ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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「クッキー　足裏　今日和　半額セール」でよいだろ

>>355
それななぜか食欲減る

>>353　>>357
それ有酸素運動になってないんじゃないの？
有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど

今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った
食欲減らないどころか増したよ
しかも下半身だるくて動くのが辛い
一応、心拍数はギリ有酸素領域だった

>>359
有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい

>>358
それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる

>>360
質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740

>>360
「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う

私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる
ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた

>>361
ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ
ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状
さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ
一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど
有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが

最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね
3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ

自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ
接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる
路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる
これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない
つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない
そうすることでストライドを広げられる
口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい

>>362
ありがとうございます！
心拍数計算解りやすいですね

>>363
ありがとうございます！
ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます

>>359
いっぱい食べていいよ
じゃないと続かないからな

腹筋が4つにわれてきた
まだ6つには割れてない
BMI21

>>367
>ガーミンまでは手が出ないので

手を出して後に引けない状況を作るんや

心拍数測るなら胸に巻くタイプがいいよ

>>371
あったけどゴミ化した
代わりにruntecs pro永久無料

初めて9km走ってみた。途中雨が降ってずぶ濡れｗ
普段は歩き3km、走り6kmを続けてきたけど
同じ9kmでもどっちが痩せやすくて疲れないのかな？
最近は毎日3000kcal(お菓子2000kcal)食べてて、体重45〜46kg維持する為に運動してるｗ

km9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>373
歩き3km+走り6kmの総運動時間のペースで9km走るのはいかがでしょうか

昨日ジョグデビューしたての新人ですが体中筋肉痛で歩くのも辛い
もっと走れるようになってお菓子たくさん食べたい

シューズの左足だけが靴底減ってるのに今朝気がついた。全く違う減り方だったけど、何となく利き足（右）の方が早く減りそうなイメージなのに何だろ

左のハムストリングスに強い痛み箇所を発見
筋肉疲労の累積と考えられるので湿布治療中

>>376
俺も左のシューズが減るし痛みは左の方が強い
足は細かい動きをする「利き足」と、踏ん張る「軸足」から成る
サッカーボールを蹴る方が利き足なので俺は右利き
左足は軸足で踏ん張る役目をするからシューズの減りが速くて痛みやすいってことだろう

>>376
左足側の地面が高いから（右側通行の場合）ってのは理由になる？

そうそう、住宅街とかだと左側通行で車道の左端なんかを走る事も多いから、道路って割と端の方が荒れてるし、とか考えたけど、

利き足軸足で考えると、確かに利き足の方が何かするために軸足より浮いてる機会が多いから、接地してない分減りが遅いってのはあるのかも。

>>375
自分は長い時間立ったり歩くと疲れるタイプぽくて
走ってスグ終わらせた方が足裏の疲労が溜まらない気がしますが、分かりませんｗ

最初は筋肉痛みんななりますねｗ
頑張り過ぎないで余力を残して終わると、長く続いて走る体力も付いてきますよ

手の場合も同じだね
例えばボトルの栓をひねって開ける時、左手で強くつかんで固定して右手で開ける
だから右利きの人は左の方が握力が強い

>>379
その場合は両足とも同じ方向に片減りする
足癖の場合はどっちかの足だけ

歩道は元々傾斜がついてるしデコボコだし更に車入れの傾斜も断続的に現れるので
歩きにくいから、側溝の蓋の上を歩いているわ

昨日、NHKかなんかで90過ぎの健康なお爺ちゃんに密着してた
毎日朝５時前に1時間4km歩いて、夕方３時くらいにも歩いてるらしい
ペースも少し息が切れるくらいのはや歩きってのがまた凄かった
背筋も伸びてたし朝食も自分で作ってたしやっぱウォーキングって健康にめちゃくちゃいいんだな
はや歩きってしんどいんだよなあ…

>>373
カロリー収支的に見て維持は無理だと思います

それに触るなよ

今月末にハーフマラソン申し込んだけど
9月から本格的に練習し始めたが、膝脛ふくらはぎ脚底全て痛み出してきた
もう練習やめて本番まで安静にしてたほうがいいかな

ケトジェンヌに怒る被害者wwww

https://twitter.com/scroll_36O/status/1179996263275618304?s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

