令和からダイエット始めた人

平成最後の記念に爆食いしました。

順調に減ってたのに10日近く300gを前後してる
停滞期に入ったってこと？

体重がなかなか落ちない。胴回りがへこまないからズボンがきつい。
数年前はけてたジーンズがどれもこれもはけなくなった。

がんばれー

>>264
筋肉量は何キログラム減った？

プランクやってりゃ自然に体幹は鍛えられる

>>269
どうやって測るの？
体重計のやつでいいならずっと変わってないよ

3〜4kgじゃ水分が抜けたくらいだから筋肉量も骨量もさほど変化ないだろう
一年くらい継続してどう変わるかの世界

水分バカは10キロ減っても水分水分言ってそうだなw

40度以上のお湯に30分3ラウンド入れば3キロぐらい水分落ちるけど
落ちたから何だって話

1日、2日で落とした体重と
２週間というスパンで落とした体重を同列に扱うバカきてんね

何日かけようが数キロ程度なら水分が抜けただけだ
体脂肪は簡単には落ちない
脂肪の水分が抜け、落ちているのはほぼ筋肉

これで「痩せた」と勘違いしてダイエット終了するからすぐにリバウンドする

水分が抜け、筋肉が減った状態で食事を「ふつう」程度に戻したとしても
その体重に対する筋肉不足、更には抜けた水分を補うべく脂肪にどんどん取り込まれる水分
そしてあっという間に元通りだw

まだ言ってるバカがいるなw
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば痩せるに決まってるだろ
脂肪が燃えずに水分がなくなっただけってどんな物理現象だ？
バカがどんな屁理屈捏ねようが
カロリー計算に勝る理論はねえよ
筋肉が落ちる？
水分が減っただけ？
とんでも屁理屈なんかより
ずっとずっと
優先すべき事があんだよなぁ
それがカロリー計算だ

ん？
カロリー収支がマイナスになるからと言って脂肪だけが減るわけではないぞ
むしろ筋肉の方が減る場合さえある

更に言うと消費カロリーにせよ摂取カロリーにせよ極端な収支結果にしない限り誤差がある
自分では500kcalマイナスにしているつもりでも実際には200くらいの場合もあれば800の場合もある
人間の体は機械じゃないのだからそんな都合よく計算通りにはいかない

で、どんなにカロリー収支をマイナスにしても水分はため込まれていく場合がある
その結果、食べてないのに動いているのに体重が減らない、むしろ増える場合もある
水は0kcalだが質量はあるからな
馬鹿にはわからないだろうからもういいや

カロリー収支がマイナスになると人間の体は足りないエネルギーを生成するために体の組織を破壊してエネルギーの代わりにする
まあ、いいかえれば自分で自分の体を食って栄養にするわけだ(実際に食べるわけではないが内部的な処理は似たようなもの)
この時に血液の中に糖分や脂肪分があると状況によってそれらを使うがそれさえも足りなくなると最寄りの組織を切り崩してエネルギーに換えていく
血液の経路に近い部分なので内臓脂肪から落ちていくが、もちろん筋肉も使われる
こうして体の組織を壊しながら体重が減るわけだ

太る時は脂肪だけがぶくぶくとついていき、一方で運動不足により筋肉はどんどん衰える、中高年なら加齢でさらに衰える
そうやって太った体から更に筋肉を切り崩していくのがダイエット
なのでどこかで筋肉を増やす作業しなければデブになるためにダイエットしてるのと同じ事になる

で、運動するわけだ
運動すれば筋肉に刺激が与えられるため筋肉がつく
この時に運動するためのエネルギーとして糖質が使われるし筋肉生成時にはタンパク質が求められるし、状況によっては脂質も必要となる
また夏場の運動では水分と塩分が欠かせない
これを我慢していると熱中症になり下手すると死ぬ
なのでいつも以上に水分と塩分を摂るようになるから夏場のダイエットでは水太りになりやすい
実際には組織破壊により体重は減っているだろうが負けないくらいに水もため込むからな

でカロリー収支マイナス1万5000kcalくらいで大体体重が2kgくらい減る
組織が2kgくらい破壊される
一週間くらい断食するとだいたいこれくらいになるだろう
断食に近い減量していると10日で2kgといったところ

