>>364
脂肪増減のメインは食事
自分がまずどれくらいの代謝があるか把握する
ジムに通ってるならある程度正確な代謝の値が出せるはず
摂取するカロリーを１日の消費+代謝＞摂取にする
脂肪は約7kcal消費で1g減るので１日250kcal消費が摂取を上回れば１ヶ月で約7500kcal
１ヶ月で約1キロ脂肪が減る計算
自分の摂取するカロリーを把握出来ないならアプリやメモ帳に細かく記録する