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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/01(火) 05:41:33.36ID:HRkz3oITr
日が短くなったね
初心女&遠距離通勤だから出勤時も帰宅時も暗いのでせっかく習慣化しかけたスロジョガには死活問題
かといって皇居とかお台場は毎日ともなると遠回りだしガチなところでとんでもない激遅で走るの怖いし地元は田舎なので公園も暗い
言い訳とか言わないでね
2019/10/01(火) 07:03:33.78ID:k4WwXri/0
5時19℃、涼しくて汗出ないで走りやすい
クッキー作らないと足裏の調子良くて、立ち仕事が出来ない虚弱体質ｗ
明日は休んでクッキー3日分900g作る予定で
酔って制御不能になって全部食べそうで不安ｗ
2019/10/01(火) 07:14:21.69ID:QtmKXXFl0
クッキーだけで生活してるの？
2019/10/01(火) 07:27:10.75ID:k4WwXri/0
>>270
クッキーだけで生活てｗｗ
１日２食で朝夜はヘルシー料理だけど
好きなお酒とクッキーはカロリー高めで、走ってダイエットしてるｗ
272名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/10/01(火) 07:29:40.24ID:5u+yVTSA0
ラッキー クッキー クッキーマン
2019/10/01(火) 07:39:54.85ID:0Q4cWM7b0
>>220
スパッツの股間を丸く切り取られていてそこからイチモツ出してウォーキングしてる奴見たことあるがもしや
2019/10/01(火) 07:46:14.50ID:QtmKXXFl0
>>271
めっちゃクッキー好きなのねｗ
2019/10/01(火) 07:53:11.01ID:UGtZM4pnM
帰宅ランすると寝るとき体温が高くてなかなか寝付けない
水シャワーでも身体が冷えないし

そもそも帰宅ランで汗を2キロくらいかくからそのダメージのせいか？
2019/10/01(火) 08:28:56.75ID:u+6qSZg9a
>>268
朝早く走る
2019/10/01(火) 08:30:46.87ID:VtLel+1n0
暗かろうが暑かろうが寒かろうが、黙々とウォークする
こなした負荷と距離に応じた結果がその先にある
近道は無い、それだけ
2019/10/01(火) 08:37:34.27ID:tUWMsGQsx
>>267
子球で着地してたのを踵着地気味に直したら治った
279名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/10/01(火) 09:10:09.16ID:5u+yVTSA0
夜明け前の薄暗い道を
誰かがもう走っている
自分の汗で自分を暖めて
寂しさ目指して走る人がいる
2019/10/01(火) 09:24:56.95ID:N+XDdgiG0
>>278
ミッドフット着地走法だよ
2019/10/01(火) 09:49:10.46ID:w4B6hTN4x
>>280
ミッドフット着地がどうしたのか知らないけど
別に踵着地だから足裏が痛むというわけではないと言う話でした
2019/10/01(火) 09:50:02.60ID:N+XDdgiG0
>>281
ちがうだろ
今ミッドフット着地が出来てるんだよ
2019/10/01(火) 10:16:33.20ID:u+6qSZg9a
>>279
スタートライン〜♪
2019/10/01(火) 10:38:14.57ID:Rl0SrvEJ0
>>275
逆に熱いシャワーとかは？出来たらちゃんと湯船に浸かる。
水シャワーは表面が冷える分、汗が出なくなって熱が籠るんじゃないかと。
2019/10/01(火) 11:14:50.39ID:Rl0SrvEJ0
>>275
俺の寝苦しい時の対策は
頭、顔、耳、手をアイスノンで冷やしてから寝てる。（首から背筋、足は冷やさないようにしてる。）
顔と耳は特にキンキンに冷やしてる。
2019/10/01(火) 12:13:33.75ID:klQlz7Byd
今日初めて直接痩せたな〜って言われた嬉しい
巨からのスタートだから気付かれるとしたら十キロ単位で痩せてるはず今月の健診がちょっと楽しみ
やっぱジョグに勝る運動はないなゴリゴリ痩せていく
2019/10/01(火) 12:21:40.60ID:JCzN8hm7M
>>253
ベアフットかワラーチおすすめ。フォアフットが自然に身につくよ
2019/10/01(火) 12:36:18.39ID:3kxGu1Wsd
>>286
いいなぁ〜
人から言われると嬉しいよね
2019/10/01(火) 12:42:09.24ID:XqwDDKTNa
>>284
まじ？
帰ったら暑くてフラフラだったけどねお風呂つかったほうがいいの？
2019/10/01(火) 14:33:10.38ID:EnsHgM+f0
今日は気温高いなー
2019/10/01(火) 15:07:39.70ID:7Nm8FdHva
俺の足裏痛の原因はおそらく昼間履いてる作業靴のせいだ
昨日のうちに中敷き買っとけばよかった…
2019/10/01(火) 15:55:18.65ID:Rl0SrvEJ0
>>291
堅いと足裏痛くなるよね。
俺もビルケンのインソール入れてる靴があるけどかかとが痛いもん。
2019/10/01(火) 17:59:03.39ID:EnsHgM+f0
相変わらず左脚の大腿がいてえ
それでもダイエットランはできるが
湿度が低いせいか気温の割にはあまり汗をかかなかった
2019/10/01(火) 18:00:19.35ID:jEr61MoNa
異常体質乙
2019/10/01(火) 18:28:43.62ID:mlqVj/LN0
休憩時間10分前後で1時間歩いたけど物足りない。帰宅して疲労感も眠気もない。
やっぱり1時間半から2時間は歩かないと運動した感じがしないな。
2019/10/01(火) 20:42:20.42ID:NI0gadG50
1時間歩かないと落ち着かない
散歩に行きたい犬もそういう気持ちなのかな
2019/10/01(火) 20:56:36.79ID:jEr61MoNa
犬の本音
↓
犬「クソ飼い主〇ね」
2019/10/01(火) 21:12:05.67ID:Mk7xrCpR0
犬の散歩する人って、自身の散歩目的だよね
2019/10/01(火) 21:46:46.60ID:yM9nXBBF0
ダイエットのために犬の散歩頑張ったら自分は痩せないけど犬が痩せたって言うネタ？
2019/10/01(火) 22:00:20.64ID:EnsHgM+f0
水分を取ると体重が増えて尿が出ない
2019/10/01(火) 22:38:55.11ID:dSjDtK4Sd
病院に行け
正しいダイエットは健康になるけれど、病気が治る訳じゃ無い
2019/10/02(水) 03:04:43.21ID:G3+1mEmWa
徒歩含めたウォーキングとスロージョギングで月200km超えてたわ
アプリ使ってなかった月初は記録されてないからもう少し行ったかな
デブなりに体調良くて気持ちいいね

