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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27b7-QxR/)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:28:05.26ID:4UggB8ZO0
ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。
ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。
毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。
2019/10/02(水) 08:28:41.71ID:4HNYPJIia
そんな暇があっていいなｗ
2019/10/02(水) 08:29:56.26ID:hLRT2R3f0
関東は今日も晴れ
西日本は雨だが
2019/10/02(水) 08:33:19.80ID:xSxPhXmS0
>>295
時間よりペースを上げればいいと思うよ
そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし
307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-lkc/)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:43:43.42ID:E3HSLXy50
昨日から久々にウォーキング再開した。
2年ぶりくらい。

1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。
これから仕事が休みの日は歩きたいです。
308名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy)
垢版 |
2019/10/02(水) 08:48:47.72ID:2+DOTkvCM
ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？

あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。
2019/10/02(水) 10:13:46.40ID:CMc7j+0Ca
そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ
2019/10/02(水) 10:18:50.07ID:hLRT2R3f0
夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた
2019/10/02(水) 10:30:25.26ID:xSxPhXmS0
ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる

時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね
2019/10/02(水) 11:53:29.66ID:bs5trPzQ0
そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで
313名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-Yj7W)
垢版 |
2019/10/02(水) 12:15:34.71ID:RDigWfGI0
始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです
2019/10/02(水) 12:20:51.00ID:hLRT2R3f0
昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ
2019/10/02(水) 12:28:22.35ID:wKE8foh9d
>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする
2019/10/02(水) 13:05:54.24ID:5aw1dPu9r
>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？
2019/10/02(水) 14:06:21.40ID:4HNYPJIia
「セクシーで楽しく取り組む」
2019/10/02(水) 14:12:03.76ID:hLRT2R3f0
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する
2019/10/02(水) 14:16:46.99ID:4HNYPJIia
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw
2019/10/02(水) 14:20:32.45ID:0eZ+jjxRa
>>318
ばか
2019/10/02(水) 14:27:36.92ID:5aw1dPu9r
>>318
本当だ アンカー違ってた

自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう
2019/10/02(水) 14:29:19.89ID:dsvpoeFU0
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い
2019/10/02(水) 15:05:10.71ID:hLRT2R3f0
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで
2019/10/02(水) 19:51:28.34ID:Du/XKqKsa
挨拶してくれた人かわいそう
2019/10/02(水) 20:36:34.23ID:hgEUxYto0
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど
2019/10/02(水) 20:48:50.76ID:3SG9UlJg0
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある
2019/10/02(水) 21:43:32.12ID:doMJ8FXH0
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。

50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン

早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。
2019/10/02(水) 21:55:04.77ID:e3sWzn4Oa
>>321
タンパク質ガン無視
寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない
BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ

こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ
ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから
ころっと騙されるぞ
2019/10/02(水) 22:20:11.91ID:hLRT2R3f0
>>328
有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい
もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい
インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね
糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい
2019/10/02(水) 22:49:18.41ID:m2ZtAGPh0
>>327
スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？
ウォーキングのモチベーションあがるぞ！
そして痩せる
2019/10/02(水) 22:57:39.29ID:dMRm8Hovp
>>330
駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ
2019/10/02(水) 23:12:00.70ID:hLRT2R3f0
追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る
これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる
もちろんダイエットにもなる
例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ
2019/10/02(水) 23:38:26.80ID:1qbRdG620
糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ
別に5回にせんでもいい
2019/10/03(木) 00:40:23.47ID:aR36WxUQx
スープやナマ物を先に口に入れると調子いい
昔の人は薄々気付いてたんだろうね
335名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d)
垢版 |
2019/10/03(木) 02:38:30.00ID:k+plqUBn0
ピザだけどウォーキングで膝が痛い
2019/10/03(木) 06:43:27.09ID:dExwFU6Ja
たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない
疲労回復には何が良いか教えて欲しい
2019/10/03(木) 07:20:45.67ID:l91cpr6zp
プロテイン
2019/10/03(木) 07:30:32.84ID:ZRPoPaNk0
時間
2019/10/03(木) 08:07:59.76ID:vY0Xk/KFr
トイレないところで急に来て
それが結構立て続けに2回
青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に
トラウマで土手走れないw
2019/10/03(木) 08:24:37.50ID:V1Zc4glP0
>>336
先述の通り、何はなくともプロテイン
1日2〜3回飲めると理想的
あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC
運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン
貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン
2019/10/03(木) 08:30:17.43ID:kAhDbvSya
三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界
今日は休む！

そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ…
342名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I)
垢版 |
2019/10/03(木) 08:40:28.28ID:Z9qRRdw+0
>>339
体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？
ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる
2019/10/03(木) 08:55:49.34ID:V1Zc4glP0
もう腹巻きの季節か
2019/10/03(木) 08:57:27.58ID:+PiANz4B0
>>336
その程度で疲れが抜けないなら
まだその程度ってこと　もしくは体調不良、病気

風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない
2019/10/03(木) 09:27:45.73ID:+CIUrKLC0
左脚がいてえなー
2019/10/03(木) 09:49:12.25ID:pcdBixUK0
>>336
睡眠
2019/10/03(木) 10:36:56.14ID:/qZR1vbId
>>341
俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい
中1日で5キロと中2,3日空けて10〜12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか
2019/10/03(木) 11:06:29.27ID:DJdIiN4M0
走ってると脇腹が痛くなるの辛い
2019/10/03(木) 11:40:17.62ID:VNO5Y83s0
9時半26℃、暑くてゆっくり走る
富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ
今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う
昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ
2019/10/03(木) 11:57:19.92ID:D2pX9RUEp
30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ
がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？
2019/10/03(木) 12:01:12.64ID:+CIUrKLC0
毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる
2019/10/03(木) 12:12:13.34ID:D103cdcaa
>>336
輝かしい未来
353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3)
垢版 |
2019/10/03(木) 12:47:50.49ID:EayoFEoda
ウォーキングし始めて10日
帰宅するとやたら腹が減るようになった
徐々にだけど体重は減ってる
2019/10/03(木) 12:57:42.14ID:YIYb89pN0
>>349
お前のクッキーや食い物の話なんかどうでもいいんだよ、日記ならブログでやれ
NGするからコテつけてくれないか
2019/10/03(木) 13:06:49.33ID:D2pX9RUEp
>>353
走ろうや
むしろ食欲減るで
2019/10/03(木) 13:09:02.46ID:D103cdcaa
「クッキー　足裏　今日和　半額セール」でよいだろ
2019/10/03(木) 13:55:49.69ID:9RaWBOXo0
>>355
それななぜか食欲減る
2019/10/03(木) 13:58:51.74ID:+CIUrKLC0
>>353　>>357
それ有酸素運動になってないんじゃないの？
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど
2019/10/03(木) 14:16:18.49ID:pH3/WK0X0
今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った
食欲減らないどころか増したよ
しかも下半身だるくて動くのが辛い
一応、心拍数はギリ有酸素領域だった
2019/10/03(木) 15:37:48.09ID:7moE1Fnw0
>>359
有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい
2019/10/03(木) 15:47:45.08ID:7vzUDn8/M
>>358
それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる
2019/10/03(木) 15:59:24.70ID:FZc8b31i0
>>360
質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
2019/10/03(木) 17:10:38.98ID:pH3/WK0X0
>>360
「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う

私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる
ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた
2019/10/03(木) 18:05:33.58ID:+CIUrKLC0
>>361
ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ
ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状
さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ
一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど
有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが
2019/10/03(木) 19:15:06.46ID:icGv4SQMd
最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね
3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ
2019/10/03(木) 19:19:40.58ID:+CIUrKLC0
自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ
接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる
路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる
これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない
つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない
そうすることでストライドを広げられる
口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい
2019/10/03(木) 20:17:10.61ID:7moE1Fnw0
>>362
ありがとうございます！
心拍数計算解りやすいですね

