令和からダイエット始めた人

平成最後の記念に爆食いしました。

>>177
仰る通りで。
明日もやし300g乗せのガッツリラーメン肉増しで行く気満々でしたが、
麺半分の肉増し無しにします。
もうちょっと頑張ります。

何度かチートデイしているうちに食べる事に抵抗感じるようになってくるし
好きなものを食べるにしても量が少なくなっていくのさ

もちろん誰もがそうなるとは限らないが
そういう気持ちになれる人は痩せられる

そもそも普通の人はいつもはそんなに多く食わないが
たまにごちそうを食べているもので
そういう生活ができれば生涯リバウンドはしなくなるんだよ

デブの基本理念として安くて量が多くて早く食えるものをというのがあるが
その全てを否定できる食生活ができるようになる事が最終目標だから
高カロリーよりも栄養価の高い食べ物を選ぶようになればいい
いずれジャンクやインスタントは食わなくなりファストフード店にもたまにしかいかなくなるさ
いかにこれらが健康コスパが悪いものかわかるから
安くて量が多くて味の濃いものなんか食ってると太るし病気にもなる

デブ時代は「おかわり無料」「大盛サービス」に飛びつき
たまのごちそうが「食べ放題」だろう

買い物する時も質よりも量を選ぶ
半額シールがついているなら食いきれない量の食べ物を買いためて
残してはもったいないと全部食べつくしてしまう

こういう生活から脱却するためにもチートデイは有効なのさ

これ本当にそうだと思う
最近、以前のように食べたいと思わなくなった
ガッツリ系の麺類とか揚げ物を見ると「う〜ん、胸やけしそうだな」なんて思う

今まで胸やけした事なんて無かったのに、ダイエット始めてから食べ過ぎると胸やけするようになったw
きっとこれが普通の生活なんだよな

上がれ

上がれ

ぶーちゃん頑張れ！

梅流しをやってみた。間違えて梅干しの数を多く入れて作ったら、凄いしょっぱさ。けどそれが効いたのかトイレに10回位行った。体重は2kg減って、お腹のふくらみが消えた。
連休があればまたやりたい。

下痢させるのは体に良いのか疑問だけどよくわからんやつが多すぎ

ウォーキングと間食激減に加えて、今月から摂取カロリーの記録と朝食をとる生活を始めたら
体重減少のペースが少しだけあがってきた気がする
昼は相変わらず濃いものを食べ、夜に軽いもので調整
食べる事が大好きで仕事に支障もきたしたくないので、平日昼のガッツリは外せない

食べる事が好きなのは良い事
しかしガッツリ食べる必要があるのかは考えた方がいい
良いものを適量食べて腹八分
これをキープした方が健康的に痩せられる

惰性で「量」だけ食べるのが本当に楽しい「食」なのか
考えながら食生活を変えていければきっと成功する

間食を控え、適度な運動というのは普通の人の生活スタイル
今まで肥満に向かっていた生活スタイルを標準スタイルにした事で
体重が減っていくのを実感できているのだからもう一歩

5月からジム通ってます
有酸素運動したいけど、膝が痛くてウォーキングもエアロバイクも辛いから筋トレのみやってます
当然まったく痩せません

>>189
ジムにプールはないの？
水中ウォーキングは？

>>190
プールない
有酸素運動できるのはルームランナー(？)とエアロバイクとクロストレーナーだけ

まず食事制限で体重を落とし膝に負担がかからない程度になってから
水中ウォークやエアロバイク(低負荷)で徐々に慣らしていく

ジムに通う事が悪いとは言わないがジムに通えるだけの体力、体格にしてからでないと月謝の無駄になりかねない
明らかに太り過ぎ、または運動不足がいきなりジムに通ったからといって運動メインで痩せるわけもなく

