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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/04(金) 02:39:58.28ID:YAS5huFa0
>>371
あったけどゴミ化した
代わりにruntecs pro永久無料
2019/10/04(金) 07:14:26.53ID:dBDL5k8q0
初めて9km走ってみた。途中雨が降ってずぶ濡れｗ
普段は歩き3km、走り6kmを続けてきたけど
同じ9kmでもどっちが痩せやすくて疲れないのかな？
最近は毎日3000kcal(お菓子2000kcal)食べてて、体重45～46kg維持する為に運動してるｗ
2019/10/04(金) 07:59:05.27ID:xvFJ6eFS0
km9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ
2019/10/04(金) 08:54:27.48ID:yXL+K8760
>>373
歩き3km+走り6kmの総運動時間のペースで9km走るのはいかがでしょうか

昨日ジョグデビューしたての新人ですが体中筋肉痛で歩くのも辛い
もっと走れるようになってお菓子たくさん食べたい
376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 09:01:07.84ID:ckL9T+GhM
シューズの左足だけが靴底減ってるのに今朝気がついた。全く違う減り方だったけど、何となく利き足（右）の方が早く減りそうなイメージなのに何だろ
2019/10/04(金) 09:03:09.75ID:JcmWyp/M0
左のハムストリングスに強い痛み箇所を発見
筋肉疲労の累積と考えられるので湿布治療中
2019/10/04(金) 09:18:25.19ID:JcmWyp/M0
>>376
俺も左のシューズが減るし痛みは左の方が強い
足は細かい動きをする「利き足」と、踏ん張る「軸足」から成る
サッカーボールを蹴る方が利き足なので俺は右利き
左足は軸足で踏ん張る役目をするからシューズの減りが速くて痛みやすいってことだろう
2019/10/04(金) 10:01:02.37ID:uEu3FFXk0
>>376
左足側の地面が高いから（右側通行の場合）ってのは理由になる？
380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7d-W4zz)
垢版 |
2019/10/04(金) 10:14:26.16ID:AMWMdlnAM
そうそう、住宅街とかだと左側通行で車道の左端なんかを走る事も多いから、道路って割と端の方が荒れてるし、とか考えたけど、

利き足軸足で考えると、確かに利き足の方が何かするために軸足より浮いてる機会が多いから、接地してない分減りが遅いってのはあるのかも。
2019/10/04(金) 10:18:21.52ID:dBDL5k8q0
>>375
自分は長い時間立ったり歩くと疲れるタイプぽくて
走ってスグ終わらせた方が足裏の疲労が溜まらない気がしますが、分かりませんｗ

最初は筋肉痛みんななりますねｗ
頑張り過ぎないで余力を残して終わると、長く続いて走る体力も付いてきますよ
2019/10/04(金) 10:20:56.18ID:JcmWyp/M0
手の場合も同じだね
例えばボトルの栓をひねって開ける時、左手で強くつかんで固定して右手で開ける
だから右利きの人は左の方が握力が強い
2019/10/04(金) 10:25:43.45ID:GdzRv/s4p
>>379
その場合は両足とも同じ方向に片減りする
足癖の場合はどっちかの足だけ
2019/10/04(金) 10:32:52.94ID:hwOXIDcC0
歩道は元々傾斜がついてるしデコボコだし更に車入れの傾斜も断続的に現れるので
歩きにくいから、側溝の蓋の上を歩いているわ
2019/10/04(金) 12:16:43.93ID:u3gSlacna
昨日、NHKかなんかで90過ぎの健康なお爺ちゃんに密着してた
毎日朝５時前に1時間4km歩いて、夕方３時くらいにも歩いてるらしい
ペースも少し息が切れるくらいのはや歩きってのがまた凄かった
背筋も伸びてたし朝食も自分で作ってたしやっぱウォーキングって健康にめちゃくちゃいいんだな
はや歩きってしんどいんだよなあ…
2019/10/04(金) 12:45:46.37ID:JrIFtflMM
>>373
カロリー収支的に見て維持は無理だと思います
2019/10/04(金) 12:56:51.79ID:hwOXIDcC0
それに触るなよ
2019/10/04(金) 13:41:47.00ID:wp3S/ocXM
今月末にハーフマラソン申し込んだけど
9月から本格的に練習し始めたが、膝脛ふくらはぎ脚底全て痛み出してきた
もう練習やめて本番まで安静にしてたほうがいいかな
389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-HSny)
垢版 |
2019/10/04(金) 15:03:39.04ID:zMFoV2kxM
ケトジェンヌに怒る被害者wwww

