オートミール食べようぜ　PART9

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/

オートミールの歴史は古く、
とても豊富な種類があるそうです

代表的なオートミールの種類
・スティールカットオーツ
・オーツブラン or オートブラン
・ロールドオーツ or テーブルオーツ
・クイックオーツ
・インスタントオーツ

このうち上記3つ
　→味わい豊かで美味しい、が調理に時間がかかる
このうち下記2つ
　→食べやすく加工したもので、調理時間も短い

ということで、手軽に始めるなら
クイックかインスタントが良いかもしれません

テンプレは >>1 から >>3 まで

大麦はその比率が逆転するけど水溶性食物繊維が多すぎて軟便気味になったよ

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外男。
氏名、(岩◯ミノル)。年齢47歳
職業フリ−タ− 容姿は短髪、背低い、
不細工、顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履いてる裾を折ったヨレヨレの
汚いジーパンに安全靴？好きなタイプ
の女性は軽そうな歳上の女、Ｈのやり
方を教えてくれる女。浪費癖があるの
で銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ、クレジットカ−ドもなし。割り勘主義、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通いで、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし
、話す事は全部嘘。 趣味はアニメと
SM物のAVとスマホゲ−ムで何の取り柄もない男。飲み会の後にLINE交換した女性に対して(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホなメ−ルを送る。(ヤリタイ、金がない)が口癖。痴漢で逮捕歴あり。
47歳で母と実家暮し。わずか180円の
電車賃をケチって北新地駅から本町や
北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間
毎週大阪のどこかのサ−クルに母親から
せびった1万円だけ持って参加する。
コイツのダメな所は母親にお金を管理
され自由にお金が使えない。恋愛経験がないので女性との付き合い方がわからない。童貞なのでHのやり方、誘い方がわらない。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性にワイセツな事をする、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。
先週土曜日もルキアスに参加して手当たり次第にLINE交換してたみたい。毎週参加しても金と時間の無駄。

>>1
いちおつ

うちのはカナダ産なんだけど大丈夫だった
ラトビアってそんなに安いの？

ラトビアは500g90円くらいだっけ？
安かったけど殻がチョイチョイ入ってた

やっす

おっさんにも殻が入ってた

ダイエット目的でいつも日食のインスタントに無脂肪乳入れただけだったけれど、このスレ見てたら作ってみたくなりおっさんを入手、今朝残り野菜ときのこや鶏むね肉にカブの葉っぱと卵を入れて作ってみたら、何これ…めちゃくちゃ美味しい！
トマト味とかも具沢山スープ的に作ったら美味しそうだし、残り野菜で簡単に出来てもう最高
教えてくれた方々、ありがとう

前スレで書いてた粉寒天入れてみた。
トロントロンのモッチモチでウメー

>>15
自分も前スレで見てやってみてハマってる

前スレ995
塩抜きするときは水を大量に飲んでね
自分は一日10回以上トイレ行ってたから

三日間何食べてたん？

>>18
バナナ、ヨーグルト、シリアルバー、プロテイン、野菜ときのこと鶏むね肉のオートミール

オートミールにはひとつまみだけ塩入れてた
全く摂らないのも怖かったし

寒天入れるのそんなにいいのかー気になる
寒天ゼリーのツルザラ？みたいな食感が苦手なんだけどそんな感じではないのかな

>>17
1日に最低3ｇはとらんと死ぬからな

寒天入れたあと味付けはどうしてるのかな？

>>20
好みによるから
食べてみるしかないと思う

>>22
寒天は無味無臭だから
いつもどおりに好きに味付けしている

>>19
なるほどー
これで三日はすげーな

大根、人参、小松菜、しめじと一緒に水+牛乳とコンソメでトロトロに煮てシチュー風にしてみた
仕上げに香り付け程度にバター1カケ入れても良かったかも
いつもはインスタント味噌汁やスープで手軽に済ませちゃってるけど
たまには少し手間かけてこんな風に食べるのも飽きなくていいな