ところが実際には5kgくらい減っていたりする
なぜだろうか？
一つはウンコだ
飯食わないがウンコは出ていく
ウンコが出る事である程度体重は減る
その他の理由として水分だ
脂肪にためこまれた水分が血液循環や代謝に必要になるた使われる
そのため過酷な減量をしていると水が抜けて本来減る以上に体重の数値が下がる
実際には水分が抜けているだけなのでさほど減っていないし保水力の高い生活にするとまた体重が戻る
まあ、停滞期がだいたい似たような錯覚をうけるが要するにそれまで順調に落ちていると思われいた数値は
実は水分の出入りでしかなく体の組織破壊はそこまでスピーディには行われていないのさ
だからこのあたりのバランスがとれはじめると本来の痩せるスピードに戻る
ここで痩せなくなったと勘違いして諦めたり過度の食事制限したところで意味がない

普通のカロリー制限だとせいぜい月に3kgくらい
10日で1kgのペース
しかし減量初期は10日で3〜5kg減る
水分が抜けたりウンコとして出ていくから
そのうちそれも落ち着くので1日100g減るかどうかとなる
これも体の水分やウンコのため具合で変化するが
本来減量のペースなんてそんなもん

なので減らなくなったのではなく今までが減り過ぎていたと気持ちを切り替え
数年計画でじっくりダイエットすればいい
令和が終わる頃にはいい感じになっているだろうから

全部屁理屈
>>254
の動画でも
最初にカロリー収支がマイナスなら結果は出ると言われてるだろ
当たり前の話
じゃないとカロリーの計算方法が教科書に載ったりはしない
お前はその貧弱なウンコ、水理論に人生を捧げとけw

だからな、カロリー収支がマイナスになった所で現実的な減量方法では短期間に劇的に痩せる事はまずないんだよ
カロリーあたりの体重減少量には限度がある
それを超えられるのは体の中の水分の消失くらいしか考えようがない
そりゃ朝から晩まで一日16時間くらい走り続けて塩と水だけで生活しているなら短期間に劇的に痩せるかもしれないがw

実際、短期間に痩せた所で食生活戻せば以前より太る
これがリバウンド
ダイエットはリバウンドの準備でもある
ここを断ち切るには真剣に時間かけて筋肉を増やしていくしかない
そして筋肉増やせば体重も増える
相反する事を行うしハードだから根気もいる
これが簡単にできるくらいなら最初から太らないんだよ

そんなに痩せない方法に詳しいなら痩せる役に立つ方法を書けよ。

たとえば筋肉を中心に増量し続けた後、食事制限とくに糖質制限で体重を落としていくとする
この場合、「太った」というより「たくましくなった」状態からの減量だから除脂肪体重を維持しやすい

しかし一般的なデブはだらだらした生活とドカ食いの結果、脂肪中心に増量し続けたわけ
体脂肪率30%超えたらもうそれは疑いようのないデブなわけ
そこから食事制限と有酸素運動で減量しても体脂肪だけでなく筋肉も落ちるわけ
もともと筋肉は増えてないのだから減量前よりも筋肉が減るわけ
脂肪も減るから見た目はすっきりするが中身は減量前よりも太りやすくなっているわけ

で、ここからしっかり時間かけて筋肉もつけつつ体重をキープできればゆっくりではあるが
ダイエット前の体に戻っていく
この間、体重変化はほぼないかむしろ増えたりする
だから「もういいや」となってみんな辞めていく
体型はすっきりになったし体重も目標に到達したのだから当然だろう
ところがここで辞めるとリバウンドする

減量は時間をかけて行う
減量初期とそれからの減量ペースは異なる
初期はどんどん痩せるが水分も含めての減量なので数値に惑わされるな
目標体重に達したとしてもそこからが本当の減量と思え
数か月で結果を求めるな、10年先の自分を想像してトレーニングしろ

長文のあげく普通だった…。

>>285
痩せるだけなら水抜きすりゃいい

健康になりたいなら規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの良い食事
これを全て心がけた上で、毎日継続できる適度な運動
そして減量期は一日に摂取するカロリーを制限する

