>>140
TDEE近傍を糖質中心で脂質抑えて蛋白質もほどほどめに抑えて食えってだけの話よ
50kgの人が体重×12g＝600gのカーボを2日に分けて食べるとすると、日本人の平均的な糖質摂取量と同じで300g/dayになる
1食で詰め込むなら米3合弱かパスタ乾重400gで済むし、1日当たりPを体重×2g=100g=400kcal食ってもTDEE内に余裕で収まる
C量も総カロリー量もドカ食いの必要は全くなく、日本人の平均的な食事量もしくは自分のTDEE近傍量をカーボに寄せて食べるだけ

逆にこれ（日本人の平均的な食事量）が食えない過体重者and/or中上級トレーニーがいるとすれば、今まで何をどれだけ食ってきたのか詳しく聞きたいと思う