もうすぐ我らか敵
恵方巻きの季節だ

>>27
なんで敵w

美味いよね(*´▽｀*)

恵方向いてオートミールを生のまま一袋バクバク食べればいいじゃないか

>>19
食いすぎやね

言っても一食くらい太巻き喰ったところで普段きちんとしてれば大きな影響はないでしょ

>>31
分量書いてないんだから食べ過ぎと断定できないでしょ
いろんな種類の食材を取る方が体にはいいんだし

>>22
オートミールに粉寒天と水加えて簡単にかき混ぜてチンしてる
おかずに塩味あるからオートミールに味は加えてない
甘い系には合わない感じはするもっちり感
米がわりや粥系ならあう
欲張って寒天入れすぎるのも地獄
あんかけ風なら多めでもいけなくはない

>>34
甘い系イケたよ
寒天オートミールにラカントで甘くした小豆かけた
美味しかった
寒天と小豆は相性ばつぐん

オートミール粥アレンジしてそればっか食べてたら一週間で２kg落ちた

100均で買った500mlの透明ボトルにクイックざらざら入れて会社に持参
ハムスターの餌に似てますねって言われたけど負けない

自分はハムスターの小屋の中にいれるガサガサに似てるなと思ってたｗｗ
なんにせよ美味しい

へー、寒天でそんなに食感変わるのか
もちもち好きだから買ってみよう
マイプロのインスタントオーツも気になる
加熱したらとろとろの餅みたいにならんかな

>>35
ほう
甘味料で甘くした小豆か
試してみたくなってしまった
ＧＩも低そうだしもういっそオートミール無しで小豆だけでいい気もするがｗ

いつもコーヒー飲むときパルスィート使ってるけど
小豆にはなんか違う気するからラカントも買ってみるかな

>>31
塩分が含まれない食事をするのが主目的だったからね
でもこれからバナナ抜いた食生活と週三の運動で15kg痩せられたよ

>>41
塩抜きを勧めるのいいかげんやめろや
１日に３ｇはとらないと死ぬ
お前はここに書かないで自分の手のひらにでも書いてろ
殺人目的なら通報しとくぞ

拒食症こじらせて腎臓を壊したのだろう

オレもオートミールを食べる！

>>42
なんでヒートしてるのか分かんないけど
大丈夫？

お前こそ透析大丈夫かよ

塩を取らないと下痢になるし電解質不足になる
だがしかし塩を摂り過ぎると便秘になる
塩梅が中庸で重用で重要

肉とかヨーグルトとかにナトリウム入ってるし、自分でも塩入れてるって言ってるし
死ぬことはねーよｗ

つうか普通の体重なら３グラムも塩いらねーよｗ
デブかよｗ

オートミールついて語ろうず

>>44　どうぞどうぞ
食べるとガスが出たり、腹持ちが良かったりw

個人的なお勧めは、加熱してフカフカにして、
甘塩っぱく煮たナメコと共にいただくパターン
ナメコが味付きなので、オートミールは無塩でおｋ
おかゆ感覚で、甘塩の紅鮭、梅干しなんかも合います
バナナオートミールマフィンも、まあまあイケました

牛乳とコンソメと溶けるチーズでチーズリゾット作るとなかなか美味しい
ただカロリーは高くなる
他でバランス取ればいいね

コメのような食感に出来たら夢が更に広がるんだけどな

美味しく出来るとお粥みたいになるよね(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ

>>52
最近の米国主婦はオートミールを日本の炊飯器で炊くらしい前の晩にセットして翌朝に出来るみたいな(´・ω・`)

オートミール取り入れた食事制限で痩せてトレしてある程度筋肉つけてたら
最近見た目褒められるようになってきた
そろそろ維持に移行かな
このスレにはお世話になりました
私は旅立ちます

