オートミール食べようぜ　PART9

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/

栄養失調状態で体重が減るのをダイエットみなすのか
美しくかっこいい体をつくりたいのか
ただそれだけのことですよ

>>312
飽きた時にタイ料理のラープガイって言う挽肉のサラダに炒ったオートミール入れて食べてる
炒った米を入れる料理だから違和感ない
満腹感とかはそこまでだからダイエット向きかは疑問だけど

>>313
想像力がお花畑すぎる
単発クソスレは大体こんなスレタイw

ｷﾞｮﾑラトビア産本当に無くなってたわ
チェコ産も求めてたカナダ産も売り切れ入荷待ち
ラトビア勢にやられた(´・ω・｀)
神○物産の企業努力を他店でも頼んます

ふかふかオートミール＋ゆで小豆＋ヒマラヤ岩塩少量
塩が美味いとオートミールも美味いな

ゆで小豆のトッピング教えてくれた人ありがとう

オートミールで最初にビビるのは便と屁の回数

オートミールと茹でたキヌア混ぜて食べたらぷちぷちして美味しかった！

>>319
何グラム食べてるの
そこまでならないや

>>321
1食50gくらい
もう体が慣れて治まったけど社会人失格レベルの放屁回数だったなｗ

今までギョムのカナダ産しか食べてなかったけど
初めてプレミアムピュアを買ってみた
高いだけあって食べやすくていいね

オートミールでレンチン蒸しパンつくってみた
ココアバージョンとチーズバージョン
ちょっとずつ食べるのに最適かつ美味しい
ふすまやおからみたいに臭くないのがいい

>>324
詳しいレシピよろ〜

ギョムに換えてからレンチンイマイチだったんだけど10分くらい水に浸してから加熱すればトロみがでるかな

ｷﾞｮﾑのカナダ産品切れで
棚がスッカラカンになってた
入荷の見込みはあるらしい……

ｷﾞｮﾑ価格で籾殻も虫も入ってないものがほしいっすね

明日の朝食用に豆乳とシナモンにミューズリーも混ぜて仕込んだ！シナモンかけると美味しくておやつみたい

40gで150キロカロリーのやつ食べてる
そろそろ作ろうかな

先月中旬から週4で主食をオートミール(１食30〜40g)に変えてから3kg体重が落ちた
週2〜3で筋トレもしてる

オートミールはカロリーも少ないが
つまみ食いが減る

わかる
満足感ある上に腹持ちがいいから余計なもつままなくても
すっごく我慢しているという感じがしないので助かる

オートミール はカリウムが取れるのが良い
カリウムは塩分を排出するのに必要だが塩分は簡単に取れるがカリウムは意識して取らないと普通は取れないからカリウム不足を簡単に解消してくれる(´・ω・`)

塩分が簡単にとれるのは買うから
カリウムも買えば簡単にとれる

>>335
うん…そうなんだけどね

�@意識しなくても買ったものに入ってる→塩分
�A意識して買いに行かないと不足する→カリウム
�Bでも、普通は意識してないから不足しがちになるわけで、オートミール食べるだけで解決できていいね

君が言ってる�Aまでは大前提として、�Bまで含めた意味だと思うよ334が言ってるのは

オートミールでお腹いっぱいって感覚あまり無いな
満腹中枢ぶっ壊れてんのかな

量も書かずにそんなこと言われても

お菓子の連日食べ過ぎで1.5kg増えた。
オートミール食に戻したら体重がほぼ戻った。
やっぱオートミールだと食べる量が減るから減量するのに助かるわ。

>>337
腹7分だと若返るよ
いつも腹一杯食べていると老化が早い
足りないくらいが丁度良い(´・ω・`)

>>336
そうそうカリウムは意識して取るのも中々に難しい
オートミール を食う前は塩分過多の便秘解消にバナナを食べていた(´・ω・`)

こんな感じで腹7分だとサーチェン遺伝子が働いてミトコンドリアがエネルギーを作り出し痩せるし若返るし長生き出来る(´・ω・`)
なんか書き込めないな(´・ω・`)

アンチエイジングには「腹7分目」を心がけて！！ | 女子力アップ 美活アラフォーBeauty ...
https://.jp › gracenine › e...
アンチエイジングには「腹7分目」を心がけて！！ 2012-06-27 15:56:31 テーマ：ブログ. おはようございます☆彡美活アラフォー女子のKae ...

