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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239

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2019/08/22(木) 19:59:45.88ID:2VO6pPkP0
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時）　kg （現在）　ｋｇ　（目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart238
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2019/08/22(木) 20:00:50.83ID:2VO6pPkP0
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
3名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/22(木) 20:04:01.34ID:2VO6pPkP0
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20190822更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ　（ガス発生するので食べ過ぎ注意）
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
4名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-/0U5)
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2019/08/22(木) 20:24:04.31ID:i21Svh36M
肉のカロリーが気になるとか言ってる人がいるけど
鶏胸やササミなら300g食ったってせいぜい３３０Kc行かない位だよ　たんぱく源としてはかなり優秀
皮は取ってね

カロリーに対する対含まれるタンパク質の量だったらブロッコリーも鶏胸、ささみほぼ同じくらいじゃね？

砂肝も安くて旨いよ　よく噛まなきゃだからゆっくり食べれるし
5名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01ac-Skbh)
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2019/08/22(木) 20:33:15.83ID:7LT4BzpB0
20gのタンパク質
ブロッコリー:中サイズを茎含め5個分/165カロリー
鶏胸肉:100g/108カロリー
2019/08/22(木) 20:50:38.32ID:2Wj4Nukdd
やげんなんこつが食いごたえあるしカルシウムもとれて好き
むね肉やささみは鍋にぶちこむか塩ゆでしてサラダにトッピングが食べやすい

こんなんばっか食ってたら脂質全然足りなくなるからミックスナッツである程度摂ってるわ
7名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 150c-oZtw)
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2019/08/22(木) 21:14:40.32ID:Yja4enZ30
体温:36.5 睡眠時間:平日6時間、休日9時間 学校含め10時間は座ってる 16歳 男 170cm 62kg ｜ 人生初のダイエットを決意しました。体重減らしたいってより腹回りの贅肉落として締めたいって感じですが、どんな感じでやってけばいいのかわからないので教えてください
2019/08/22(木) 21:19:29.78ID:2Wj4Nukdd
成長期だししっかり食って筋トレがいいとおもうよ
ダイエット板じゃなくてウエイトトレ板の方が良さそう
2019/08/22(木) 21:19:36.36ID:aP4E+xl50
雑談部屋がまたできたな！
10名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 150c-oZtw)
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2019/08/22(木) 21:20:32.04ID:Yja4enZ30
>>8
ご飯の量は普通だと思うのですが、増やした方がいいですかね？
2019/08/22(木) 21:41:31.75ID:2Wj4Nukdd
筋トレするなら無理しない&食べ過ぎない範囲でバランスよく増やしてもいいと思うよ
食べられないなら増やさないでいいし、お菓子やカップ麺で増やすくらいなら肉魚野菜を食べたいし無理なら現状維持で
12名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/22(木) 21:46:31.45ID:2VO6pPkP0
16歳なら200ｍダッシュを10本週3やりなさい
2019/08/22(木) 21:50:01.16ID:2Wj4Nukdd
あ、体重を追いかけ回すのは止めとこうね
鏡で判断しよう
2019/08/22(木) 21:51:28.38ID:dGcVvJUE0
16歳てダイエット気にする歳じゃないだろ
ドラゴンボール読んで亀仙流弟子入りしとけ