https://twitter.com/scroll_36O/status/1179996263275618304?s=19
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2019/10/04(金) 15:36:31.15ID:LHYYrHDga
このスレで見たガーミンにすごく興味が湧いてきてしまった
スマホを持って走らなくても良いんだよね？
すごく欲しい
2019/10/04(金) 15:38:12.41ID:JcmWyp/M0
また業者か
2019/10/04(金) 15:50:03.36ID:NqOdgQ090
エプソンを買った私が言いますね
エプソンはゴミ
ガーミンにしろ
2019/10/04(金) 15:54:09.39ID:9mGAlXsba
ステマ乙
2019/10/04(金) 16:13:12.07ID:dBDL5k8q0
>>386
自分も維持は無理だと思いますｗ
筋トレ、ストレッチもやってるけど効果は微々たる物で、最後は食事制限します
2019/10/04(金) 16:13:38.04ID:hwOXIDcC0
ガーミンも種類が色々あるので良く調べてね
ライフトラッカーとして使うのであれば、１日中付ける物だから
必要な機能さえあればできるだけ軽くて薄い奴の方がいいよ
物欲的にはゴテゴテ盛り沢山でゴツいのが欲しくなるだろうけども
2019/10/04(金) 16:22:10.74ID:MKcqhMUA0
途中のお寺で休憩をするんだけど、銀杏がたくさん落ちてて臭いな・・・。
けっこう重い音を立てて落ちてくるから怖いし。
2019/10/04(金) 16:29:00.17ID:43vKq5C0d
>>396
うっかり踏んで帰ったら、玄関がウ●コみたいなニオイになるから気をつけてね
2019/10/04(金) 16:40:01.10ID:GdzRv/s4p
>>388
自分だったら痛みが引くまでは全休
膝下が全部痛いってのは腰から太ももが全然使えてない可能性あるから
図書館でマラソンの教則本でも読んでみたら？元気に出走出来ますように
2019/10/04(金) 17:14:37.55ID:dBDL5k8q0
最近ゆっくりでも走るペースが上がって少し自信出て
明日の松戸マラソンを見たら参加費フル5千円てｗｗ
無料で賞金100円やノート貰えるイメージだったわｗ
引きこもりで月3千円のおこずかいの底辺には厳しい。。
2019/10/04(金) 17:17:46.28ID:3JlVRaOdM
1ヶ月毎日走ったら脚がものすごく痩せた。ズボンのサイズ変わりまくりで全部ブカブカになった。
2019/10/04(金) 17:30:30.19ID:XFFXX/Qa0
>>400
ジョギングで足痩せ羨ましい～
ウエストは減ったなーって実感すごくあるけど足は全然感じない
感じるも何も絶対減ってないと思う…
ちょっとは変わったんだろうか？足は計測してないから計ってみようかな
2019/10/04(金) 17:46:35.31ID:JcmWyp/M0
シューズを新しいのに変えたら左足の痛みがだんだん軽くなってきた
やはり片減りによる傾きがすべての元凶だったのか
2019/10/04(金) 18:25:27.04ID:D+uVzNiX0
>>398
確かに太ももは使えてないな
そんな筋力ない
本番まで軽いジョギング程度にしときます
2019/10/04(金) 18:41:15.54ID:NqOdgQ090
>>400
うひょー
おめでとう！
2019/10/04(金) 19:14:20.12ID:YAS5huFa0
>>388
全快するまで安め
ハーフはあきらめろ あっかして損するは自分や参加費用はあきらめろ
2019/10/04(金) 19:15:49.44ID:YAS5huFa0
>>403
いやまじでジョギングもやめとけ
長引くだけだから
2019/10/04(金) 19:16:27.84ID:xmmI+tFsa
>>399
引きこもんなよw
2019/10/04(金) 20:08:39.89ID:lBVDqtz+x
来月引越さないといけなくなった
暫くはトレッドミル45分でサクッと終わらせて荷造り頑張るぞ
2019/10/04(金) 21:03:22.30ID:o2fc308J0
ジョギング楽しいね
最近体重落ちないけど楽しいから続ける
めっちゃ遅いけどw
2019/10/04(金) 22:03:43.09ID:JcmWyp/M0
足が復調して毎日走れる自信がついてきた
2019/10/04(金) 23:27:05.05ID:pG8gZMeYa
>>403
>確かに太ももは使えてないな
>そんな筋力ない