これを10年くらい維持できれば健康になれるし、あとは死ぬまでそれ続けるだけ

白米は基本的に食わない、食うなら玄米(好みでオートミールでも構わない)
脂身の多い肉はなるべく食わない、鳥胸肉やササミなど
油は良質のものを摂る(フィッシュオイルやオリーブオイル、アマニ油など)
体重*1.5〜2gのタンパク質を摂取する
内臓脂肪型ならまずは有酸素運動をしばらく続けて体重減少が停滞したら筋トレを始める
皮下脂肪型なら最初から筋トレ中心
筋トレ初期は筋肉がないので筋力をつけるように低負荷で回数をとにかく多くする

わけのわからないサプリや薬品には手を出さない(かかりつけ医師に相談する)
ビタミン不足のようならマルチビタミンなどは摂取しても構わない(果実などのカロリーが気になる場合)
腸環境をよくするために毎日発酵食品を食べる(ヨーグルト、納豆、キムチなど)
食物繊維をしっかり摂る、キャベツやブロッコリー、トマトなどもしっかり食べる
アルコールやニコチンは摂取しない(アルコールは肝機能を弱らせ、ニコチンは高脂血症に繋がりやすい)
毎日必ず体重計に乗り、血圧も計りグラフをつける(そういうアプリがあるので活用する)

当たり前の事ができればやせられる
当たり前の事ができないのは「何かしら理由つけてそれをやらないから」だ
「仕事や家事育児で疲れているから」「お金がかかるから」「眠いから」「時間がないから」「その食べ物は嫌いだから」「作るのが面倒だから」「空腹は嫌だから」「運動は苦手だから」
こうやって理由つけてその日その日を生きていたら健康になんかまずならないだろうに

アホな医師と同じで健康的な生活を送れと連呼するだけ。そんな悠長な暮らしが出来るならしてるわ。
生活に追われ時間がなく仕事でやむ終えず遅く食事したりファーストフードや外食で食事を摂らざるをえない現代、そこまでわめくならそんな日常でも役に立つ情報でも書いてみろ。

だからさ、生活に追われて時間がないとかいう理由付けするから健康になれないって話だ
ダイエットなんて気持ちの問題だからそれをクリアできないのに痩せたい、健康になりたいってただのわがままでしかない
時間は有限だからな

で、時間がないなら時短トレーニングするなり外食にしてもPFCバランスとカロリー計算くらいはできる
スマホしこしこ弄ってる時間が一日にどんだけあるんだよ
その数分でできる運動は山ほどある

時間がないのではなく非効率な時間の使い方しているせいで仕事や家事の能率が悪く結果、健康のために使える時間が減っている
まずスマホ自体どうでもいい
どうせゲームしてるかLINEしてるかブラウジング(動画等)とかメール見てるだけだろ
しなくてもいい事に時間使って健康に時間使えてないだけ
それを言い訳にして時間がない連呼しているだけ

乾信者か乾先生本人かな

これだけ長々と書いてただのPFCバランスとカロリー計算だけ？無能過ぎる。

おまけに今時見当はずれのスマホ批判…。年寄りの田舎医者だろお前。

>>283
反論がぼやけていて何を言ってるかわからん
動画にダメ出しするならきちんとしろ
俺にダメ出しするならきちんとやれ

中途半端

>>289
現代でなくおまえの環境だろバカ

ここ令和からダイエット始めた人のスレだよ

>>292
スマホ弄ってる時間があるのに健康のために使う時間がないと言うのはあり得ないんだよ
現代人だからスマホというのがそもそも情弱過ぎる
PCやタブレットの方がよほど情報収集力、処理力に長けている
むしろスマホなんか常に意識しているから注意散漫になり生産性が落ちているんだろうに
連絡手段なんてガラケーで十分
ノートPCやタブレットを使えないヘタレがスマホにかじりついて健康を阻害しているだけ

>>293
お前に言ってないよ
水分ウンコバカにカロリー収支マイナスならどうやっても痩せるって動画のセンセも言ってると例を出してやっただけ

>>297
誰に言ってるのかハッキリさせた上でハッキリと物を言え

しっかりしろよバカ

結局減点方式使うって理性より本能が勝っちゃう奴の特徴なんだよな
本能が出す危険信号を理性で制御できない
人間の場合は中途半端な屁理屈を盾に正当化しようとするから質が悪い
まず痩せるためには脳ミソから育てないと
理性ヲ育てヨ

