ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/

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もちろん
むしろ雨のが好きだよ
人いないし、涼しくて楽だし

新しいジョギングシューズ注文しちゃった
早く届くといいな

最近スイッチが入ってサイクリングマシーンとウォーキングそれから炭水化物をたべないダイエットを始めました
2ヶ月続けて今はスロージョギング4キロ走ってなるべく炭水化物を取らないように心がけています
友人には有酸素で落としてから筋トレ始めるといいよと言われてつづけてるんですけど結局何が正解なんでしょう？
ダイエット番組は有酸素と筋トレ一緒にやってる気がするんですけど、有酸素で落としてから筋トレすると何がどういいのかわかる人いますか？

>>133
何買った？

>>134
適量の炭水化物は取ってね
なしはよくないで

>>136
そうなんですか？主に米パン麺くらいしか抜いてないです
毎日は無理だからたまにたべちゃってますけどもうちょっととるべきでしょうか？

炭水化物抜いて痩せるのは要は栄養失調だからな
老化が進むし太りやすい体になる

たまに食べてるならいいと思うよ
完全に抜くとあんまよくないと思う

よく角砂糖が例に挙げられる角砂糖でイメージするとめっちゃヤバそうに見えるけど一日角砂糖40個分くらいは食わないとよろしくない
脳が30個分くらい、血液に10個分くらい使う

なんか変な文章になった(´・ω・｀)

>>137
自分もそんな感じでやってた
根菜やイモなんかにも炭水化物は含まれてるし、数ヶ月のダイエット期間だけなら問題ない
ただ便秘になりやすいので、たまには米とかを食べるか対策のサプリメントなんかを飲んだ方がいいかも知れない

>>137
炭水化物を晩御飯では食べない、朝昼は食べる。
もしくは少量の炭水化物を食事の最後に食べるって感じの方が良いで。
炭水化物を丸１日食べない日があるのは避けるべき

>>134
友人が言ってることには多分根拠がない
筋トレも有酸素も並行してやった方が当然いい
タレントや怪しいカリスマとかじゃなく、ちゃんと大学で研究してる人やまともなトレーナーならそういうハズ

太った人や運動してない人がランニングはじめるのは愚の骨頂やで
まずはウォーキングで徐々に距離のばしていったほうがいいよ
大事なの疲れたら途中で引き返すこと 痛かったら一週間でも2週間でも休む

炭水化物は完全に抜くのはいけないんですね
気をつけます！
今は筋トレしてないんですけどした方が痩せますか？
もう少し有酸素続けてから筋トレ始めるべきですか？？

すみませんリロってませんでした
根拠なさそうなんですね
それなら筋トレも始めようと思います！


ウォーキング4-8kmとサイクリングマシーン１時間半を2ヶ月続けたのでそろそろいけるかなって走り始めました
痛くなったら無理せず休もうと思います！

炭水化物抜きダイエットでたまにハマる罠が「炭水化物を抜けばあとは食べ物減らさなくていい！」ってバランス悪い食生活する罠
PFCバランスを大事にしよう。

太らない炭水化物はバナナ
お腹すいたらバナナを食べろ
と言っても1日に2本ぐらいにしとけ

PFCバランス初めて聞きました
朝プロテイン昼手作りサラダチキンと野菜夜プロテインとゆで卵の生活を1ヶ月ちょっとつづけてました
でもさすがに無理が出てきて(頭の中が食べ物でいっぱい)最近は昼に肉と米やパスタ食べちゃってますw
計算して意識しようと思います


