【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

ダイエットについて　ｂｙ　プロのＭＩＮＡＴＯさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ−。ベリーベリー。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
年齢47歳 、中卒。職業フリ−タ− 、
服はいつも同じ救命胴衣ジャケットに
毎日履いている裾を折った汚いボンタンのジ−パンにコ−ナンで買ったような靴で魚釣りにでも行くような格好で来る。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ−ドは母親に持たれ
クレジットカ−ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ−ム、話してる時に急に大きな声でキレる。
飲み会の後にLINE交換した女性に(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホな
メ−ルを送ったり、とにかくしつこい奴。わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や北浜まで歩いて来る。
毎週大阪のどこかのサ−クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ。
酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。 女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。
この男は金は無いし顔は不細工やし性格も悪いし嘘つきでバカで汚い格好で来るし。 毎週何しに来よるんやろ？
コイツ=http://imepic.jp/20190309/667790

https://pbs.twimg.com/media/D1iQRhLU4AEGMtY.jpg:large

スレ立ておつ

加圧系のもの・・・？

リストウエイトとかアンクルウエイトって奴

ローカーボダイエット始めましたが、
２０日で、７７．７kg　→　７４kg
３．７kgしか減りませんでした、
目標は、６２kg以下です、
炭水化物は少ししか食べて無くて、
運動は、毎日、懸垂と、ディップスとランジをしてます、
このまま、ローカーボは続けるとして、
もっと早く体重を減らす方法はないでうすか？

毎日10km走れば良いんじゃね？

>>9
ライバル出現
俺も1ヶ月前から始めて79→75.0kg
俺より1kg先に行くな
俺も元の体重は61kg程
目標は65kg

>>10
外には出たくない
>>11
おお、先輩一緒に頑張りましょう！

筋トレはダンベルで筋トレのみ！
ジム行く時間も金もない
今日は1ヶ月ぶりに炭水化物食った
カップ焼きそば
その上に納豆
以上！

夜は食べないかグミか迷ってる
今、近くにほっともっとがあるから誘惑に負けそう

>>9
目標はこれ？

https://twitter.com/asukassa/status/1105400897960534016
パーソナルトレーニングで1ヶ月で20%以上体重落とした人達が過食になり、
嘔吐でごまかすようになり摂食障害になり、クリニックに駆け込んでくる人が後を絶たない。
もうホントにやめてほしい。 急激に体重落としすぎ！ リスクわかって指導してるのか？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

ライザップで2ヶ月で15kgとか落とした奴ら見てると俺もいける！って自己暗示してる

あいつらは金掛けて痩せた
俺は金掛けずに自力で痩せる！
35万円分投資するんやったら自力で痩せて35万円好きな物買うわ
待っとれや！

>>13
先輩、
チートデイも必要ですよね、
今日はいっぱい食べてください、
僕は炭水化物断って先に減量させてもらいます。
>>14
それ怖い、
急に減らすより、健康的に継続するほうが大切かも、
目標まで、数か月かかってもいいか、
コツコツやります。

こいつら馬鹿どもはなぜスピード重視なんだろう

知能遅れだからそうなるのかな

最初の一ヶ月は15kg落としたな
次の一ヶ月は10kgしか落とせなかったけど
食事制限とウォーキング・ジョギングだから金はかけてない

>>16
テメー馬鹿野郎抜け駆けは許さん
俺も食わん
今日は食わんぞ
飯の事考えてたら腹減ったけど今日はグミだけで勘弁してやる
仕事は朝4時までコースや
長い時間との闘いや
俺はスピーダーや
早く60kg台に突入せんとあかん
長期コースとか俺には不要
リバウンドし易いとか知らん
リバウンドするかしないかなんて己次第
あと5kgで60台
マジで4月までには落としたい
あと半月
無理か

http://imgur.com/b2f34Wt.jpg

31歳
男
身長169
体重61→54.2(服込
68日目

>>20
ガリガリ目指してどうしたいんや

>>18
自分と同じパターンだ
92kg-75kg-65kg

1ヶ月で15kgってどうやって落とすねん

俺でも4kgしか落ちなかった
炭水化物抜いて1日1食又は2食
筋トレは適当やけど
15kg落とすには地獄体験コースしかないやろ
あー
早く60kg台に戻りたい
取り敢えずあと5kg
停滞期かな？
5kg早く落ちてくれ
腹回りの脂肪早く無くなれ
浮き輪取りたい
浮き輪邪魔
5kgの壁が遠過ぎる
6月までには65kg
これは余裕やな

