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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
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2019/09/24(火) 19:50:02.14ID:MEhR4cUi0
書き込まないと落ちるんだっけ？
2019/09/24(火) 19:53:13.44ID:J5xbh2Nmd
>>1
おつー
ふくらはぎの腱、お大事にね
2019/09/24(火) 21:24:20.94ID:qRSMa4Gw0
こう言うスレもあるのか
最近ジョギング始めようって思ってるんだが長続きしないしこう言うスレでも入り浸ってモチベ維持しようかな
2019/09/24(火) 22:10:51.44ID:O1jOgGSf0
落ちたら大変
いちおつですよ
2019/09/24(火) 23:30:48.78ID:lwfcB7xO0
２週間ぶっ通しでジョギングしたら足の裏痛めたんで１週間休み+靴もそれなりのやつに買い換えた
今週からは今までのコースを半分ジョギングして半分ウォーキングにする予定
2019/09/24(火) 23:49:15.85ID:J5xbh2Nmd
夜が涼しくなってきたんで秋冬物のウェアを引っ張り出しながらテレビ見てたら、ヒロシの駅前食堂にハマってウォーキング行き損ねた
2019/09/25(水) 03:38:18.70ID:lZD986Q/0
>>1おつ

型落ちのゲルカヤノを超激安80％オフで買った
ネットで買ったから足に合うか不安だったけどめちゃ走りやすい
今まで見た目重視でゴツいアシックスは敬遠してナイキ履いてたけどもっと早く買えばよかったと思ったわ
昨日遠方から友人が遊びに来てドカ食い、今日も1日観光に付き合うから早朝ランで少しでもカロリー消費するつもり
2019/09/25(水) 07:09:51.59ID:w9wMqHtt0
５時半20℃、路面ぬれてて古い靴で走る
着地で衝撃かけない様にすり足で走ってて、
新しい靴だとブレーキかかるけど古い靴は滑りが良くて１分早いｗ
アドバイスの２足ローテンションも新旧で試してみるわｗ
2019/09/25(水) 07:39:25.02ID:J1I97Ft10
NGが面倒だからIP入れてスレ立てしてくれ

天気予報じゃ今朝は気温が低くてヒンヤリとか寝言抜かしてやがるが
湿度80％もあったらヒンヤリする訳無いだろ、空調効いたスタジオから外へ出ろ
2019/09/25(水) 08:11:38.44ID:R15a3eixM
駅までの通勤で4キロ歩いたがすずしくなったもんだわ
あんまり汗かかずに着いた
2019/09/25(水) 08:16:03.21ID:uKTHC4Gx0
左の膝裏、ハムストリングス、腸脛靭帯の痛みがきつくなってきたので湿布に頼ることにした
3日くらい続けて痛みが弱くなったらやめる
2019/09/25(水) 12:17:25.41ID:USio/N4c0
スロージョギングがやべえ
スピードは歩いてるのと何も変わらんのだけどめっちゃ運動した感ある
2019/09/25(水) 14:26:36.65ID:utjC67Sw0
>>13
俺もそれだ。かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
ペース落としても歩かないように気を付けてる。
2019/09/25(水) 15:52:14.27ID:uKTHC4Gx0
この時間になっても太陽が雲に隠れず日差しがあってまだ出走できない
2019/09/25(水) 16:05:57.59ID:FoKm0bJv0
まだまだ暑いな。ウォーキング途中の買い物はダメだわ。
自分でも分かるくらい汗と脇が臭い。
2019/09/25(水) 16:30:20.20ID:HF6mKut9M
防臭処理されてない化繊で汗かくとクッサイよね
2019/09/25(水) 16:39:04.78ID:slyAJOxUH
>>14
かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。

スロージョグってなんでフォアフット推奨なん？
田中教授の本も読んだけどペースとかには説明あって
まぁわからんでもない内容だったけどフォアフットについてはなんの説明もなかった
2019/09/25(水) 17:59:31.65ID:uKTHC4Gx0
つま先立ちでちょこちょこ走ってるの想像したわ
今日も左の膝裏が痛かった
腸脛靭帯の方は消炎鎮痛湿布が効いて痛くなかったけど
理想のフォームで走りたいのに体がついていってない感じがする
2019/09/25(水) 18:03:45.45ID:utjC67Sw0
>>18
ダイエット目的のジョギングだとしたら
ミッドフットやフォアフットは膝の負担が少ないからじゃね？
代わりにアキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいけど、
ジョギング程度なら問題ないってことかな。
2019/09/25(水) 18:11:56.24ID:Qt6Zt4SI0
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ

>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから
2019/09/25(水) 18:13:12.26ID:Qt6Zt4SI0
>>18
あと、「つま先」ではない
2019/09/25(水) 21:16:32.68ID:USio/N4c0
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。
2019/09/25(水) 22:34:00.31ID:tZy+BQBLd
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか
2019/09/25(水) 22:47:53.77ID:USio/N4c0
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい
2019/09/25(水) 22:55:50.81ID:7WAu1own0
>>25
早く冷やすんだ
2019/09/26(木) 04:32:43.44ID:yNJXpQ4Ya
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる

そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった
2019/09/26(木) 07:00:29.09ID:tlALkA4w0
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む
2019/09/26(木) 08:07:31.28ID:sUQnimX0M
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった
2019/09/26(木) 08:14:59.24ID:tlALkA4w0
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね
2019/09/26(木) 11:02:52.60ID:JZNvrjPnr
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150〜160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100〜120前後
どっちが良いんだろう。

それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。
2019/09/26(木) 11:05:52.05ID:K3gXKUb8d
>>31
最大心拍数は幾つなの？
2019/09/26(木) 11:08:04.93ID:tlALkA4w0
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる
2019/09/26(木) 13:26:24.78ID:QGl6DaLQ0
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？
2019/09/26(木) 17:19:31.66ID:SZ77dVp4a
>>33
y溶けるｗ
2019/09/26(木) 17:22:56.53ID:oWb4GJnhM
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ
2019/09/26(木) 17:51:48.20ID:JZNvrjPnr
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50〜60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。

説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。

ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。
2019/09/26(木) 18:06:19.55ID:tlALkA4w0
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな
2019/09/26(木) 18:08:03.45ID:tlALkA4w0
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから
2019/09/26(木) 18:14:39.46ID:tlALkA4w0
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな
2019/09/26(木) 19:03:30.89ID:IrkLx4Ur0
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
今日和に行って激安ココア450g100円やっぱり売り切れてたー
ベビースターポテト丸43g(150円→20円)3個試し買い
ビールと食べてるけど薄味で買って失敗したわｗ
2019/09/26(木) 19:38:56.01ID:K3gXKUb8d
>>37
最大心拍を年齢で計算するのはダメよ
ちゃんと3km思いっきり走るんだよ
意外に高いのかも知れないし
2019/09/26(木) 20:10:43.07ID:jSm3IpLx0
>>37
小走りジジイみたいにちょこちょこ、ペースは歩くくらいで心拍数130前後で走ればいいんだよ
最初は「足踏みと大して変わらんやんけ」と思うかも知れないけど
2019/09/26(木) 20:53:29.68ID:5/MQiP1Ix
バター醤油チキン定食
https://i.imgur.com/SnfIad5.jpg
2019/09/26(木) 21:41:53.11ID:qrqjDYY20
おいやめろ
2019/09/26(木) 21:51:53.96ID:7kyOXZYYa
これね
バター醤油だけど実はニンニクがすげえ効いてて
実際はガリバタチキンなんだ
俺の行った店は期間限定で大盛り無料お代わり自由
これで690円よ
47名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-a2ma)
垢版 |
2019/09/26(木) 22:40:03.26ID:nQQdzNyop
11km走ってきたわ
カルパスとドリトスつまみにビール飲むわ
2019/09/27(金) 00:28:01.68ID:eKvV3A3N0
当たり前だけど、真夏よりも疲労度が全然違うね。
2019/09/27(金) 00:32:28.41ID:LnwSIgA30
これから寒くなると消費カロリー増えて痩せやすくなるでー
稼ぎ時
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-oghk)
垢版 |
2019/09/27(金) 01:03:14.62ID:HHmXEEXRa
ついにトレラン大会にエントリーしてしまった。半年のダイエットの集大10キロ部門だけど完走目指して頑張るよ。大会まで日程が厳しいけどこれで後にはひけないぜ
2019/09/27(金) 01:14:16.44ID:e765+ckpa
>>41
そんなにしょっちゅうココア欲しいならまとめ買いしとけよ
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