よく動き　よく学び　よく遊び　よく食べて　よく休む　これが亀仙流の修行じゃ
15名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 150c-oZtw)
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2019/08/22(木) 21:55:19.56ID:Yja4enZ30
>>12
10本…頑張ってみます！
16名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 150c-oZtw)
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2019/08/22(木) 22:05:26.83ID:Yja4enZ30
何で痩せたいかっていうと…自分男子校で中高一貫なんですね。んで彼女欲しい！って事で小学校の友達に頼んで、文化祭に女の子連れてきてもらう事になってて…それまでに頑張るしかねぇ！ってわけです(隙自語)
2019/08/22(木) 22:31:12.33ID:q9s8JZGV0
25だけど腹肉やばくなってきたし体重が遂に60に乗ってしまった　禁酒は始めたけどやっぱ走らないと駄目やな　とりあえず腹をどうにかしたい
2019/08/22(木) 22:42:28.13ID:V2Qda/MJ0
3週間でBMI21まで戻ったんですがお腹周りの肉がすっきりしません
食事制限するしかないですかね？
2019/08/22(木) 22:43:24.11ID:q9s8JZGV0
>>16
青春してんなぁwwいいぞ！おじさんはスポーツに熱中してたけどガンガン恋愛もダイエットするといい　熱中症だけは気をつけてな
20名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/22(木) 22:49:33.06ID:2VO6pPkP0
ジジくせえ事書いてる奴がいるなと思ったら25かよｗ
熱中症とか弱い奴しかならない
21名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 150c-oZtw)
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2019/08/22(木) 22:55:23.83ID:Yja4enZ30
>>19
ありがとうございます！頑張ります！
2019/08/22(木) 22:57:52.80ID:z39ldl1n0
>>18

若者なら
BMI22でポッチャリ
BMI20で普通くらい
細身というなら19未満
23名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/22(木) 23:01:38.02ID:2VO6pPkP0
>>22
見た目のことを言ってるのにBMIで線引きしてどうするんだよ馬鹿
24名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-/0U5)
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2019/08/22(木) 23:12:39.02ID:7q6CzbL7M
>>6
脂質足りないとどうなる？？
自分も似たような食事ばっかりしてて料理にほぼ油を使っていないんだけど
心配になって最近はサラダ等にアマニ油を２、３グラムたらしたりしてる
日常的にはササミ、胸。鮭やカツオ、マグロなんかはなるべく定期的に摂るようにしている
180センチ強、１年弱で８５キロから６３キロ。痩せたはいいけどなんか日々体がすごくだるい。。
25名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/22(木) 23:26:23.66ID:2VO6pPkP0
摂取カロりーが〇〇○キロカロリーで脂質が○○ｇのような説明が必要
何食べてるとかどうでもいい
26名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｷｹﾞｰ MM5e-/0U5)
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2019/08/22(木) 23:47:21.68ID:IKIyaNKbM
ゴメン、そんなにストイックにやってないから脂質やたんぱく質、糖質等の摂取量なんてきちんと計算したこのないのよ
摂取カロリは今はザックリだけど2100～2200ｋｃａｌ/dayって決めてるけどね
いわゆる高タンパク低カロリーとか言われてる物をメインに飯作って炭水化物を少なめにして野菜でかさ増ししておいしく食う
あとは軽く運動してゆるりとやってみてるだけ。　　
でもなんか最近だるいんだよね
27名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/22(木) 23:53:03.30ID:2VO6pPkP0
毎日計算しろと言ってない
食べるものは同じようなものだとしたら脂質が○○ｇぐらいと把握しやすいから把握しておけばいいだけ

厳密みたいな言い訳用の単語を使わなくていい
脂質が何グラムとってるかわからないとなるとビタミン・ミネラルの把握もできてないと思う
これも同じように毎日計算しなくていいが自分の食事の傾向、癖は把握しておくべき
2019/08/22(木) 23:55:24.83ID:2Wj4Nukdd
>>24
ホルモンやら何やら作ってるから少なすぎるのも良くないって人もいるね
一応三大栄養素だし極端な食事制限は怖いので脂質と炭水化物はそこそこ摂るようにした
大抵摂取カロリーは基礎代謝以下でたんぱく質100～130g位摂ってるけど体調は悪くないむしろいいかもしれない
寝起きがなんかスッキリしてる
29名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01ac-Skbh)
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2019/08/22(木) 23:59:03.42ID:7LT4BzpB0
>>26
一例の食事とおおよその量教えて
30名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/23(金) 00:10:42.91ID:9KP1dY5S0
時期的に夏バテの時期だしクーラーと灼熱を繰り返すだけでダルくなるし
冷たい物飲むことによって内臓がつかれることもある