>>363
ありがとうございます！
ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます
368名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-ixHh)
垢版 |
2019/10/03(木) 22:20:09.68ID:+uu+PP5vp
>>359
いっぱい食べていいよ
じゃないと続かないからな
2019/10/03(木) 23:19:14.04ID:+CIUrKLC0
腹筋が4つにわれてきた
まだ6つには割れてない
BMI21
2019/10/03(木) 23:35:55.59ID:GtgsoJNma
>>367
>ガーミンまでは手が出ないので

手を出して後に引けない状況を作るんや
371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 01:20:09.69ID:AZsNvv20M
心拍数測るなら胸に巻くタイプがいいよ
2019/10/04(金) 02:39:58.28ID:YAS5huFa0
>>371
あったけどゴミ化した
代わりにruntecs pro永久無料
2019/10/04(金) 07:14:26.53ID:dBDL5k8q0
初めて9km走ってみた。途中雨が降ってずぶ濡れｗ
普段は歩き3km、走り6kmを続けてきたけど
同じ9kmでもどっちが痩せやすくて疲れないのかな？
最近は毎日3000kcal(お菓子2000kcal)食べてて、体重45〜46kg維持する為に運動してるｗ
2019/10/04(金) 07:59:05.27ID:xvFJ6eFS0
km9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
2019/10/04(金) 08:54:27.48ID:yXL+K8760
>>373
歩き3km+走り6kmの総運動時間のペースで9km走るのはいかがでしょうか

昨日ジョグデビューしたての新人ですが体中筋肉痛で歩くのも辛い
もっと走れるようになってお菓子たくさん食べたい
376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 09:01:07.84ID:ckL9T+GhM
シューズの左足だけが靴底減ってるのに今朝気がついた。全く違う減り方だったけど、何となく利き足（右）の方が早く減りそうなイメージなのに何だろ
2019/10/04(金) 09:03:09.75ID:JcmWyp/M0
左のハムストリングスに強い痛み箇所を発見
筋肉疲労の累積と考えられるので湿布治療中
2019/10/04(金) 09:18:25.19ID:JcmWyp/M0
>>376
俺も左のシューズが減るし痛みは左の方が強い
足は細かい動きをする「利き足」と、踏ん張る「軸足」から成る
サッカーボールを蹴る方が利き足なので俺は右利き
左足は軸足で踏ん張る役目をするからシューズの減りが速くて痛みやすいってことだろう
2019/10/04(金) 10:01:02.37ID:uEu3FFXk0
>>376
左足側の地面が高いから（右側通行の場合）ってのは理由になる？
380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 10:14:26.16ID:AMWMdlnAM
そうそう、住宅街とかだと左側通行で車道の左端なんかを走る事も多いから、道路って割と端の方が荒れてるし、とか考えたけど、

利き足軸足で考えると、確かに利き足の方が何かするために軸足より浮いてる機会が多いから、接地してない分減りが遅いってのはあるのかも。
2019/10/04(金) 10:18:21.52ID:dBDL5k8q0
>>375
自分は長い時間立ったり歩くと疲れるタイプぽくて
走ってスグ終わらせた方が足裏の疲労が溜まらない気がしますが、分かりませんｗ

最初は筋肉痛みんななりますねｗ
頑張り過ぎないで余力を残して終わると、長く続いて走る体力も付いてきますよ
2019/10/04(金) 10:20:56.18ID:JcmWyp/M0
手の場合も同じだね
例えばボトルの栓をひねって開ける時、左手で強くつかんで固定して右手で開ける
だから右利きの人は左の方が握力が強い
2019/10/04(金) 10:25:43.45ID:GdzRv/s4p
>>379
その場合は両足とも同じ方向に片減りする
足癖の場合はどっちかの足だけ
2019/10/04(金) 10:32:52.94ID:hwOXIDcC0
歩道は元々傾斜がついてるしデコボコだし更に車入れの傾斜も断続的に現れるので
歩きにくいから、側溝の蓋の上を歩いているわ
2019/10/04(金) 12:16:43.93ID:u3gSlacna
昨日、NHKかなんかで90過ぎの健康なお爺ちゃんに密着してた
毎日朝５時前に1時間4km歩いて、夕方３時くらいにも歩いてるらしい
ペースも少し息が切れるくらいのはや歩きってのがまた凄かった
背筋も伸びてたし朝食も自分で作ってたしやっぱウォーキングって健康にめちゃくちゃいいんだな
はや歩きってしんどいんだよなあ…
2019/10/04(金) 12:45:46.37ID:JrIFtflMM
>>373
カロリー収支的に見て維持は無理だと思います
2019/10/04(金) 12:56:51.79ID:hwOXIDcC0
それに触るなよ
2019/10/04(金) 13:41:47.00ID:wp3S/ocXM
今月末にハーフマラソン申し込んだけど
9月から本格的に練習し始めたが、膝脛ふくらはぎ脚底全て痛み出してきた
もう練習やめて本番まで安静にしてたほうがいいかな
389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-HSny)
垢版 |
2019/10/04(金) 15:03:39.04ID:zMFoV2kxM
ケトジェンヌに怒る被害者wwww

