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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/04(金) 21:03:22.30ID:o2fc308J0
ジョギング楽しいね
最近体重落ちないけど楽しいから続ける
めっちゃ遅いけどw
2019/10/04(金) 22:03:43.09ID:JcmWyp/M0
足が復調して毎日走れる自信がついてきた
2019/10/04(金) 23:27:05.05ID:pG8gZMeYa
>>403
>確かに太ももは使えてないな
>そんな筋力ない

一番でかい筋肉も使えない人が膝下の筋肉関節動員して運動してるのが貴方のように思う訳でその状態で

>本番まで軽いジョギング程度にしときます

してもダメージ増やすだけじゃないですか？しっかり休んでその間にマラソンのフォームの教本なり読んで
勉強して痛くなくなったら理想のフォームを作るために走り出しゃいいと思う　
エントリーした大会に間に合うかどうかは別として
2019/10/05(土) 00:00:53.81ID:yJvqhvAc0
>>403
膝と足裏はよくあるけど脛とふくらはぎが痛いというのは珍しいな
俺の場合は後ろ足を蹴って伸ばそうとするとハムストリングスが痛くなる
あと大腿四頭筋だけどこれは下りの時にブレーキかける負担で痛くなる
2019/10/05(土) 01:25:57.44ID:0RX143pcd
>>403
痛みがある内は休んだ方がいいと思うよ
2019/10/05(土) 03:08:50.74ID:GczJpm070
心拍計付きスマートウォッチ見てみたけどどれも文字盤がダサいのね…
1万越えるのはいいのあるけど…
2019/10/05(土) 07:13:59.19ID:Pl6rsANO0
5時22℃、今朝も9km走ってみる
疲れないペースで昨日と同じ54分で
6kmの時も38分が36分になってて、怪我前よりも早くなってる不思議ｗ
2019/10/05(土) 07:17:49.20ID:PR1hTAtY0
>>414
わかるｗ
それと安い心拍計は、実際の心拍の反映が20秒やそれ以上かかるらしい
エプソンやガーミンが5～10秒とかなのに対してね
だから実用にならんという人もいる
2019/10/05(土) 08:34:37.50ID:jKpsSC5Y0
運動用に使うなら
心拍計付きは3万くらいは出してまともなのをおすすめする
GPSだけならは捕まえちゃえば大差ない
ただし3万でかっこいいかは別　ガーミン245は見た目オモチャ
2019/10/05(土) 09:13:22.00ID:v7cH2bTHr
polarはどうでしょう？
igniteって奴
GARMINとどっちが良いか考えてる
2019/10/05(土) 09:14:46.84ID:yJvqhvAc0
きのう調子に乗ってストライド5％くらい伸ばす感じで走ったら左のハムストリングスが痛い
気持ちについてこない体に苛立つ
学生時代に運動しとけばよかった
2019/10/05(土) 09:30:50.55ID:MR/CapMma
美少女JCのハムストリングはむはむしたい
2019/10/05(土) 10:30:07.22ID:eSqBJnm20
>>396
うちの近所のお寺もギンナンが臭いｗ
でも持って帰って食べればいいのに
処理が面倒だけど
2019/10/05(土) 10:32:35.02ID:DCrZ+d9A0
銀杏大好き！拾いたい！
2019/10/05(土) 10:39:33.20ID:Z5BIyJN5d
臭いけどうまい銀杏
うまいけど臭すぎる銀杏
みんなBCAA飲んでる？
2019/10/05(土) 11:12:34.62ID:6GCo0GaEa