https://i.imgur.com/ukNOLhL.jpg
303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27b7-QxR/)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:28:05.26ID:4UggB8ZO0
ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。
ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。
毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。
2019/10/02(水) 08:28:41.71ID:4HNYPJIia
そんな暇があっていいなｗ
2019/10/02(水) 08:29:56.26ID:hLRT2R3f0
関東は今日も晴れ
西日本は雨だが
2019/10/02(水) 08:33:19.80ID:xSxPhXmS0
>>295
時間よりペースを上げればいいと思うよ
そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし
307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-lkc/)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:43:43.42ID:E3HSLXy50
昨日から久々にウォーキング再開した。
2年ぶりくらい。

1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。
これから仕事が休みの日は歩きたいです。
308名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:48:47.72ID:2+DOTkvCM
ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？

あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。
2019/10/02(水) 10:13:46.40ID:CMc7j+0Ca
そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ
2019/10/02(水) 10:18:50.07ID:hLRT2R3f0
夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた
2019/10/02(水) 10:30:25.26ID:xSxPhXmS0
ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる

時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね
2019/10/02(水) 11:53:29.66ID:bs5trPzQ0
そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで
313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-Yj7W)
垢版 |
2019/10/02(水) 12:15:34.71ID:RDigWfGI0
始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです
2019/10/02(水) 12:20:51.00ID:hLRT2R3f0
昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ
2019/10/02(水) 12:28:22.35ID:wKE8foh9d
>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする
2019/10/02(水) 13:05:54.24ID:5aw1dPu9r
>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？
2019/10/02(水) 14:06:21.40ID:4HNYPJIia
「セクシーで楽しく取り組む」
2019/10/02(水) 14:12:03.76ID:hLRT2R3f0
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する
2019/10/02(水) 14:16:46.99ID:4HNYPJIia
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw
2019/10/02(水) 14:20:32.45ID:0eZ+jjxRa
>>318
ばか
2019/10/02(水) 14:27:36.92ID:5aw1dPu9r
>>318
本当だ アンカー違ってた

自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう
2019/10/02(水) 14:29:19.89ID:dsvpoeFU0
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い
2019/10/02(水) 15:05:10.71ID:hLRT2R3f0
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで
2019/10/02(水) 19:51:28.34ID:Du/XKqKsa
挨拶してくれた人かわいそう
2019/10/02(水) 20:36:34.23ID:hgEUxYto0
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど
2019/10/02(水) 20:48:50.76ID:3SG9UlJg0
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある
2019/10/02(水) 21:43:32.12ID:doMJ8FXH0
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。

50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン

早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。
2019/10/02(水) 21:55:04.77ID:e3sWzn4Oa
>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ

こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ
2019/10/02(水) 22:20:11.91ID:hLRT2R3f0
>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい
2019/10/02(水) 22:49:18.41ID:m2ZtAGPh0
>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる
2019/10/02(水) 22:57:39.29ID:dMRm8Hovp
>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ
2019/10/02(水) 23:12:00.70ID:hLRT2R3f0
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ
2019/10/02(水) 23:38:26.80ID:1qbRdG620
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい
2019/10/03(木) 00:40:23.47ID:aR36WxUQx
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね
335名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d)
垢版 |
2019/10/03(木) 02:38:30.00ID:k+plqUBn0
ピザだけどウォーキングで膝が痛い
2019/10/03(木) 06:43:27.09ID:dExwFU6Ja
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい
2019/10/03(木) 07:20:45.67ID:l91cpr6zp
プロテイン
2019/10/03(木) 07:30:32.84ID:ZRPoPaNk0
時間
2019/10/03(木) 08:07:59.76ID:vY0Xk/KFr
トイレないところで急に来て
それが結構立て続けに2回
青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に
トラウマで土手走れないw
2019/10/03(木) 08:24:37.50ID:V1Zc4glP0
>>336
先述の通り、何はなくともプロテイン
1日2〜3回飲めると理想的
あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC
運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン
貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン
2019/10/03(木) 08:30:17.43ID:kAhDbvSya
三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界
今日は休む！

そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ…
342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I)
垢版 |
2019/10/03(木) 08:40:28.28ID:Z9qRRdw+0
>>339
体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？
ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる
2019/10/03(木) 08:55:49.34ID:V1Zc4glP0
もう腹巻きの季節か
2019/10/03(木) 08:57:27.58ID:+PiANz4B0
>>336
その程度で疲れが抜けないなら
まだその程度ってこと　もしくは体調不良、病気

風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない
2019/10/03(木) 09:27:45.73ID:+CIUrKLC0
左脚がいてえなー
2019/10/03(木) 09:49:12.25ID:pcdBixUK0
>>336
睡眠
2019/10/03(木) 10:36:56.14ID:/qZR1vbId
>>341
俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい
中1日で5キロと中2,3日空けて10〜12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか
2019/10/03(木) 11:06:29.27ID:DJdIiN4M0
走ってると脇腹が痛くなるの辛い
2019/10/03(木) 11:40:17.62ID:VNO5Y83s0
9時半26℃、暑くてゆっくり走る
富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ
今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う
昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ
2019/10/03(木) 11:57:19.92ID:D2pX9RUEp
30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ
がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？
2019/10/03(木) 12:01:12.64ID:+CIUrKLC0
毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる
2019/10/03(木) 12:12:13.34ID:D103cdcaa
>>336
輝かしい未来
353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3)
垢版 |
2019/10/03(木) 12:47:50.49ID:EayoFEoda
ウォーキングし始めて10日
帰宅するとやたら腹が減るようになった
徐々にだけど体重は減ってる
2019/10/03(木) 12:57:42.14ID:YIYb89pN0
>>349
お前のクッキーや食い物の話なんかどうでもいいんだよ、日記ならブログでやれ
NGするからコテつけてくれないか
2019/10/03(木) 13:06:49.33ID:D2pX9RUEp
>>353
走ろうや
むしろ食欲減るで
2019/10/03(木) 13:09:02.46ID:D103cdcaa
「クッキー　足裏　今日和　半額セール」でよいだろ
2019/10/03(木) 13:55:49.69ID:9RaWBOXo0
>>355
それななぜか食欲減る
2019/10/03(木) 13:58:51.74ID:+CIUrKLC0
>>353　>>357
それ有酸素運動になってないんじゃないの？
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど
2019/10/03(木) 14:16:18.49ID:pH3/WK0X0
今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った
食欲減らないどころか増したよ
しかも下半身だるくて動くのが辛い
一応、心拍数はギリ有酸素領域だった
2019/10/03(木) 15:37:48.09ID:7moE1Fnw0
>>359
有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい
2019/10/03(木) 15:47:45.08ID:7vzUDn8/M
>>358
それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる
2019/10/03(木) 15:59:24.70ID:FZc8b31i0
>>360
質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
2019/10/03(木) 17:10:38.98ID:pH3/WK0X0
>>360
「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う

私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる
ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた
2019/10/03(木) 18:05:33.58ID:+CIUrKLC0
>>361
ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ
ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状
さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ
一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど
有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが
2019/10/03(木) 19:15:06.46ID:icGv4SQMd
最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね
3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ
2019/10/03(木) 19:19:40.58ID:+CIUrKLC0
自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ
接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる
路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる
これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない
つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない
そうすることでストライドを広げられる
口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい
2019/10/03(木) 20:17:10.61ID:7moE1Fnw0
>>362
ありがとうございます！
心拍数計算解りやすいですね

>>363
ありがとうございます！
ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます
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