オートミール食べようぜ　PART9

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/

消化不良起こしそうですね

葉野菜、きのこ、脂質、タンパク質いれた雑炊かリゾットにすれば全て解決！
ワンボールじゃなくていいなら食べる順番気をつけたらいい

>>267
どうせ炒るならポップコーン
栄養はオートミールに負けず劣らず
価格も100g30円であった

オートミールお好み焼き試したみたけど中々良い感じ
不味い物界の中では相当美味い
雑炊みたいな食感に飽きてたから気分転換に良いわ

低ワットでレンチンするより
高ワットでレンチンしたほうがうまくね？
米みたいになる

オートミールってそのまま食べちゃいけないの？
べちゃべちゃした方が不味い

>>273
逮捕されないから好きにしな

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

皆保管ってどうしてるの？
コストコでおっさん買って箱開けたら
でかさに圧倒されたw

ｷﾞｮﾑのカナダ産だからジッパー付いてるし高温多湿にならないところに常温放置してる

>>276
長い目でみたらボトル保管が楽だよ
瓶かボトルに入れ替えたら蓋開けてざざーって皿にだすだけ

ダンディーはビニールのジッパー袋だから防御率高そう
おっさんの昔は中袋が油紙みたいな素材だったからか虫わいたことあってトラウマ
保管分はお米みたいに2リットルペットボトルに詰め替えて冷蔵庫
1週間分くらいはタッパーで常温でもよしとしてそこから毎日消費してゆく

おっさん赤ボトルが最高に楽

>>280
同じだ

>>256
テレビで出て消えるの怖いなｗ
オートミールは１か月分は常時ストックしとくか

うわぁああああああ
スピンドル暴落してる

現在　５銭

村井さんが配る予定の３．２億円相当のスピンドル　６４憶ＳＰＤ　現在流通してるスピンドルより多い
もうすぐむらいさんが配るスピンドルが総発行枚数超える

すまん、誤爆した

大丈夫か？電車止めておくか？

みんなオートミールでどれくらい痩せた？

>>286
みんなオートミールで痩せたわけじゃないよ
オートミールは痩せ薬じゃない

食事管理でカロリー制限や運動でカロリー消費を組み合わせたりして痩せている
オートミールはカロリー管理と栄養管理のための食材なだけ

>>286
オートミールじゃ痩せないよ
糖質もカロリーも小麦粉や米と同じくらいある

オートミール食べたしジム行ってくる
エアロ30分　ベンチ50ｋｇ　スクワット60�s　今日の目標

>>286
白米を全てオートミールに
あとは今までどおりのおかずで
野菜や油分があるものから食べる
こんな感じだけど気づいたら3ヶ月で−4.5kg
もともと1食あたり白米を180gくらい食べてたってのもある

>>286
ファスティング気分で
無添加トマトジュース900ml
オートミール120g（←g数は調整して）
お湯は好きなだけ飲んでよし

週に1回これをやって1ヶ月で2.5キロ痩せたよ
この日のタンパクはアミノ酸サプリで摂取
オートミールは腹持ち良く便通にいいから美容にもダイエットにも効果的だった
本当は置き換えとかがベストなんだろうけど日々好きなものを食べたいので
普段は食べ過ぎない程度に好きなものをちょっとずつ食べて
逆チートデイ式でやってる
ちょっと痩せたいって人には効果あるかも

胃の調子が悪くてオートミール食べるのすらためらわれる
やっぱりおじさんになっちゃったんだなあと実感させられる今日この頃です

>>289
1食あたりで考えたら糖質もカロリーもGI値もオートミールのほうが少ないよ

一食でいくら位食べるものなの？
俺は30gを存分にふやかして嵩上げして食べてるが
白米の置き換えとしては十分だった

オートミールとろとろにして1日に2食とると
翌日トイレ掃除が大変なことになる
自分は1日40gまでが限度かもしれん
それとも湯がき過ぎなんだろうか？

>>295
自分も白米おきかえのときは30〜40くらいだよ
オートミール雑炊オンリーのときは60にするときもあるかな

>>296
腹が弱いんじゃないかな
自分は三食とってもそんなにはならない

>>295
1食あたりお米をどのくらい食べてるかにもよるかなぁ

大体こんなイメージ
100…120g→30g
130…160g→40g
170…200g→50g

まずは置き換えて、さらに少しずつ減らしてくのがいいかも
一気に少なくするとすぐ停滞期に入って辛くなる
あとは性別、体型、健康状態、ダイエット、維持、パンプアップなど
状況や目的さまざまだから自分にあった分量やレシピや取り入れ方をみつけていけたらいいね

