オートミール食べようぜ　PART12

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ　PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ　PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/
オートミール食べようぜ　PART5
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524446940/
オートミール食べようぜ　PART6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1536045888/
オートミール食べようぜ　PART7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1540876737/
オートミール食べようぜ　PART8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1544010016/
オートミール食べようぜ　PART9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548736569/
オートミール食べようぜ　PART10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552882897/
オートミール食べようぜ　PART11
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558595159/

前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1562412324/

もさもさ

パッケージの裏にある牛乳と水でチンが自分には一番あってる。

コンソメで軽く味付けして目玉焼き乗っけてハーブソルトをパパっと
手間を簡単にしたくてポーチドエッグをレンジで作るレシピとか試すけどどうにも上手くいかない…

>>445
中華が好き味覇系溶かして、簡単

キャベツor白菜＋エノキダケ＋秋鮭のガラ＋昆布をヒタヒタの鍋で煮る。（キャベツor白菜が大半）
酢多めの酢醤油or酢＋コショウで上記の鍋を食べる。
残った汁にオートミール30g投下、コショウを加える。

鮭と野菜のダシでウマー

>>448
自分もレンジで最後オートミール4分やるときに
一緒に卵上に乗っけて崩してからラップしてるんだけど
白身がところどころ生で残ってしまう

100均のなら50秒で温泉卵できるのに

おんたまはコップに100ml水入れて冷蔵庫から出したて卵入れて500wで50〜1分（水温やレンジによる）
レンジの癖覚えたら失敗しなくなった
まぁ洗い物1個増えるけどどうせ1皿は洗うんだから大した手間じゃないなと

シチューのルー入れるのうまいぞ

レンジで３分加熱したら飛び散って中の掃除大変だった

>>454
そういえばはじめてオートミールやるときネットに爆発するとか書いてあったな
うちのは全然平気だからもう卵でも入れない限りラップもしなくなったわ

>>454
レンジの中でよかったな
もしも爆発したタイミングが、取り出すタイミングだったら失明もありえた

>>456
まじかよオートミールって失明の危険もあったのか…

流れ的に卵のことだと思ったわｗ
オートミールの場合は飛び散るというより、あふれ出るから

モノや水の量にもよるけどめちゃくちゃ増えるよな�w
爆発はしなかったけど容器が小さくて溢れて大変だったわ

前にどっかで見た、イワシ味噌煮缶にきざみしょうがっての見てやってみたけど、油っこくてきつかった
イワシは美味いんだが、缶詰の汁までは入れないほうがよかったなこりゃ
やはりお茶漬けのもととかでベースを作りつつ、それにプラスしてタンパク質な具材ってパターンがいい

最近はもったりするくらいにふやかしたオートミールに豆腐半丁と納豆ともずくを混ぜたやつをぶっかけて温玉乗せたやつばかり食べてる

>>461
まずそう

>>461
豆腐と納豆って重複してね？どっちか野菜か魚か肉に変えれば？

>>462
不味くなりようがない

オートミールはお米の代替品として考えるとお湯でふやかすのが一番良い感じ。味付け不要。

>>463
意味分からん

>>466
何がわからないのかわからん

>>461
マズそうだな

ｗ

>>467
重複てどういうことか

>>470
豆腐も納豆も大豆(植物性)やないかーいってことだろ
ただ461はそれにもずくと玉子いれてるから問題ないと思うが

交換候補に野菜も含まれてるから単に「豆製品と豆製品で被ってるよ」という事かと思われる

重複て言う意味がないだろ…

「重複」っていう言葉がわからなかったのね…

ワザと分からない振りをしてます

原材料は同じでも味も食感もまるで別物なんだから別にええやん…

植物性にこだわりたいんだろ
コレステロールが下がりまくって不安になるがな

オートミールにバター
こういうのあまり聞かないな

胃腸が弱いからお粥よく食べてるんだけど飽き飽きしてきて
オートミール初めて買って食べてみた
これほぼお粥と変わんないなw、もうちょいシリアル的な食い物かと勘違いしてたわ

