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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
53名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f5a-UMHQ)
垢版 |
2019/09/27(金) 02:10:22.65ID:e7e9MxYK0
みんな本当颯爽と追い抜いて行くから
デブがトロトロ走ってんじゃねえとか思われてんのかな。
2019/09/27(金) 02:17:22.08ID:LnwSIgA30
あいつらも最初はデブかは知らんがトロトロ走ってたと思うで
もしそれを笑う早いランナーがいるとしたら性格が悪いクズ
2019/09/27(金) 03:32:53.46ID:PaRwComxa
道の真ん中の邪魔なところフラフラ走ってなければ基本無心で追い抜かすね
顔見知りだったら挨拶くらいするけど
56名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/27(金) 05:18:42.25ID:0ySTSe5L0
フラフラ走ってるとかぶっ倒れる寸前なのでは
2019/09/27(金) 06:43:19.09ID:FQV4+rya0
速い奴らは明らかに学生時代にサッカー部や野球部だったって体格してる
体格見ればわかるわな
2019/09/27(金) 08:09:14.88ID:qUc1ktiY0
広い歩道に広がって塞ぐように歩いてて
他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団とか

前を見ずに自転車で歩道を走ってて、直前でこちらに気がつくものだから
視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

そういう本当に迷惑な連中に比べれば、ペースの違いなんて気にする必要もない些末なこと
2019/09/27(金) 08:40:22.46ID:eKvV3A3N0
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/mooran/20140803/20140803021929.jpg
2019/09/27(金) 08:44:01.94ID:FQV4+rya0
>>58
駅のホームで歩きスマホに体当たり…49歳男を逮捕。「注意促すためにやった」
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1569538776/

お前らも逮捕されるなよ
2019/09/27(金) 08:59:10.90ID:dJKeZdyFd
元野球部ってだらしない腹とタバコの印象しか無いな
野球は喫煙率も高いし持久走するスポーツじゃないでしょ
2019/09/27(金) 09:04:34.27ID:PV7XS/ay0
>>31
スロージョギングはニコニコペースで走るんやで
歩きを混ぜてもいいから自分のペースでのんびり走ろう
2019/09/27(金) 10:00:19.24ID:WhSyTX+6d
>>60
逮捕されるのはスマホだろうにね
2019/09/27(金) 10:34:41.10ID:8QMvet4aa
>>60
余所見しててぶつかったって言えば良かったのに
2019/09/27(金) 11:00:29.29ID:nkmvNi2a0
年取ると若い人に抜かれるの気にしないけど
45以上の同世代が早いとすごいなーて感心するわ
抜かれて頑張って付いて行くと疲れるだけなのでマイペースが一番、
て事で今朝は起きれなかったから休むｗ
2019/09/27(金) 11:46:37.45ID:lR1/5SDTa
＞他の歩行者が来ても絶対に避けず相手に避けさせる高齢者集団
＞視線の方向に進む自転車の特性によって、急にこっちへ方向転換して突っ込んでくる
高齢者とかスマホ馬鹿とか

人生勝ち組
2019/09/27(金) 16:47:45.97ID:ClpwvIPLa
スマホ馬鹿と歩道チャリには体当たりしていい事にしようぜ
2019/09/27(金) 18:04:35.38ID:FQV4+rya0
脚の痛みを誤魔化して走るシリーズ継続中
膝の故障と違って走ろうと思えばどうにか走れてしまうから助かるが
肉離れとか捻挫みたいにひどくなくて走る時とか階段の昇り降りの時くらいしか痛くない
ずっと痛くないので、どこが痛いのかはっきりしないのが困る
ふくらはぎ（下腿三頭筋）じゃないかと思うんだが湿布してもやっぱり走ると痛い
2019/09/27(金) 18:08:19.81ID:LnwSIgA30
スマホ馬鹿とか能天気なこと言ってるけど
逮捕された奴は女にしかぶつかっていかなかったことで男女から大笑いされてる負け犬な上に
3日に1度の頻度でぶつかってこれまで骨折させたりかなりの打撲傷負わせたりしてるガチキチよ
2019/09/27(金) 18:15:04.82ID:PV7XS/ay0
動画とかでさらされてたおっさんかな？
2019/09/27(金) 20:42:25.63ID:FQV4+rya0
痛い場所がわかった
大腿の側面（外側と内側の両方）の膝よりちょっと上の腱だ
ここってなんか病名あんのかな
2019/09/27(金) 20:48:08.42ID:E8xYbmhm0
そのオッサンはガチキチだが
スマホ馬鹿もスマホ馬鹿であることに変わりはない
自転車に乗ったスマホ馬鹿とか、即逮捕するべきなのに野放しのやる気無い警察
2019/09/27(金) 22:00:55.11ID:lR1/5SDTa
下層階級同士潰し合ってればいいよ
2019/09/27(金) 22:06:34.18ID:rakJsrlta
>>71
俺も走りはじめはひざ外側の腱が痛くなった
原因としては筋力不足とがに股で走ってることだった