と書いたが30gで満足されていた
失礼しました(^_^;)

白米と同等の糖質、カロリーであっても白米より少量で満足出来るしGI値も低いから白米を置き換えるだけで痩せやすい(太りにくい)食材ではあるよね
結局のところ消費カロリー>摂取カロリーが守られてれば痩せられるしそうでないなら痩せにくい

食物繊維の力を最大限に発揮したいならドロドロ状態で食べる
オートミールクッキーとか水分すってない状態で食べるとどんなに水分いれても
水分のほうが消化早いので、充分に水分と一体化してないオーツさんは
腸で水分をすうことになりコロコロのお便さんになりやすくなる
人それぞれではあるがオートミール食べて詰まる人は水分多めの粥を作れ
逆に緩くなってるなら水分少なめにして食べたらええ

いいこと聞いたありがとう

ダイエット目的じゃないオートミールのレシピ計算するとすごい
※欧米人にはダイエット用なのかもしれない

オートミール1カップ(80g)
バナナ1本
ベリー適量
ナッツ適量
牛乳250ml
はちみつ大さじ2

これだけでもう700〜800kcalくらいある
糖質も脂質もバーンと上がる
和食がダイエット食と言われるのもわかる
日本人ならこんなもんだよな
オートミール30g〜40g
ヨーグルト100g
牛乳100ml
バナナ半分〜1本
サラダ

カロリー収支マイナスのみでやせて一喜一憂してもその場限りでどんどんハリもツヤもなくなっていくだけだよ
基礎代謝が低ければたとえやせたとしてもしぼんだ風船と同じことになる
ダイエットに関しては食品ありきで考えると後が大変
適度な筋力維持とのバランスよ

オートミールにたどり着いてる時点でそんなのみんなわかってるだろ…
何を当たり前のことを…

スレの書き込み見てたらその辺分かってない人少なくない感じだけどな
オートミール粥で腹ふくれるから自覚ないままスーパー糖質制限になってる人今までにもいっぱいいたじゃん

腹膨れるっていうかなかなか減らないからあんま量食べなくてもダイエットにありがちなお腹すいたーでも我慢しなきゃーがないんだよな

白米をオートミールに置き換えるのはいいことよ
ただそうしたときはタンパク質量はそのままにして脂質を増やすのが良いということね
白米に戻したときは脂質を減らす意識でということよ
正直、基礎代謝を増やして整合性をとっているとカロリー的にはさほど減らさなくてもいいのよ
青白い顔とたるんだ皮でヘロヘロになってもいいのならそれはそれでいいんじゃないかしら
かなりの確率で悲惨なリバウンドが来るけどね
低糖質での減量（無酸素の筋トレ前提）こそいっぱい食べて有酸素運動しないと失神するよ。
たぶんほとんどの人は知ってても本当には理解してないと思うよ

>>307
オートミールのスレだからオートミール以外にみんな触れないだけだろうよ
なんのために色んなスレあるんだよ（笑）
ご心配頂きありがとな

>>309
日本語はお苦手？

変なの湧いてんな
スレタイをよく読め

オートミールの情報交換場みたいなもんだから気楽に読めよ
どうせならおすすめのオートミールとか未開拓の商品の情報とか
オートミールの効果的な食べ方とかオートミールの新レシピとかそういう情報キボンヌ
オートミール食べようぜ！

>>312
いいスレタイだよね
最初にスレ立てた人は優しい人なんだろうなーと勝手に想像してる

栄養失調状態で体重が減るのをダイエットみなすのか
美しくかっこいい体をつくりたいのか
ただそれだけのことですよ

>>312
飽きた時にタイ料理のラープガイって言う挽肉のサラダに炒ったオートミール入れて食べてる
炒った米を入れる料理だから違和感ない
満腹感とかはそこまでだからダイエット向きかは疑問だけど

