「〇〇しないと効果が低い」
「〇〇すると効果が薄れる」
「効果的に痩せるには〇〇した方が良い」

こういう事は確かにある
あるが、そこは実はどうでもいい

重要なのは

「食った以上に動けば痩せる」

この一点だけだ
ただし2000カロリー分の運動とか洒落にならないくらいハードだから
普通は飯を減らす
夜飯減らせば寝る頃になると腹が減る
我慢して寝るのがベストだがきついようなら高たんぱく低脂質で噛む時間の長いもんを口に入れておきゃいいだけ
糖質含んだガムよりタンパク質を補給できる干し肉の方がまだマシ
食っていいなんて誰も思ってないが食うならそれくらいにしておけって話