つーか、体脂肪低すぎると疲れやすいよ？
31名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-oZtw)
垢版 |
2019/08/23(金) 00:47:21.98ID:pQrl3mzY0
ヒルナンデスでやってた
スーパーボールダイエットと
痩せすぎダンスは
本当に効くのかね？
32名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/23(金) 00:52:36.30ID:9KP1dY5S0
その質問自体馬鹿すぎ
33名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01ac-Skbh)
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2019/08/23(金) 01:06:16.82ID:YBcTq3xC0
なんか質問が初心者レベル以下でこのスレ面白いわ
2019/08/23(金) 01:06:27.52ID:RiRZKpBg0
148センチで34キロって痩せすぎですか？
トピずれすみません💦
35名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp05-Skbh)
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2019/08/23(金) 01:12:50.78ID:r7O9EeX6p
>>34
太り過ぎです
2019/08/23(金) 15:53:04.46ID:iJshir280
ミナトさんが侵されている病気紹介

自己愛性パーソナリティ障害の症状

・人より優れていると信じている
・権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
・業績や才能を誇張する
・絶え間ない賛美と称賛を期待する
・自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
・人の感情や感覚を認識しそこなう
・人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
・人を利用する
・劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
・嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
・多くの人間関係においてトラブルが見られる
・非現実的な目標を定める
・容易に傷つき、拒否されたと感じる
・脆く崩れやすい自尊心を抱えている
・感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える
37名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/23(金) 17:24:44.31ID:yhbSh6LS0
脳科学系の人の話だと自己愛ってのは病気でなく性格だと思うよ

このようにいちいち間違えるから馬鹿だと言われるんだよ
2019/08/23(金) 19:14:16.30ID:bWIN+SsfM
>>37
悔しくて一生懸命考えた逃げ道がコレw
日本語も変だしw
自己愛と自己愛性人格障害を同一のものとして扱っているのがそもそもの間違い。
39名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/23(金) 19:22:51.99ID:yhbSh6LS0
自己愛性人格障害のことを自己愛系と省略したんだけど馬鹿にはまた通じないのか

内容ないし何が言いたいのかハッキリと書こう

日本語が変でもツッコミ入れないから勇気出せよ
40名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-JtTJ)
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2019/08/23(金) 20:18:50.94ID:1CuojXwg0
ダイエットのやりかた
１．メタボを治す
２．そのためにホモシステインを減らす
３．そのために葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群を増やす。ほうれん草＋牛肉
４．プロテインを追加
５．すでにメチル化回路は動いてるはず
６．動いてないなら枝豆追加（葉酸＋タンパク質追加) だめなら、葉酸サプリ400mcg x 3-4／日を追加
７．メチル化回路が動き始めることで体の中でいろんな栄養が作られ始める （メチル化回路が動いてないと低メチル化で癌になりやすくなる）
８．ミトコンドリアで脂が燃える。体が暑くなる。夏になんてやってられない
９．ケトーシスで体が臭くなる
１０．臭くなくなるまでは運動をしてエネルギー消費を増やすこと
１１．臭いのはミトコンドリアで脂が燃えてる証拠。臭い原因はβ酸化でできるアセチルCoA
１２．タンパク質と葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群をとりつづける。運動を忘れずに
１３．臭くなくなるまで続けること
41名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-JtTJ)
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2019/08/23(金) 20:20:54.87ID:1CuojXwg0
>>38
自己愛って言ったらそれは自己愛性人格障害のことだよ
42名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01ac-Skbh)
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2019/08/23(金) 22:42:24.40ID:YBcTq3xC0
メタボ全体なのがまじでぶ
2019/08/23(金) 23:11:03.28ID:fD/8dhv7d
病気なら仕方ないと思えるが性格だとしたらホント糞みたいな人間だなw
2019/08/23(金) 23:13:52.26ID:623E3/jLd
病的な性格でFA
45名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/23(金) 23:18:09.86ID:yhbSh6LS0
病気なのはミナトさんに粘着してる側だからね
46名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/23(金) 23:27:02.96ID:yhbSh6LS0
まあ馬鹿が馬鹿と言われたぐらいで気にするなよｗ
2019/08/24(土) 00:24:39.98ID:DDQV/KmTd
いつも通り見事なブーメラン
48名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 00:40:24.94ID:5aHPAnIH0
その一言を書く意味がわからないｗ
ミナトさんに馬鹿にされて悔しいよっと伝えたい？
49名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/24(土) 00:40:57.00ID:5aHPAnIH0
ボコられて悔しいのはわかるけど
おまえは馬鹿だからしかたないよ
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 00:41:59.76ID:5aHPAnIH0
思考停止しちゃってる馬鹿が使う単語は同じものばかりだからな

