ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
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>>524
荷物は重いよ🧳2キロぐらい
でも、体に密着させたリュックならそう気にならないかな

距離を稼ぐって話なのになぜ私が30分12キロで走ることになってるんだ？
30分でも時間作って走れって意味なのに。
みんな揚げ足取るくらいなら足上げ腹筋しときなさい

>>522
雨の予報がどんどんズレてってるぞｗ
こんなに変わっていっちゃうんじゃ全然予報じゃねえわな

雨が降る前に急いで走ったらタイムと歩数が縮んだｗ

体重計るより穴がいっぱい空いてるベルト買って穴の位置で腹の引っ込み具合を気にした方が良さそう

なんかウォーキング毎日10キロ程度歩いてるけど全然痩せないなもうやめようかな

>>533
カロリー摂取量の管理してないと痩せないよ

>>533
最初は痩せたけど停滞してんじゃなくて？

10キロ歩くなら5キロ走ったら？
食後血糖値の上がるタイミングで走ったら、みるみる痩せるよ。

>>536
それよくない
インスリンが出ると体脂肪の分解が抑制されるからパフォーマンスが低下する

ジョギングするとすぐに膝が痛くなり、1週間2週間の休息がいつもいるんだけど。これって一旦ジョギングやめて、ジムのクロストレーナーの膝負担低いトレーニングを3ヶ月続けたらジョギングできる足になる？

>>538
膝への衝撃が強かったりフォームが悪かったりするのでは？
ランニングシューズにインナーソール入れるとかサポートタイツ履いてみては？

>>539
すでにサポートタイツ&初心者用柔らかシューズでこの有様です。膝の衝撃には気をつけて走ってるし、フォームは自分では悪いところわからない。自己評価だけど変なフォームではないと思うんです。

>>538
ポールええよ

>>541
ポールって何ぞ？

>>542
ノルディックウォーキングポール
これつかうと膝の負担が激減する
足ができるまでは無理せず使ったほうがいいです

>>543
ありがとう。ググるとまさに杖じゃないですか。
流石にこれ使ってウォーキングは見た目的にキツイ。ならジョギングは俺の体には合わなかったと諦めるかな。ジムで鍛えることにします。ジョギングは体に優しいスポーツと思ったら過酷な運動であることを学びました。

ジョギングは過酷ですよ
トレッドミルだと膝への負担も少ないんじゃないかな？

>>545
トレッドミルもダメやったので、クロストレーナーで頑張る

>>521
暇な職場なんだなｗ

膝がー、って人大抵書いてないけど100kgの巨デブってことはまさかないよね

膝がーって行ってる俺は身長174cmの体重67kgです。

>>549
ダイエットなんか必要ないじゃん
ストレスがかかんない他のスポーツやった方がいいよ

>>550
ベルトに肉が乗りはじめてるし。体脂肪率を1桁にしたい。

>>551
動機的にもジムで筋トレの方が向いてたりしない？

>>547
忙しい人が時間有効的に走ってるお手本だと思うが

>>552
結構出張が多い仕事で、出張先ではジム行けないからジョギングしたかったんだよ。いずれハーフマラソンも出たいと夢広げてて。しかし5キロも走ったらガタガタの体にショックを受けてる。

>>554
歩きからはじめては？

>>555
ん？よく考えたらそだな
出張先では無理せずウォーキングでいいか。
それならジムと両立できるし、もしかしたら走れるようになるかも。気長にいくわ

>>554
モチベがあるならプロコーチの指導を受けるとかしてみたら
検索すると結構あるよ

>>557
いやぁ、そこまでは壁高いな。
まともに走れないのにコーチは

>>533
体重と1日の摂取カロリーを知りたい

トレッドミルで発見したストライドを広げる走り方を公道でやってタイムが縮まった
後ろ足で地面を蹴って斜め上の空中に飛び出すような感覚
体重がリバってきてるけど急に気温が下がって筋トレやジョギングで汗が出にくくなってるせいだろう