一番でかい筋肉も使えない人が膝下の筋肉関節動員して運動してるのが貴方のように思う訳でその状態で

>本番まで軽いジョギング程度にしときます

してもダメージ増やすだけじゃないですか？しっかり休んでその間にマラソンのフォームの教本なり読んで
勉強して痛くなくなったら理想のフォームを作るために走り出しゃいいと思う　
エントリーした大会に間に合うかどうかは別として
2019/10/05(土) 00:00:53.81ID:yJvqhvAc0
>>403
膝と足裏はよくあるけど脛とふくらはぎが痛いというのは珍しいな
俺の場合は後ろ足を蹴って伸ばそうとするとハムストリングスが痛くなる
あと大腿四頭筋だけどこれは下りの時にブレーキかける負担で痛くなる
2019/10/05(土) 01:25:57.44ID:0RX143pcd
>>403
痛みがある内は休んだ方がいいと思うよ
2019/10/05(土) 03:08:50.74ID:GczJpm070
心拍計付きスマートウォッチ見てみたけどどれも文字盤がダサいのね…
1万越えるのはいいのあるけど…
2019/10/05(土) 07:13:59.19ID:Pl6rsANO0
5時22℃、今朝も9km走ってみる
疲れないペースで昨日と同じ54分で
6kmの時も38分が36分になってて、怪我前よりも早くなってる不思議ｗ
2019/10/05(土) 07:17:49.20ID:PR1hTAtY0
>>414
わかるｗ
それと安い心拍計は、実際の心拍の反映が20秒やそれ以上かかるらしい
エプソンやガーミンが5～10秒とかなのに対してね
だから実用にならんという人もいる
2019/10/05(土) 08:34:37.50ID:jKpsSC5Y0
運動用に使うなら
心拍計付きは3万くらいは出してまともなのをおすすめする
GPSだけならは捕まえちゃえば大差ない
ただし3万でかっこいいかは別　ガーミン245は見た目オモチャ
2019/10/05(土) 09:13:22.00ID:v7cH2bTHr
polarはどうでしょう？
igniteって奴
GARMINとどっちが良いか考えてる
2019/10/05(土) 09:14:46.84ID:yJvqhvAc0
きのう調子に乗ってストライド5％くらい伸ばす感じで走ったら左のハムストリングスが痛い
気持ちについてこない体に苛立つ
学生時代に運動しとけばよかった
2019/10/05(土) 09:30:50.55ID:MR/CapMma
美少女JCのハムストリングはむはむしたい
2019/10/05(土) 10:30:07.22ID:eSqBJnm20
>>396
うちの近所のお寺もギンナンが臭いｗ
でも持って帰って食べればいいのに
処理が面倒だけど
2019/10/05(土) 10:32:35.02ID:DCrZ+d9A0
銀杏大好き！拾いたい！
2019/10/05(土) 10:39:33.20ID:Z5BIyJN5d
臭いけどうまい銀杏
うまいけど臭すぎる銀杏
みんなBCAA飲んでる？
2019/10/05(土) 11:12:34.62ID:6GCo0GaEa
業者のカモ
2019/10/05(土) 11:16:57.84ID:Kd1bHMVzM
>>423
もう飲んでない
あれは本気で体を絞るガチな人向けだね
うちらみたいなブヨブヨはプロテイン飲んでカロリー管理してれば十分だとわかった
2019/10/05(土) 11:27:47.02ID:0C8N6G5ia
牛乳で十分やろ
腹壊すから俺は飲めんけど
2019/10/05(土) 12:40:48.46ID:oQyGxx43a
そもそもプロテイン飲む目的は何なのかしら？
週に3.4回のランで月80キロ～100キロなんだけど飲んだ方が良いのかな
2019/10/05(土) 12:57:38.58ID:PR1hTAtY0
>>427
筋肉痛予防、筋肉の修復、糖新生予防や修復
がメインでしょうかぬ
2019/10/05(土) 13:19:16.74ID:z1ZRcMoD0
食事で管理して摂ってるから要らん
2019/10/05(土) 13:42:27.60ID:RlBZUeSh0
>>408
夜逃げですか？
2019/10/05(土) 13:52:43.48ID:Pl6rsANO0
家から１０分の江戸川で松戸マラソンやってて
同じ４０代５０代も走ってるか監視しに行きたいけど
３０℃で暑すぎて外出れないｗ
2019/10/05(土) 13:59:27.39ID:GczJpm070
薬局ブランドのBCAA粉末買ったけどくっそまずくてめげそう
申し訳程度のレモン風味も地味につらい
2019/10/05(土) 14:13:42.05ID:yJvqhvAc0
今日は湿度低いけど気温高いな
2019/10/05(土) 14:34:52.61ID:Z5BIyJN5d
>>425
なるほど
自分もプロテイン置き換えだけはしてるがBCAAも必須という話をきいたから尼でポチろうとしたがあまりに高いから迷ってたんだわ
2019/10/05(土) 14:50:35.47ID:n7c/kFxL0
>>431
40代50代どっちだよw
2019/10/05(土) 15:35:25.10ID:0vUfh7e0p
>>427
距離や頻度より運動強度の問題じゃね？
翌日筋肉痛になるぐらいの強度の運動するならやった方が良いくらいのもんでないか
2019/10/05(土) 16:01:38.71ID:oQyGxx43a
>>428
>>436
あざっす
色々勉強になります
自分は翌日筋肉痛とか無い程度なのでやめておきまっす
2019/10/05(土) 16:22:55.66ID:ZeXd15r2a
>>423
水だけよりは効果あるよ
やっぱり疲労感が違う
2019/10/05(土) 16:27:29.45ID:Pl6rsANO0
>>435
自分は４５だけどアラフィフが参加してるか見たくてｗ
体は疲れやすくて物忘れもひどくて、衰えた体で続けてる人に共感もてるので！
2019/10/05(土) 16:40:27.51ID:l/kQXs/l0
子供と公園の階段をひたすらダッシュしてきた
2019/10/05(土) 17:52:09.62ID:yJvqhvAc0
>>438
BCAAは中枢神経に作用して疲労感をマスクする
つまり原理は覚醒剤と同じ
生理的依存性はないけど、疲れてるのに疲労を感じないのは問題
2019/10/05(土) 18:57:02.86ID:ZeXd15r2a
>>441
ウエイト板荒らしてる有酸素さんかよ
疲労を感じにくくなるからって身体に異常が出るレベルではやってないし、ちゃんと栄養も睡眠も休養も取ってるよ
2019/10/05(土) 19:51:27.67ID:jaxKvysBa
LSD90分X2終了
スレ見て走った後にBCAA配合のアミノバイタル飲んでみたけど結構うまいなこれ
説明書きみたら運動前がオススメとかいうのだった
色々ありすぎてよくわからんな