>>298
お前が被害妄想凄すぎるだけだぞ
というか
お前長文ウンコバカと同一人物か？
毎回一緒に出てくるけど

バカが書いた長文なんて読まないよ

>>301
誰に言ってるか分かってるじゃねえか
偏屈バカ

偏屈ってのもこいつの自己紹介としてしっくり来る

昭和はデブだった
平成もデブで過ごした
令和はスッキリに生まれ変わる！
意識が変われば身体もかわる
難しい事は別に何でも良いんだ
とにかく痩せよう
話はそれからだ

筋肉を付けたいんだけど、プロテインとか飲んだ方が良いのですかね？
後、ジムでのマシントレーニングのやり方(回数とか負荷のかけ方)なども教えて頂けると嬉しいです

70日で10キロ

3週目
66.7→64.1→62.8→61.5
懐かしのロングブレスダイエットを今週から取り入れた
以前やってた時は効果を実感したものの力の入れ方を間違えて
頭が痛くなったり肺の辺りが痛くなったので止めた
脂肪が減って筋肉の位置が掴めるようになってる今ならその心配もない
普段の運動も体幹を引き締めてやると数倍キツいから
これもまた効果はバツグンだろうな
一応3週目で目標の半分は行けて
いいペースだが
残り7週油断せずにいこう
オーッ！

>>306
ロングブレスはダイエットとはなんの関係も無い呼吸法とゴールドジムへ通う高須先生が言ってましたよ

何の関係もないとは言い切れない
なぜなら呼吸法は間接的に関係のあるものだからな

だからヨガとか太極拳とか腹式呼吸とかやってる人がいるんだよ

>>307
高須って整形の高須？
もしあいつなら効果期待できないだろうな
あの腹じゃ自分の筋肉を正確に動かす事はできない
上下左右自由に腹筋を動かせるようになることがロングブレスダイエットの肝だから
そもそも体脂肪率高い奴(俺基準でなら17、18%くらいから上)や運動、筋トレ習慣ない奴には向かない方法だろうからね

高須の息子の動画もチェック済みだけどまともな内容だよ
ダイエット板のバカどもとは質が違う

高須Jr.が言っている自分を律する事が出来ないから太っているという意味を低脳の豚さんは一生理解できんだろうな

このスレで一番の馬鹿が当たり前の事言ってどやってて草

>>310
スレタイの人間じゃないのに乗り込みやめろ

2ヶ月で3キロ減少
脂肪だけ3キロという訳じゃないだろうけど
1ヶ月1キロのつもりでコツコツやってたから
想定よりも多く減って嬉しい

>>314
頑張れ 努力は報われる

>>314
有酸素運動？筋トレ？低カロリー食？

70日で10キロ

4週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4
停滞期かな
先週木曜日に一気に60ジャストまで落ちて飢餓スイッチってのが入ったかもしれん
上の動画でも言ってたからとにかく気にせず残りの期間も続けていく
運動は同じのしてても負荷軽くなったっぽいから量増やすか他のに変えようか

>>315 ありがとう。まだまだ頑張る

>>316
休日ウォーキングと、日々のカロリー管理
お菓子、ジュースはほとんど飲まないようにしてる
でも食事は一日の総カロリーを超えない範囲で
トンカツ定食とか好きなものを普通に食べてる

70日で10キロ

5週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4

大体元のペースに戻ったかな
日に200gのペースで落ちていたのが
急に1�s落ちてそこから停滞したので
−1000キロカロリーの収支でやってたものを−500にしたり
1日チートデイもどきをしてみた
自分の腕の太さや血管の浮き出方、腹の脂肪をツネって参考にして前日と比較
やり過ぎてたら
飢餓スイッチが入らないようにちょっと食うというやり方で
自分の体の状況を確認しながら調整して1週間を過ごしてみた(運動は増やした)
体脂肪率は12%から14%で推移
半分の5週で−6.3キロ
後半の方が落ちにくくなるのはわかってるから微妙に不安だが
残り半分頑張る
まあ、目標達成には拘らず
無理したら反動来るのも分かってるから
ペースを一定にして
やる
以上