https://twitter.com/scroll_36O/status/1179996263275618304?s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2019/10/04(金) 15:36:31.15ID:LHYYrHDga
このスレで見たガーミンにすごく興味が湧いてきてしまった
スマホを持って走らなくても良いんだよね？
すごく欲しい
2019/10/04(金) 15:38:12.41ID:JcmWyp/M0
また業者か
2019/10/04(金) 15:50:03.36ID:NqOdgQ090
エプソンを買った私が言いますね
エプソンはゴミ
ガーミンにしろ
2019/10/04(金) 15:54:09.39ID:9mGAlXsba
ステマ乙
2019/10/04(金) 16:13:12.07ID:dBDL5k8q0
>>386
自分も維持は無理だと思いますｗ
筋トレ、ストレッチもやってるけど効果は微々たる物で、最後は食事制限します
2019/10/04(金) 16:13:38.04ID:hwOXIDcC0
ガーミンも種類が色々あるので良く調べてね
ライフトラッカーとして使うのであれば、１日中付ける物だから
必要な機能さえあればできるだけ軽くて薄い奴の方がいいよ
物欲的にはゴテゴテ盛り沢山でゴツいのが欲しくなるだろうけども
2019/10/04(金) 16:22:10.74ID:MKcqhMUA0
途中のお寺で休憩をするんだけど、銀杏がたくさん落ちてて臭いな・・・。
けっこう重い音を立てて落ちてくるから怖いし。
2019/10/04(金) 16:29:00.17ID:43vKq5C0d
>>396
うっかり踏んで帰ったら、玄関がウ●コみたいなニオイになるから気をつけてね
2019/10/04(金) 16:40:01.10ID:GdzRv/s4p
>>388
自分だったら痛みが引くまでは全休
膝下が全部痛いってのは腰から太ももが全然使えてない可能性あるから
図書館でマラソンの教則本でも読んでみたら？元気に出走出来ますように
2019/10/04(金) 17:14:37.55ID:dBDL5k8q0
最近ゆっくりでも走るペースが上がって少し自信出て
明日の松戸マラソンを見たら参加費フル5千円てｗｗ
無料で賞金100円やノート貰えるイメージだったわｗ
引きこもりで月3千円のおこずかいの底辺には厳しい。。
2019/10/04(金) 17:17:46.28ID:3JlVRaOdM
1ヶ月毎日走ったら脚がものすごく痩せた。ズボンのサイズ変わりまくりで全部ブカブカになった。
2019/10/04(金) 17:30:30.19ID:XFFXX/Qa0
>>400
ジョギングで足痩せ羨ましい〜
ウエストは減ったなーって実感すごくあるけど足は全然感じない
感じるも何も絶対減ってないと思う…
ちょっとは変わったんだろうか？足は計測してないから計ってみようかな
2019/10/04(金) 17:46:35.31ID:JcmWyp/M0
シューズを新しいのに変えたら左足の痛みがだんだん軽くなってきた
やはり片減りによる傾きがすべての元凶だったのか
2019/10/04(金) 18:25:27.04ID:D+uVzNiX0
>>398
確かに太ももは使えてないな
そんな筋力ない
本番まで軽いジョギング程度にしときます
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