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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
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495名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7927-K9EN)
垢版 |
2019/10/06(日) 17:56:19.98ID:AF836CZO0
41歳男　171cm 76kgだがジョギングしたら膝痛めそうなんでなかなか始められない　
まずはインドアサイクリングから始めてるが体型は少し変わったけど痩せんな
2019/10/06(日) 18:06:33.92ID:NSUT8nzgp
>>490
まさかw
だけど俺も踵着地だけどそれで膝がどうにかなったことはない


俺が言いたいことは
https://m.youtube.com/watch?v=HDdzYm3KYhc

みたいにフォームが間違ってりゃ踵だろうとつま先だろうとどっかに無理が来るだろ？ってこと
2019/10/06(日) 18:32:30.77ID:T+AOn5Oxa
>>492
自分はがに股で走るように意識するようになってから再発しなくなった
2019/10/06(日) 18:54:58.50ID:MByVT+co0
ウォーキングから始めればいい
2019/10/06(日) 21:21:25.19ID:ctsDXHK7a
>>495
そりゃ摂取カロリー　> 消費カロリーなら
ジョギングやろうがサイクリングやろうが減らんわな
2019/10/06(日) 22:22:28.22ID:ljLeetjUM
>>496
ソースオレw
“膝”から“どっかに”に話が変わってきてるw
2019/10/06(日) 22:30:39.00ID:ZcxfOIJY0
飢餓感なくダイエットできるのがジョギングのいいところ
おれ食うものまったく減らしてない、むしろ増やしてるけど10㎏減った
2019/10/06(日) 23:38:04.51ID:/s2a/fHba
ロードバイクなら食べる量増やす必要まであるが痩せる
2019/10/06(日) 23:55:46.23ID:JxMj6bJC0
>>443
ワセリン塗るといいよ
2019/10/07(月) 01:34:05.67ID:0IIaqdIp0
膝って全員同じ状態なわけでもないし人それぞれなんだよなあ
若けりゃ結構無理しても大丈夫な可能性もあるし
2019/10/07(月) 02:35:30.80ID:vIXgZA0o0
DQNネームw
2019/10/07(月) 07:37:36.36ID:ZZlcO6eM0
息子
2019/10/07(月) 07:42:11.20ID:4OtqDKB30
急に肌寒い気温になってきた。ちょうどいいや。
2019/10/07(月) 07:55:49.53ID:OpXU15N8M
週に50キロ走ってるけど痩せないぞ！
飯も食べすぎないように心がけてるぞ！
2019/10/07(月) 08:18:36.05ID:ZZlcO6eM0
緩歩動物
2019/10/07(月) 08:34:26.90ID:f4BZcknS0
>>508
自分も似たような感じで現状維持
でもこれで十分と思ってる
意図的に酒と食事ちょっと減らすだけで落ち始めるけど
2019/10/07(月) 08:46:39.68ID:53glGy/eM
50キロも走れる時間がよく取れるな
2019/10/07(月) 09:27:18.64ID:9QFyw+ta0
ダイエットは気長にやるもんだよな
体重減って一喜一憂するのはわかるんだけど、維持しなきゃダイエットした意味ないからな
運動継続すれば、痩せると思うのが大事
2019/10/07(月) 09:29:03.93ID:B0sfvIUI0
一気に3㎏くらい減って58㎏になったけどまた停滞してリバ気味
2019/10/07(月) 09:38:47.64ID:JnLeiHoI0
ダイエットって理想体重まで落とした所はまだ入り口
そこからが本番で、維持する為の運動や食事などの生活管理によって
健康が増進され美容にも効果が現れてくる
なのに必死で入り口まで来て、そこから帰ってしまう人のいかに多いことか
そういう人は何度も入り口の前まで来ては帰るを繰り返して
やがて来なくなる
2019/10/07(月) 10:15:01.70ID:jLZWK+9o0
自己紹介乙であります
2019/10/07(月) 10:19:50.34ID:wOn57jgwa
