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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
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2019/09/25(水) 14:26:36.65ID:utjC67Sw0
>>13
俺もそれだ。かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
ペース落としても歩かないように気を付けてる。
2019/09/25(水) 15:52:14.27ID:uKTHC4Gx0
この時間になっても太陽が雲に隠れず日差しがあってまだ出走できない
2019/09/25(水) 16:05:57.59ID:FoKm0bJv0
まだまだ暑いな。ウォーキング途中の買い物はダメだわ。
自分でも分かるくらい汗と脇が臭い。
2019/09/25(水) 16:30:20.20ID:HF6mKut9M
防臭処理されてない化繊で汗かくとクッサイよね
2019/09/25(水) 16:39:04.78ID:slyAJOxUH
>>14
かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。

スロージョグってなんでフォアフット推奨なん？
田中教授の本も読んだけどペースとかには説明あって
まぁわからんでもない内容だったけどフォアフットについてはなんの説明もなかった
2019/09/25(水) 17:59:31.65ID:uKTHC4Gx0
つま先立ちでちょこちょこ走ってるの想像したわ
今日も左の膝裏が痛かった
腸脛靭帯の方は消炎鎮痛湿布が効いて痛くなかったけど
理想のフォームで走りたいのに体がついていってない感じがする
2019/09/25(水) 18:03:45.45ID:utjC67Sw0
>>18
ダイエット目的のジョギングだとしたら
ミッドフットやフォアフットは膝の負担が少ないからじゃね？
代わりにアキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいけど、
ジョギング程度なら問題ないってことかな。
2019/09/25(水) 18:11:56.24ID:Qt6Zt4SI0
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ

>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから
2019/09/25(水) 18:13:12.26ID:Qt6Zt4SI0
>>18
あと、「つま先」ではない
2019/09/25(水) 21:16:32.68ID:USio/N4c0
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。
2019/09/25(水) 22:34:00.31ID:tZy+BQBLd
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか
2019/09/25(水) 22:47:53.77ID:USio/N4c0
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい
2019/09/25(水) 22:55:50.81ID:7WAu1own0
>>25
早く冷やすんだ
2019/09/26(木) 04:32:43.44ID:yNJXpQ4Ya
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる

そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった
2019/09/26(木) 07:00:29.09ID:tlALkA4w0
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む
2019/09/26(木) 08:07:31.28ID:sUQnimX0M
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった
2019/09/26(木) 08:14:59.24ID:tlALkA4w0
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね
2019/09/26(木) 11:02:52.60ID:JZNvrjPnr
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150～160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100～120前後
どっちが良いんだろう。

それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。
2019/09/26(木) 11:05:52.05ID:K3gXKUb8d
>>31
最大心拍数は幾つなの？
2019/09/26(木) 11:08:04.93ID:tlALkA4w0
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる
2019/09/26(木) 13:26:24.78ID:QGl6DaLQ0
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？
2019/09/26(木) 17:19:31.66ID:SZ77dVp4a
>>33
y溶けるｗ
2019/09/26(木) 17:22:56.53ID:oWb4GJnhM
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ
2019/09/26(木) 17:51:48.20ID:JZNvrjPnr
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50～60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。