目安としてはウォーキング30分程度、筋トレなら膝つき腕立て10回程度、スクワットしても膝が痛くならない等
それくらいからマシントレーニングではなかろうか

糖質を控えめにしてカロリー制限した方が早く痩せるのは言うまでもない
そうやってある程度痩せて体が動きやすくなってからの方が運動効率は上がるしケガもしにくい

最初から運動始めてる？
運動無しから始めたが少しず運動増やそうかと

令和初日から始め、横から見た身体が薄くなったような気がしてウエストを計ってみたら前と変わらず…
気のせいなんだろうか

上がれ

膝に負担がかからない程度に体重を落とすって、どのくらいまで落とせばいいのか目安ってありますか？

膝への負担は当然のように体重軽いほうが良い
走れば体重の2倍テニスをすれば3倍の負担だからな

>>196
それは今の体重、年齢、体力レベルによるのではないかと

ほとんど運動していないなら体重以前に関節が慣れていないのだから
ストレッチしっかりやって負荷の軽い運動から徐々に負荷を増していく
体重が重かったり高齢ならこの準備期間は長くなる

何にせよ膝痛めたら運動効率が落ちるし
いきなりジョギングしたりなんて自殺行為

>>198
まな物を知らないID無しが馬鹿を晒してる

ID無しは頭の中が整理出来てないよね
そしてよくわからん思い込みだけで断言してしまう
トレーニングや解剖学その他の勉強をしてないのは簡単に想像出来る

まあミナトさんの1/10以下の知識だろうね
全然わかってないもん

>>200
煽るだけしか出来ないの能無しが喚くな

チビ叩きババアもダイエットを始めたそうだ

煽るのでなく馬鹿をボコってるだけだからな

答えてくださった方ありがとうございました
（荒れる原因を作ってしまったようですみません）
食事量を減らしつつ軽い運動から進めてみます

体重ぐらい書いて聞かないとな
おまえがどの程度のデブなのかわからないわけだからな

チビ叩きババアが、ダイエットを始めたそうだ

↑頑張れ！

消費と摂取カロリーと基礎代謝合わせて１日−1000キロカロリーに設定して
始めた
70日で10キロ落としたい
今一週間経過で66.7→64.1
運動内容は通勤往復で自転車80分
7分間トレーニング
サッカーのリフティングなどで摂取カロリーにあわせて調整
食事は朝と夜
朝200〜400キロカロリー、夜600程度でやりくりしてる

>>208
脳みその足りない奴はハイペースなダイエットをしたがる

馬鹿すぎ〜

>>209
一生デブでいるよりはマシだから頑張るよ
デブには人生が無い
人権も

おまえは一生でなく目先だけを見てるダイエットなんだよ

突然極端なダイエットをするのがリバウンドを何度も食らうデブの特徴

短期間ダイエットは終了と同時にリバウンドが始まる

高くジャンプする時は勢いつけてしゃがんでジャンプ
ゆっくりしゃがんだら高く飛べない

>>208
なぜ70日で10kgなのか不明
70日後に階級別の試合でもあるのだろうか
8月中旬に健康診断でもあるのだろうか

前者ならその調子で頑張れよとしか言いようがない
後者なら体重の数値は良いものが得られるかわり他の疾患でひっかかる可能性は否めない

そもそも夏までにスタイルをよくしたいならとっくに手遅れだ
遅くとも1月くらいから始めないと夏までに体つくりは出来ないし
運よく短期間にできたとしても翌年にはもっときつい減量が必要になる
理由は色々あるが短期間の減量は肉体破壊がメインになるため
減量を辞めると減量以前の食事に戻しただけで一気に太る
つまり「終わりない減量の始まり」になる

数値目標掲げるのは構わないが10kg痩せたいだけなら水抜きしてれば自然にそれくらい減る
というか一週間そのトレーニング内容で2kgちょいとか誤差の範囲内すぎる
何食ってたらそんなに痩せないのか謎なレベル
真剣に取り組んでいたら3〜5kgは減っていないと話にならない

とりあえず、その減量内容のわりに痩せていないのと、
痩せた所でリバウンドの未来しかないので好きにすればいいんじゃね？という感想
もちろん最初に言ったように70日後に階級別の試合があるならがんばれ
ただ可能なら階級上げろよとも思う