風呂入ったらキンタマの裏側がヒリヒリする
普通のトランクスにランパンで３時間走ると擦れてくるみたい
パンツまで運動用の買わにゃいかんのかいな
2019/10/05(土) 20:21:45.12ID:GczJpm070
BCAAは飲んで30～1時間後が血中BCAA濃度が上がるんでそのくらいを運動の中心に据えるといいの
2000mg前後が望ましいの
2019/10/05(土) 20:23:58.85ID:nRI57Cxg0
勉強になるぅ～
2019/10/05(土) 20:34:09.12ID:n7c/kFxL0
最近マジでオナラ臭すぎる
腸内環境ヤバいわ
2019/10/05(土) 20:48:52.37ID:jaxKvysBa
>>439
https://imgur.com/a/dufp911

2014年の京都マラソンのデータ
40代の参加者が一番多い
2019/10/05(土) 21:52:49.09ID:w0LPq4TO0
膝ってどうやってきたえるの？
毎回走るたびに痛くなる
2019/10/05(土) 22:10:03.81ID:6GCo0GaEa
もうやめとけ。高齢者になってからあるけなくなるぞ
2019/10/05(土) 22:11:25.51ID:mwUzop8y0
>>448
膝は消耗品だから、負担かけない方がええで
2019/10/05(土) 22:12:45.77ID:jaxKvysBa
>>448
鍛えられないから痛くないフォームを模索する
負担をかけないように痩せる
2019/10/05(土) 22:18:52.20ID:Mv5oh2Ig0
>>448
膝を支える筋肉をつける
スクワットでもよし、無理なく最低数ヵ月間続けるもよし