1ヶ月4kg落ちる計算やと3ヶ月後の6月には63kg

最高やな
でも時間かかり過ぎや
5月までには65kgや
4月までには70kg割るで
あと5kg落とすで
明日は筋トレ頑張るで

上の奴らみんな
筋肉落として痩せただけやん
リバウンドしたらさらに悪化するで

オレンジを食えば脂肪燃焼するビタミンが補給できるよ

なんかいいダイエット方法ない？

東国原英夫　「死の宣告に近い」…右太ももに痛み、大学病院で診断の結果

このスレのデブから菓子パンを取り上げたみたいなものなのかなｗ

>>23
> 1ヶ月で15kgってどうやって落とすねん

ほぼ毎日20kmウォーキング

>>25
> 筋肉落として痩せただけやん

普段の生活で筋肉使って、追加で運動してるのに
筋肉だけ落とす方法があったらすごいよｗ

>>29
20km毎日歩くとか暇人しか無理やんけ

>>29
今の状態を写真でさらしてごらん

>>30
誰も筋肉「だけ」と言ってないぞアスペ

>>30
思考力も落ちてるのがよくわかる
もとからそんなじゃないですよね？

反論されたらアスペと言い返すしか能が無いバカ

マジで雑魚やん

>>31
1kmで10分。10kmで100分。余裕見て2時間。
朝晩それぞれ2時間、合計4時間。
その4時間の中に通勤時間も含まれている。
不可能ではないぞよ？

>>33
> 誰も筋肉「だけ」と言ってないぞアスペ

脂肪もって言いたいわけ？

> 上の奴らみんな
> 筋肉と脂肪を落として痩せただけやん

↑そうすると普通の意味になってしまうんだが？
筋肉落とさないダイエットなんてありはしないし

>>36
俺には無理や
チャリで駐車場まで行ってベンツ乗って通勤
そして仕事終わるまで着席
そして退勤→駐車場→チャリ→自宅

>>35
そもそも反論をされてない
今何が起きてるのか
どんなやり取りをしてるのか
きちんと理解出来るようになろう

>>37
詳細は書いた本人に聞け
でもおまえは書いてある内容を理解出来ずに反論をしてる

>>39
OKグーグル

取り敢えず何でもかんでもアスぺと言い返す馬鹿はネットに多い

>>40
> でもおまえは書いてある内容を理解出来ずに反論をしてる

書いた本人でもないのに勝手に決めつけるなよｗ

糖質制限で筋グリコーゲンと水分が抜けてただけなのをそのまま同じペースで痩せると思って
停滞期とかいってるバカが多すぎ
異常な肥満でもない限り、体脂肪なんて一月で何キロも落ちねーよ