走るってみんなやってるし自分もできると思ってるけど
いざやってみると走り方というのがゲシュタルト崩壊してわからなくなってくる
何通りも走り方が存在することに気づいてしまう
どれが本当の走り方だっけ？と悩んでしまう

糖質制限してる時も有酸素運動は効果ありますか？

久々に回る寿司屋に付き合いで行ったけどよくアレだけ食べられるなと感心してしまった
そら太るわな

若い頃と違ってもう流石に20皿はいかないな
光りもの中心に10〜15皿、汁がわりのラーメン、天ぷら、ビール二杯、シメに茶碗蒸しとパフェで何だかんだ昔より金はかかるが

令和の和食って体に悪そうだな

>>547
言い訳ばっかりして時間作るのとか出来なさそうな人の意見だね

俺は帰宅ランやら早起きするのはすげー仕事できる人の考えだと思うけど

>>566
暇だね

>>561
人生と同じだね

>>540
変形性膝関節症の可能性は？

>>569
これって病院で診てもらう感じかな

俺も走ると膝くなってたけど、膝サポーター巻くとだいぶ違うよ。

>>568
そこまで大げさじゃない
ただ走り方は一つじゃないってことがわかると、どう走るのが正しいのかわからなくなる

>>572
人生よりも大げさだね

>>573
がいじかな？

>>570
どんな痛みとか状況が分からないから何とも言えないけど、
一度近所の整形で相談してみてもいいんじゃないかな
ちょっと気が引けるけど、できれば実際に走って軽く膝を痛めた状態の方が医者にとっては診察しやすいと思う

7月に買ったポカリパウダーをようやく使い切った。
味とコスパはいいんだけど保管がえらく面倒だった。
いろいろ試してみても結局固まっちゃって、その都度スプーンで砕いたりフリーザバッグごしに揉んだりしてた。
もう買わん。

https://i.imgur.com/QLVXh6D.jpg

>>574
アスペの流れ

膝に水が溜まってるんじゃね？

キロ7分で11Kをコンスタントに走れるようになった
ハーフまでは先が長いが長い目でやろう
目標の標準体重までは年内で達成できそうだ

膝触ってみてなんか浮いてるような感じがするなら
水がたまってる そうなると痛みもでるし歩きづらくなる
でこれの対処法は安静にして1ヶ月ほど休む

自分は走るとすぐ膝が痛くなってたんだが原因は膠原病による膝関節炎だったよ

>>581
それは辛いな

>>508
筋肉が付きすぎてるんちゃうんかｗ

今まで三日坊主で全然やれてなかったけど
ドラクエウォークのおかげで毎日歩いてる
目標や目的あるとやっぱり違うんだね

>>529
そうかー、リュックにして会社帰りに軽く走ってみたことあるんだけど、荷物が結構重くて距離走るのは辛いなと思って
疲れるのは、距離短くてもカロリー消費多くなるからいいんだけど
12kmはすごいね、鍛えれば走れるようになるかな

あと、荷物そのものよりもむしろ背中の汗の方が気になったんだ……

スマホ歩きしてるのお前かよ

息をするように当たり前にできるようになれば本物

スマホの画面ガン見しながら歩道上をフラフラしてるゾンビども凄え邪魔
最近は自転車に乗ってるゾンビも居て凄え危ねえ

マイカー10km通勤の俺は金曜夜に車に荷物置いて手ぶらで帰宅ラン
土曜朝に走って車取りに行って計20kってたまにやる
やり方次第だわな

>>544
ポールちゃんと使うと普通のウォーキングより運動効果上がるよ？
膝の負担も減るし、メリットは多いんだけど見た目がね。
使ってる人は杖の代わりにしてる人が大半だろうけどね。

スキーヤーの代表的なクロストレーニングだもんな

>>579
おめでとう、11kmは大したもんだ
スピードは気にしない方が健康にはいい
無理してスピード出しても膝を壊すだけだから
やっぱり強歩からスロージョグが健康には最適