だから馬鹿なんだよ
51名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 00:42:51.60ID:5aHPAnIH0
しかしこのように馬鹿をボコれるところがいつでもあるのは貴重です
大切にしないとｗｗｗ
2019/08/24(土) 00:50:53.08ID:6CNtmqNX0
>>39
自己愛系とかどこにも書いてないなw
自己愛性人格障害とは別の「自己愛」という単語があるのだから、前者を略して自己愛ということはない。
頭悪いのがモロだしだな！
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 00:57:13.09ID:5aHPAnIH0
馬鹿は省略するとわからない

これいつものことだよね
54名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 00:58:22.69ID:5aHPAnIH0
話の流れを理解出来る奴だったら自己愛系の話だろうと判断出来る

でもこの馬鹿はいつものように理解出来なかった

どんまい！馬鹿
55名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/24(土) 00:58:53.01ID:5aHPAnIH0
こいつのような馬鹿っていつも人のせいにするけど癖？ｗ
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 01:00:05.41ID:5aHPAnIH0
脳科学系の人で自己愛の話してる人いたからチラっと聞いてみたけど

俺に粘着してるやつがあてはまりそうだと思ったよ
57名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 01:01:12.96ID:5aHPAnIH0
簡単な内容でも理解出来ないから俺にボコられる

そして今もボコられた

時間だし　ねよっと
58名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 01:02:00.06ID:5aHPAnIH0
今週も馬鹿相手だったので
ミナトさん強すぎでした
2019/08/24(土) 01:40:15.80ID:kFsmpR3Xd
そろそろ訴状の届く頃ですね、楽しみ！
2019/08/24(土) 08:10:39.62ID:6CNtmqNX0
>>53
省略できる言葉とするべきではない言葉の区別がつかない低脳w
61名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-QCEM)
垢版 |
2019/08/24(土) 10:07:56.09ID:1c3oZqoha
ダイエット始めて半年くらいなんでが
栄養素が偏ってないか気になって普段よく食べてるものを羅列して申告したら見落としてる栄養素を指摘してくれるようなサイトとかアプリとか（出来れば無料）有りませんかね？
2019/08/24(土) 10:34:47.45ID:njzo96fu0
あすけんじゃ駄目なの？
63名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-QCEM)
垢版 |
2019/08/24(土) 10:42:51.62ID:1c3oZqoha
>>62
他のアプリでグラフや身体の写真はつけているので
食事の栄養管理だけ確認したいんで
日々の申告じゃなくて纏めて申告したいんですけど
そういうやり方も可能なんですかね？
2019/08/24(土) 11:01:54.88ID:njzo96fu0
>>63
朝昼晩毎日食べたもの申告して、一日に足りない栄養素やとりすぎの栄養素がグラフで見れる感じ
7日平均、1ヶ月平均も見れるよ
纏めて申告は使い方次第では出来るのかな…？やった事ないから分からんが
2019/08/24(土) 11:04:48.05ID:DDQV/KmTd
合算→日数で割って1日分で申告でトータルバランスは見れる気がする
66名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 12:35:55.07ID:FNpJkzKT0
やっぱりブーメランという単語を使ってる奴の説明は意味不明だなｗｗｗｗ

予想通りすぎた
67名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 12:40:17.43ID:4zp64ACa0
馬鹿が都合よく使う単語ブーメラン
68名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/24(土) 12:55:04.64ID:4zp64ACa0
あすけんは
月平均なら今日24日なので23日分の平均が見れる
過去7日の平均も見れる

でもこの一覽、ミネラルが鉄とカルシウムだけなのは不満、マグネシウムも欲しい
このサイト作ってる奴がブーメランと書き込む奴と同じでかしこくない
2019/08/24(土) 22:04:59.67ID:IkC8h0f2M
昔からの疑問なんですがご存じの方教えて下さい。

