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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/06(日) 00:08:02.24ID:l/sJ24nu0
スロージョギングだと徒歩で行ける距離ならなんぼでも行けてしまうのが怖い
2019/10/06(日) 06:19:18.78ID:AjkN1CB30
スロージョギングでも2キロ走りきれないわ
歩いてちょい走って歩いての繰り返し
はやく息切れしないようになりたい
2019/10/06(日) 07:32:29.19ID:MHL6OK6k0
>>450
>>451
>>452
>>459
ありがとう。
フォームについて勉強してみる。
2019/10/06(日) 07:44:21.73ID:Cd+aZSbp0
6時20℃、古い靴で9km走ってみる
最後雨が降って2km急いで走り53分だったｗ
明日は休んでクッキー作り＆足裏を回復させる

>>447
40代が１番多いのは意外でした！！
いつも朝走ると10～30代の若い人ばかりなので
2019/10/06(日) 07:48:20.27ID:tRmwmrzU0
朝から下痢なんだけどウォーキング休んだほうがいいかな？
歩いたら治るかな？
2019/10/06(日) 07:48:48.34ID:l/sJ24nu0
40台って結構健康について思うところがありはじめる世代だしな
そこから高じてマラソン参加とかありそう
2019/10/06(日) 07:49:15.17ID:l/sJ24nu0
下痢でウォーキングは振動でやばそうだ
コンビニ多いとこ歩こうね
2019/10/06(日) 08:00:42.74ID:FpXgMffS0
うむヤバいと思う
下痢便が振動ごとに下に下に行くし、
服装や脂肪のつき具合によっては腹がかなり冷えやすい運動だからジョギングと下痢の相性は最悪と思われ

あったかくして寝てたらいかが
2019/10/06(日) 08:02:23.83ID:tRmwmrzU0
わかりました
腹巻きして寝ます
ありがとうございました
2019/10/06(日) 08:34:55.24ID:OlENB6YG0
>>448
フォームが前のめりじゃないの？
2019/10/06(日) 08:36:17.09ID:OlENB6YG0
>>464
トイレ有る公園を廻ればいい
2019/10/06(日) 09:30:27.21ID:Cd+aZSbp0
>>448
自分は初期に何度も膝を痛めてて
膝に衝撃かけないように遅く走る
河川敷のクッション性高い草道を走る
膝が痛くなったらスグ辞めて歩く
これを１ヵ月続けるとだんだん痛みも無くなって距離も伸びた
歩きで膝が痛いと最悪で最低１週間は安静
2019/10/06(日) 09:41:26.20ID:b+3ZFcrY0
>>448
かかと着地に、なってないか？
フォアフットもしくはミッドフット着地にすると良いよ
2019/10/06(日) 10:08:14.41ID:WrkMUwzEM
走り終えたらちょうど雨来た
ラッキーだ
2019/10/06(日) 11:10:01.08ID:NSUT8nzgp
>>472
踵着地でもフォームさえしっかりしてりゃ膝壊さんだろ
2019/10/06(日) 11:27:50.53ID:yDu2ki0S0
>>474
前NHKの番組でヒールストライクの日本のトップクラス選手とアフリカのファアフットのトップ選手にセンサーつけて比較してたけど、かかる衝撃が全然違ったぞ
2019/10/06(日) 11:36:30.38ID:NSUT8nzgp
>>475
でその日本の選手は膝壊してたの？
2019/10/06(日) 11:38:15.72ID:NyPl81bw0
何にせよ膝の筋肉はつけた方がいいよ
それがなけりゃフォーム改善しても痛めやすい
2019/10/06(日) 12:01:25.64ID:yMcHVdHVx
どうやると膝を痛めるか具体的に説明して貰えれば、ひょっとすると改善案を提示出来るのかも知れない