業者のカモ
2019/10/05(土) 11:16:57.84ID:Kd1bHMVzM
>>423
もう飲んでない
あれは本気で体を絞るガチな人向けだね
うちらみたいなブヨブヨはプロテイン飲んでカロリー管理してれば十分だとわかった
2019/10/05(土) 11:27:47.02ID:0C8N6G5ia
牛乳で十分やろ
腹壊すから俺は飲めんけど
2019/10/05(土) 12:40:48.46ID:oQyGxx43a
そもそもプロテイン飲む目的は何なのかしら？
週に3.4回のランで月80キロ～100キロなんだけど飲んだ方が良いのかな
2019/10/05(土) 12:57:38.58ID:PR1hTAtY0
>>427
筋肉痛予防、筋肉の修復、糖新生予防や修復
がメインでしょうかぬ
2019/10/05(土) 13:19:16.74ID:z1ZRcMoD0
食事で管理して摂ってるから要らん
2019/10/05(土) 13:42:27.60ID:RlBZUeSh0
>>408
夜逃げですか？
2019/10/05(土) 13:52:43.48ID:Pl6rsANO0
家から１０分の江戸川で松戸マラソンやってて
同じ４０代５０代も走ってるか監視しに行きたいけど
３０℃で暑すぎて外出れないｗ
2019/10/05(土) 13:59:27.39ID:GczJpm070
薬局ブランドのBCAA粉末買ったけどくっそまずくてめげそう
申し訳程度のレモン風味も地味につらい
2019/10/05(土) 14:13:42.05ID:yJvqhvAc0
今日は湿度低いけど気温高いな
2019/10/05(土) 14:34:52.61ID:Z5BIyJN5d
>>425
なるほど
自分もプロテイン置き換えだけはしてるがBCAAも必須という話をきいたから尼でポチろうとしたがあまりに高いから迷ってたんだわ
2019/10/05(土) 14:50:35.47ID:n7c/kFxL0
>>431
40代50代どっちだよw
2019/10/05(土) 15:35:25.10ID:0vUfh7e0p
>>427
距離や頻度より運動強度の問題じゃね？
翌日筋肉痛になるぐらいの強度の運動するならやった方が良いくらいのもんでないか
2019/10/05(土) 16:01:38.71ID:oQyGxx43a
>>428
>>436
あざっす
色々勉強になります
自分は翌日筋肉痛とか無い程度なのでやめておきまっす
2019/10/05(土) 16:22:55.66ID:ZeXd15r2a
>>423
水だけよりは効果あるよ
やっぱり疲労感が違う
2019/10/05(土) 16:27:29.45ID:Pl6rsANO0
>>435
自分は４５だけどアラフィフが参加してるか見たくてｗ
体は疲れやすくて物忘れもひどくて、衰えた体で続けてる人に共感もてるので！
2019/10/05(土) 16:40:27.51ID:l/kQXs/l0
子供と公園の階段をひたすらダッシュしてきた
2019/10/05(土) 17:52:09.62ID:yJvqhvAc0
>>438
BCAAは中枢神経に作用して疲労感をマスクする
つまり原理は覚醒剤と同じ
生理的依存性はないけど、疲れてるのに疲労を感じないのは問題
2019/10/05(土) 18:57:02.86ID:ZeXd15r2a
>>441
ウエイト板荒らしてる有酸素さんかよ
疲労を感じにくくなるからって身体に異常が出るレベルではやってないし、ちゃんと栄養も睡眠も休養も取ってるよ
2019/10/05(土) 19:51:27.67ID:jaxKvysBa
LSD90分X2終了
スレ見て走った後にBCAA配合のアミノバイタル飲んでみたけど結構うまいなこれ
説明書きみたら運動前がオススメとかいうのだった
色々ありすぎてよくわからんな