1) タンパク質と炭水化物1gは4kcal、脂質1gは9kcalとされていますが
　これの測定は実際に燃やして温度測って4Kcalとか9Kcalと測定したのでしょうか？

2) 1)以外の物質のカロリーは存在するけど、誤差レベルだから議論に登らない
　という理解で正しいでしょうか

2) 2)の熱量と人間の体内で使用する量(エネルギーとして使う量）はどのような理由で
　結び付けているのでしょうか。(イコールである理由が分からない）

3) 人間の1日に必要なカロリー（男性30歳台なら2250Kcalとか)はどのように
　算出されているのでしょう

※質問するスレが適切でないなら、適切なスレを教えて頂けると助かります。

よろしくお願いします。
70名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01ac-i5da)
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2019/08/24(土) 22:15:13.81ID:XQAvl8Dj0
>>69
Yahoo!知恵袋へどうぞ
2019/08/24(土) 22:20:02.85ID:LxrBScR6d
健康や美容に良くて太れる食材って何かないだろうか
2019/08/24(土) 22:21:14.34ID:oMAOwI/L0
>>69
数年前なら全部答えれてたんだけど見事に忘れた^^;
1つ覚えてるのは脂質は9kcalだけど体に溜めた脂肪を燃やすには11kcal必要ってこと
9kcal摂取して11kcal分動けるって人間の体って凄いよな
2019/08/24(土) 22:27:49.58ID:oMAOwI/L0
1日に必要なカロリーは1日に使うカロリーと同じだと痩せも太りもしない
1日に必要なカロリーのほとんどは基礎代謝で基礎代謝のほとんどは内臓のカロリー
肝臓と腎臓が凄いカロリー消費してたはず
後は心臓とか脳とか
筋肉の基礎代謝なんてほんのわずか
基礎代謝＋活動するエネルギーが1日に必要なカロリー
活動するエネルギーに筋肉量がかなり大きく関わってくる
同じ家事をやってたとしても筋肉量の多い人は消費カロリーも多い
74名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/24(土) 22:44:38.00ID:ZphAujsO0
>>69
1　カロリーだからそういうこと　熱量の単位だぞ　距離を表すメートルと同じ
2　アルコールもカロリーあるけど気にしろよ
3　意味不明
4　人間？おまえの必要なカロリーがわかることが大切だよ
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/24(土) 22:45:34.68ID:ZphAujsO0
>>70
チラ見すると間違いがけっこうあるぞ
でも書込み方を知らないからプロの俺は書かない
76名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/24(土) 22:47:54.08ID:ZphAujsO0
カロリーは関係ないと言ってる奴は足りない人だからねｗ
2019/08/24(土) 23:02:54.70ID:ugLIe0uv0
家系ラーメン食ったよ
78名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-eooe)
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2019/08/24(土) 23:29:47.06ID:9DXZ01Wfa
有酸素って本当に効果あるんか？
昔はダイエットの定番といえばランニングだったが、今はウォーキングでも有酸素だろ
こんなんで本当に脂肪落とせるんかね
2019/08/24(土) 23:35:59.44ID:SyXTJNVS0
ワイも再出で中チャー油多め海苔増し味玉ライス食ったった
ムホホこの圧倒的な破滅的官能感よたまにはね
2019/08/24(土) 23:40:24.23ID:oMAOwI/L0
>>78
痩せたければ有酸素運動ってもう古いよ
痩せたいなら有酸素運動なんかより無酸素運動ってのが今の考え
無酸素運動した後に有酸素運動をすれば尚良し
81名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-eooe)
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2019/08/24(土) 23:41:34.87ID:9DXZ01Wfa
>>80
そうなん？
どういう理屈なん？無酸素運動って筋トレやろ
2019/08/24(土) 23:50:06.70ID:oMAOwI/L0
>>81
筋トレすると48時間脂肪の燃えやすい状態が継続するかららしい
寝てる間も脂肪は燃え続けるとか
2019/08/24(土) 23:55:12.79ID:SyXTJNVS0
有酸素運動は糖質と並ぶ「絶対悪」ってされてるよねｗ
筋肉を減らし脂肪を増やすｗ
2019/08/24(土) 23:57:20.65ID:oMAOwI/L0
>>83
有酸素運動はやりすぎると太りやすい体になるって山本義徳先生も言ってたな
2019/08/25(日) 00:00:40.61ID:cEun7gB+0
>>60
ほぼ馬鹿しか居ないって常に言ってるのになw

