートミールを食べるという人が多いようですが、
>オートミールをダイエット食として使用している人や、糖質制限ダイエットに取り組んでいる人は、
>一食あたり３０g〜５０g程度を摂取しているという人も多いようです。
>１８歳〜２９歳前後、女性で体重が５１kg前後の人であれば、
>１日に必要な摂取カロリーは １８００kcalと言われています。
>すると１食あたりの目安としては概ね６００kcalが適切とされるため、
>１００gあたり約３８０kcalのオートミールだと１６０g程度という考えかたもできるでしょう。
>そのため、朝食としてオートミールを食べる場合やダイエットを視野に入れると、
>８０g〜１００g前後が１食に使うオートミールの目安として考えて概ね問題ありません。

水分少ないと便の出が悪いからしょうがない
固めのほうが多数派なのか

>>120
そりゃそうだろう
本当に30gで腹が満たせるような胃袋なら外食の一人前は絶対に食べきれない

ペヤング大盛の一食でカロリー1081kcal
同じカロリーをオートミールだけで摂取したら腹が大変なことになりそうだ

その一食は30g連中の一日摂取カロリーに匹敵するんだろうな

ペヤング超大盛1081kcalのうち麺の揚げ油やソースの脂質がカロリーの半分近くを占めてるから
条件揃えるためにスープや調味料で脂質50gぐらい加味されたとして考えるとオートミールは140gぐらい
平均的な1食分の1.4倍と考えたらそこまで無茶苦茶でもない、かな？
便秘確実だろうけど



ペヤング超大盛
主要栄養成分表 1食(237g)当たり
エネルギー1081kcal
ナトリウム2.6g
たん白質19.0g
脂質54.3g
炭水化物129.1g
（食塩相当量：6.6g）

>>125
食塩6gに一番ビビるw

オートミールの量なんてその時一緒に食べてるメニューで変わるんだから衝突しなくても...
自分は男だけど単品なら50g、おかずがあったり鍋と一緒のときは30gで
何の苦痛もなく痩せてきてるよ

衝突じゃなくて>>108=>>118の被害妄想に見える

オートミールでお茶漬けしたら普通のお茶漬けだった
昼飯これにすっかな
お湯さえもってけば作れる
おかずはサラダチキンでもクーラーボックスに入れて

会社の宅配の弁当のおかずが衣しかないフライとかやきそばとかパスタばかりでそろそろやめたいｗ

量の話はどうでもいいわ他所でやって

最近は朝食に水多めでゆるく作ってノンオイルツナとごま油小さじ1とブロッコリー入れて食べてる
朝から簡単で暖かいもの食べられるの嬉しい

>>129
Amazonのタイムセールで永谷園お茶漬け100個買った。
3ヶ月は持つな。

>>131
うらやましい
お茶漬けの素結構高いから良かったね

>>132
普段お茶漬け買わないんでネット相場わからず、近所のスーパーより安かったから買ったけど1個あたり11円くらいかな？
まだ残ってるよ。

>>133
家の近所のスーパーでは８袋で170円ぐらいする

おっさん普段は煮て食べるんだけど
今日はレンチンでコーンスープに混ぜて食べた
レンチンは日食は合うけどおっさんは合わないイメージあったけど普通に旨かったわ
前にやったときに水分量間違えたのかもしれん

>>134
業務用のは煎餅が小粒で量少なめだよ
でも十分だと思うけどね

今日はオートミール食べすぎた
牛乳いれてレンジで1分でちちがゆ作ってる

牛乳でやるとマジで腹いっぱいになるよな
40gでも食い切るのがやっと

普通のおっさんに満足していたが最高の歯ごたえを求めていろいろ試してみるか

オートミール食べても一向にやせなかったが
じゃがいもダイエットを再開して三日で1.5kg痩せたぞ
おそるべし、じゃがいもダイエット

>>141
食べ過ぎなんだよキチ

キョクヨーの脂ののった鯖味噌煮缶オートミールにあうわウメー

じゃがいもダイエットの方法

・米やオートミールや麺類などの穀物の代わりにじゃがいもを主食とする

・じゃがいもをメインに人参や大根、ほうれん草や白菜のような野菜や
鶏肉や豆腐のような好みの食材を一緒に蒸す。蒸すことで栄養が他に逃げずに
内部に凝縮される。圧力鍋が短時間で調理できるのでおすすめ。