このスレで見たガーミンにすごく興味が湧いてきてしまった
スマホを持って走らなくても良いんだよね？
すごく欲しい

また業者か

エプソンを買った私が言いますね
エプソンはゴミ
ガーミンにしろ

ステマ乙

>>386
自分も維持は無理だと思いますｗ
筋トレ、ストレッチもやってるけど効果は微々たる物で、最後は食事制限します

ガーミンも種類が色々あるので良く調べてね
ライフトラッカーとして使うのであれば、１日中付ける物だから
必要な機能さえあればできるだけ軽くて薄い奴の方がいいよ
物欲的にはゴテゴテ盛り沢山でゴツいのが欲しくなるだろうけども

途中のお寺で休憩をするんだけど、銀杏がたくさん落ちてて臭いな・・・。
けっこう重い音を立てて落ちてくるから怖いし。

>>396
うっかり踏んで帰ったら、玄関がウ●コみたいなニオイになるから気をつけてね

>>388
自分だったら痛みが引くまでは全休
膝下が全部痛いってのは腰から太ももが全然使えてない可能性あるから
図書館でマラソンの教則本でも読んでみたら？元気に出走出来ますように

最近ゆっくりでも走るペースが上がって少し自信出て
明日の松戸マラソンを見たら参加費フル5千円てｗｗ
無料で賞金100円やノート貰えるイメージだったわｗ
引きこもりで月3千円のおこずかいの底辺には厳しい。。

1ヶ月毎日走ったら脚がものすごく痩せた。ズボンのサイズ変わりまくりで全部ブカブカになった。

>>400
ジョギングで足痩せ羨ましい〜
ウエストは減ったなーって実感すごくあるけど足は全然感じない
感じるも何も絶対減ってないと思う…
ちょっとは変わったんだろうか？足は計測してないから計ってみようかな

シューズを新しいのに変えたら左足の痛みがだんだん軽くなってきた
やはり片減りによる傾きがすべての元凶だったのか

>>398
確かに太ももは使えてないな
そんな筋力ない
本番まで軽いジョギング程度にしときます

>>400
うひょー
おめでとう！

>>388
全快するまで安め
ハーフはあきらめろ あっかして損するは自分や参加費用はあきらめろ

>>403
いやまじでジョギングもやめとけ
長引くだけだから

>>399
引きこもんなよw

来月引越さないといけなくなった
暫くはトレッドミル45分でサクッと終わらせて荷造り頑張るぞ

ジョギング楽しいね
最近体重落ちないけど楽しいから続ける
めっちゃ遅いけどw

足が復調して毎日走れる自信がついてきた

>>403
>確かに太ももは使えてないな
>そんな筋力ない

一番でかい筋肉も使えない人が膝下の筋肉関節動員して運動してるのが貴方のように思う訳でその状態で

>本番まで軽いジョギング程度にしときます

してもダメージ増やすだけじゃないですか？しっかり休んでその間にマラソンのフォームの教本なり読んで
勉強して痛くなくなったら理想のフォームを作るために走り出しゃいいと思う　
エントリーした大会に間に合うかどうかは別として

>>403
膝と足裏はよくあるけど脛とふくらはぎが痛いというのは珍しいな
俺の場合は後ろ足を蹴って伸ばそうとするとハムストリングスが痛くなる
あと大腿四頭筋だけどこれは下りの時にブレーキかける負担で痛くなる

>>403
痛みがある内は休んだ方がいいと思うよ

心拍計付きスマートウォッチ見てみたけどどれも文字盤がダサいのね…
1万越えるのはいいのあるけど…

5時22℃、今朝も9km走ってみる
疲れないペースで昨日と同じ54分で
6kmの時も38分が36分になってて、怪我前よりも早くなってる不思議ｗ

>>414
わかるｗ
それと安い心拍計は、実際の心拍の反映が20秒やそれ以上かかるらしい
エプソンやガーミンが5〜10秒とかなのに対してね
だから実用にならんという人もいる