それと夏場に片道40分のチャリンコ通勤って職場にシャワー完備なのか
臭くても許してくれる職場なのか臭いのが平気な同僚ばかりなのか少しだけ気になった
どれでもないなら迷惑だからきちんと体臭には気をつかった方がいい

>>214
体脂肪率はもともと18%から17%だから
これだけやっても極デブみたいな勢いでは痩せないよ
1週間で2キロ程度は良すぎるペースだと思うけどね
70日に設定したのは無理の無い範囲で1日−1000キロカロリーは十分可能と判断して単純計算で70日で10キロが区切りが良いから
期間が過ぎたら体重維持できる範囲で摂取カロリーは戻す
長文でトレーナー気取りしたいみたいだが
言ってる事が的外れであんまり参考にならない
常日頃の生活スタイル運動の量も決めつけだし
自分の想定するデブにしかアドバイスできないのかなと思ってしまう



>>211
お前みたいな間抜けと一緒にするな
現時点でカロリー計算して摂取カロリーと消費カロリーコントロールしてるのに
70日後に急にできなくなる理由がない
大体70日10キロは別に短期間じゃないしな

>>216
体脂肪率関係なくそれだけカロリー制限して運動しているのに一週間で2kgとか
栄養が偏ってるか虚偽申告か胃腸が丈夫過ぎて食ったもん全部消化してるのかどれかだろう
1〜2kgなんて水分の誤差の範囲内
3日でもそれくらい減るだろうに

それとベース体重が低いからこそリバウンドのリスクを指摘している
目的が体つくりなのか階級別の試合に出るのかでは全く違ってくる
夏までにいい体にしたいなら来年見据えてもっと長期計画にした方がいい
その調子だとどこかで躓いて激太りコースの可能性がある
なぜなら「人の指摘を全く受け止めようとしていない」から

自分が正しいと思ったやり方で続けたいなら死ぬまでやればいい
ただし全て自己責任なのでぶよぶよの肉体になってから「あの時こうすれば」とか後悔しないように
みな経験者だからアドバイスしているというのに

速いペースのダイエットは害があるからここに書かずに1人でやってくれないか？

減量初期は何やってもだいたい痩せるんだよ
飯食う量減らしたり運動したり色々やるからな

そして人間の体はいずれ少ないカロリーでも効率よく体を動かせるようになる
毎日の単調な運動も神経回路が構築つれ疲れにくくなる(運動負荷が落ちる)

体重が減るにしたがって運動によるエネルギー消費はどんどん減っていく
食事量を変えず運動も変えないと体重の減少幅が小さくなっていく

初期には週3〜5kg落ちても一か月後は4〜7kgくらいのペース
翌月にいたるとピタっと止まり全く減らない、まはた体重が増えたりする停滞期に入る
これは自然の摂理なので逆らえないし逆らうとうまくいかない

つまり70日計画立てようが初期の30日でほぼ目的に到達する必要があるので
一日-1000とか小学生の算数レベルれの稚拙な演算に疑問符ありありなのさ
ましてやベース体重が肥満ってほどでもないならなおさら
今1週あたり2kgなら月末には-3kg〜よくて-5kg
翌月にはそれが全く減らなくなり真夏に入る
水分制限して熱中症でぶっ倒れるか、栄養不足で栄養失調になって下っ腹ぽっこり出て惨めな肉体になる可能性さえある

俺の意見ってのはプロの意見だからね
どうしても素人相手なので上からになってしまう

という事で70日というか30日で-4kgくらい目標にして以後それを維持するくらいの方がいい
今やっている通勤チャリと運動、-1000kcalの食事制限を一年くらいやれば来年の今頃にはいい体になっているだろう

>>217
話にならない
「自分がこうだったから相手もそうだろう」という前提が
的外れなアドバイスをしてしまう要因だって事にまず気づこうな
こっちはプヨプヨのデブから10キロ落とすわけでもなく
標準体型から10キロ落とすわけ
運動だって最初に書いた範囲のものは日常的にやって尚且つカロリー計算もして体脂肪率18〜17を維持しているというのが前提
急に運動始めた訳でもない
ここ一週間は運動量を消費カロリー基準で3倍程度に増やしただけ
食事量も3分の2程度に減らしたり
その程度のもので
無理はしてない
お前が想定するデブとは全く最初の条件が違うし
そんな奴が勝手に決めるダイエットプランの何を参考にすれば良いんだよw
まともな事言ってれば勿論ありがたく聞くけど
明らかに間違ってる事を黙って聞けって意味なら自分の為にも君の為にも無理だね