そして何も成し遂げない人生を終えるのであった
2019/10/07(月) 10:49:30.55ID:niQYqhE40
入り口とそっから先の知名度が低すぎるんよな
もっともっと語られなければならない
2019/10/07(月) 11:25:39.56ID:Bk37oYUa0
>>459
整体、指圧、リハビリ、整形外科などで皇潤を勧める人はいない。
理由はもちろん効かないから。
2019/10/07(月) 11:50:05.95ID:ji49UZnzp
>>511
週末に固めりゃなんとかなる
2019/10/07(月) 11:51:55.64ID:wOn57jgwa
>>519
どうせしてないんだろえ
2019/10/07(月) 12:37:32.21ID:jSJlhBN7a
>>511
俺は職場からの帰宅ランで距離を稼いでいる
家まで12キロ
朝1時間早起きして30分程度走るのもいいね。用意後片付けに30分でキッチリだ。なんならいつもより用意が早く済む
週末に早起きして1時間走るのもイイ！

結局は運動する時間を作るだけ気持ちが本気かどうかだよ。
2019/10/07(月) 12:52:42.66ID:B0sfvIUI0
夕方から雨かよ
早目に出走した方がいいな
2019/10/07(月) 13:03:24.03ID:Bk37oYUa0
>>521
12kmを30分で走れる人はダイエット必要ないのでは？
2019/10/07(月) 13:10:11.00ID:T9NGZBJM0
>>521
会社帰りだと荷物重くない？
それとも、走るために荷物ほとんど持たないようにしてるの？
2019/10/07(月) 13:58:48.72ID:JGPzScD/0
>>523
本当だとしたらオリンピック出れるよ
2019/10/07(月) 14:12:26.22ID:c5XoYQw9M
ワールドレコードだわな
527名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-WcO4)
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2019/10/07(月) 14:23:56.89ID:fKNKfosPM
10kmを26分でリレー
残り1500mを3分26秒でリレー
残り400mを43秒でリレー
残り100mを9秒6でゴール
世界記録保持者のリレーでも無理w
2019/10/07(月) 14:39:37.77ID:B0sfvIUI0
雨が近づいてきた
3時ごろに出走しよう
2019/10/07(月) 14:58:30.43ID:jSJlhBN7a
>>524
荷物は重いよ🧳2キロぐらい
でも、体に密着させたリュックならそう気にならないかな

距離を稼ぐって話なのになぜ私が30分12キロで走ることになってるんだ？
30分でも時間作って走れって意味なのに。
みんな揚げ足取るくらいなら足上げ腹筋しときなさい
2019/10/07(月) 15:10:40.55ID:JnLeiHoI0
>>522
雨の予報がどんどんズレてってるぞｗ
こんなに変わっていっちゃうんじゃ全然予報じゃねえわな
2019/10/07(月) 16:41:09.78ID:B0sfvIUI0
雨が降る前に急いで走ったらタイムと歩数が縮んだｗ
2019/10/07(月) 16:58:05.65ID:5ljuw9p4a
体重計るより穴がいっぱい空いてるベルト買って穴の位置で腹の引っ込み具合を気にした方が良さそう
533名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3)
垢版 |
2019/10/07(月) 17:01:28.35ID:IB2A2re0a
なんかウォーキング毎日10キロ程度歩いてるけど全然痩せないなもうやめようかな
2019/10/07(月) 17:04:50.33ID:niQYqhE40
>>533
カロリー摂取量の管理してないと痩せないよ
2019/10/07(月) 17:07:26.44ID:B0sfvIUI0
>>533
最初は痩せたけど停滞してんじゃなくて？
2019/10/07(月) 17:43:29.75ID:RRJVlKbSM
10キロ歩くなら5キロ走ったら？
食後血糖値の上がるタイミングで走ったら、みるみる痩せるよ。
2019/10/07(月) 17:45:27.20ID:B0sfvIUI0
>>536
それよくない
インスリンが出ると体脂肪の分解が抑制されるからパフォーマンスが低下する
538名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 17:52:52.25ID:URR7YTL1a
