>>367
体重が減ってるのに体脂肪率が改善されてないならそれは脂肪ではなく筋肉とかがごっそり落ちたという事だよ
もちろん脂肪も一緒に落ちてはいるがその状態で食事や運動を元に戻すと
減量を開始する前よりも太る
代謝が落ちているから
なので死ぬ気で筋トレして筋肉つけた方がいい
まあ難しい事はなくて、膝腰に問題ないならスクワットとプランク毎日やってりゃいいのさ
どこでもいつでもできる短時間でできる優秀な自重筋トレ

スクワットは慣れないうちは椅子など補助使ってもいい
負荷を軽くして回数を多めにする(まずは20回くらい目標)
10回も無理なら椅子から立ち上がる偽スクワットでもいいのでとにかく20回目標で
そのうち20回難なくできるようになるはずなのでそうしたら30回まで回数増やしてく

プランクはネットで検索すればやり方いくらでも出てくる
20秒くらいからスタートで徐々に秒数増やしていく
最終的には2分くらい目指せばずいぶん引き締まるはず

こうやって運動の習慣ができてから本格的な筋トレやジム通いすれば良い