>>24
主さん真面目そうでいいですね。とても参考になります
ありがとうございます
今は31歳で165cm、58kg、体脂肪が30%もあります
特に趣味もなく引きこもりがちなのもありここ5年近くずっと58kgキープしてました
顔に肉が付くタイプで先日久しぶりに他撮りと自分撮りをしてみてあまりのデブさ加減に驚きました
せめて体脂肪を18%まで戻したいです

私は便通が悪い時はデーツを何個か食べてます
甘いので満足感もありますよ
デキストリンというのも便通にいいらしいので今大量にあるビーツがなくなったら買ってみようと思います

牛乳もいいですが個人的には無調整豆乳で割るのも好きです