ジョギングするとすぐに膝が痛くなり、1週間2週間の休息がいつもいるんだけど。これって一旦ジョギングやめて、ジムのクロストレーナーの膝負担低いトレーニングを3ヶ月続けたらジョギングできる足になる？
2019/10/07(月) 17:55:29.16ID:B0sfvIUI0
>>538
膝への衝撃が強かったりフォームが悪かったりするのでは？
ランニングシューズにインナーソール入れるとかサポートタイツ履いてみては？
540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 18:22:03.48ID:URR7YTL1a
>>539
すでにサポートタイツ&初心者用柔らかシューズでこの有様です。膝の衝撃には気をつけて走ってるし、フォームは自分では悪いところわからない。自己評価だけど変なフォームではないと思うんです。
541名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a33-0RA9)
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2019/10/07(月) 18:49:50.96ID:WEDLc8Ru0
>>538
ポールええよ
542名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 18:55:37.36ID:URR7YTL1a
>>541
ポールって何ぞ？
543名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a33-0RA9)
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2019/10/07(月) 19:03:27.02ID:WEDLc8Ru0
>>542
ノルディックウォーキングポール
これつかうと膝の負担が激減する
足ができるまでは無理せず使ったほうがいいです
544名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 19:24:15.21ID:URR7YTL1a
>>543
ありがとう。ググるとまさに杖じゃないですか。
流石にこれ使ってウォーキングは見た目的にキツイ。ならジョギングは俺の体には合わなかったと諦めるかな。ジムで鍛えることにします。ジョギングは体に優しいスポーツと思ったら過酷な運動であることを学びました。
2019/10/07(月) 19:27:29.07ID:B0sfvIUI0
ジョギングは過酷ですよ
トレッドミルだと膝への負担も少ないんじゃないかな？
546名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 19:38:50.46ID:URR7YTL1a
>>545
トレッドミルもダメやったので、クロストレーナーで頑張る
2019/10/07(月) 19:57:20.42ID:wOn57jgwa
>>521
暇な職場なんだなｗ
2019/10/07(月) 20:04:13.72ID:uyWRSWiLp
膝がー、って人大抵書いてないけど100kgの巨デブってことはまさかないよね
549名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 20:07:14.81ID:URR7YTL1a
膝がーって行ってる俺は身長174cmの体重67kgです。
2019/10/07(月) 20:12:48.53ID:uyWRSWiLp
>>549
ダイエットなんか必要ないじゃん
ストレスがかかんない他のスポーツやった方がいいよ
551名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 20:14:26.73ID:URR7YTL1a
>>550
ベルトに肉が乗りはじめてるし。体脂肪率を1桁にしたい。
2019/10/07(月) 20:21:19.10ID:uyWRSWiLp
>>551
動機的にもジムで筋トレの方が向いてたりしない？
2019/10/07(月) 20:21:42.44ID:lUJ6cn6o0
>>547
忙しい人が時間有効的に走ってるお手本だと思うが
554名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 20:24:30.51ID:URR7YTL1a
>>552