説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。

ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。
2019/09/26(木) 18:06:19.55ID:tlALkA4w0
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな
2019/09/26(木) 18:08:03.45ID:tlALkA4w0
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから
2019/09/26(木) 18:14:39.46ID:tlALkA4w0
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな
2019/09/26(木) 19:03:30.89ID:IrkLx4Ur0
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
今日和に行って激安ココア450g100円やっぱり売り切れてたー
ベビースターポテト丸43g(150円→20円)3個試し買い
ビールと食べてるけど薄味で買って失敗したわｗ
2019/09/26(木) 19:38:56.01ID:K3gXKUb8d
>>37
最大心拍を年齢で計算するのはダメよ
ちゃんと3km思いっきり走るんだよ
意外に高いのかも知れないし
2019/09/26(木) 20:10:43.07ID:jSm3IpLx0
>>37
小走りジジイみたいにちょこちょこ、ペースは歩くくらいで心拍数130前後で走ればいいんだよ
最初は「足踏みと大して変わらんやんけ」と思うかも知れないけど
2019/09/26(木) 20:53:29.68ID:5/MQiP1Ix
バター醤油チキン定食
https://i.imgur.com/SnfIad5.jpg
2019/09/26(木) 21:41:53.11ID:qrqjDYY20
おいやめろ
2019/09/26(木) 21:51:53.96ID:7kyOXZYYa
これね
バター醤油だけど実はニンニクがすげえ効いてて
実際はガリバタチキンなんだ
俺の行った店は期間限定で大盛り無料お代わり自由
これで690円よ
47名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-a2ma)
垢版 |
2019/09/26(木) 22:40:03.26ID:nQQdzNyop
11km走ってきたわ
カルパスとドリトスつまみにビール飲むわ
2019/09/27(金) 00:28:01.68ID:eKvV3A3N0
当たり前だけど、真夏よりも疲労度が全然違うね。
2019/09/27(金) 00:32:28.41ID:LnwSIgA30
これから寒くなると消費カロリー増えて痩せやすくなるでー
稼ぎ時
50名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-oghk)
垢版 |
2019/09/27(金) 01:03:14.62ID:HHmXEEXRa
ついにトレラン大会にエントリーしてしまった。半年のダイエットの集大10キロ部門だけど完走目指して頑張るよ。大会まで日程が厳しいけどこれで後にはひけないぜ
2019/09/27(金) 01:14:16.44ID:e765+ckpa
>>41
そんなにしょっちゅうココア欲しいならまとめ買いしとけよ
2019/09/27(金) 01:23:52.13ID:G81XUTj2r
>>50
頑張れ
練習し過ぎで体を壊さないようにな
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f5a-UMHQ)
垢版 |
2019/09/27(金) 02:10:22.65ID:e7e9MxYK0
みんな本当颯爽と追い抜いて行くから
デブがトロトロ走ってんじゃねえとか思われてんのかな。
2019/09/27(金) 02:17:22.08ID:LnwSIgA30
あいつらも最初はデブかは知らんがトロトロ走ってたと思うで
もしそれを笑う早いランナーがいるとしたら性格が悪いクズ
2019/09/27(金) 03:32:53.46ID:PaRwComxa
道の真ん中の邪魔なところフラフラ走ってなければ基本無心で追い抜かすね
顔見知りだったら挨拶くらいするけど
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/27(金) 05:18:42.25ID:0ySTSe5L0
フラフラ走ってるとかぶっ倒れる寸前なのでは
2019/09/27(金) 06:43:19.09ID:FQV4+rya0
速い奴らは明らかに学生時代にサッカー部や野球部だったって体格してる
体格見ればわかるわな
2019/09/27(金) 08:09:14.88ID:qUc1ktiY0
広い歩道に広がって塞ぐように歩いてて
他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団とか

前を見ずに自転車で歩道を走ってて、直前でこちらに気がつくものだから
視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

そういう本当に迷惑な連中に比べれば、ペースの違いなんて気にする必要もない些末なこと
2019/09/27(金) 08:40:22.46ID:eKvV3A3N0
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mooran/20140803/20140803021929.jpg
2019/09/27(金) 08:44:01.94ID:FQV4+rya0
>>58
駅のホームで歩きスマホに体当たり…49歳男を逮捕。「注意促すためにやった」
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1569538776/

お前らも逮捕されるなよ
2019/09/27(金) 08:59:10.90ID:dJKeZdyFd
元野球部ってだらしない腹とタバコの印象しか無いな
野球は喫煙率も高いし持久走するスポーツじゃないでしょ
2019/09/27(金) 09:04:34.27ID:PV7XS/ay0
>>31
スロージョギングはニコニコペースで走るんやで
歩きを混ぜてもいいから自分のペースでのんびり走ろう
2019/09/27(金) 10:00:19.24ID:WhSyTX+6d
>>60
逮捕されるのはスマホだろうにね
2019/09/27(金) 10:34:41.10ID:8QMvet4aa
>>60
余所見しててぶつかったって言えば良かったのに
2019/09/27(金) 11:00:29.29ID:nkmvNi2a0
年取ると若い人に抜かれるの気にしないけど
45以上の同世代が早いとすごいなーて感心するわ
抜かれて頑張って付いて行くと疲れるだけなのでマイペースが一番、
て事で今朝は起きれなかったから休むｗ
2019/09/27(金) 11:46:37.45ID:lR1/5SDTa
＞他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団
＞視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

人生勝ち組
2019/09/27(金) 16:47:45.97ID:ClpwvIPLa
スマホ馬鹿と歩道チャリには体当たりしていい事にしようぜ
2019/09/27(金) 18:04:35.38ID:FQV4+rya0
脚の痛みを誤魔化して走るシリーズ継続中
膝の故障と違って走ろうと思えばどうにか走れてしまうから助かるが
肉離れとか捻挫みたいにひどくなくて走る時とか階段の昇り降りの時くらいしか痛くない
ずっと痛くないので、どこが痛いのかはっきりしないのが困る
ふくらはぎ（下腿三頭筋）じゃないかと思うんだが湿布してもやっぱり走ると痛い
2019/09/27(金) 18:08:19.81ID:LnwSIgA30
スマホ馬鹿とか能天気なこと言ってるけど
逮捕された奴は女にしかぶつかっていかなかったことで男女から大笑いされてる負け犬な上に
3日に1度の頻度でぶつかってこれまで骨折させたりかなりの打撲傷負わせたりしてるガチキチよ
2019/09/27(金) 18:15:04.82ID:PV7XS/ay0
動画とかでさらされてたおっさんかな？
2019/09/27(金) 20:42:25.63ID:FQV4+rya0
痛い場所がわかった
大腿の側面（外側と内側の両方）の膝よりちょっと上の腱だ
ここってなんか病名あんのかな
2019/09/27(金) 20:48:08.42ID:E8xYbmhm0
そのオッサンはガチキチだが
スマホ馬鹿もスマホ馬鹿であることに変わりはない
自転車に乗ったスマホ馬鹿とか、即逮捕するべきなのに野放しのやる気無い警察
2019/09/27(金) 22:00:55.11ID:lR1/5SDTa
下層階級同士潰し合ってればいいよ
2019/09/27(金) 22:06:34.18ID:rakJsrlta
>>71
俺も走りはじめはひざ外側の腱が痛くなった
原因としては筋力不足とがに股で走ってることだった