>>313
想像力がお花畑すぎる
単発クソスレは大体こんなスレタイw

ｷﾞｮﾑラトビア産本当に無くなってたわ
チェコ産も求めてたカナダ産も売り切れ入荷待ち
ラトビア勢にやられた(´・ω・｀)
神○物産の企業努力を他店でも頼んます

ふかふかオートミール＋ゆで小豆＋ヒマラヤ岩塩少量
塩が美味いとオートミールも美味いな

ゆで小豆のトッピング教えてくれた人ありがとう

オートミールで最初にビビるのは便と屁の回数

オートミールと茹でたキヌア混ぜて食べたらぷちぷちして美味しかった！

>>319
何グラム食べてるの
そこまでならないや

>>321
1食50gくらい
もう体が慣れて治まったけど社会人失格レベルの放屁回数だったなｗ

今までギョムのカナダ産しか食べてなかったけど
初めてプレミアムピュアを買ってみた
高いだけあって食べやすくていいね

オートミールでレンチン蒸しパンつくってみた
ココアバージョンとチーズバージョン
ちょっとずつ食べるのに最適かつ美味しい
ふすまやおからみたいに臭くないのがいい

>>324
詳しいレシピよろ〜

ギョムに換えてからレンチンイマイチだったんだけど10分くらい水に浸してから加熱すればトロみがでるかな

ｷﾞｮﾑのカナダ産品切れで
棚がスッカラカンになってた
入荷の見込みはあるらしい……

ｷﾞｮﾑ価格で籾殻も虫も入ってないものがほしいっすね

明日の朝食用に豆乳とシナモンにミューズリーも混ぜて仕込んだ！シナモンかけると美味しくておやつみたい

40gで150キロカロリーのやつ食べてる
そろそろ作ろうかな

先月中旬から週4で主食をオートミール(１食30〜40g)に変えてから3kg体重が落ちた
週2〜3で筋トレもしてる

オートミールはカロリーも少ないが
つまみ食いが減る

わかる
満足感ある上に腹持ちがいいから余計なもつままなくても
すっごく我慢しているという感じがしないので助かる

オートミール はカリウムが取れるのが良い
カリウムは塩分を排出するのに必要だが塩分は簡単に取れるがカリウムは意識して取らないと普通は取れないからカリウム不足を簡単に解消してくれる(´・ω・`)

塩分が簡単にとれるのは買うから
カリウムも買えば簡単にとれる

>>335
うん…そうなんだけどね

�@意識しなくても買ったものに入ってる→塩分
�A意識して買いに行かないと不足する→カリウム
�Bでも、普通は意識してないから不足しがちになるわけで、オートミール食べるだけで解決できていいね

君が言ってる�Aまでは大前提として、�Bまで含めた意味だと思うよ334が言ってるのは

オートミールでお腹いっぱいって感覚あまり無いな
満腹中枢ぶっ壊れてんのかな

量も書かずにそんなこと言われても

お菓子の連日食べ過ぎで1.5kg増えた。
オートミール食に戻したら体重がほぼ戻った。
やっぱオートミールだと食べる量が減るから減量するのに助かるわ。

>>337
腹7分だと若返るよ
いつも腹一杯食べていると老化が早い
足りないくらいが丁度良い(´・ω・`)

>>336
そうそうカリウムは意識して取るのも中々に難しい
オートミール を食う前は塩分過多の便秘解消にバナナを食べていた(´・ω・`)

こんな感じで腹7分だとサーチェン遺伝子が働いてミトコンドリアがエネルギーを作り出し痩せるし若返るし長生き出来る(´・ω・`)
なんか書き込めないな(´・ω・`)

アンチエイジングには「腹7分目」を心がけて！！ | 女子力アップ 美活アラフォーBeauty ...
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「腹7分目」は良いことだらけ！ - NAVER まとめ
https://jp › odai
2013/05/05 · 美容やダイエットだけでなく、 長生きの観点からも、「腹7分目」が ... ｶﾛﾘｰ制限こそが究極のｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ（長寿遺伝子のはなし） - ﾏｲｸﾛ.