>>219
運動強度は体重入力すれば勝手に計算してくれるアプリ使ってるけど
それでもずれるもんかね？
消費カロリーが摂取カロリー上回ってれば普通に痩せるだろ
まあその分運動量が増えていくわけだから
どんどんキツくなるのはわかるけど

>>221
−1000続けて1年もかかる理屈がわからん

普段から運動をしてる奴は脂肪を落としやすい
重要な情報だから最初からそれを書けよ

ダイエット実行前、理屈から入るタイプなので、ダイエット本は手当たり次第読んで、知り合いの医者とパーソナルトレーナーに疑問点をぶつけ、意見をきき、肥満診療もしている内科にもいき話をきいたりした。
医者や学者が書いた本でないが、具体的なノウハウは
・シリコンバレー式完全無欠のダイエット
・世界最新の太らないカラダ
が１番理にかなってると思い参考にした。

それが4カ月ぐらい前

いま、確実に成果が出ている。

チャリンコで走ってるだけで脂肪がなくなるなら誰も苦労せんよw

>>222
標準体型だろうがピザデブだろうがガリガリだろうが
カロリー収支をマイナスにして痩せるという事はつまり肉体を壊していくという事と同義なのさ

ロース肉の塊があるとしてランダムにカットするのがカロリー制限型
有酸素運動を取り入れる事で内臓脂肪は落ちるがもともと標準体型ならほとんど関係ない
つまり筋肉など主要な部分がどんどん減ると考えていい
筋トレしようが筋肥大積極的に考えたトレーニングでもなければやはり筋肉は減っていく

10kg、肉体から必要な筋肉を除去しそこで食事制限を終了したとする
減量前の食事メニューなら確実に減量前の体重を超えるほどのリバウンドに見舞われる
なぜなら代謝が極端に減っているから
67kg→57kgまで落とすも体脂肪に比例して筋肉もそぎ落とすのだから当然
体脂肪率は多少下がるだろうが朝から晩まで走ってるランナーでもない限りそれ以上は落ちないだろう

君の夢見ている痩せ方と異なる痩せ方になるのだけは確かなんだな
で、食事内容を維持したとしてもいずれそのカロリーが適正カロリーになっていく
体重が落ちて代謝も落ちるのだから当然
ずっとマイナス1000を維持するというのはつまり今2200なら1200にするという事だが
いずれ1200くらいの代謝になった時はほぼ収支的に釣り合ってしまうんだよ
標準体型の減量の方がよりきついのに10kgと掲げつつ週ペースでは誤差程度の減量しかできていない

理想と現実があまりに乖離しているのでそのうち諦めてピザデブルートに入っていくだろう
痩せるほどに太る
それが君のやり方だ

100kgクラスのピザデブがエアロバイクこいで10kg痩せるとその多くが内臓脂肪として燃焼されていくが
もともとがりがりの奴が食事制限して痩せたら代謝の悪い酷い肉体になるのがオチって事
その食事を1年続ける事ができるならいい感じに筋肉も維持できるだろうが
70日とか半端な期間で終了し、食欲の秋、ぐうたら過ごす年末年始と気づくと来年の今頃には
80kg超えていたりして「こんなはずでは」となるのさ
しかも加齢にともない更に代謝は悪くなるというね

>>223
負け犬は黙ってろ
勝手に決めつけといて最初に情報書けとか言ってんなよ
言い訳三昧のドクズ
お前はデブ相手にネットで得た知識を使ってマウント取りたいだけのゴミ
プロのアドバイザー(w)なんだから
一週間で2キロペースって所で
急激な減少が起きてない＝普段から運動してると気づけよ