>>41
だからどうした？　
アスペと書いたけど多分あたってるよ

>>43
正解
馬鹿しかいねースレでまともなレスがあるとびっくりするわ

> パーソナルトレーニングで1ヶ月で20%以上体重落とした人達が過食になり、

これ無理やわ。

100kgの人が1ヶ月で-20kgで80kg
90kgなら-18kgで72kg、80kgなら-16kgで64kg

俺でも94kgから-15kgしか減らせなかったからな
20%だと18.8kgも減らさないといけない。
これはさすがに無理。俺が過食にならないわけだわｗ

>>43
そのとおり。だから俺も最初の1ヶ月は初期ボーナスで15kg減ったけど
その後は10kg。しかも最近はたぶん1ヶ月で8kgぐらいのペースに落ちてる。

だからどうした発言ワロタ

自分が言われたらとことん嫌がるんやな
クソ雑魚やんけ（笑）

>>48
何を言われたら嫌がると思った？
おまえは発達障害だろうけど会話にならない

アスぺだの発達障害だのコイツはほんまにおもろいな

お前の自己紹介要らんねんけど（笑）

確定情報

http://hissi.org/read.php/shapeup/20190314/TzhJWEh1Zk4w.html

> 379 名前：mNT[sage] 投稿日：2019/03/14(木) 21:14:29.83 ID:O8IXHufN [5/5]
> 馬鹿しかいねー

【荒らし】 必死チェッカーでおなじみ ｍNT ミナト 実那斗
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552394169/

相手すんなよ
いつかは自らの愚かさに気付くよきっと

これも同一人物
http://hissi.org/read.php/shapeup/20190314/TzhJWEh1Zk4.html

いつものようにコテつけてなかったか

やっぱり質問をすると答えられないんだね

※ ID:O8IXHufN0 は質問していません

スピード重視したダイエットをするようなのは馬鹿しかいないからレスすんなよ

ダイエット板の粘着キチガイに言われてもなぁ（笑）

おまえは粘着してくるだろうけど粘着する時はコテぐらいつけてしてこいよ

それをダイエット板の粘着キチガイに言われてもなぁ（笑）

人間のクズすぎるw

>>57
馬鹿かも知れないが、主治医の指示だったもので・・・

わいは
社会人
34歳

90kgから2ヶ月で69kg
食事制限と筋トレでジョギングしないで水泳ずっとしてた

嘘をつくな
2ヶ月で約20kg減量だと？

コテ付けました

今体重測ったら75.0kg

明日には74kg台突入

取り敢えずあと5kg...

>>64
有り得ますよ
自分の場合は12/18に92kgだったのが
2/20には71kgになった
1月下旬に11日間入院してた間は食事制限無しで
運動も無しだったから、それがなければもう少し落ちたと思う

>>64
周りの人が心配するレベルで痩せたよ
元が10代の頃は痩せてたせいもあるかもだけど
1週間で2キロちょいずつは痩せて行った

痩せる前に最後買ったズボンがウエスト110ので服はX2とかだけど今はパンツも服もS着れるようになったよ

>>66-67
マジかよ
凄すぎるやろ
クソデブからぽっちゃりに変わったら世界変わるやろ？

運動で体重落とすと、BMIが20あたりから運動自体があまりきつくなくなって、エスカレートするんだよな

結果じゃなく手法を

BMI20ってすでに普通体重の中心より下じゃん

体重は落ちてるけど体脂肪率が中々下がらん
最初に比べたら下がってるんだけど中々下がらん
何でや

ミナトの今の身長体重体脂肪率つまていくつ？

身長も体重も体脂肪もほぼ変化なし

>>74
前を知らないからなー
体重だけでも教えてくれ

>>72
俺も。
体脂肪率は割合だから、体重減っていて体脂肪率が
変わってないなら体脂肪の量は減ってる。というのは
わかってるんだけど、今まで減ってたのでなんかイヤｗ

体重は73キロ

>>72
落ちてるのがほぼ筋肉だけだから

お、いつの間にか追い越してたｗ
昼食前に測ったら71kgちょうどだった。
今は71.85kgだな。あぁ、サプリ飲むからもう少し増えるかｗ
もうすぐ70kg切るなぁ。2ヶ月前は90kg台だったなぁ

>>78
体重が落ちてる原因がほぼ筋肉だけだと、体脂肪率は上がるんだよ

>>76
体重減ってるのに体脂肪減ってなかったらなんか嫌やんな
25%以下が平均らしいからまだ俺は肥満体や
早く25以下にしたい
>>78
認めるかボケ
こちとら筋トレして引き締まった体になってきてんのに落ちてるのが脂肪じゃなく筋肉だからと言われて、はいそうですかってなるわけ無い
お前が俺の何を知ってんねん
筋トレ、ダイエット初心者やけどお前のそれは絶対に違うと言えるわ
ダイエット前よりも明らかに脂肪減って筋肉も増えてるのに落ちてるのがほぼ筋肉とか言われたらそれは嘘やって分かるわ^_^