結構出張が多い仕事で、出張先ではジム行けないからジョギングしたかったんだよ。いずれハーフマラソンも出たいと夢広げてて。しかし5キロも走ったらガタガタの体にショックを受けてる。
2019/10/07(月) 20:27:05.84ID:lUJ6cn6o0
>>554
歩きからはじめては？
556名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 20:29:32.41ID:URR7YTL1a
>>555
ん？よく考えたらそだな
出張先では無理せずウォーキングでいいか。
それならジムと両立できるし、もしかしたら走れるようになるかも。気長にいくわ
2019/10/07(月) 20:30:08.10ID:uyWRSWiLp
>>554
モチベがあるならプロコーチの指導を受けるとかしてみたら
検索すると結構あるよ
558名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
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2019/10/07(月) 20:40:35.65ID:URR7YTL1a
>>557
いやぁ、そこまでは壁高いな。
まともに走れないのにコーチは
2019/10/07(月) 21:10:11.21ID:QMHtOr3wa
>>533
体重と1日の摂取カロリーを知りたい
2019/10/07(月) 21:10:48.36ID:B0sfvIUI0
トレッドミルで発見したストライドを広げる走り方を公道でやってタイムが縮まった
後ろ足で地面を蹴って斜め上の空中に飛び出すような感覚
体重がリバってきてるけど急に気温が下がって筋トレやジョギングで汗が出にくくなってるせいだろう
2019/10/07(月) 21:33:28.75ID:B0sfvIUI0
走るってみんなやってるし自分もできると思ってるけど
いざやってみると走り方というのがゲシュタルト崩壊してわからなくなってくる
何通りも走り方が存在することに気づいてしまう
どれが本当の走り方だっけ？と悩んでしまう
2019/10/07(月) 21:34:00.55ID:UtPOTCbSp
糖質制限してる時も有酸素運動は効果ありますか？
2019/10/07(月) 21:43:18.65ID:xCQH9T0X0
久々に回る寿司屋に付き合いで行ったけどよくアレだけ食べられるなと感心してしまった
そら太るわな
2019/10/07(月) 21:48:40.14ID:o6Ewa078a
若い頃と違ってもう流石に20皿はいかないな
光りもの中心に10～15皿、汁がわりのラーメン、天ぷら、ビール二杯、シメに茶碗蒸しとパフェで何だかんだ昔より金はかかるが
2019/10/07(月) 22:01:35.66ID:XH+lD/Tfa
令和の和食って体に悪そうだな
2019/10/07(月) 22:06:16.70ID:OhIa96uJ0
>>547
言い訳ばっかりして時間作るのとか出来なさそうな人の意見だね

俺は帰宅ランやら早起きするのはすげー仕事できる人の考えだと思うけど
2019/10/07(月) 22:30:52.00ID:wOn57jgwa
>>566
暇だね
2019/10/07(月) 22:32:29.27ID:wOn57jgwa
>>561
人生と同じだね
2019/10/07(月) 22:46:38.33ID:qdxqabxG0
>>540
変形性膝関節症の可能性は？
570名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-5ABK)
垢版 |
2019/10/07(月) 22:55:15.18ID:URR7YTL1a
>>569
これって病院で診てもらう感じかな
2019/10/07(月) 23:01:07.05ID:UMPQuZBk0
俺も走ると膝くなってたけど、膝サポーター巻くとだいぶ違うよ。
2019/10/07(月) 23:01:23.23ID:B0sfvIUI0
>>568
そこまで大げさじゃない
ただ走り方は一つじゃないってことがわかると、どう走るのが正しいのかわからなくなる
2019/10/07(月) 23:25:19.89ID:wOn57jgwa
>>572
人生よりも大げさだね
2019/10/07(月) 23:26:49.68ID:OhIa96uJ0
>>573
がいじかな？
2019/10/07(月) 23:28:48.82ID:qdxqabxG0
>>570
どんな痛みとか状況が分からないから何とも言えないけど、
一度近所の整形で相談してみてもいいんじゃないかな