風呂入ったらキンタマの裏側がヒリヒリする
普通のトランクスにランパンで３時間走ると擦れてくるみたい
パンツまで運動用の買わにゃいかんのかいな
2019/10/05(土) 20:21:45.12ID:GczJpm070
BCAAは飲んで30～1時間後が血中BCAA濃度が上がるんでそのくらいを運動の中心に据えるといいの
2000mg前後が望ましいの
2019/10/05(土) 20:23:58.85ID:nRI57Cxg0
勉強になるぅ～
2019/10/05(土) 20:34:09.12ID:n7c/kFxL0
最近マジでオナラ臭すぎる
腸内環境ヤバいわ
2019/10/05(土) 20:48:52.37ID:jaxKvysBa
>>439
https://imgur.com/a/dufp911

2014年の京都マラソンのデータ
40代の参加者が一番多い
2019/10/05(土) 21:52:49.09ID:w0LPq4TO0
膝ってどうやってきたえるの？
毎回走るたびに痛くなる
2019/10/05(土) 22:10:03.81ID:6GCo0GaEa
もうやめとけ。高齢者になってからあるけなくなるぞ
2019/10/05(土) 22:11:25.51ID:mwUzop8y0
>>448
膝は消耗品だから、負担かけない方がええで
2019/10/05(土) 22:12:45.77ID:jaxKvysBa
>>448
鍛えられないから痛くないフォームを模索する
負担をかけないように痩せる
2019/10/05(土) 22:18:52.20ID:Mv5oh2Ig0
>>448
膝を支える筋肉をつける
スクワットでもよし、無理なく最低数ヵ月間続けるもよし

筋肉があっても痛いならフォームが間違ってるかもしれない
土日とかにやってるランニング講習会(初心者向け)みたいなやつに参加してフォームを教えてもらうのが一番安い
2019/10/05(土) 22:36:25.49ID:v951wKt6d
めっちゃスローペースだけど5㎞走れるようになった嬉しい
2019/10/05(土) 22:46:54.08ID:ZeXd15r2a
>>453
おぉ、キリのいい距離走れると達成感あるよね
無理なくケガに気をつけてお互い頑張りましょう
2019/10/05(土) 22:53:01.34ID:jaxKvysBa
>>453
頑張った！
2019/10/05(土) 23:00:06.79ID:Mv5oh2Ig0
>>453
感動した！
2019/10/05(土) 23:31:03.59ID:XJqET5100
やべーな

483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-G1PU [223.219.80.223]) sage 2019/10/05(土) 18:05:03.40 ID:KS8KZXBU0
BCAAは覚醒剤と同じで、中枢神経に作用して体が疲れてるのに疲労感をマスクするから
疲れてるのに気づかずにトレーニングしてかえって筋力落ちるなんて事態になりやすい
使ってる人はそれわかってるのかな？
ほんとに疲労が取れてるんじゃなくて疲労を感じてないだけなんだよね
2019/10/05(土) 23:32:20.17ID:6GCo0GaEa
>>453
楽しく、クールで、セクシーやん
2019/10/06(日) 00:07:14.17ID:l/sJ24nu0
>>448
皇潤極をのむ
2019/10/06(日) 00:08:02.24ID:l/sJ24nu0
スロージョギングだと徒歩で行ける距離ならなんぼでも行けてしまうのが怖い
2019/10/06(日) 06:19:18.78ID:AjkN1CB30
スロージョギングでも2キロ走りきれないわ
歩いてちょい走って歩いての繰り返し
はやく息切れしないようになりたい
2019/10/06(日) 07:32:29.19ID:MHL6OK6k0
>>450
>>451
>>452
>>459
ありがとう。
フォームについて勉強してみる。
2019/10/06(日) 07:44:21.73ID:Cd+aZSbp0
6時20℃、古い靴で9km走ってみる
最後雨が降って2km急いで走り53分だったｗ
明日は休んでクッキー作り＆足裏を回復させる

>>447
40代が１番多いのは意外でした！！
いつも朝走ると10～30代の若い人ばかりなので
2019/10/06(日) 07:48:20.27ID:tRmwmrzU0
朝から下痢なんだけどウォーキング休んだほうがいいかな？
歩いたら治るかな？
2019/10/06(日) 07:48:48.34ID:l/sJ24nu0
40台って結構健康について思うところがありはじめる世代だしな
そこから高じてマラソン参加とかありそう
2019/10/06(日) 07:49:15.17ID:l/sJ24nu0
下痢でウォーキングは振動でやばそうだ
コンビニ多いとこ歩こうね
2019/10/06(日) 08:00:42.74ID:FpXgMffS0
うむヤバいと思う
下痢便が振動ごとに下に下に行くし、
服装や脂肪のつき具合によっては腹がかなり冷えやすい運動だからジョギングと下痢の相性は最悪と思われ