とか思ってたけど長文トレーナーよりは
自分の間違い認めてる分少しマシだな

>>226
という事で無駄で無価値な長文ご苦労様
まずお前が言ってるような範囲の事は普段からやった上で体脂肪率18〜17は維持してきた
その上で運動量を3倍程度に増やして摂取カロリーを3分の2程度に抑えようというのがこの70日間な
１日２日で1キロ2キロの増減があるならそれは誤差だが
1週間測っててそんな推移のしかたはしてないし
消費と摂取の差から見ても脂肪分と考えるのが妥当だろうな
見た目にも変化が見え始めてる
勿論70日が終わった後もいきなり摂取カロリーを戻すような事はしない
10キロ落とした後に体脂肪率がどの程度になってるかは分からないけど
体重と体脂肪率を維持できる範囲で観察しながらカロリー収支をゼロになるように調節する
指摘されてるようなリバウンドの心配もない

お前の書き込みは突っ込みどころが多すぎて俺まで長文なるのがアレだからもうやめとくが
カロリー収支をマイナスにする以外に痩せる方法って有るの？それだけ教えて

> 一週間で2キロペースって所で
> 急激な減少が起きてない＝普段から運動してると気づけよ

これは説明をしなかったおまえのミスだよ

> とか思ってたけど長文トレーナーよりは
> 自分の間違い認めてる分少しマシだな

こちらのミスはない
おまえのミス

男の子って面倒くさいのね

性別関係なしに自覚のない馬鹿が多いんだよ

> ・世界最新の太らないカラダ

これ評価低いから読んでなかったが検索したらだいたい頭の中に入ってるような内容だった

長文厨には馬鹿しかいないってのは真実だなw

>>228
痩せるという事は体を破壊するって事とほぼ同義
本来摂らなければならない栄養を摂らずに飢餓状態にして
体の組織を壊しながら体重が減っていく
ゆえに巨デブのダイエットとは違って全く体に良いわけがない

短期間に体重を15%減らす目的があいまいな上に極端な減量はリバウンドするだけだと指摘している
まあ、毎回同じような失敗しているから今年も極端な減量が必要なのだろうと容易に推測できるがw
しかも他人からの忠告は受けず自分が絶対正しいと信じ切っているサイコパス

巨デブなら短期間に10kg痩せようが「もっと痩せないと死ぬぞ」と言えるが
標準体型が痩せ目指して10kg減量とかただの自殺行為
その目的が階級別の試合ならがんばれと言うが体作りしたいとか見た目のためならアホかとしか言いようがない
体作るならむしろ増量しろよ

>>234
人それぞれ代謝が違うんだからカロリーベースで「十分な量」を決めてるのがまずバカすぎる
体重、体脂肪率の増減見て適正量を決めてるんだから何の問題もない
現時点で18〜17%で体脂肪率は維持しているし
カロリーコントロールは70日の前にも後にも同じようにやっていく
リバウンドする要素も不健康になる要素もない

そう言って彼は来年も同じ時期にダイエットを始めるのであった
『第一部完』

・きちんとコントロールしているといいつつこうして今年もダイエットに勤しんでいる件
・なぜ太ったのか、痩せようと思ったのか全く触れない件
・目標数値を目指す理由も書かれていない件

これら総合的に見て、きちんとできていないから指摘されているのに
本人は「きちんとやっているから問題ない」とまったく受け付けないので話にもならない
なのでまた来年、更に大きくなった体で今年こそきちんと痩せるぞとスレにふらりと現れるであろう

>>228
カロリー収支をマイナスにしなくても除脂肪する方法はあるよ
体質や持病にも寄るが、男性で体脂肪率18%から13%ぐらいまでなら
体重維持カロリー摂取のまま筋肉を増やして脂肪を落とすのはさほど困難ではない

それができる人は太りませんよ

>>237
何で前に失敗した前提で語るんですかね？
お前が体験したことを他人に押し付けるなよ
10キロ痩せる理由は
デブは感覚が鈍いからだ
やっぱね痩せてる奴の方が色々鋭敏なんだよね
脂肪がついてると薬が聞きにくいのと同じで色々吸収効率が落ちるんだろうね
だから痩せる
あとデブは言い訳してしまう
筋肉が落ちるとか痩せにくくなるとか知識が先行して
なにやら自分が賢い選択をした気になってしまうみたいなんだよ
実際はサボってるだけにも関わらずだぜ？
恐ろしいよな