「腹7分目」は良いことだらけ！ - NAVER まとめ
https://jp › odai
2013/05/05 · 美容やダイエットだけでなく、 長生きの観点からも、「腹7分目」が ... ｶﾛﾘｰ制限こそが究極のｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ（長寿遺伝子のはなし） - ﾏｲｸﾛ.

老けない人は腹七分め 若返り遺伝子が活性化する食べ方 | 古家 大祐, 古家 大祐著 |本 ...
https://www.amazon.co.jp › 老けない人...
腹七分目の食事・夕食はできるだけ早くとる・絶食時間を長くとるとサーチュインが活性化する・アンチ エイジングは夜寝ている間に行われる・1日に1万歩を ...

サーチュインは流石に情報古すぎ
若返りには効果無いって研究結果が出てるよ

>>342
スレチな事を長文でウザい。

顔文字がカリウム不足するのは小食を意識してるからだな
インスタント食品でさえ添加してるから精製穀物ばかりの食生活でもない限り普通は不足しない

１年前からダイエットと便秘対策兼ねてオートミールを和風にして食べてたんだが、ある日突然口がオートミールを受け付けなくなってしまった
玄米生活に戻したけど、玄米や白飯よりはオートミールの方が好きだし頭ではオートミール食べたいと思ってるのにいざ食べようとするとやっぱり口が受け付けようとしない
困ったもんだ

トレ間で簡単に食べられる形状を模索

クッキーやバーなど色々作ってきたけど
他の粉、糖分、フルーツ、多めの油分で食べやすい形を保つものばかり
普通の食事で取りたい栄養をここでとるのは勿体ないので
余分なものを減らしたくて辿り着いたレシピ

【オートミール50g/水100g/塩0.2g】をレンチン2分半
↓
好みの味を加える
【ココア、チーズ、おかか、青のり、甘味料、ゴマ、少量のドライフルーツ等】
↓
ペースト状になったオートミールを天板に食べやすく広げ(クッキーみたいな形にしてる)
180℃のオーブンで15分くらい焼きサクサクにする(焼き立ては少しふかふか冷めるとサクサク)

オートミールのでん粉で形を保つパターン
米より糖質少ない分、煎餅みたいにバリバリガリガリ堅くなくて食べやすい

クッキーのザクザク感が好みならオイルか卵黄加えるのもあり
普通のオートミールクッキーよりオイルも少なくてすむので気に入ってる

>>346
助けてほしいの？

口が受け付けないというオモシロ症状は助けられない
食べたいのに食べられないなら拒食症

格好つけず素直に飽きたと言えばいいのに

こんなえぐみのあるものそのまんまじゃ食い続けられないよ
ダイエットガイジは努力根性無責任に言うけどさ

ならやめて好きなもん食えばええよ
別に誰に強制されてる訳でもなし

特殊な物だと思うから飽きる
米やパンは毎日喰っても平気なのはある種の刷り込みもあるやろし

うちはかつおダシで生姜すりおろして食べたり、むね肉の茹で汁にトマトジュース混ぜて粉チーズでイタリアンにしたりしてるけど飽きないよ

ダイエットしてるのに好き嫌いとか理解できん。
本当に食事制限してダイエットしてるならどんなものでも美味しく感じるし食べる喜びを感じるもんなんだけど。

ここで口が受け付けないとか飽きたとか言ってる人達って実はダイエットしてないんじゃないの？

ニワカだろおまえ

逆にダイエットのプロがこんなもの食えるかとか言ってるの見ると失笑してしまう

常に空腹な過激ダイエットしてるなら何でも食べられる
どんなに不味くても例え野菜だけでも飢餓民のごとく喜んで大食いできる
そんな人から見れば普通のダイエットは失笑ものなのだろう