自分の場合は片足レッグエクステンションをやって走ると痛くなるんだけど
このケースではあまり鍛える事を考え過ぎるなって話になると思う
2019/10/06(日) 12:03:46.69ID:zgF1FEEZa
やめとけ。
マラソン競技引退選手でも膝に筋肉なんかつけていない（そんなものないｗ）
2019/10/06(日) 12:11:39.27ID:ctsDXHK7a
まぁダ板なんだから　痩せろ　ってのはあるだろな
2019/10/06(日) 14:31:20.31ID:l/sJ24nu0
膝が弱いなら膝に衝撃来ないフォームにするべきじゃね？って話でいいのになんでそんなつっかかるのか
2019/10/06(日) 14:34:21.49ID:lhm9+GIDr
自分は膝サポーター入手してガッチリ締め付けてたよ
夏は湿疹できたけどw
今はつけなくても走れるようになったけど、所詮中高年デブだから、傷めたらまた使う
2019/10/06(日) 14:35:40.60ID:zgF1FEEZa
なんでだろうね
2019/10/06(日) 14:57:49.61ID:1x3/f5UDa
脱糞が念入り過ぎてワロタ
https://i.imgur.com/aoVgRM5.jpg
2019/10/06(日) 14:58:52.88ID:Xm19WYKZM
筋肉つけたらその部分は重くなるからでは？
体幹から離れた位置ほど筋肉は重りとなって動かすと遠心力が掛かるから
よほど正しく足運びができてなければ怪我増えそう
勝手な想像だけど
2019/10/06(日) 15:02:36.99ID:OlENB6YG0
体脂肪率15ってヤバいかね？
2019/10/06(日) 15:06:34.06ID:l/sJ24nu0
やばくないよ
2019/10/06(日) 15:27:56.02ID:ZcxfOIJY0
曇ってるから早目に出走しようと思ったら晴れてきた
2019/10/06(日) 16:38:32.75ID:yMcHVdHVx
>>481
どういうフォームで走って膝に衝撃が掛かってるのか知りたいのよ
興味本意もあって
2019/10/06(日) 16:51:41.64ID:b+3ZFcrY0
>>476
でお前はその選手並みなの？
2019/10/06(日) 17:22:44.31ID:g5YvXrgR0
俺もすぐ膝痛くなってたが
スクワットにはまって毎日やってたら膝痛直ったわ
後は中敷きをジョギングシューズの上にさらに敷いた
2019/10/06(日) 17:34:46.83ID:ZcxfOIJY0
鵞足炎をやってから対策してその後膝の故障はない
・ランニングシューズにインナーソール
・CW-X
・腸脛靭帯炎対策に大腿筋膜張筋のストレッチ
2019/10/06(日) 17:41:31.44ID:e3sHZTGLd
気温は確かに下がったけど、湿度が高いままだから涼しくなった感じが全然しないな
2019/10/06(日) 17:48:25.23ID:ZcxfOIJY0
春に走り始めたころは走り終わっても1時間くらい心拍数が高くて暑くて汗ダラダラかいてたけど
今は慣れたのかすぐに心拍数が下がって平常になる
半袖シャツ1枚だと走り始めは少し寒いくらいになってきた
これから初めての秋と冬を迎えるけど半袖シャツの下に長袖を重ねようかと思ってる
495名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7927-K9EN)
垢版 |
2019/10/06(日) 17:56:19.98ID:AF836CZO0
41歳男　171cm 76kgだがジョギングしたら膝痛めそうなんでなかなか始められない　
まずはインドアサイクリングから始めてるが体型は少し変わったけど痩せんな
2019/10/06(日) 18:06:33.92ID:NSUT8nzgp
>>490
まさかw
だけど俺も踵着地だけどそれで膝がどうにかなったことはない