いつになったら馬鹿の扱い覚えるんだっつーのw

馬鹿に馬鹿って言うのは誰でもできるんだよね。それこそ馬鹿でも
86ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/25(日) 00:05:08.00ID:zONQDhJL0
デブ　「ラッキー有酸素やらなくていいのか！」

この光景が見えます
有酸素ぐらいやれｗ
2019/08/25(日) 00:09:29.65ID:uEKedzzu0
>>84
やりすぎるとって言ってるけど、
やりすぎるとは適度を超えて悪影響の方が勝つまでやった状態を指す言葉なんだからさあ
88名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-eooe)
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2019/08/25(日) 00:12:21.57ID:4LwDxqSaa
>>82
はえ～ 今そんななんか
2019/08/25(日) 00:17:10.94ID:A1wiP4AM0
ウォーキングでダイエットスレ覗くと筋トレはオススメ出来ないなんて人もいるし筋トレ有酸素運動論争は尽きないよな
個人的には筋トレは確実にしつつ脂肪の増減は食事制限をメインに有酸素運動は30分程度行って脂肪燃焼を補助がいいと思う


>>83
糖質は悪とされてるけど実際は適度に取らないと筋肉維持に必要だから悪ではなく大切な栄養素だと思う
どちらかというと脂質のほうが重要度としては低い
2019/08/25(日) 00:21:06.67ID:h3bAKHlq0
きんに君も削る優先度は脂質>糖質って言ってたな
91ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/25(日) 00:40:07.54ID:zONQDhJL0
有酸素するしないより座ってる時間を気にしたほうがいい
デブは座ってる時間長いんだから
92名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-JtTJ)
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2019/08/25(日) 05:46:40.16ID:TJmaRk5j0
運動じゃなくて筋肉を増やせってこと
筋肉を増やすには何らかの運動が必要だけどな
93名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-JtTJ)
垢版 |
2019/08/25(日) 05:47:08.88ID:TJmaRk5j0
だから糖質制限＋プロテインなの
94名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa7-JtTJ)
垢版 |
2019/08/25(日) 05:47:42.58ID:TJmaRk5j0
メタボは炭水化物過剰＋プロテイン欠乏なの
2019/08/25(日) 08:31:03.06ID:155nJXJCd
体重減らしたいならむしろ糖質ばかり摂った方がいいよ
ほんと脂肪どころか余分な筋肉まで減るからガリガリになる
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a67-XCZG)
垢版 |
2019/08/25(日) 10:39:52.55ID:RCZKBF7w0
(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
97ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
垢版 |
2019/08/25(日) 10:44:29.55ID:zONQDhJL0
で・・・君たちは結果出たの？
2019/08/25(日) 10:51:47.56
>>97
まぁいい方じゃないかな
2週間前
https://i.imgur.com/6gTVnMX.jpg
2時間前
https://i.imgur.com/4VBLWSd.jpg
間食合わせて1日8食
PFCバランスはP:F:C=4.5 : 1 : 4.5 ぐらい
99ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7a30-sMv4)
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2019/08/25(日) 10:54:47.75ID:zONQDhJL0
あまり短期で結果出た出ないは好きじゃない
2019/08/25(日) 10:59:09.18
体重なんて計るのアホらしくなったから最近は計ってないけど参考までに
https://i.imgur.com/IthyLo5.png
2019/08/25(日) 12:09:04.72ID:Pgj8OdLVd
>>97
もう10年くらい体脂肪率8%くらいだわ
最近は年を取って量が食べられなくなってしまったので体重を増やす努力をするハメに
結局いつも食には悩まされる
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