粥状にしたら穀物はどれも似たようなものだが

>>478
合うとは思うけどわざわざオートミール食うのってダイエット目的が多いだろうし
バターなんか入れたら台無しや

こういった白痴が親兄弟にいなくてラッキー

ケトならそもそもオートミールも食わないだろうし
ここにいる人は大抵脂質も制限してるよなぁ

わざわざオートミール食べようなんて人は
その前にバターをやめてる

つまりオートミールを食べる人はバターを食べない
ロジックで考えれば簡単なことさ

クッソ夜中に書き込み乙。

久しぶりにオートミール食べたけど40秒レンチンでいいんだから楽すぎるわ
お茶漬けや卵スープの素ぶち込むだけでいい
ざっとスレ見たら日食プレミアム300円で1食分30円でもお高いんだな
業務スーパー行ってくる

>>486
業務に売ってるのは多分日食プレミアムより調理時間長くなると思うんでそこは注意ね！

タラコとアボカドともみ海苔乗せてごま油少々で( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>486
日食はプレミアムって書いてあるほうが通常版で
オーガニックって書いてある方が少ないのに割高でプレミアム感があるよね

粥的に炊いて、だし塩で味を整えてから卵でとじてネギ
ｳﾏｰ
あごだし塩オヌヌメ

>>479
俺もシリアルの仲間かと思ってた。
「麦おかゆ」という名前で和風のパッケージにして売ったほうがイメージ合うわ。

確かに
麦おかゆ状でばっか食べてるわ、シリアルみたく牛乳かけただけでは食べづらい

ちょっと新しいレシピに挑戦して失敗した次回に食べるいつものお茶漬けのもとの安心感よ

おかゆ同士で較べると白米よりオートミールのほうが好みだな。

30ｇじゃ正直足りない

大さじ4杯のオートミール
大さじ一杯の液体みそ
大さじ一杯の乾燥野菜
乾燥わかめひとつまみ（乾燥野菜にも入ってるけど好みで追加）
冷凍小ねぎ
お湯150ml

全部丼に入れてかき混ぜ、ラップしてレンジで500W一分

ラーメンの残り汁もったいないから、オートミールで煮たら美味かったよ

あ、あれ…

朝ラーメン食って昼オートミールなら許す

ラーメン食っても週1回くらいなら大したカロリーではないから大丈夫だよ
ただ中毒性があって常習的に食いたくなるから太るんだよ

俺週3はノンフライのインスタントラーメン食ってるけど痩せてるからトータルでカロリー管理できてりゃ大丈夫
カロリーだけで見るとそこら辺の弁当より低い

>>498
俺もそれたまにやるよ！
コッテリーナイスってシリーズならセーフだと思ってるｗ

>>501
ラーメンは栄養のバランスが悪いよね

問題はそこだな
サラダ付けるとか野菜炒め乗せるとかしたいね

ダイエット目的らしいけど美味いから食べてるってやつもいるんだろう

水溶性食物繊維が多く含まれているので、腸内環境に良さそうなので食べてる。

袋から直食いしてる人いないの？

>>507
ビルダー飲みならぬダイエッター食いだな

自分はダイエットの方は目標達成したけどオートミールは今後も食べ続けるよ
栄養良しコスパ良し調理も手軽…これはいいものです

炭水化物はオートミールより最近さつまいも食べてる
甘いし美味い

>>510
オートミール食べようぜｗ

>>510
自分も両方を併用して食べてる！
もともとは季節外れだと小さくて味もイマイチだからその代替としてオートミールに行き着いたんだよね
今の時期は大きいし甘くて美味しいから併用してる
炭水化物換算だとコスパは日食オートミールと同じくらいで、GI値も同じくらい低いんだよね
蒸してから一口大くらいに切って小分けにして冷凍しておけば食べるときに2分くらいチンすればOKだし
オートミールだけだとさすがに飽きるなって人にはオススメだ

