減量する前に今食べているものを記録するのはとても大事な事
基準のカロリーが見えてこないとどれくらい減らせばいいかわからないので
無理なく痩せたいなら一日あたり消費-摂取=500kcal程度にするのが良いと言われている
2000kcal奴なら1500kcal、または消費を2500まで上げて2000kcalなど

朝が総菜パン、昼夜はコンビニ弁当やカップ麺、コーラや炭酸、砂糖入りのコーヒー等、おやつにドーナツやまんじゅう、夜ビールとつまみ

ざっと計算するとこういう人は一日3000〜5000kcalくらい食べているので1500に減らすというのはほとんど地獄だぜ
食生活変えずに1時間くらいの運動しても焼け石に水
一日1500の食事なんて精進料理とかの世界なのでこれを何年も続けようと考えるとだいたい滅入るがやらないと痩せないし辞めたらその日からリバウンドする