ダイエットのプロって、それダイエット下手なんじゃ…
禁煙のプロとかベテラン受験生みたいな

130kgから110kgや90kgになって「ダイエット成功ではい御仕舞い」ていうんならともかく
適正体重周囲で四苦八苦してるのなら今後一生のことでは？

誰か風邪引いたときのオートミールレシピ考えてくれ
頭働かん

べつにオートミールなんて粥なんだからいつも通りでいいじゃん

>>347
やってみる！書き込みありがとう

>>353
それはあるな
豆腐とか欧米人は臭くて食えないとか言ってフルーツと牛乳を入れたスムージーにして飲んでる(´・ω・`)

おっさんの最後のほう籾殻多くてびっくりなんだけど
みんな籾殻どうやって処理してるの？

気が付いたら口から出すだけ

>>361
オートミールは消化に悪いから風邪引いてる時は止めた方がいいと思うけどね
胃に来る風邪引いてオートミール粥食ったら辛くて死ぬかと思う目にあった

オートミール40gと馬バラと野菜きのこを味噌雑炊で朝ごはんにしましたー

風邪の時は白米にしてる
糖分とった方が治りやすい気がする

馬肉とは贅沢な

>>367
オートミールは西欧では昔から子供や病人食に利用されてるって聞いたが

>>361
胃に負担かけるからやめとき
ダイエットに使えるくらいの食品なんだから
おうどんか白米の粥を食べて早く治すのが1番だよ

>>353
オートミール食べるときは自分がスコットランド人になったつもりになってる
燕麦はツイード川以南のイングランドでは馬を肥やし、川の北では人を養う

>>370
そりゃ気候風土のせいで小麦育ちにくいから燕麦食うしかないからだろ
オートミールは全粒穀物で食物繊維多いんだから胃が弱ってる時には負担が大きいんだよ

説明抜けた
ヨーロッパでも小麦のがよく取れるところは病人食としてパン粥食ってるよ

飯食うにも内臓動かすと負担が強いから栄養の摂りづらい粥なんか食ってるわけで
とりあえず果糖でも撮った方がいいんじゃないかな

白米は胃に負担かからないの？

消化する過程が必要な食べ物はみんな胃に負担かかるよ
胃に負担掛けずに栄養取るなんて点滴でしか無理
ようは負担の程度の問題
精製され粉になった穀物＜精製されてるけど粒のままの穀物＜外皮ついた全粒穀物

オートミールは加熱加工済みだし食べる時は粥状にするから胃に優しいと思うかもしれないけど
米より食物繊維多いし腹持ちいいってことはそれだけ消化に時間かかって胃に負担かけてる

ｷﾞｮﾑが3月1日から一部地域を除いてセールをやるらしい
オートミールも特別価格になるといいな

ﾁｪｺとﾗﾄﾋﾞｱは籾殻がほとんど入ってなかった
早くｶﾅﾀﾞ見つけて食べたいw

>>369
昨夜の鍋の残りの肉でした
100g300円
栄養素は多いんだってね
ちょっといい豚肉くらいなのかな

脱線だけど風邪のときは柑橘類は胃に負担だから駄目って内科医ガイド言ってた
風邪のかたお大事に

馬肉はペット用に売られてるけど安いからお金ない人が自分用に買う
ある日馬肉買おうとしたら店員がお前これ食うの？てわざわざ聞いてきやがったクッソムカつく
て昔読んだ小説のあとがきで貧乏作家が怒ってた

スルメイカも地域によっては「穫っても安いし、人の食いもんじゃないよ」って捨てるところがあるな

オートミールの入った美味しいカクテルとかないかなぁ
湯に浸して食べてるけど、テーブルに酒が色々あるから入れても美味しいんじゃないかと考える

鳥の餌を極めるとゲテモノ好きになるらしい

>>382
シンプルに頭悪そう

オートミールにトムヤムペースト入れて枝豆入れて食べたら美味しかったよ
枝豆でビタミンとタンパク質補強できる

オートミールに炊いたキヌア混ぜて食べたら食感プラスされて美味しかった
でも今日超健康な形のうんこにキヌアがそのままごんにちはしてた
オートミールとキヌアのコラボはんぱねーっす