ほら、>>80に>>78が突っ込まれてるやんけ
>>78は無駄に知識無いのに知識マンの振りせんで良いねん

>>80が神
俺は>>80を信じる
>>78は嘘付きクソ野郎
お前は死んでよし

>>81
おまえ、60歳以上だったんか・・・

やっぱ家筋だけじゃ足りんな

10kgのダンベルしかアイテム無いからな
ベンチプレスやりたいわ
でもジムは行かれへん
行っても続かん
違約金払うのが目に見えてる

>>83
29じゃボケ
もうすぐ30や

脂肪2割筋肉8割で落ちてるから体脂肪率は変わらんのよ。
滅茶苦茶なPFCで上手くいくわけがない

PFCってなんやねん
専門用語出すな

先輩って人、コテつけたんだね
わかりやすくていいわ
応援してる
最後までやり遂げてね
無理しない程度に

そんなのも知らないからほぼ筋肉しか落ちない。甘くないよ

自分も知らなかったけどPFCバランスは大事だと思う
知ってて損はない

そんなのも知らないの？とか言われてわろりんこ
全く知らんけど全く問題ない
筋トレビッグ3だけ知ってたら痩せれるやろ

落ちる順番は水分、筋肉、脂肪の順。
水分と筋肉だけ落ちて体重減ったと喜ぶけど、すぐに行き詰まって>>72状態になる。
理由は適当な食事と運動。30間近にもなって
気合いだけとかありえんw合理的にやらないと成功しないぞ。
>>91な態度じゃやるだけ無駄だな頭使え

やるだけ無駄かは本人次第、俺次第
お前に無駄と言われてもw
継続は力なりと言うからな
小さな積み重ねが大事
継続継続継続
筋トレ 食事制限 これで痩せれるやろ
十分や
勿論、知識あった方が無駄を無くせて時短も出来るやろ

>>93
おいデブ
画像あげてごらん

>>86
> 脂肪2割筋肉8割で落ちてるから体脂肪率は変わらんのよ。
おまいｗ 脂肪以外全部筋肉なのかよｗ

痩せると体に蓄えることができる水分の量も減るんだぞ
人間の体の60%前後もある水分。
その体水分率も体重が減っても大きく変わってないはずだ
（＝体脂肪率と同様、体水分率も変わってないなら、減ってるということ）

脂肪2割、筋肉2割、水分6割 で落ちてるから体脂肪率は変わらんのよ。
これが正解

>>92

> 水分と筋肉だけ落ちて体重減ったと喜ぶけど、すぐに行き詰まって>>72状態になる。

っていうけど、>>72は体重落ちてるぞ？
行き詰まるってそういう意味か？

まあ筋肉が落ちたら脂肪は減り難くなる
因みに俺は体重は落ちないが体脂肪率は落ちている
体重は85→82で体脂肪率は25→19 筋トレ＋有酸素運動で体脂肪率が落ちるのが楽しくなってきた
摂取カロリーは1200Kcal程度だが筋トレ＋プロテインで筋肉はつく(´・ω・`)

先輩って女だよな？ 女じゃなかったらやばいぞ

>>95
極端に言いすぎでしょ。
PFCバランスなんて知らなくても摂取カロリー減らして動けば体重は減るし、体脂肪率も下がるよ。

自分の例でいえば
1ヶ月目は大食いしたり、しなかったり
2ヶ月目の後半は500キロカロリー未満
それから3ヶ月と半分の昨日まで300キロカロリー未満
これで30kg痩せたし、体脂肪率は意識してなかったから
いつの時点かわからんけど36%くらいが25%くらいになっとるよ。
その間は筋トレゼロ

いろんなやり方はあるよ。

>>97
俺は体重が目標の60ぐらいになってから、筋トレに切り替えるつもり
それまでは極端に体脂肪率が悪くなければ気にしない。
といっても22%ぐらいまで落ちたけどな。

>>99
レスする先間違ってる