バナナもありなんですね
バナナでバランスとっていこうかなぁ

色々質問に答えていただきありがとうございます
1キロから始めたジョギング楽しくなってきたので続けていこうと思います

もうすでに拒食症やね
精神病んでるやん

>>149
クソ

>>150
とりあえずあすけんなどのレコーディングアプリで食べたもの記録すればいいと思う
ダイエットで推奨されてる栄養バランスとかも分かるし

5時半22℃、ローテで古い靴で走ってみる
すり足走法だと古い靴が早かったけど
かかとが無いので普通の走り方だと走りづらく遅いわｗ

美味しいご飯制限してそこまで痩せたいかよ
何のために生きてるんだよ
俺は無理だ

みっともないデブはもっと嫌だからね

お腹すいた時はナッツ類もおすすめ
小さいカカオチョコも1日5枚ぐらいなら問題なし

ナッツは脂質多いからダイエットの敵だよ

まだちょっとご飯が足りないなって気分のときは味噌汁を一杯飲んでおくとなんか満腹感がでて食い過ぎを防止できる

オナラ臭いなぁ
腸内環境良くない感じだ

ヨーグルト食べるか飲むと腸内環境改善するよ

ナッツぜーんぜん腹の足しにならない…
なのにカロリー馬鹿高くて合わない
やはり王道のところてんが満腹感出る

>>155
痩せてきて食べものへの執着が減るにしたがい
スタイル良くなりたい欲＞食欲
になってきて事なきを得ている

>>105
早く進もうと重心より前で着地すると必然ヒールストライクになってブレーキになって膝に負担がかかる
それを無理やりフォアにしようとしたら膝下の関節に負担がかかる
きちんと重心で着地してりゃフォアだろうとヒールだろうとお好きにと思ってたんだけどちゃうの？

>>158
強迫観念乙

ナッツは高カロリーで高脂質な食品であることは間違いありません。もちろん食べ過ぎると逆効果ですが、補って余りある優れたダイエット効果を有しています。

ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。

不飽和脂肪酸はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。

基本的にはナッツを１日２５ｇ食べることをおすすめします。毎日２５ｇ摂取していれば、ナッツの優れたダイエット効果を実感できると思います。

ナッツって登山する時、絶対持っていく食べ物だわ

>>165
デマを飛ばすなよ
不飽和脂肪酸も1gあたり9kcalだぞ

これからは競歩が流行ると聞きました

>>167
デマだという前にネットで色々調べて見れば

天気予報当たらねえな
雨じゃなかったのかよ
晴れてきたぞ

ノルディックウォークは膝壊さないし転けないからいいぞ

俺も米、パン抜きダイエットやってる
炭水化物なんて普通におかず食べてれば自然に摂れるっしょ

糖質を抜くのはよくない
脂質は必須脂肪酸以外取らなくてもいいけどな
特に夕食は糖質中心にしないと睡眠中に枯渇するぞ

>>171
普通のウオーキングでも膝は壊さんぞ

ちなみにスニーカーのおすすめありますか？
できればお手頃価格のがいいです

>>175
アウトレット行って足に合ったやつ買えば

アディダスの型落ち。値下がり具合すごいよ。

>>175
日本人にはアシックスとかミズノとかいいの気付いた
足の形が外国人と違うからナイキやアディダスとか海外メーカーはダメだ

ナイキはアシックスよりちょいせまぐらいでまだマシだけど
アディダスやオニツカタイガーあたりは幅が狭すぎて合わない日本人が多いのでちゅうい

>>175
ホーキンスか朝日シューズがいいよ

出していただいたものを中心にお店で見てみます
ありがとうございます！

膝の下の内側がジンジンしてて筋肉痛かと思って気にしてなかったんですけどこれ鵞足炎なのかなw
走るのやめて一旦歩きに戻した方がいいですか？
初心者で質問ばっかりすみません

アディダスもナイキもワイド(幅広仕様)があるよ。ナイキはそんなに安くならないけど。

最初はスポーツ店で店員さんにアドバイスもらって試し履き。

ウォーキングとかスロージョグとかガチランとか伝えるとよいよ。

んで、うまいこと合う靴に出会えたら、次からはネットやオークションで安く出回ってる同じものを買う。

アディダスは新品がヤフオクで安く入手できる。

>>163
ちゃんと正しい重心に置けばどっちでも良いと思うよ
自分の場合元々がフォアフット気味なんだけど、着地時に重心が前過ぎて膝を痛めやすい気がする
膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ

>>183
>膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ

最近、その説怪しいってなってるみたいよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/09/13/122928

>>184
筋トレ系のページでも同じこと言ってるの読んだことあるけど
爪先よりも前に出さないことにこだわり過ぎて、別の場所痛めるとかそういう意味だと思った
そのページでも説明してるように要は重心の位置が大事なわけで、
膝に負担が掛かるような姿勢でしてたらやっぱり怪我すると思うよ