>>382
カクテルに入れるんじゃなくてつまみでよくね？

>>382
オートミールで作った濁酒なら麹とイースト菌で出来るぞ

>>386
キヌアってどんなもの？
味とかご飯みたいに炊く必要があるの？

>>389
キヌアは穀物で生食できないため炒ったり炊いたりする
1日の摂取上限は20gくらい、理由は忘れた
GI値低い、アミノ酸のバランスも良いらしい
食物繊維もオートミールと大体五分五分
炊いても食感は失われない
ただ若干の独特な穀物臭はする

ここまでの情報はもちろんネットで拾ったものだから何が正解かは自分で判断してけろ

コストコで買ったキヌアを小鍋に入れて水ひたひたにして水が無くなるまで、15分くらい煮てタッパーに入れて冷蔵庫にいれておく
それをオーバーナイトさせたオートミールに混ぜて食べるとぷちぷちして美味しい

キアヌって100グラム千円くらいするよね

>>371
うどんは皆よく噛まずに飲み込むから結局消化悪くなるよ
寝込んでるときにそんなに咀嚼ばっかりしてらんないだろうから
やっぱり米粥って優秀

胃に負担と、食物繊維って表裏一体過ぎない？
高食物繊維＝胃に負担だよね？

そうとも限らんのでは
水溶性食物繊維（とろろ昆布、おくら等のヌルヌル系）でも胃に負担と感じる人はいるのかな

漢方医はオクラ等のねばねば食品も消化に悪いから
胃腸が弱ってる人には向かない食品って言ってるね

そもそも胃腸で消化されない前提のものを指して「消化が悪い」と言い募るのもなんだかな
食物繊維は大腸に入ってから消化（発酵）されるのだから、胃と小腸で消化されずに大腸に到達することに何らの問題はないのだが

消化が悪いから胃に負担かかるって話やろ
アスペにも程あるわ

オートミール粥が弱った胃腸に負担になってる人らは食物繊維よりも蛋白質（グルテン類似物質）が負担かけてることを考えるべきだね

病院食でパン(グルテン)出るだろ

低残渣食とは、胃腸に負担をかけないように調整した食事のことです。
日常の食事で胃腸にもっとも負担をかける成分は食物繊維で、それを制限し負担をかけやすい脂肪の多い物・刺激の強い物・極端に冷たい物などを控えます。

近所の業務スーパーのトムヤムペーストが年明け早々に品切れしたきり
待てど暮らせど一向に入荷しないので
昨日フライングで買ってしまったモヤシの使い道に悩み中
オートミール+モヤシでシチュー風やリゾット風は合わなさそうだし
他に合わせるとしたら何がいいだろう？味噌？醤油？それとも中華だしか？

胃に負担の話とかわりとどうでもいいんだけど
健康板のオートミールスレと間違えてきちゃったの？

>>361みたいなのがいるから少しはデメリットも知っとけ

コストコ浜松からオッサンのオートミールが消えてる。

>>401
もやしなら中華ダシに少しごま油とか美味しいよ

一番消化に良いのは食パン牛乳浸しだゾ

生乳は消化によいどころか下痢確定（乳糖不耐

水と一緒に3分くらいチンしたらかなりやわやわになるよね
ここから適当なスープの素やらでいくらでもバリエーションができる
アフィ噛ませばいい具合のサイトが作れそう

>>405
ゴマ油いいね、塩昆布と擂りゴマもちょろっと足してみようかな
中華だしベースで卵スープ風にするのもいいかも
オートミール+モヤシのイメージいろいろ湧いてきた〜ありがと

胃への負担ってどう？インフルエンザの時にポカリで炊いて食べようと思うんだが

朝昼兼用で70gを雑炊にして食べました
おいしすぎる
もやしは毎回いれてるよ

業務スーパーのラトビア産オートミールはもうないらしい

https://twitter.com/steinsgate420/status/1093344095836135424
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

オートミール単体に塩味つけるとどうしても１日の塩分量が増えちゃうからさー
最近、具だくさん味噌汁にオートミール投入して雑炊状態にしちゃってるよー
最近は、味噌の塩分は血圧を上げない説が出てきてるし
野菜も大量に食べれていいかなーって