・ジャガイモをメインとした蒸し料理を3ヶ月間食べ続ける。

→これで空腹感に悩まされることもなく10kgはやせる
おまけに健康と長寿の土台が作られる

ジャガイモだけにこだわらず最近ブームのサツマイモもそれに加えてスレ立てろよ

>>145
サツマイモはカロリーが高い

じゃがいも100g76kcal

さつまいも100g131.9 kcal

食べる量減らせばいいだけじゃん
デブかよ

ダイエットで重要なのは、体自体が健康になること。

栄養のかたよった食事をして不健康になって痩せても意味がないんだよ

じゃがいもダイエットは、「蒸し料理ダイエット」と言い換えてもいい。
蒸すことによって、バランス良く多品目の食材を食べることにつながる

しっかりたべて体は痩せていく

オートミール中心の食事は、塩分過多になると同時に野菜不足に陥る。

>>147
しっかり食べてやせられるのが、じゃがいもダイエット(蒸し料理ダイエット)

高橋大輔も炭水化物・タンパク質・野菜が、1:1:2になる食事をしているらしいが
野菜をしっかりとると食べても痩せられる

オートミールしか食わない馬鹿なんかいないだろ
お前はじゃがいもしか食わないのかよ
どんだけデブなんだよｗ

>>149
【サラダ】野菜ダイエット【温野菜】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535398425/

>>150
オートミールにはまると
炭水化物・タンパク質・野菜が、1:1:2の食事は無理だよ

＞炭水化物・タンパク質・野菜
なんかすげー頭悪いｗｗｗ

>>153
『フィギュアスケーター高橋大輔を支えてきた食事パターン 身体を引き締める食べ方1:1:2 』

>>153
正確には、
「主食、主菜、副菜類を1:1:2の比重バランスで食べる」
わかりやすくいうと、
「穀物、肉魚・野菜を1:1:2の比重バランスで食べる」ことなんだけど
オートミールにこだわってるとどうしても
穀物の部分が大きくなってしまう。
だからオートミールではダイエットに成功しない。

>>154にどう書いてあるのか知らないが重量比ならジャガイモは穀物に入れてるだろうよ
他の野菜と違って芋類はカロリーが高いからな

ポテトは野菜だから()
それ巨漢アメリカ人の口癖じゃんw

なんで荒らしに反応するかなあ

>>156
じゃがいもは野菜だよ

ジャガイモ100gのカロリー76kcal
米100gのカロリー356kcal (炊いたご飯100gは168kcal)
オートミールのカロリー380 kcal

ジャガイモは圧倒的に低カロリー

キャベツ100gが23kcal
葉野菜とジャガイモは別物

>>157
他には「ピザは野菜」「肉は野菜」とかいう名言も聞いた覚えが

承認欲求が強すぎるじゃがキチガイみたいな奴、どこの板でも必ず何人かはいるよね。

そろそろこのキチガイで遊ぶのも飽きたわ

お前ら二人もうコテ付けてくれ
見たくない

じゃがいも食ってこんなんなるとか
怖くてよう食えんわ

結論
ジャガイモ食べてる奴は脳みそが痩せている

書き込み時間も基地がい過ぎて
本当にひくわー

おう、まだじゃがいもマン居るんか
専スレ立てろよな。
今日はカレーにオートミール入れて食べた

カレーおいしいよね

オートミールにカレー入れるんじゃないのか？？

今日の昼飯は水やや少な目で硬めに作ったオートミールに
チリビーンズぶっかけて食べた
なかなかいけるわ

オートミール
ふやかしてから食べるのが正解なのか
腹の中でふやかすのが正解なのか

チリビーンズに入れて煮たの美味い

休日は朝昼オートミールで、夜は湯豆腐で
ちゃんと栄養を摂って1800kcal達成できる

>>172
後者だと便秘になりそう

オートミール食べ始めてから便秘気味だけどもしかしたら水分が足りないのか

ワシの場合
身体が慣れると便秘も解消してきたよ

普段は1日にオートミール(30g)×2食＋米(100g)×1食の計3食だけど
年末大掃除に向けて冷蔵庫の在庫を消費したくて
ここ2日ほど3食米食べてたら食間の空腹感がすごい
オートミール食べるようになってあまり空腹感じなくなった気がしてたけど
やっぱり気のせいじゃなかったんだな

>>178
気のせいだよ

>>176
ちゃんと粥で食べないとやばいよ。

>>172
逆に入れるパターンもありかもね

五平餅で使う胡桃味噌がオートミールに合いそうだなと思って
試してみたら想像以上に相性良かった