だから筋トレしてシューズをゲルカヤノにして爪先を身体の前に向けることを意識して走るようにしてたら痛みも出なくなった
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/27(金) 22:12:37.30ID:6ct++4Era
>>71
内側は鵞足炎かも
2019/09/27(金) 22:14:19.90ID:HHmXEEXRa
心肺機能は保つんだが足がまともに動かないのは情けないな俺
2019/09/27(金) 22:16:50.13ID:FQV4+rya0
>>75
鵞足炎は前になったけど位置が違って今回のは膝より上なんだよね
ぐぐっても病名らしきものが出ない
>>74
側面に負荷がかかってるってことはそうかも
78名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/27(金) 22:46:38.19ID:6ct++4Era
>>77
>ぐぐっても病名らしきものが出ない

本当に心配ならググってないで医者行った方がいいよ
2019/09/27(金) 23:13:15.64ID:FQV4+rya0
この手の炎症は前にも経験があるけど、安静と湿布が治療
当面は手持ちの湿布で痛み消えないかやってみるわ
2019/09/27(金) 23:16:05.40ID:7lLSSE+cM
>>71
外側は腸脛靭帯炎で痛くなる場所だね
2019/09/27(金) 23:28:14.36ID:FQV4+rya0
どうも大腿四頭筋腱付着部炎(ジャンパー膝)みたいだわ
2019/09/27(金) 23:51:17.35ID:eKvV3A3N0
2時間近くのウォーキングから家路に着いて1時間ほど経つととんでもない睡魔に襲われる。
2019/09/28(土) 00:56:03.14ID:qdV/v+hba
>>76
姿勢を良くして重心が前に寄らないようにするとふくらはぎやスネが痛くなるのを軽減できるよ
2019/09/28(土) 06:06:38.82ID:wG92xRnOa
>>77
栄養はちゃんと摂れてる？
タンパク質とビタミン類
2019/09/28(土) 07:34:18.63ID:pIh/Es1u0
5時半18℃、24日目で足裏がやっと完治
走りながらなので治るまで時間かかったけど
ペース上げて走っても痛くなくて怪我前よりカナリ早くなってる
でも全然痩せてなくて毎日ココアクッキー食べ過ぎてるわｗ
2019/09/28(土) 08:07:01.27ID:DoF2WZ7V0
左足首が痛い。しばらくウォーキングは控えるか。
2019/09/28(土) 08:45:36.52ID:hgC7VuPr0
>>84
栄養はちゃんと取ってます
痛いところがわかったので寝てる間に湿布したら少しよくなった感じ
2019/09/28(土) 09:06:12.75ID:PZHEeo5N0
本日も順調にデブ回避
2019/09/28(土) 11:24:13.63ID:S2txaxNW0
この半年でBMI31→27.4まで減った(約10kg減)
時速5～6kmでも十分効果あるね(デブなのでこれ以上スピードだすと膝が壊れる)
数十年間到達したことのない、夢のBMI25未満が見えてきたぜ！
2019/09/28(土) 11:50:19.59ID:87Y2l8bwa
おめでとー（祝）
2019/09/28(土) 11:55:07.71ID:/SVTOq6T0
当然の事だが、減少のペースは加速度的に落ちていくので
本番はこれからと考えて、続けるモチベーションを保つ工夫を考えてね
2019/09/28(土) 11:55:14.64ID:hgC7VuPr0
脚の痛みの原因がおそらく特定できた
シューズの踵が片減りしてるのが原因だと思う
このせいで着地時に足首が斜めになっているせいで大腿側面に余計な力がかかっているのだろう
新しいシューズを買うことにしたが応急処置として踵をノコギリで切って片減りを少なくしてみた
2019/09/28(土) 11:56:17.96ID:jKXJA7AP0
>>89
半年間コツコツやっててすごいね
減量ペースも理想的だからきっとリバウンドもせずに済むだろう
膝も大切に使っていて最高ですね
2019/09/28(土) 13:20:46.17ID:8QHPexeJd
>>92
ヴェイパーフライネクスト%買ってみてくれ
2019/09/28(土) 13:27:36.71ID:wxiEOD9Od
>>92
順番が逆では？
余計な力がかかってるせいでシューズの踵が片減りしてるんだと思うが
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/28(土) 13:34:13.36ID:6+c46jLRa