70日で10キロ

6週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6

大体ダイエットって60キロ近辺に壁があるよな
体脂肪率12%で安定してきたから残り4週で3キロ落ちるか不安
できれば滑り込みじゃなく
余裕を持って56キロ代を固定して終わりたい
残り1ヵ月
レイワ組いたら頑張ろう
もう下半期入ってるからな
もたもたしてるとレイワから始める時間がもうないやで

70日で10キロ

7週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6


8キロ痩せたので腕とか足の血管浮き出てきて痩せたの実感できてる
残り3週で2キロ
今のペースなら達成できそうです
よかったです

70日で10キロ

8週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5


チートデイ挟んで1回61キロまで戻ってビビった
前回の通りに行けば来週には57キロ台になれてるのかな
残り2週
また不安になってきた

70日で10キロ

9週目
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7


残り1週で1キロ
先週は0.1キロ、今週0.7しか減ってないから
達成できるか分からんが
ペースはそのまま１日−1000キロカロリーのペースでやってこうと思う

70日で10キロ

最終週
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4


目標達成はできなかった
70日でマイナス9.3キロ、体脂肪率は10.7%で8%くらい落ちたけど
まあ、仕方ない
無理してもリバウンドするし
たまたま減る時期が合わなかっただけだ
でも高々700gだが目標達成できなかったのは悔しいな
という事でプラス42日追加してもう6キロ落とす事にする
今の体重からだと7.4キロだが
正直10キロじゃそんなには変わらんね
体脂肪率から考えて50キロまでなら落ちるだろうから
そこまではやる
そんな感じ

そして食欲の秋、着ぶくれして気づかれない冬
食い倒れの年末年始を経て
春先に10kg増えている自分に気づき
また来年も繰り返すリバウンドスパイラル

この一ヵ月くらいの体重変動が微々たるものなので
食事を元に戻す(または制限を緩める)すれば自然と太り始めるだろう
運動も増やす必要のある時期なのに目標達成したと安心して運動時間を維持または減らしていれば当然体重は増えていく
そもそも寒くなってくると体は脂肪を蓄えようとするので今までよりも減量していかないと太る
というかみんなそれで秋冬に太り春先から減量始めて夏でリセットしている
これではよくなるわけがない

本当なら秋から春先までが減量には最適な期間
ここから体つくりを真剣にやれば来年の夏には理想のボディをゲットできるだろう

60歳還暦オヤジだが、令和からダイエット始めました
長文トレーナーの方の言説は納得がいった
つまりはゆっくりとやれと
運動する習慣をつけて筋肉量を増やせと
それしかないと

今後とも何か書き込んでくれるとありがたい
俺は読みますよ

長文トレーナーの方に訊きたいんですが、
サプリメントの摂取はどう考えていますか？
長期のダイエットや健康的な体づくりに有効か否かの観点で
忌憚ないご意見をよろしくです

高齢者はケガにも注意
とくに関節の可動域が狭く、もろくなっているので体をしっかり温めてからトレーニング
ケガをすると運動ができなくなりそのまま運動休止になって減量も中断してしまいモチベーションも下がる
今の時期はまだいいが冬場になると無理するとケガをしやすい

それと消化吸収率も落ちるし内臓機能も低下しているのでタンパク質を摂りすぎると腎臓を悪くする
胃腸に優しい食べ物を無理せず、それでもタンパク質多めに摂り定期的に血液検査して医師と相談しながら進めた方が安全

消化吸収が落ちるし加齢によって代謝も落ちるので栄養をしっかり摂りつつカロリーを抑えるという事で大変だろう
なので月1kg程度のペースでもよいのでゆっくり気長にやる
できればその食事運動を死ぬまで続ける気持ちで