外人は足デカいイメージあったけど幅は日本人のが広いのか
知らなかった

>>183
煽られてるで

世界陸上見て思ったけど、競歩の女子選手はスタイル良い選手が多かった
マラソンだと筋肉も削げてガリガリなんだけど、競歩はそこそこ筋肉もあって若々しかった
やっぱりジョギングよりウォーキングの方がダイエットには良いのかな

使う筋肉が違うだけだな

長距離走は強い筋力を使わないでリズムとバネで走る感じだけど
競歩はバネを使ってはいけないので筋力で脚を前に出す必要があるんだよ
だから長距離選手は筋肉が細いけど、競歩選手は太い

おニューのシューズで走ってきたけど大腿四頭筋腱付着部炎の方は大丈夫
ハムストリングスや大腿四頭筋や腸脛靭帯の痛みはややあるけど膝の故障じゃ無ければノープロブレム

>>191
やめとけ

>>167
高カロリーだけど良質な脂質が多く含まれてるって書いてあるじゃん

>>193
だから,なんだよｗ

走った方が痩せるし体力もつくのはわかってるんだけど足裏のダメージとか次の日の疲労度とか考えると今日もウォーキングになってしまう
30分散歩くらいじゃ効果を実感できない…

>>195
慣れるまでは歩きで我慢がオススメ
俺の場合は5キロを半年くらい歩く→走る歩くを繰り返し→で、5キロ走れるようになった
無理せず根気よく続けてれば結果はついてくるから頑張って！
とか言いながら1年続けて20キロしか走れないんだけどさw

ジョギング明けにプロテイン飲むようにしたんだが足の痛みが軽くならねえ

>>195
スロージョギングとかは？

20�qとかすごいなー
毎日30分かけて3�q走ってたけどそろそろちょっと距離伸ばしてみようと思って4�q走ったらめっちゃ体にダメージくらった感覚がある
目標は1時間連続で走れるようになること

>>196
偉い

>>199
俺と同じだ
じっくり焦らず体作っていこう

19時か20時に走るんだけど前を歩く女が追い抜くときキャッて悲鳴を上げるんだよね
だから足音をわざと大きく鳴らしながら走ってやるのに
それでもボーとしてる女は気づかず追い抜くときにキャッて悲鳴を上げるんだよね
数か月で3回か4回はある
どうすればいいの？拍手するように手でパンパンって鳴らすのもいいけど
そうしたら多分不審者から襲われるって感じで立ち止まられるのも嫌だしね
下手すれば女が走り出してそれを追いかける痴漢のような図になるし
前を行くのが男だとそんな心配する必要ないんだけど、ほんと女って厄介

右から抜きまーす
こんばんは！

のどっちか

>>202
気のせいじゃねーか？
俺も夜に走るがそんなこと一回もないわ

>>203
声かけたらかけたで怖がらせそうw

>>202
臭いんじゃね

>>202
犯罪する男が厄介なんだよ
女に何もかも要求すんな
これ以上どうしろってんだよ

犯罪する男を討伐すべき
あくまで敵は犯罪者

てかそこまで女性を追い抜くのが嫌なら前に女性が見えた時に脇道入るなり反対側の歩道に移るなりすりゃいいじゃねーか
いつも走ってる道ならそのぐらいの融通利かせろよ

>>202
ひどい言われようだな
すまんかった

サンタのように鈴付けて走ろうかとまで考えている
冬になると日が暮れるのが早いから増々厄介
>>209
なるほどな、Uターンするのもありだな
しかしその前にすれ違った女がいたら、完全に勘違いされる

突然人が現れてびっくりして悲鳴を上げると俺は思ってるんだよ
男（彼氏？）と歩いてる女を追い抜いたときにもキャッて言われたから
だから性犯罪者が悪いとか関係ないと思う