筋肉があっても痛いならフォームが間違ってるかもしれない
土日とかにやってるランニング講習会(初心者向け)みたいなやつに参加してフォームを教えてもらうのが一番安い
2019/10/05(土) 22:36:25.49ID:v951wKt6d
めっちゃスローペースだけど5㎞走れるようになった嬉しい
2019/10/05(土) 22:46:54.08ID:ZeXd15r2a
>>453
おぉ、キリのいい距離走れると達成感あるよね
無理なくケガに気をつけてお互い頑張りましょう
2019/10/05(土) 22:53:01.34ID:jaxKvysBa
>>453
頑張った！
2019/10/05(土) 23:00:06.79ID:Mv5oh2Ig0
>>453
感動した！
2019/10/05(土) 23:31:03.59ID:XJqET5100
やべーな

483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/05(土) 18:05:03.40 ID:KS8KZXBU0
BCAAは覚醒剤と同じで、中枢神経に作用して体が疲れてるのに疲労感をマスクするから
疲れてるのに気づかずにトレーニングしてかえって筋力落ちるなんて事態になりやすい
使ってる人はそれわかってるのかな？
ほんとに疲労が取れてるんじゃなくて疲労を感じてないだけなんだよね
2019/10/05(土) 23:32:20.17ID:6GCo0GaEa
>>453
楽しく、クールで、セクシーやん
2019/10/06(日) 00:07:14.17ID:l/sJ24nu0
>>448
皇潤極をのむ
2019/10/06(日) 00:08:02.24ID:l/sJ24nu0
スロージョギングだと徒歩で行ける距離ならなんぼでも行けてしまうのが怖い
2019/10/06(日) 06:19:18.78ID:AjkN1CB30
スロージョギングでも2キロ走りきれないわ
歩いてちょい走って歩いての繰り返し
はやく息切れしないようになりたい
2019/10/06(日) 07:32:29.19ID:MHL6OK6k0
>>450
>>451
>>452
>>459
ありがとう。
フォームについて勉強してみる。
2019/10/06(日) 07:44:21.73ID:Cd+aZSbp0
6時20℃、古い靴で9km走ってみる
最後雨が降って2km急いで走り53分だったｗ
明日は休んでクッキー作り＆足裏を回復させる

>>447
40代が１番多いのは意外でした！！
いつも朝走ると10～30代の若い人ばかりなので
2019/10/06(日) 07:48:20.27ID:tRmwmrzU0
朝から下痢なんだけどウォーキング休んだほうがいいかな？
歩いたら治るかな？
2019/10/06(日) 07:48:48.34ID:l/sJ24nu0
40台って結構健康について思うところがありはじめる世代だしな
そこから高じてマラソン参加とかありそう
2019/10/06(日) 07:49:15.17ID:l/sJ24nu0
下痢でウォーキングは振動でやばそうだ
コンビニ多いとこ歩こうね
2019/10/06(日) 08:00:42.74ID:FpXgMffS0
うむヤバいと思う
下痢便が振動ごとに下に下に行くし、
服装や脂肪のつき具合によっては腹がかなり冷えやすい運動だからジョギングと下痢の相性は最悪と思われ

あったかくして寝てたらいかが
2019/10/06(日) 08:02:23.83ID:tRmwmrzU0
わかりました
腹巻きして寝ます
ありがとうございました
2019/10/06(日) 08:34:55.24ID:OlENB6YG0
>>448
フォームが前のめりじゃないの？
2019/10/06(日) 08:36:17.09ID:OlENB6YG0
>>464
トイレ有る公園を廻ればいい
2019/10/06(日) 09:30:27.21ID:Cd+aZSbp0
>>448
自分は初期に何度も膝を痛めてて
膝に衝撃かけないように遅く走る
河川敷のクッション性高い草道を走る
膝が痛くなったらスグ辞めて歩く
これを１ヵ月続けるとだんだん痛みも無くなって距離も伸びた
歩きで膝が痛いと最悪で最低１週間は安静
2019/10/06(日) 09:41:26.20ID:b+3ZFcrY0
>>448
かかと着地に、なってないか？
フォアフットもしくはミッドフット着地にすると良いよ
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