>>238
そうなんだ
やり方教えて頂けると有難い
まあ、方法や効率にこだわるのは言い訳デブの入り口だから
言うこと聞けるか分からないけど

男で67キロ体脂肪率18%前後ってわりとぽっちゃり系だよね

ただの脳内なので真に受ける事もなかろうw

・70日である理由
・10kgマイナスにする理由

このあたりの合理的な回答がなく
デブ連呼している時点でリアルには巨デブなのだろうなというのは容易に推測可能だがな
馬鹿な奴ほど馬鹿連呼するのと同じ理屈

70日後というのはだいたい盆休みのあたり
海水浴には遅いな
クラゲ出てくる土用波の時期だ
夏季休暇利用して海外に出かけるというなら何となくわかる
沖縄あたりでもいいが

まあ、そのくらいの時期に半裸になっても脇腹の肉がぽよんとしているのは嫌だろう
10kgというのは適当な数値で実際には脇腹の肉が引っ込めば良いと思われ
まあ、脇腹のぜい肉が消えるにはそれなりに時間かかるから70日という設定は悪くない

ここから推測できるのは今ぶよぶよでやばいので夏休みまでに引き締めたいという
乙女心みたいなものが作用しているのだろう
順調に痩せているといいつつ10日で1kgくらいしか減ってないのが気になる所ではあるが
まあこのペースでがんばればなんとかなるだろうが
ぜい肉が消えるかどうかは知らん

>>241
俺は11％だけどデブと言ってくる変なのいるぞ
https://i.imgur.com/tVTICy2.png

リバウンドしたに決まってる！と言ってる奴もいる
そんな書き込みの奴は全員デブなんだろうなと思ってみてる

>>240
岡田先生の除脂肪メソッドを買いなさい
体重を減らすのではなく脂肪を減らすための基本的なノウハウが書いてある

除脂肪メソッド ハンディ版 単行本（ソフトカバー） – 2015/4/8　岡田 隆 (著)
（amazonリンクはNGワードになるので省略）

岡田先生は低脂質ベースの食事でトレーニング周辺とそれ以外の時間帯の食事で糖質量とGIを変化させ、
食事内容で血中に送り込む栄養素とインスリン分泌量を操作して除脂肪と筋肥大の同時進行を促す方法を採用している
ちなみに岡田先生はケトの知識皆無のまま糖質制限を脂質制限と同時にやったので見事に失敗している

2015年？え？そのタイトルって最近じゃねーのか

ダイエットのやり方はわかってるけどそれをやるかやらないかなんだよ

例えば、東京から大阪への行き方は俺はわかってる
でもお前らの中に大阪への行き方を知らない奴がいる
なぜか新潟経由で行く奴や仙台に向かう奴もいる

>>246
フットブレインに出てたなこの人
筋トレのしかたレクチャーしてて面白かったから買おうかな
ちなみに失敗した結果はどうなったの？
>>241
見た目で言えばぽっちゃり判定されるだろうが
健康体を維持しやすい体型としては標準の範囲だと思う
70日でおさらばだがな
>>244
70日は10週なんだから
1週間で1キロペースなら良いだろ
別に無理な設定してない

フットブレインか
普通ホンマでっかの人と言われるんだけどね

>>249
失敗した結果
エネルギー不足でふらふらになり、非澱粉性野菜の摂取も抑えてたので便秘になって摂取カロリー減らしてるのに体重が増えていった
中鎖脂肪酸のことは存在すら知らなかったと思われる

あまりにも昔ばなしすぎてくだらない

>>250
あー見たこと有る気もする
ほんまでっか自体2、3回しか見たことないけど
>>251
ちょっと分かりにくいな
基本的には岡田さんのメソッド学べば摂取カロリー維持しながら脂肪を落とせるけど
本人は糖質制限と脂質制限を選んでるの？
失敗した結果編み出したのが除脂肪メソッドってやつなの？