サプリは最低限マルチビタミンくらいで
あとは現在の状態(高脂血症、高血圧、高血糖)次第で色々
あと年齢的にもカルシウムは多めにとった方が良いのでは？

早速のレスありがとう
カルシウムは食事から？　サプリでもいいんでしょうか？
高血圧など生活習慣病は出ていなくて、
ただメタボ気味という医者の判断です

また長文トレーナーきてるのか
>>325
自己紹介するな
お前は70日何してたんだ？
無駄に過ごしただけだろ
>>326
体脂肪率10〜12%だから落ちにくいのは当たり前
ペース減らせと言ってきたくせに
今は運動量上げる時期？
言ってる事が滅茶苦茶なんだよお前は
>>327
僅か1レスで正反対の事を良い始める

>>328
じいさん、自演かもしらんが
そいつの言うことは聞かない方が良いぞ
まだミナトの言うこと聞いた方がマシだわ
大体今の体重も聞かずに月一キロ落とせって雑すぎんだろ
年12キロだぞ？かなりのハイペースだわ
60のジジイにしたら
この時点で矛盾してるからなこいつのアドバイス
真面目にやるならちゃんと目標体重決めてカロリー計算するしかないよ
運動(消費カロリー)だけ見ててもダメ
特にジジイは筋肉なんかつきにくいんだから
消費カロリーに頼るなら必然的に運動もハードになる
元から崩壊するプログラムだよ

70日坊やがきたね
カロリーだけ減らして運動しないんじゃダメなんだよ
本当にわかってないんだね

おい、70日坊や
日記は自分チでやりなよ
おまえさんのは参考にもならんし迷惑至極

>>335
お前が一番いらない定期

>>334
頭が悪すぎて不憫だわ
摂取カロリーだけ減らすだけなんて俺含め誰も言ってねえわ
ジジイになると幻聴でも聞こえるようになるのか？
長文馬鹿が言ってる事は最初から矛盾してんだよ
月一キロって相当ハイペースだからな？
年12キロ落ちるんだから
お前はダイエットするき有るなら
現在の体重と目標くらい書け
それすら書けないならお前のやろうとしてることはダイエットじゃなくて
ただの健康な体づくりだ
お前こそスレ違いだから
60代板のロコモティブシンドロームスレにでも書き込んどけ

70日坊主よ、そのレスは俺じゃねえぞ

>>338
それはすまんかった
まあやるなら現在の体重と目標書いたら良い
1年で12キロ減のプログラムを「緩やか」なんて言ってるのは完全に破綻してるから
怪我する前に見直せ
緩やかにやるにしたってちゃんとカロリー計算しなきゃいけないのは同じだぞ
食べたモノとやった運動を日々書き留めて計算していけ
そうすれば大体自分がひと月にどれだけ落とせば良いかわかってくるだろ
目標すら無いってのは
それができないから駄目なんだよ

ジジイはガラケーか？
できればスマホ買ってアプリ入れたら楽に計算できて続けやすいぞ

70日で10キロ+42日

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長1週目
57.4→57.4

痩せませんでした
くそがっ！
まあ淡々とやるけどな

70日で10キロ+42日

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長1週目
57.4→57.4→57.3

忍耐の時

やっぱりこのスレはせいぜい6月までで7月になると過疎ると思った
令和開始しか条件が無いのに期間限定感が凄い

そんなつもりは毛頭なかったが5月の4日頃からダイエット始めてた

28　♂　167cm
75kg　→　64kg
腹囲91cm　→　79cm
BMIと体脂肪率は家庭用なんで無視してるが表記するなら22.7と17.6%
Inbody使うと+5%ぐらいありそう
皮下脂肪簡易測定器だと腹測定で23mmぐらい。二の腕で20mmぐらい。

摂取カロリー1200kcal前後
PFCは135/40/75

毎日最低筋トレ（自重腹筋系、スクワット、7kgダンベルで各種）と有酸素運動（縄跳び160回/分）は10分づつやってる
5分ウォームアップ(有酸素運動)→筋トレ→有酸素運動
休みの日はジムで筋トレ1時間と有酸素運動1時間。隔日でHIIT。

目標が60kg未満もしくは体脂肪率15%未満なんだけどこのまま続けて大丈夫かな？

最近異様に腹が減るというか椅子から立つとフラつくのが多くなったから、チョコ一切れ放り込んだりしてると多少マシになるから糖分不足なのかと思って炭水化物の量200kcal分ほど増やそうかと思ってるんだけど