老けない人は腹七分め 若返り遺伝子が活性化する食べ方 | 古家 大祐, 古家 大祐著 |本 ...
https://www.amazon.co.jp › 老けない人...
腹七分目の食事・夕食はできるだけ早くとる・絶食時間を長くとるとサーチュインが活性化する・アンチ エイジングは夜寝ている間に行われる・1日に1万歩を ...

サーチュインは流石に情報古すぎ
若返りには効果無いって研究結果が出てるよ

>>342
スレチな事を長文でウザい。

顔文字がカリウム不足するのは小食を意識してるからだな
インスタント食品でさえ添加してるから精製穀物ばかりの食生活でもない限り普通は不足しない

１年前からダイエットと便秘対策兼ねてオートミールを和風にして食べてたんだが、ある日突然口がオートミールを受け付けなくなってしまった
玄米生活に戻したけど、玄米や白飯よりはオートミールの方が好きだし頭ではオートミール食べたいと思ってるのにいざ食べようとするとやっぱり口が受け付けようとしない
困ったもんだ

トレ間で簡単に食べられる形状を模索

クッキーやバーなど色々作ってきたけど
他の粉、糖分、フルーツ、多めの油分で食べやすい形を保つものばかり
普通の食事で取りたい栄養をここでとるのは勿体ないので
余分なものを減らしたくて辿り着いたレシピ

【オートミール50g/水100g/塩0.2g】をレンチン2分半
↓
好みの味を加える
【ココア、チーズ、おかか、青のり、甘味料、ゴマ、少量のドライフルーツ等】
↓
ペースト状になったオートミールを天板に食べやすく広げ(クッキーみたいな形にしてる)
180℃のオーブンで15分くらい焼きサクサクにする(焼き立ては少しふかふか冷めるとサクサク)

オートミールのでん粉で形を保つパターン
米より糖質少ない分、煎餅みたいにバリバリガリガリ堅くなくて食べやすい

クッキーのザクザク感が好みならオイルか卵黄加えるのもあり
普通のオートミールクッキーよりオイルも少なくてすむので気に入ってる

>>346
助けてほしいの？

口が受け付けないというオモシロ症状は助けられない
食べたいのに食べられないなら拒食症

格好つけず素直に飽きたと言えばいいのに

こんなえぐみのあるものそのまんまじゃ食い続けられないよ
ダイエットガイジは努力根性無責任に言うけどさ

ならやめて好きなもん食えばええよ
別に誰に強制されてる訳でもなし

特殊な物だと思うから飽きる
米やパンは毎日喰っても平気なのはある種の刷り込みもあるやろし

うちはかつおダシで生姜すりおろして食べたり、むね肉の茹で汁にトマトジュース混ぜて粉チーズでイタリアンにしたりしてるけど飽きないよ

ダイエットしてるのに好き嫌いとか理解できん。
本当に食事制限してダイエットしてるならどんなものでも美味しく感じるし食べる喜びを感じるもんなんだけど。

ここで口が受け付けないとか飽きたとか言ってる人達って実はダイエットしてないんじゃないの？

ニワカだろおまえ

逆にダイエットのプロがこんなもの食えるかとか言ってるの見ると失笑してしまう

常に空腹な過激ダイエットしてるなら何でも食べられる
どんなに不味くても例え野菜だけでも飢餓民のごとく喜んで大食いできる
そんな人から見れば普通のダイエットは失笑ものなのだろう

ダイエットのプロって、それダイエット下手なんじゃ…
禁煙のプロとかベテラン受験生みたいな

130kgから110kgや90kgになって「ダイエット成功ではい御仕舞い」ていうんならともかく
適正体重周囲で四苦八苦してるのなら今後一生のことでは？

誰か風邪引いたときのオートミールレシピ考えてくれ
頭働かん

べつにオートミールなんて粥なんだからいつも通りでいいじゃん

>>347
やってみる！書き込みありがとう

>>353
それはあるな
豆腐とか欧米人は臭くて食えないとか言ってフルーツと牛乳を入れたスムージーにして飲んでる(´・ω・`)

おっさんの最後のほう籾殻多くてびっくりなんだけど
みんな籾殻どうやって処理してるの？

気が付いたら口から出すだけ

>>361
オートミールは消化に悪いから風邪引いてる時は止めた方がいいと思うけどね
胃に来る風邪引いてオートミール粥食ったら辛くて死ぬかと思う目にあった