あったかくして寝てたらいかが
2019/10/06(日) 08:02:23.83ID:tRmwmrzU0
わかりました
腹巻きして寝ます
ありがとうございました
2019/10/06(日) 08:34:55.24ID:OlENB6YG0
>>448
フォームが前のめりじゃないの？
2019/10/06(日) 08:36:17.09ID:OlENB6YG0
>>464
トイレ有る公園を廻ればいい
2019/10/06(日) 09:30:27.21ID:Cd+aZSbp0
>>448
自分は初期に何度も膝を痛めてて
膝に衝撃かけないように遅く走る
河川敷のクッション性高い草道を走る
膝が痛くなったらスグ辞めて歩く
これを１ヵ月続けるとだんだん痛みも無くなって距離も伸びた
歩きで膝が痛いと最悪で最低１週間は安静
2019/10/06(日) 09:41:26.20ID:b+3ZFcrY0
>>448
かかと着地に、なってないか？
フォアフットもしくはミッドフット着地にすると良いよ
2019/10/06(日) 10:08:14.41ID:WrkMUwzEM
走り終えたらちょうど雨来た
ラッキーだ
2019/10/06(日) 11:10:01.08ID:NSUT8nzgp
>>472
踵着地でもフォームさえしっかりしてりゃ膝壊さんだろ
2019/10/06(日) 11:27:50.53ID:yDu2ki0S0
>>474
前NHKの番組でヒールストライクの日本のトップクラス選手とアフリカのファアフットのトップ選手にセンサーつけて比較してたけど、かかる衝撃が全然違ったぞ
2019/10/06(日) 11:36:30.38ID:NSUT8nzgp
>>475
でその日本の選手は膝壊してたの？
2019/10/06(日) 11:38:15.72ID:NyPl81bw0
何にせよ膝の筋肉はつけた方がいいよ
それがなけりゃフォーム改善しても痛めやすい
2019/10/06(日) 12:01:25.64ID:yMcHVdHVx
どうやると膝を痛めるか具体的に説明して貰えれば、ひょっとすると改善案を提示出来るのかも知れない