あと最近肋骨浮いてきたけど四つん這いになると腹周りの脂肪が他より目立って見えて何かミスってるんじゃないかと気になってます。

最新のダイエットはドアまで痩せる
https://static.curazy.com/wp-content/uploads/2017/08/1882250_daietto.jpg

70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3

42日じゃ全然無理だな
すまんが目標をできるまでに変えさせていただく
目処がついたらまた時期決める
しかし今年中には絶対終わらす

短期間に無理な減量したり、極端なカロリー制限してグラム単位の軽量化目指してもすぐに破綻するという典型的な例

3〜5年かけてボディメイクするくらいの気持ちで取り組まないとどうせリバウンドしてまた来年もダイエットするハメになる
しかも年々痩せにくくなるという悪循環のおまけ付き

5月にダイエットを始めた頃はゆるいジョギングを週2〜3回4.5キロ走ってたが、すぐに気温が暑くなりジョギングは断念、軽い筋トレに変更した

結果、ジョギングで3キロ痩せたあと体重は変わらずだが、体型が大きく変わった
体重は減らずに体型が締まって疲れにくくなった
体力がついたのだと思う

このまま筋トレを続けて、涼しくなったらジョギングを加えていく予定

か。

70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5

2ヵ月近く停滞しているから、そろそろ限界点なのか
もしくは減量プランの見直し(食事内容、運動内容、生活全般)の時期ではないかと
低糖質でやってるなら体が慣れてしまっている可能性もあるのでチートデイで刺激を与えたり
代謝を上げるためにサプリも併用したりするのもありかもしれない

重要なのは体重計の数値ではなく、健康である事、体型が整っている事だから
現状とくに体調に悪い所がなく、鏡の中の自分の姿に満足しているなら
あとは今の減量プランを生涯続ければ維持はできるという事

しかし相変わらず検査数値が悪いとかいうなら医師によく相談して投薬含めて治療を続ける
また、体型に不満がある場合、皮下脂肪なら減量プランをきつめに設定していく必要も検討しなければならない
すでに今の食事、運動、生活プランではこれ以上の減量はあまり見込めないから
さすがに停滞期2ヵ月は長い
ボディラインに不満がある場合は運動内容を見直したりジムに通い本格的に鍛える必要もある

70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長3週目
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5→57.5

>>350
>>351
70日分の最後は停滞だったかな
今は出口戦略も考えないとってので
総収支１日マイナス1000キロカロリーでやってたのを緩和して１日マイナス500からプラマイゼロの間を混ぜながらやってるから停滞と言えるかどうか
まあ、それでも計算では最低でも1ヵ月1.5キロは減ってないとおかしいんだよな
これ以上落ちないってラインも体脂肪率10%程度ならまだ余裕あるよな？
うん
一週間そんな感じで書き込み見ながら考えて今日からまたマイナス1000に設定してやってみる事にした
維持できるのがこの水準の収支って事になるけど
認識はちょっと変えないといかんな
計算も合ってないっぽいから見直さないといけないけど何が原因かちょっとわからん

>>352
目標がまだ先にあるなら今は停滞期と考え、一気に減量メニューを変更せず
現状のメニューにプラス1何かを加えてみる
たとえば有酸素運動の回数を増やす(夕方のみなら朝夕にしてみる)
またカロリー収支は減量が進むと思っていたよりも体が順応してしまうため今までより少し落とすくらいでは釣り合わなくなっていく
まあ人間、餓死はしたくないので代謝を下げるようになったりするんだな
ここから先はメリハリをつけていくのも一つの手

たとえば一週間は今まで通りの減量メニューこなす
次の一週間は自分の計算する消費カロリーと同程度、つまりカロリー収支0を少し超えるくらいにしてみる
理屈ではこれでは体重は増えないはずだが増えるならそれは代謝が落ちている証拠でもある
代謝が落ちている原因は飢餓状態が長く続いたためなので時間をかけて代謝を上げていく
具体的には比較的ハードな筋トレをしたり走り込みをしっかりして持久力を鍛える

代謝を上げるには時間がかかるしハードな筋トレしてもわずかしか上がらない
なので根気がいる
あとは質の良い食事、質のよい睡眠も大事
まあ運動してれば睡眠の質は自然とよくなるが