>>211
>しかしその前にすれ違った女がいたら、完全に勘違いされる

自意識過剰にもほどがある
お前が思うほどお前ののことなど他人は気にしてないよ

>>212
俺としてはただ普通に走りたいだけなのにな
なぜ嫌な思いをしないといけないのか
悲鳴上げられたら落ち込むぜ

>>213
>悲鳴上げられたら落ち込むぜ

悪いことしてないんだったら落ち込むことなんかないやん
悲鳴あげた女の子も明日にはお前のことなんざ忘れてるよ

と思う

>>211
何言ってだ
犯罪者が世の中に多すぎるあまり、気配を感じるともしやと思って怖くて悲鳴上げるんだろうに…
男なんだからそこはしょうがないよ
女みたいに狙われたり襲われたりするよりずっとマシじゃん

それより悲鳴上げられて凹む豆腐メンタルを何とかしたら？
そこは自分が直すしかないよ甘えんな

悲鳴上げられてそれを聞いた通行人が勘違いして
取り押さえようと襲い掛かって来られるのでは？とまで不安になってしまう
何かいい対処法はないものか？
>>215
追い抜かれただけで悲鳴を上げる女のメンタルも直してくれと言いたいわ

>>216
>取り押さえようと襲い掛かって来られるのでは？とまで不安になってしまう

どんだけ自意識過剰なデブだよ
お前が思うほど誰もお前のことなんか気にしてねーよ
なんも悪いことしてねーんだったら悲鳴あげる女なんか無視して走ってりゃいいじゃねーか

>>216
男に襲われたら力では敵わないから
怖さは比じゃないよ
男なら悲鳴上げられても仕方ないもんなんだよ

「女が思い通りにならないから気に食わない」と言ってるようにしか思えない
ほんと無視してりゃいいだけなのに何をごちゃごちゃと
実際に襲わなきゃいいだけだろが

毎晩ちんこ丸出しで走ってんじゃねーのかこのデブ

>>216
追い抜くときにペースを上げよう、できればキロ3分切りくらいで

そして、見栄を張ってペース落とせなくなり、その後へばって歩くのがやっとなところを、
白い目で見られながら追い抜き返されてくれ

>>217
自意識過剰の使い方を間違えてないか？どうでもいいが

もし自分の後ろで悲鳴が聞こえて振り返ったら、
悲鳴を上げた女が立ち止まっていて男が走っている
ひったくりか痴漢かと勘違いしないと言えるのか
正義感面した体育会系の男なら、捕まえようとしそう

ま、でも走るルートを見直すのはいい手ではあるな
明るい国道まで歩いて行って

>>222
>ま、でも走るルートを見直すのはいい手ではあるな

そうしたらいいよ
被害妄想を拗らすより何倍もましだわ

それにしても同じ走ってる人が集まるスレで
何かいい対処法があるかと頼って聞きに来たら、
アドバイスもなしで批判することしかしないとか
お前ら腹が減ってイライラし過ぎなんじゃね？

>>202
人を見つけたらルート変えればいいじゃん

>>224
ルート変えなよ
それか朝イチの明るい時間帯に走る
現状がイヤなら自分が変わろう

>>207
それな！！！

まあほんとに大多数の普通の男性には申し訳ないけどたぶん大多数の女性は軽いもの含めると
何らかの性的なことで嫌な思いをしてる経験あると思う
私ですら何度かあるので
そういう思いをさせたのは一部の性犯罪犯す男が悪いので、
一方的に怖がられて不快な思いをしても広い心で受け止めてあげてほしい

>>224
自分を変えざるを得ない＝都合の悪いアドバイスが右から左に抜けてるだけだよ
イライラして冷静でないのはそっち

1kmあたり8分ぐらいのスロージョギングペースでも心拍数がすぐ150までいくんだけど、
これはもっとペースを落とさないと脂肪燃焼のためには効果的じゃないという事？
それとも、心肺機能を高めるためにこれぐらいの心拍数でも続けるべきなんだろうか

>>225
それは既にやってるんだよね、真夜中なら人のいない道もあるんだろが
>>228
冷静だから無視してるんだけどね、あんたのレスは女は弱いんだと
女を襲う男が悪い、男は野蛮だ！男が・・・女は・・・って
俺としてはどうでもいいんだよ、だってそんな話してないから
俺が気にしなければいいっていても、予測できるトラブルは避けたい

>>229
心拍数は人によりけりだからゾーンも人によりけり
私もゆっくり走って150くらいだよ
安静時は50台なことが多いのにちよっと動いただけでぐーんと心拍数上がる