自分の場合は片足レッグエクステンションをやって走ると痛くなるんだけど
このケースではあまり鍛える事を考え過ぎるなって話になると思う
2019/10/06(日) 12:03:46.69ID:zgF1FEEZa
やめとけ。
マラソン競技引退選手でも膝に筋肉なんかつけていない（そんなものないｗ）
2019/10/06(日) 12:11:39.27ID:ctsDXHK7a
まぁダ板なんだから　痩せろ　ってのはあるだろな
2019/10/06(日) 14:31:20.31ID:l/sJ24nu0
膝が弱いなら膝に衝撃来ないフォームにするべきじゃね？って話でいいのになんでそんなつっかかるのか
2019/10/06(日) 14:34:21.49ID:lhm9+GIDr
自分は膝サポーター入手してガッチリ締め付けてたよ
夏は湿疹できたけどw
今はつけなくても走れるようになったけど、所詮中高年デブだから、傷めたらまた使う
2019/10/06(日) 14:35:40.60ID:zgF1FEEZa
なんでだろうね
2019/10/06(日) 14:57:49.61ID:1x3/f5UDa
脱糞が念入り過ぎてワロタ
https://i.imgur.com/aoVgRM5.jpg
2019/10/06(日) 14:58:52.88ID:Xm19WYKZM
筋肉つけたらその部分は重くなるからでは？
体幹から離れた位置ほど筋肉は重りとなって動かすと遠心力が掛かるから
よほど正しく足運びができてなければ怪我増えそう
勝手な想像だけど
2019/10/06(日) 15:02:36.99ID:OlENB6YG0
体脂肪率15ってヤバいかね？
2019/10/06(日) 15:06:34.06ID:l/sJ24nu0
やばくないよ
2019/10/06(日) 15:27:56.02ID:ZcxfOIJY0
曇ってるから早目に出走しようと思ったら晴れてきた
2019/10/06(日) 16:38:32.75ID:yMcHVdHVx
>>481
どういうフォームで走って膝に衝撃が掛かってるのか知りたいのよ
興味本意もあって
2019/10/06(日) 16:51:41.64ID:b+3ZFcrY0
>>476
でお前はその選手並みなの？
2019/10/06(日) 17:22:44.31ID:g5YvXrgR0
俺もすぐ膝痛くなってたが
スクワットにはまって毎日やってたら膝痛直ったわ
後は中敷きをジョギングシューズの上にさらに敷いた
2019/10/06(日) 17:34:46.83ID:ZcxfOIJY0
鵞足炎をやってから対策してその後膝の故障はない
・ランニングシューズにインナーソール
・CW-X
・腸脛靭帯炎対策に大腿筋膜張筋のストレッチ
2019/10/06(日) 17:41:31.44ID:e3sHZTGLd
気温は確かに下がったけど、湿度が高いままだから涼しくなった感じが全然しないな
2019/10/06(日) 17:48:25.23ID:ZcxfOIJY0
春に走り始めたころは走り終わっても1時間くらい心拍数が高くて暑くて汗ダラダラかいてたけど
今は慣れたのかすぐに心拍数が下がって平常になる
半袖シャツ1枚だと走り始めは少し寒いくらいになってきた
これから初めての秋と冬を迎えるけど半袖シャツの下に長袖を重ねようかと思ってる
495名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7927-K9EN)
垢版 |
2019/10/06(日) 17:56:19.98ID:AF836CZO0
41歳男　171cm 76kgだがジョギングしたら膝痛めそうなんでなかなか始められない　
まずはインドアサイクリングから始めてるが体型は少し変わったけど痩せんな
2019/10/06(日) 18:06:33.92ID:NSUT8nzgp
>>490
まさかw
だけど俺も踵着地だけどそれで膝がどうにかなったことはない


俺が言いたいことは
https://m.youtube.com/watch?v=HDdzYm3KYhc

みたいにフォームが間違ってりゃ踵だろうとつま先だろうとどっかに無理が来るだろ？ってこと
2019/10/06(日) 18:32:30.77ID:T+AOn5Oxa
>>492
自分はがに股で走るように意識するようになってから再発しなくなった
2019/10/06(日) 18:54:58.50ID:MByVT+co0
ウォーキングから始めればいい
2019/10/06(日) 21:21:25.19ID:ctsDXHK7a
>>495
そりゃ摂取カロリー　> 消費カロリーなら
ジョギングやろうがサイクリングやろうが減らんわな
2019/10/06(日) 22:22:28.22ID:ljLeetjUM
>>496
ソースオレw
“膝”から“どっかに”に話が変わってきてるw
2019/10/06(日) 22:30:39.00ID:ZcxfOIJY0
飢餓感なくダイエットできるのがジョギングのいいところ
おれ食うものまったく減らしてない、むしろ増やしてるけど10㎏減った
2019/10/06(日) 23:38:04.51ID:/s2a/fHba
ロードバイクなら食べる量増やす必要まであるが痩せる
2019/10/06(日) 23:55:46.23ID:JxMj6bJC0
>>443
ワセリン塗るといいよ
2019/10/07(月) 01:34:05.67ID:0IIaqdIp0
膝って全員同じ状態なわけでもないし人それぞれなんだよなあ
若けりゃ結構無理しても大丈夫な可能性もあるし
2019/10/07(月) 02:35:30.80ID:vIXgZA0o0
DQNネームw
2019/10/07(月) 07:37:36.36ID:ZZlcO6eM0
息子
2019/10/07(月) 07:42:11.20ID:4OtqDKB30
急に肌寒い気温になってきた。ちょうどいいや。
2019/10/07(月) 07:55:49.53ID:OpXU15N8M
週に50キロ走ってるけど痩せないぞ！
飯も食べすぎないように心がけてるぞ！
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