>>512
自分はオートミール→さつまいもの順だった
今はもうほとんどオートミール食べてないや
さつまいもはなんの味付けもいらないし、お菓子の欲も起きなくなるしいいよね
もちろんオートミールもいいけどさ

サツマイモ主食は水をガブ飲みする肉体労働者でもない限り尿路結石ができる

ということは戦時中は尿路結石の人多かったの？

戦時中は肉体労働
食事だから焼き芋でもない
ビタミンミネラルは減るが主食にするなら茹でてアク抜きしないと危険
ミネラルはオートミールも吸収されてないから同じようなもの

まあダイエット中なら石できるほど食う奴居らんやろ

オートミールはふやかして食べるから感じないけど
さつまいもはカロリー知ってるとほんと少しずつしか食えなくて物足りないｗ
100ｇで131Kcalだもんなぁ
でもカリウム摂れて良き

そうそう。干し芋は脂質も低くて甘くてうめぇぇ！なんて調子こいて食べていたけど３０gで１００kcalと知ってちびりそうになったｗ

食べすぎてないとは思うけど
1日300gを2回に分けて食べてる
あとは鶏むね肉と野菜かな
お菓子食べなくなった、食べたくなくなったのが個人的には大きい
あとお通じがとても良い

スーパーにチーズリゾットの素ってのが売ってたので
買って作ってみたけど予想以上に旨かった
次はそれにサラダチキンでも入れてみようかな

>>507
たまにやるよ
よく噛むと甘みが出てきて美味しい

近所の西友で日食が330円で安かったのにしばらく品切れが続いてて、ついに棚の値札も外されてた
残念でならない…

それ安いのか

>>507
基本的にそれ。スプーンで掬ってそのまま口へ。小腹がすいたとき用。

カレー粉はマジうまい！
はまったわ。

それに生卵、キムチ、ガッテージチーズ、お茶漬けの素、シーチキンノンオイルを入れるとかなり旨い。
サイヤマングレートの食べ方を少しパクったけど、

オートミール粥にうめぼし

今までAmazonでクエーカーのオートミール食べてたけど追加しようとしたら800円くらい値上げしててびっくりしました
他にコスパのいいオートミールってありますか？

>>528
俺はキロ400円前後でマイプロテインの押し麦かってるよ！

>>528
オートミールは業務スーパー一択

糊っぽく粘るのが嫌なんだけど
さらっと調理するにはコツとかある？
水多め？少なめ？　加熱短めの方がいいかね

業務スーパーのカナダ産買ってきたけどレンチン4分もかかるのか
日食は40秒だったから正直驚いている

前もって浸しとけばそんなかからないよ

どのくらい前もって浸してるの？

業務スーパーのカナダ産にダシの元と味噌入れて
ポットのお湯かけて味噌溶かしたら
オートミールが水分吸う前にそのまま食べるのが好きだ。

痩せられない糞デブに限って尿路結石とか神経質になりがち

うむ
どんどん痩せてる糞デブが神経質になるのは胆石だからな

いや
オートミールとササミばかりの低脂肪でも胆石になるな

もっと味付けのバリエーション増やしたいけどお茶漬け素やわかめスープの素が安くて手軽すぎる
インスタント味噌汁もいい
あとは洋風か

ミネストローネとかクラムチャウダーにぶち込むとかどうやろか

パスタソースとか

その辺全然ありだけど
それやるなら大麦の方が美味しいな

>>540
ちょうど最近キャンベルの缶のミネストローネとクラムチャウダーを買って試したところ
具は鶏むね肉とアサリを追加
缶は300g入りで同量の水（クラムチャウダーは牛乳）を加えるとなっているので、
一食あたり100gだけ使って残りは100gずつジップロックコンテナで分けておく
安いし脂質少ないしそこそこうまいけど、やっぱ洋風よりは和風か中華粥が好きかな
食べきってお茶漬けの素に戻るとホッとしてしまう

桃屋のきざみしょうがで食べたら美味かった
しょうがに味付けしてあるから他に何もいらない

>>544
桃屋の瓶詰は他にも合うものがありそう