水分を減らしたら水多すぎた米くらいにはなるな

オートミール30g 挽き肉とマイタケ、もやし、葱、めんつゆで煮て
器にもってから鮭フレークとワカメのふりかけを少しだけかけました
足りんから昨日ほっき貝が安かったので3つお刺身にしました
栄誉を補給した感がすごい

たまに出てくる 塩3gおじさんってなんなの？
定期的に塩抜きしてるけど、すこぶる体調いいし体重も落ちてる

もちろん塩抜き中もオートミールを活用
ごま油や黒胡椒、カレー粉で味変して楽しんでる

カレー粉って塩分いれないとくそ不味くね？？

病人だから不味くても我慢できるんだろ

オートミールってどの時間帯に食べるのがいい？
朝昼はオートミールとタンパク質
夜はほぼ野菜メインでたまにお酒も飲むんだけど

https://ketuatu-sageru.net/

>>50
お茶漬けの素ばっか使ってる

>>60
いいってどういう面で？
好きにしたらいいと思うけど

食べるなら朝と昼じゃないですかね
腹持ちいいし炭水化物はエネルギーになりやすい

ヨーグルトにオートミール入れて一晩とか半日とか一日とか置いておくと水切りヨーグルトになる。
自分はビヒタスヨーグルト400gを２日にわけて食べてる。
ヨーグルト100gに対してオートミールは10gくらい。
あと甘味づけにドライフルーツ入れる。

イージーファイバー(難消化性デキストリン)だとコロコロうんことオナラ出まくりなんだけど、ヨーグルトとオートミール食べるようになったらめちゃくちゃ快便になった。

塩分も海水塩で取るとミネラルが取れて健康的
バァームやポカリでも良いけどね(´・ω・`)

みんな快便？
俺は詰まってる感じが若干ある

水分が足りないんだぜきっと

>>67
水分不足と思われ
オートミールは不溶性食物繊維の割合が大きいから普段より水分意識する必要がある
オートミールとは逆に水溶性食物繊維の割合が大きい大麦を食べるとするする出るんだけど
大麦食べてた時と同じ水分補給でオートミール食べたらすぐ詰まって難儀した

つまりもっとドロドロのお粥にしないといけないのかな
ちょっと固い方が美味しくて好きなんだけども詰まっちゃうのはよくないしね

普通に水飲めばいいんじゃね？

久しぶりにオートミール食べたらうんこドバドバ出たw
忘れてたわこの感覚

便秘ではなかったが、オリーブオイル毎日摂るようにしたら黄色くて臭いの弱い運子がよく出るようになった。
元々ヨーグルトは毎日食べている。

高齢者の便秘について医療機関で相談した時、
飲食中の水分摂取量を増やせ、と指導された
若い人も水分は適宜摂取を

オートミールの固さはそのままで、
食べながら水分摂取すれば良いかもね

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
【ルキアス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
【アラ婚】= 男性スタッフがが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れた
サークル男女共ヤリ目しかいない。
【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。
受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 。 二次会でも儲けようとする。ここは特に軽い女が多い事で有名なサ−クルで飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。
【ピーチツリー】=年齢層の高い飲み会。サクラが多い、男女の割合もめちゃくちゃ。幹事の浜だが参加者の女に手を出しそれを男性参加者に話したりホテルで撮った写真見せたりするとんでもない幹事。ここも軽い女が多い。どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く。
とにかく一次会で一人参加の軽そうな
女を見つけて一次会の後二人で飲みに
行く。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。

茹でたもち麦冷凍しておいて
オートミールを食べるときに
少しまぜて食べるのも美味しいよ
自分はキノコ類や葉野菜を多く取ると
便の回数増える
何かあう方法がみつかるといいね