>>253
これ見ればなんとなくわかると思うよ
https://www.youtube.com/watch?v=5U1gZE5A3qg

>>254
なんだろう
見て知識の部分は半分以上理解出来なかったけど
精神論的なとこは
俺の言ってる事が間違って無さそうだな
結局カロリー収支をマイナスにしてれば停滞期は有っても痩せていくし
カロリー収支マイナス1000を淡々と続けて行けば良いだけだね
問題なのは体重減少によるカロリー消費の量を誤って計算しないことと
運動に慣れて強度の足りないトレーニングを続けて計算を誤らない事位だね
心拍数測りながらトレーニングすれば
尚良いかなこれは
岡田さんはスクワットのやり方ひとつでも重心の置き方ちょっと変えるだけで効果が全然違うみたいなことフットブレインで言ってて
なるほどなって思ったんだけど
体重以外にも体の部位ごとに観察して
体重以外の指標にするみたいなのは
これからやってみようかな
中々興味深い動画を有難う
多分君の言いたいこととは別の事を読み取ってしまったと思うが
有意義だ

>>255
除脂肪メソッドの書籍では、良い身体を作りたいときにやっちゃいけない順序の筆頭が
ダイエット開始直後からの大幅カロリーカットと長時間の有酸素運動と書いてるよ
書籍をぜひ読んだほうが良い

活字読めないんだろ

>>255
プロの俺は全部理解出来たよ

どのくらいから長時間になるんだろう

>>254を見て半分理解出来ないとしたらそれはただの情弱
特にレベルの高い話なんてしてないからな

ジムに入会して1ヶ月が経ち、ケチだから2.3日に1回ペースで月会費分は通うようにしてる
体重は3.5kgくらい減少し、同僚から痩せた？って聞かれて嬉しい
背中がすっきりしてきて横向きの厚みが薄くなってきた
まだまだイケる、頑張る

がんばれ
努力は必ず報われる

GW開け頃に10秒も出来なかったプランクの体勢
諦めて仰向け腰の下に手を入れて足を上げ下ろしする腹筋と、膝を曲げて下っ腹を息を吐きながら巻き込み腰を持ち上げるのを地道に続けてた
試しにまたプランク挑戦してみたら60秒出来るようになってた嬉しい！
でも脂肪は厚く腹筋は全く見えない
先は長そうだけど頑張るぞ！

70日で10キロ

２週目
66.7→64.1→62.8
腹回りの脂肪もすっきりして
どこの筋肉を動かしているか分かりやすくなってきた
体幹引き締め系の運動は
効率が上がったのを感じる
好循環が生まれてれば維持したいところだ

少しでも変化が現れるとモチベ上がるよな

順調に減ってたのに10日近く300gを前後してる
停滞期に入ったってこと？

体重がなかなか落ちない。胴回りがへこまないからズボンがきつい。
数年前はけてたジーンズがどれもこれもはけなくなった。

がんばれー

>>264
筋肉量は何キログラム減った？

プランクやってりゃ自然に体幹は鍛えられる

>>269
どうやって測るの？
体重計のやつでいいならずっと変わってないよ

3〜4kgじゃ水分が抜けたくらいだから筋肉量も骨量もさほど変化ないだろう
一年くらい継続してどう変わるかの世界

水分バカは10キロ減っても水分水分言ってそうだなw

40度以上のお湯に30分3ラウンド入れば3キロぐらい水分落ちるけど
落ちたから何だって話

1日、2日で落とした体重と
２週間というスパンで落とした体重を同列に扱うバカきてんね

何日かけようが数キロ程度なら水分が抜けただけだ
体脂肪は簡単には落ちない
脂肪の水分が抜け、落ちているのはほぼ筋肉

これで「痩せた」と勘違いしてダイエット終了するからすぐにリバウンドする

水分が抜け、筋肉が減った状態で食事を「ふつう」程度に戻したとしても
その体重に対する筋肉不足、更には抜けた水分を補うべく脂肪にどんどん取り込まれる水分
そしてあっという間に元通りだw