70日で10キロ+延長(目標50kg)

70日分
66.7→64.1→62.8→61.5→61.4→60.4→59.6→58.6→58.5→57.7→57.4

延長
57.4→57.4→57.3→57.3→57.5→57.5→56.6

ちょっと遅れたがさっき測った分で当初の目標を達成
体脂肪率は9%台いった
ここで悟ったんだがこれ以上は多分アスリート並みにやらないと無理だな
当初の目的がアスリート並みのメンタリティ獲得だから続けるんだが
この２ヶ月停滞みたいに変わらずの体重を書き続けるのは忍びないので
ここで区切るわ
50kg行った時にここが残ってたら報告しにくる
では
サヨナラ

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568177545/533

533 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/12(土) 03:45:35.86
令和スレ5月6月は満遍なく書き込みあって良い感じだけど旬が過ぎたら一人が名無しで私物化しててスレ開くのも嫌になってきた
名無しだからNG登録も困難

結局みんな三日坊主だったって事だろ
継続して続けていたのが一人だけ
これが現実

ダイエットというか生活習慣の見直しによる減量と考えず
短期間に何キロとか決めてやるからそうなる

自分の理想の体型を追求するなら体重関係なく一生続けるものだし
医師に注意されて健康のための減量ならこれも体重計の数値ではなく血液検査などの数値改善が目標で
目標到達したとしてもその先は投薬なしでの状態維持に移行するだけ
つまり終わりなんてない、本来は

ところがこれだけ大勢一気に参加して結局一人だけしか目的達成できなかった
残り全員へたれって事

なぜ続かないか

・食事制限がきつい(好きな物を食べられない)
・始めた運動がきつい(筋肉痛、時間がなかなか取れない)
・体重計の数値に固執しすぎている
・そもそも無茶な計画(短期間に大幅減量など)

だいじなのはモチベーション
わりと男性は医者から死ぬ言われると必死に痩せようとする
真面目なんだな
ところが女性は頭が悪いのかすぐに諦める
いいわけも多い
だから続かない
もちろん例外もあるが減量に向かってまっしぐらなのが男性の特徴で
そのうち筋肉つけようとしたり、始めたマラソンが好きになってそのまま市民ランナーになったりする

減量始めるなら夏前よりむしろ今からの方がいい

・気候が涼しくなっていくので運動しやすくなる(晴れの日も増えるため外での運動時間も作りやすい)
・本能的に秋冬はエネルギーを蓄えようとするのでそこを抑制するだけでも冬場の増量を抑えられる(肥満期を帳消しにしやすい)
・寒くなると代謝が上がるので減量効率が上がる
・年末年始に食事制限をするためカロリーオーバーになりにくい(なんだかんだで飲食の機会が多い時期)

皆３ヶ月位で目標達成して来なくなってしまったのかもね
１ヶ月１�sペースで5�s痩せられた嬉しい
まぁそれだけ余計な脂肪がついてたって事だけど

5kgとか食事と運動すればすぐにそれくらい減るもんだ
食事内容が変化して体に溜まった要らん老廃物が出て2kgくらい
運動などで水分放出が増えて3kgくらい

もちろんベース体重や個人差あれど
2〜5kgなんてのは減量の指標にならない
せめて10kg、デブなら20〜30kg近くまで減らしてようやく一段落だろうに
あとは体脂肪率

あー巨デブな人しかダイエットしないと思ってるんだね

俺は7月からはじめて84→75になって継続中

巨デブ以外はダイエットというよりボディメイクだからなぁ

痩せないと命の危険があるような人がやるのがダイエット
それ以外の減量は体のラインをよくしたいとかそういう見た目重視なので体重計の数値とか実にどうでもいい

>>347も続けてるよー
体型はかなり締まった

減量目標10kg以上とか書き込みルールあったのかと確認しちゃったよ
殆どの女性は服のサイズが変わるかどうかのタイミングでダイエットしなきゃとなる
確かにそんな10も20も減らすデブになる人まで何もしない人は言い訳と挫折ばかりだろうね

体重よりも腹囲をなんとかしたい。
おなかが出てみっともないし、ズボンのサイズが合わなくなって、ジーンズがはけない。