体質によると思うけどｷﾞｮﾑﾗﾄﾋﾞｱってた時でずらかったかもなぁ
ｷﾞｮﾑの箱のやつどこ産か忘れたけど出過ぎなくらいでた
今はおっさんだけどまあ普通にでてるけどとりあえず野菜や発酵食品大事
便秘になったときはあとから繊維質多いものどんどんとってもより詰まるから
白湯をこまめにとって運動したほうがいい
あとは空腹時にオイルのみ投入

>あとは空腹時にオイルのみ投入
食欲はあるけど何食べたいか分からず24時間以上空腹な時に
脂乗ったつばすの刺身を一人で冊2本分食べたらすごい出て最後は下った
どんなに頑固な便秘の人でもアブラソコムツ食べたら絶対便秘解消するだろうなと思った
後は知らんけど

つまりわかめたっぷりスープでオートミール作るのが最強ということですね
お弁当のど定番ですわ

先週ｷﾞｮﾑ緑が切れて、今はﾗﾄﾋﾞｱ赤
いつも快食快便なので出具合の変化は不明
ﾗﾄﾋﾞｱ赤の方が緑より粒が大きく、加熱時間が少し長くなった
ﾗﾄﾋﾞｱ切れる前にカナダ買いに行く予定

>>77
出過ぎなくらい出た……ナマコ連想して草生えた
笑いをありがとう

国産オートミール売ってるスーパーないかな？

>>69はまちがってますよ

オーバーナイトオーツがいまいち合わない
見た目おしゃれなんだけどなあ
お茶漬けが一番美味しい

昨日ギョム行ったらラトビアなかったわ

>>84 確認してくれた人がいましたよ

911名無しさん＠お腹いっぱい。2019/01/26(土) 16:34:34.87ID:BRTPmdse
業務スーパーのラトビア産は廃盤だそうな・・・

お土産で焼きあごの出汁をもらったからいれて煮たらものすごく美味しい

自分もオーバーナイトあんまりだわ
ふやかしただけで食感がふやけたコーンフレークのような
加熱して少し冷ましたあとのもちもちした食感のほうが好みだわ

国産なら日食のがいいんでね？
缶のやつは離乳食むけだから食感ないけど
プレミアムピュアオートミールはそこそこうまかったよ

コンビニに売ってる麺屋武蔵スープにオートミールぶちこんだらめちゃくちゃうまかった
ラーメンライスが旨いんだから当たり前っちゃあ当たり前

しかし塩分量はダイエッターの敵だったので多用できないのが辛い
https://blog.webproduct-lab.com/wp-content/uploads/2018/06/20180526205946.jpg

ラーメン茶漬けの素みたいなやつ混ぜて適当に水入れてチンしてもなかなかうまかった

オートミールだけじゃタンパク質と脂質足りないから鯖缶食うんやで

>>14
ベース何？ コンソメ？

牛乳にオートミールとピーナツバター、バナナ入れてレンチンが最近の朝食
オーバーナイトもいいけど、やっぱりこの時期は温かいほうがいいね

スーブジャーにオートミールとインスタント味噌汁と少々の野菜
そこへ熱湯ぶち込んで蓋して放置で出来上がり
インスタント味噌汁を固形スープの素とかに変えて味変すれば飽きない
そして思った以上に腹が膨れるのがいい

>>92
ピーナッツバター！？
まさか牛乳も無調整じゃないでしょうね

お前は脂質にビビりすぎ

脂質だけじゃなくてさぁ
本当に味覚がデブだよな

トマト缶と水とコンソメとチーズで激ウマトマトチーズリゾット

ピーナツバターは無糖だろjk
むしろバタピーを粒のまま入れて咀嚼しろ

無糖だからゼロキロカロリー
ですか？

栄養とカロリー摂るための食事に栄養にカロリーがあることはメリット

カロリー許せないマンは断食でもしてろよｗｗ
ピーナッツバターは脂質も悪い脂質じゃないし、栄養も豊富、血糖値もあがりにくい

デブだから大量の砂糖で薄めた業務スーパーのピーナッツクリームしか食ったことないんだろｗ