俺が言いたいことは
https://m.youtube.com/watch?v=HDdzYm3KYhc

みたいにフォームが間違ってりゃ踵だろうとつま先だろうとどっかに無理が来るだろ？ってこと
2019/10/06(日) 18:32:30.77ID:T+AOn5Oxa
>>492
自分はがに股で走るように意識するようになってから再発しなくなった
2019/10/06(日) 18:54:58.50ID:MByVT+co0
ウォーキングから始めればいい
2019/10/06(日) 21:21:25.19ID:ctsDXHK7a
>>495
そりゃ摂取カロリー　> 消費カロリーなら
ジョギングやろうがサイクリングやろうが減らんわな
2019/10/06(日) 22:22:28.22ID:ljLeetjUM
>>496
ソースオレw
“膝”から“どっかに”に話が変わってきてるw
2019/10/06(日) 22:30:39.00ID:ZcxfOIJY0
飢餓感なくダイエットできるのがジョギングのいいところ
おれ食うものまったく減らしてない、むしろ増やしてるけど10㎏減った
2019/10/06(日) 23:38:04.51ID:/s2a/fHba
ロードバイクなら食べる量増やす必要まであるが痩せる
2019/10/06(日) 23:55:46.23ID:JxMj6bJC0
>>443
ワセリン塗るといいよ
2019/10/07(月) 01:34:05.67ID:0IIaqdIp0
膝って全員同じ状態なわけでもないし人それぞれなんだよなあ
若けりゃ結構無理しても大丈夫な可能性もあるし
2019/10/07(月) 02:35:30.80ID:vIXgZA0o0
DQNネームw
2019/10/07(月) 07:37:36.36ID:ZZlcO6eM0
息子
2019/10/07(月) 07:42:11.20ID:4OtqDKB30
急に肌寒い気温になってきた。ちょうどいいや。
2019/10/07(月) 07:55:49.53ID:OpXU15N8M
週に50キロ走ってるけど痩せないぞ！
飯も食べすぎないように心がけてるぞ！
2019/10/07(月) 08:18:36.05ID:ZZlcO6eM0
緩歩動物
2019/10/07(月) 08:34:26.90ID:f4BZcknS0
>>508
自分も似たような感じで現状維持
でもこれで十分と思ってる
意図的に酒と食事ちょっと減らすだけで落ち始めるけど
2019/10/07(月) 08:46:39.68ID:53glGy/eM
50キロも走れる時間がよく取れるな
2019/10/07(月) 09:27:18.64ID:9QFyw+ta0
ダイエットは気長にやるもんだよな
体重減って一喜一憂するのはわかるんだけど、維持しなきゃダイエットした意味ないからな
運動継続すれば、痩せると思うのが大事
2019/10/07(月) 09:29:03.93ID:B0sfvIUI0
一気に3㎏くらい減って58㎏になったけどまた停滞してリバ気味
2019/10/07(月) 09:38:47.64ID:JnLeiHoI0
ダイエットって理想体重まで落とした所はまだ入り口
そこからが本番で、維持する為の運動や食事などの生活管理によって
健康が増進され美容にも効果が現れてくる
なのに必死で入り口まで来て、そこから帰ってしまう人のいかに多いことか
そういう人は何度も入り口の前まで来ては帰るを繰り返して
やがて来なくなる
2019/10/07(月) 10:15:01.70ID:jLZWK+9o0
自己紹介乙であります
2019/10/07(月) 10:19:50.34ID:wOn57jgwa
そして何も成し遂げない人生を終えるのであった
2019/10/07(月) 10:49:30.55ID:niQYqhE40
入り口とそっから先の知名度が低すぎるんよな
もっともっと語られなければならない
2019/10/07(月) 11:25:39.56ID:Bk37oYUa0
>>459
整体、指圧、リハビリ、整形外科などで皇潤を勧める人はいない。
理由はもちろん効かないから。
2019/10/07(月) 11:50:05.95ID:ji49UZnzp
>>511
週末に固めりゃなんとかなる
2019/10/07(月) 11:51:55.64ID:wOn57jgwa
>>519
どうせしてないんだろえ
2019/10/07(月) 12:37:32.21ID:jSJlhBN7a
>>511
俺は職場からの帰宅ランで距離を稼いでいる
家まで12キロ
朝1時間早起きして30分程度走るのもいいね。用意後片付けに30分でキッチリだ。なんならいつもより用意が早く済む
週末に早起きして1時間走るのもイイ！

結局は運動する時間を作るだけ気持ちが本気かどうかだよ。
2019/10/07(月) 12:52:42.66ID:B0sfvIUI0
夕方から雨かよ
早目に出走した方がいいな
2019/10/07(月) 13:03:24.03ID:Bk37oYUa0
>>521
12kmを30分で走れる人はダイエット必要ないのでは？
2019/10/07(月) 13:10:11.00ID:T9NGZBJM0
>>521
会社帰りだと荷物重くない？
それとも、走るために荷物ほとんど持たないようにしてるの？
2019/10/07(月) 13:58:48.72ID:JGPzScD/0
>>523
本当だとしたらオリンピック出れるよ
2019/10/07(月) 14:12:26.22ID:c5XoYQw9M
ワールドレコードだわな
527名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-WcO4)
垢版 |
2019/10/07(月) 14:23:56.89ID:fKNKfosPM
10kmを26分でリレー
残り1500mを3分26秒でリレー
残り400mを43秒でリレー
残り100mを9秒6でゴール
世界記録保持者のリレーでも無理w
2019/10/07(月) 14:39:37.77ID:B0sfvIUI0
雨が近づいてきた
3時ごろに出走しよう
2019/10/07(月) 14:58:30.43ID:jSJlhBN7a
>>524
荷物は重いよ🧳2キロぐらい
でも、体に密着させたリュックならそう気にならないかな