フォームが片寄ってるからそれに対応して靴が片減りするわけで
フォームを矯正しないで片減りだけ直したら余計足に負担がかかるわな
自己判断でドツボに嵌る好例を見てる気がする
2019/09/28(土) 13:41:15.57ID:gJooc2DY0
夏の初心者デブほどソールは減るからなぁ
自分も最初の2足3ヶ月もたなかった　それぞれ100㎞も行ってない
今は5-600㎞走っても模様が薄くなるくらいになったけど
2019/09/28(土) 13:50:15.99ID:rXXiRTWxF
フラット接地を意識して走れるようになったら、片減りしなくなったな
2019/09/28(土) 14:42:29.68ID:hgC7VuPr0
片減りしないようなフォームを心がけてみますよ
雲をつかむような話ですが
片減りがひどくなるまではこういう痛みはなかったけどね
減ったシューズで走るのが良くないのは当然のこと
2019/09/28(土) 14:59:36.64ID:Vwx2XZ57M
>>99
靴があなたの代わりに身を削って偏りによる障害から守ってくれてたんだな
2019/09/28(土) 15:16:52.96ID:vZe+i669M
>>99
いつも足壊してるのの原因はフォームやろなあ
2019/09/28(土) 15:29:39.99ID:8QHPexeJd
そして、いき過ぎたフォアフットでさらに怪我を悪化させそう
2019/09/28(土) 16:25:11.87ID:/SVTOq6T0
正しいフォームは正しい姿勢の上にしか成り立たない
まずは普段の自分の姿勢のチェックから
2019/09/28(土) 16:35:15.34ID:ewF5q9G70
>>92はかかと着地しないスロージョギングに切り替えたほうが良さそう
2019/09/28(土) 16:49:03.23ID:Vwx2XZ57M
バランスの偏りの問題だから接地の癖はあまり関係ないと思うよ
ついでにフォアフットも重心の置き所間違えると膝やるよ
2019/09/28(土) 16:53:48.85ID:hgC7VuPr0
昨日よりはるかに痛みが楽だった
痛む場所を特定して湿布で集中治療したのが良かった
シューズの踵加工も狙い通り
よく見ると左膝の斜め内側上が赤く腫れているのでやはり大腿四頭筋腱付着部炎だと思う
最悪期は脱したけどシューズ替えても腫れが引かないようなら走るの休まないといかんだろうな
2019/09/28(土) 18:59:01.98ID:DKkMEr9+0
私も足の甲が痛くて整形で診てもらって
先生から「靴を買い換えてみたら」と言われて
新しいのにしたら治ったので、
やっぱり靴は大事。

ソールが減ってなくても500km目安にしている。
2019/09/28(土) 19:38:50.05ID:kIy2vIqj0
>>89
もっと体重減ったら同じ労力でも勝手に速くなるから、無理せずに頑張るんだ
でも同じ運動しても消費カロリーがかなり減るけど
2019/09/28(土) 19:40:58.34ID:Tn/PUyQ1a
体脂肪率一桁は無理でも15～16%あたりキープしてればいいんじゃない
2019/09/28(土) 20:04:22.60ID:hgC7VuPr0
>>107
半年で1000㎞以上走ったから替えてもいいですよね

いまダイエットの一環で夕食と昼食を入れ替えて昼食に肉や魚など脂質を持ってきてるんだけど
そうすると消化が重くて午後3時ごろに走っても体が重い
2019/09/28(土) 20:32:07.13ID:htxW1LPbd
太ったランニング初心者の自己流フォアフットとか危険な感じしかしないんだけど
112名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e728-+BGV)
垢版 |
2019/09/28(土) 20:37:57.81ID:hHB9a6d/0
このyoutubeみたらサイクリングでめちゃくちゃ体重減ってるんだけど、
https://www.youtube.com/watch?v=zy8x2d1RuIo
一日中マラソンしたらもっと痩せるのかな？
フルマラソンもかなり体重減るみたい
https://www.youtube.com/watch?v=avHT8_KrrEM
一日中サイクリングとフルマラソンならどっちが体重減るんだろう？
一日中サイクリングならできそうだけど、フルマラソンはなかなかきついなぁ。
どっちもやったことある人いる？
2019/09/28(土) 21:00:14.58ID:jKXJA7AP0
どっちも体壊して動けなくてまた太ると思うよ
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