>>590
ストック使うと、ガシガシ速く登れるよ
坂道の登り限定だが

スーパー２件寄りながら9km走る
歩いてウォームアップしないと走って怪我すると思ったけど大丈夫そうで
早歩き3km＋走り6kmの時と疲れもほぼ同じ
当分は４日走って１日休むペースでやってみる

なんか夕方雨っぽくなってきたな

雨降り始めたときのガッカリ感すごい

https://i.imgur.com/KHaKRfE.jpg

https://i.imgur.com/ol5mCSF.jpg
1枚目は今年の7月に撮ったやつで特に何もしてなかった頃
2枚目は今日まで20日間ウォーキングして今撮ったやつ
毎日10キロは歩き続けた

顔出しはさすがにまずいんじゃねーの？
知らんけど

堂々と晒すとこが凄いわ

他の掲示板でも晒してるから
ブサイクって言われることには慣れてる

>>597
パンツの高さが違うから、お腹の出方が変わったのか分からん

結果出るとモチベーション上がるね
継続は力なり

俺も頑張ろっと

また変なのが居付いたなあ
自分が良いとか悪いとかじゃなくて、他の住人の為に顔にはモザイクかけとけよ

>>600
そうじゃなくてなｗ
まあ…晒しても身の危険はなさそうだからいいか…

runtactcsでキャンペーンやってるよ
今回は日本限定なのでランキング等のモチベーションも高くなる

とんだ気持ち悪いのが居付いたもんだ

>>597
体重は何キロ落ちたの？

て言うか、光の加減と撮影時間による水分量の違いとしか見えないw

>>597
過酷な夏に続けたせいか日焼けしてレスラー体型でがっちりしてる
毎月どうなっていくか見てみたい

10キロってすごいな

小石が靴の中にまぎれこんでくるメカニズムを知りたい

>>611
小石 チコちゃんでググって

>>597
おまw
顔ぐらい隠せw

空腹で運動するのは良くない説とダイエットにはご飯前の空腹時に運動するのが効果的説と結局どっちが正しいのですか？

>>614
キツイ運動時に空腹は良くない
軽めの運動なら空腹でも良い

>>614
長距離アスリートは出走の2時間くらい前に軽い糖質を取る
それがFA

理屈をこねておくと
糖質を取った直後はインスリンがたくさん出てるので体脂肪の分解が抑制されパフォーマンスが低下するが
空腹時に運動するとインスリンが少なすぎて筋肉の分解が促進されてしまう
だから2時間くらい前に糖質摂取してインスリンを調整すると同時にグリコーゲンを補充してやる

2年後にはまったく違うこと言われてるだろうし好きにすればいい
自転車乗りの俺には空腹で運動とか考えられん

今日も帰宅ラン12キロしましたよっと

>>618
>2年後にはまったく違うこと言われてるだろうし

わかる
スポーツ医学って完全にマッチポンプのプロレスだよな

まぁでも運動することによって健康診断の結果がどんどんよくなるのはモチベーションが上がる
悪かった項目が全部基準内に入ったし

効率求めるのはわかるけど
色々な事気にせずに、運動すれば痩せるぜ
ご飯も好きな物を食えばいい、運動を持続することが大事
それで体重が止まったら、これが適正体重だ

>>622
デブの食う量知らんだろ

健康診断、走りすぎてヘモグロビン濃度が基準値を下回って再検査になったわ

朝飯抜き朝ラン、ロングいくとたまにハンガーノック起こすけど、ガンガン痩せてった、筋量増減は調べてないからわからん

昼飯喰って晩飯前ランは、空腹感あるけど、パフォーマンスはよい、間食しとくとさらに走れる感じ

>>622
今日の晩飯
白米2合すりゴマ大量　からあげくん5個入　さんま月花１缶　
具だくさん（豆腐キノコ類小松菜ししとうなす）の汁物
キャベツとトマトの酢あえ　牛乳200ml

今日の運動　自転車１０キロ　徒歩１００歩

>>624
マジで？

>>627
マジですわ。以来、意識して鉄分取るようにしてるよ