47キロで27%高い数値だと思うし体質的に隠れ肥満なのかもしれないね
ウォーキングや踏み台昇降は有酸素運動になって筋肉とかは付きにくいと思う
家でできる筋トレだとスクワットとか効果的じゃないかな？女性はなかなか筋肉つかないからムキムキになる心配もないよ