運動用に使うなら
心拍計付きは3万くらいは出してまともなのをおすすめする
GPSだけならは捕まえちゃえば大差ない
ただし3万でかっこいいかは別　ガーミン245は見た目オモチャ

polarはどうでしょう？
igniteって奴
GARMINとどっちが良いか考えてる

きのう調子に乗ってストライド5％くらい伸ばす感じで走ったら左のハムストリングスが痛い
気持ちについてこない体に苛立つ
学生時代に運動しとけばよかった

美少女JCのハムストリングはむはむしたい

>>396
うちの近所のお寺もギンナンが臭いｗ
でも持って帰って食べればいいのに
処理が面倒だけど

銀杏大好き！拾いたい！

臭いけどうまい銀杏
うまいけど臭すぎる銀杏
みんなBCAA飲んでる？

業者のカモ

>>423
もう飲んでない
あれは本気で体を絞るガチな人向けだね
うちらみたいなブヨブヨはプロテイン飲んでカロリー管理してれば十分だとわかった

牛乳で十分やろ
腹壊すから俺は飲めんけど

そもそもプロテイン飲む目的は何なのかしら？
週に3.4回のランで月80キロ〜100キロなんだけど飲んだ方が良いのかな

>>427
筋肉痛予防、筋肉の修復、糖新生予防や修復
がメインでしょうかぬ

食事で管理して摂ってるから要らん

>>408
夜逃げですか？

家から１０分の江戸川で松戸マラソンやってて
同じ４０代５０代も走ってるか監視しに行きたいけど
３０℃で暑すぎて外出れないｗ

薬局ブランドのBCAA粉末買ったけどくっそまずくてめげそう
申し訳程度のレモン風味も地味につらい

今日は湿度低いけど気温高いな

>>425
なるほど
自分もプロテイン置き換えだけはしてるがBCAAも必須という話をきいたから尼でポチろうとしたがあまりに高いから迷ってたんだわ

>>431
40代50代どっちだよw

>>427
距離や頻度より運動強度の問題じゃね？
翌日筋肉痛になるぐらいの強度の運動するならやった方が良いくらいのもんでないか

>>428
>>436
あざっす
色々勉強になります
自分は翌日筋肉痛とか無い程度なのでやめておきまっす

>>423
水だけよりは効果あるよ
やっぱり疲労感が違う

>>435
自分は４５だけどアラフィフが参加してるか見たくてｗ
体は疲れやすくて物忘れもひどくて、衰えた体で続けてる人に共感もてるので！

子供と公園の階段をひたすらダッシュしてきた

>>438
BCAAは中枢神経に作用して疲労感をマスクする
つまり原理は覚醒剤と同じ
生理的依存性はないけど、疲れてるのに疲労を感じないのは問題

>>441
ウエイト板荒らしてる有酸素さんかよ
疲労を感じにくくなるからって身体に異常が出るレベルではやってないし、ちゃんと栄養も睡眠も休養も取ってるよ

LSD90分X2終了
スレ見て走った後にBCAA配合のアミノバイタル飲んでみたけど結構うまいなこれ
説明書きみたら運動前がオススメとかいうのだった
色々ありすぎてよくわからんな

風呂入ったらキンタマの裏側がヒリヒリする
普通のトランクスにランパンで３時間走ると擦れてくるみたい
パンツまで運動用の買わにゃいかんのかいな

BCAAは飲んで30〜1時間後が血中BCAA濃度が上がるんでそのくらいを運動の中心に据えるといいの
2000mg前後が望ましいの

勉強になるぅ〜

最近マジでオナラ臭すぎる
腸内環境ヤバいわ

>>439
https://imgur.com/a/dufp911

2014年の京都マラソンのデータ
40代の参加者が一番多い

膝ってどうやってきたえるの？
毎回走るたびに痛くなる

もうやめとけ。高齢者になってからあるけなくなるぞ

>>448
膝は消耗品だから、負担かけない方がええで

>>448
鍛えられないから痛くないフォームを模索する
負担をかけないように痩せる

>>448
膝を支える筋肉をつける
スクワットでもよし、無理なく最低数ヵ月間続けるもよし

筋肉があっても痛いならフォームが間違ってるかもしれない
土日とかにやってるランニング講習会(初心者向け)みたいなやつに参加してフォームを教えてもらうのが一番安い

めっちゃスローペースだけど5�q走れるようになった嬉しい

>>453
おぉ、キリのいい距離走れると達成感あるよね
無理なくケガに気をつけてお互い頑張りましょう

>>453
頑張った！