距離を稼ぐって話なのになぜ私が30分12キロで走ることになってるんだ？
30分でも時間作って走れって意味なのに。
みんな揚げ足取るくらいなら足上げ腹筋しときなさい
2019/10/07(月) 15:10:40.55ID:JnLeiHoI0
>>522
雨の予報がどんどんズレてってるぞｗ
こんなに変わっていっちゃうんじゃ全然予報じゃねえわな
2019/10/07(月) 16:41:09.78ID:B0sfvIUI0
雨が降る前に急いで走ったらタイムと歩数が縮んだｗ
2019/10/07(月) 16:58:05.65ID:5ljuw9p4a
体重計るより穴がいっぱい空いてるベルト買って穴の位置で腹の引っ込み具合を気にした方が良さそう
533名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3)
垢版 |
2019/10/07(月) 17:01:28.35ID:IB2A2re0a
なんかウォーキング毎日10キロ程度歩いてるけど全然痩せないなもうやめようかな
2019/10/07(月) 17:04:50.33ID:niQYqhE40
>>533
カロリー摂取量の管理してないと痩せないよ
2019/10/07(月) 17:07:26.44ID:B0sfvIUI0
>>533
最初は痩せたけど停滞してんじゃなくて？
2019/10/07(月) 17:43:29.75ID:RRJVlKbSM
10キロ歩くなら5キロ走ったら？
食後血糖値の上がるタイミングで走ったら、みるみる痩せるよ。
2019/10/07(月) 17:45:27.20ID:B0sfvIUI0
>>536
それよくない
インスリンが出ると体脂肪の分解が抑制されるからパフォーマンスが低下する
538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 17:52:52.25ID:URR7YTL1a
ジョギングするとすぐに膝が痛くなり、1週間2週間の休息がいつもいるんだけど。これって一旦ジョギングやめて、ジムのクロストレーナーの膝負担低いトレーニングを3ヶ月続けたらジョギングできる足になる？
2019/10/07(月) 17:55:29.16ID:B0sfvIUI0
>>538
膝への衝撃が強かったりフォームが悪かったりするのでは？
ランニングシューズにインナーソール入れるとかサポートタイツ履いてみては？
540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 18:22:03.48ID:URR7YTL1a
>>539
すでにサポートタイツ&初心者用柔らかシューズでこの有様です。膝の衝撃には気をつけて走ってるし、フォームは自分では悪いところわからない。自己評価だけど変なフォームではないと思うんです。
541名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a33-0RA9)
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2019/10/07(月) 18:49:50.96ID:WEDLc8Ru0
>>538
ポールええよ
542名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 18:55:37.36ID:URR7YTL1a
>>541
ポールって何ぞ？
543名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a33-0RA9)
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2019/10/07(月) 19:03:27.02ID:WEDLc8Ru0
>>542
ノルディックウォーキングポール
これつかうと膝の負担が激減する
足ができるまでは無理せず使ったほうがいいです
544名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 19:24:15.21ID:URR7YTL1a
>>543
ありがとう。ググるとまさに杖じゃないですか。
流石にこれ使ってウォーキングは見た目的にキツイ。ならジョギングは俺の体には合わなかったと諦めるかな。ジムで鍛えることにします。ジョギングは体に優しいスポーツと思ったら過酷な運動であることを学びました。
2019/10/07(月) 19:27:29.07ID:B0sfvIUI0
ジョギングは過酷ですよ
トレッドミルだと膝への負担も少ないんじゃないかな？
546名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 19:38:50.46ID:URR7YTL1a
>>545
トレッドミルもダメやったので、クロストレーナーで頑張る
2019/10/07(月) 19:57:20.42ID:wOn57jgwa
>>521
暇な職場なんだなｗ
2019/10/07(月) 20:04:13.72ID:uyWRSWiLp
膝がー、って人大抵書いてないけど100kgの巨デブってことはまさかないよね
549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 20:07:14.81ID:URR7YTL1a
膝がーって行ってる俺は身長174cmの体重67kgです。
2019/10/07(月) 20:12:48.53ID:uyWRSWiLp
>>549
ダイエットなんか必要ないじゃん
ストレスがかかんない他のスポーツやった方がいいよ
551名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 20:14:26.73ID:URR7YTL1a
>>550
ベルトに肉が乗りはじめてるし。体脂肪率を1桁にしたい。
2019/10/07(月) 20:21:19.10ID:uyWRSWiLp
>>551
動機的にもジムで筋トレの方が向いてたりしない？
2019/10/07(月) 20:21:42.44ID:lUJ6cn6o0
>>547
忙しい人が時間有効的に走ってるお手本だと思うが
554名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 20:24:30.51ID:URR7YTL1a
>>552
結構出張が多い仕事で、出張先ではジム行けないからジョギングしたかったんだよ。いずれハーフマラソンも出たいと夢広げてて。しかし5キロも走ったらガタガタの体にショックを受けてる。
2019/10/07(月) 20:27:05.84ID:lUJ6cn6o0
>>554
歩きからはじめては？
556名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 20:29:32.41ID:URR7YTL1a
>>555
ん？よく考えたらそだな
出張先では無理せずウォーキングでいいか。
それならジムと両立できるし、もしかしたら走れるようになるかも。気長にいくわ
2019/10/07(月) 20:30:08.10ID:uyWRSWiLp
>>554
モチベがあるならプロコーチの指導を受けるとかしてみたら
検索すると結構あるよ
558名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 20:40:35.65ID:URR7YTL1a
>>557
いやぁ、そこまでは壁高いな。
まともに走れないのにコーチは
2019/10/07(月) 21:10:11.21ID:QMHtOr3wa
>>533
体重と1日の摂取カロリーを知りたい
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