ちょっと気が引けるけど、できれば実際に走って軽く膝を痛めた状態の方が医者にとっては診察しやすいと思う
2019/10/07(月) 23:30:52.65ID:4OtqDKB30
7月に買ったポカリパウダーをようやく使い切った。
味とコスパはいいんだけど保管がえらく面倒だった。
いろいろ試してみても結局固まっちゃって、その都度スプーンで砕いたりフリーザバッグごしに揉んだりしてた。
もう買わん。

https://i.imgur.com/QLVXh6D.jpg
2019/10/07(月) 23:45:49.70ID:wOn57jgwa
>>574
アスペの流れ
2019/10/08(火) 01:49:25.32ID:l95RE9tF0
膝に水が溜まってるんじゃね？
2019/10/08(火) 01:53:13.22ID:l95RE9tF0
キロ7分で11Kをコンスタントに走れるようになった
ハーフまでは先が長いが長い目でやろう
目標の標準体重までは年内で達成できそうだ
2019/10/08(火) 01:56:27.38ID:l95RE9tF0
膝触ってみてなんか浮いてるような感じがするなら
水がたまってる そうなると痛みもでるし歩きづらくなる
でこれの対処法は安静にして1ヶ月ほど休む
2019/10/08(火) 02:01:20.89ID:+okJC0zE0
自分は走るとすぐ膝が痛くなってたんだが原因は膠原病による膝関節炎だったよ
2019/10/08(火) 02:11:17.78ID:l95RE9tF0
>>581
それは辛いな
2019/10/08(火) 02:52:21.86ID:fWyGkgdA0
>>508
筋肉が付きすぎてるんちゃうんかｗ
2019/10/08(火) 05:56:23.19ID:Ee2UU39e0
今まで三日坊主で全然やれてなかったけど
ドラクエウォークのおかげで毎日歩いてる
目標や目的あるとやっぱり違うんだね
2019/10/08(火) 08:39:46.33ID:XolS7Tx2d
>>529
そうかー、リュックにして会社帰りに軽く走ってみたことあるんだけど、荷物が結構重くて距離走るのは辛いなと思って
疲れるのは、距離短くてもカロリー消費多くなるからいいんだけど
12kmはすごいね、鍛えれば走れるようになるかな

あと、荷物そのものよりもむしろ背中の汗の方が気になったんだ……
2019/10/08(火) 08:41:15.50ID:oaLzitbO0
スマホ歩きしてるのお前かよ
587名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I)
垢版 |
2019/10/08(火) 08:45:45.90ID:Qz1bkboL0
息をするように当たり前にできるようになれば本物
2019/10/08(火) 08:48:54.54ID:hpkHZrsz0
スマホの画面ガン見しながら歩道上をフラフラしてるゾンビども凄え邪魔
最近は自転車に乗ってるゾンビも居て凄え危ねえ
2019/10/08(火) 08:58:23.58ID:LbIZ3T+Fp
マイカー10km通勤の俺は金曜夜に車に荷物置いて手ぶらで帰宅ラン
土曜朝に走って車取りに行って計20kってたまにやる
やり方次第だわな
2019/10/08(火) 09:54:50.47ID:3VLsVV7x0
>>544
ポールちゃんと使うと普通のウォーキングより運動効果上がるよ？
膝の負担も減るし、メリットは多いんだけど見た目がね。
使ってる人は杖の代わりにしてる人が大半だろうけどね。
2019/10/08(火) 10:09:47.07ID:5jHXq3QCd
スキーヤーの代表的なクロストレーニングだもんな
2019/10/08(火) 10:27:26.40ID:MmTpMKRfM
>>579
おめでとう、11kmは大したもんだ
スピードは気にしない方が健康にはいい
無理してスピード出しても膝を壊すだけだから
やっぱり強歩からスロージョグが健康には最適
2019/10/08(火) 10:43:03.03ID:utLWWp6x0
>>590
ストック使うと、ガシガシ速く登れるよ
坂道の登り限定だが
2019/10/08(火) 11:22:12.65ID:r6QDjKq10
スーパー２件寄りながら9km走る
歩いてウォームアップしないと走って怪我すると思ったけど大丈夫そうで
早歩き3km＋走り6kmの時と疲れもほぼ同じ
当分は４日走って１日休むペースでやってみる
2019/10/08(火) 11:27:09.41ID:oaLzitbO0
なんか夕方雨っぽくなってきたな
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