代謝柔軟性が低い内臓ポンコツの自虐自慢かと思いきや
マクロ計算もまともにできない自称意識高い系ズボラが基本に忠実に失敗してるという予定調和だったわ
有酸素偏重で減量中にP20%はじょうよわすぎ、いまだLBMあたりで計算してないのも基本がなっとらんとしか胃炎ね

糖質制限ダイエットで筋肉ばかり落ちてしまった経験｜2017/12/25
https://freeman501.com/diet/carbohydrate-restriction-and-muscle
糖質制限を始めてみると、悲しいことに筋肉が落ちる一方で、悩む日々が続いていました
で、そんな状態がしばらく続いたので、食事を細かくチェックしたところ、たんぱく質が意外に摂れていないことが判明したんですな。

僕はもともとお肉が大好きなので、牛肉、豚肉、チーズ、ナッツ、など好んで食べていたんですが、たんぱく質の含有量は意外にたいしたことないんですね。
牛肉においてはたんぱく質が100g中20g程度しか含まれておらず、カロリーの多くは脂質だったりします。

なので、一日の摂取カロリーの割合は7割が脂質、2割がたんぱく質、1割が炭水化物という感じなので、高たんぱく食というより高脂肪食だったんですね。
ちなみに現在は炭水化物6割、たんぱく質3割、脂質2割になるよう調整しております。