だから筋トレしてシューズをゲルカヤノにして爪先を身体の前に向けることを意識して走るようにしてたら痛みも出なくなった
75名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/27(金) 22:12:37.30ID:6ct++4Era
>>71
内側は鵞足炎かも
2019/09/27(金) 22:14:19.90ID:HHmXEEXRa
心肺機能は保つんだが足がまともに動かないのは情けないな俺
2019/09/27(金) 22:16:50.13ID:FQV4+rya0
>>75
鵞足炎は前になったけど位置が違って今回のは膝より上なんだよね
ぐぐっても病名らしきものが出ない
>>74
側面に負荷がかかってるってことはそうかも
78名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/27(金) 22:46:38.19ID:6ct++4Era
>>77
>ぐぐっても病名らしきものが出ない

本当に心配ならググってないで医者行った方がいいよ
2019/09/27(金) 23:13:15.64ID:FQV4+rya0
この手の炎症は前にも経験があるけど、安静と湿布が治療
当面は手持ちの湿布で痛み消えないかやってみるわ
2019/09/27(金) 23:16:05.40ID:7lLSSE+cM
>>71
外側は腸脛靭帯炎で痛くなる場所だね
2019/09/27(金) 23:28:14.36ID:FQV4+rya0
どうも大腿四頭筋腱付着部炎(ジャンパー膝)みたいだわ
2019/09/27(金) 23:51:17.35ID:eKvV3A3N0
2時間近くのウォーキングから家路に着いて1時間ほど経つととんでもない睡魔に襲われる。
2019/09/28(土) 00:56:03.14ID:qdV/v+hba
>>76
姿勢を良くして重心が前に寄らないようにするとふくらはぎやスネが痛くなるのを軽減できるよ
2019/09/28(土) 06:06:38.82ID:wG92xRnOa
>>77
栄養はちゃんと摂れてる？
タンパク質とビタミン類
2019/09/28(土) 07:34:18.63ID:pIh/Es1u0
5時半18℃、24日目で足裏がやっと完治
走りながらなので治るまで時間かかったけど
ペース上げて走っても痛くなくて怪我前よりカナリ早くなってる
でも全然痩せてなくて毎日ココアクッキー食べ過ぎてるわｗ
2019/09/28(土) 08:07:01.27ID:DoF2WZ7V0
左足首が痛い。しばらくウォーキングは控えるか。
2019/09/28(土) 08:45:36.52ID:hgC7VuPr0
>>84
栄養はちゃんと取ってます
痛いところがわかったので寝てる間に湿布したら少しよくなった感じ
2019/09/28(土) 09:06:12.75ID:PZHEeo5N0
本日も順調にデブ回避
2019/09/28(土) 11:24:13.63ID:S2txaxNW0
この半年でBMI31→27.4まで減った(約10kg減)
時速5～6kmでも十分効果あるね(デブなのでこれ以上スピードだすと膝が壊れる)
数十年間到達したことのない、夢のBMI25未満が見えてきたぜ！
2019/09/28(土) 11:50:19.59ID:87Y2l8bwa
おめでとー（祝）
2019/09/28(土) 11:55:07.71ID:/SVTOq6T0
当然の事だが、減少のペースは加速度的に落ちていくので
本番はこれからと考えて、続けるモチベーションを保つ工夫を考えてね
2019/09/28(土) 11:55:14.64ID:hgC7VuPr0
脚の痛みの原因がおそらく特定できた
シューズの踵が片減りしてるのが原因だと思う
このせいで着地時に足首が斜めになっているせいで大腿側面に余計な力がかかっているのだろう
新しいシューズを買うことにしたが応急処置として踵をノコギリで切って片減りを少なくしてみた
2019/09/28(土) 11:56:17.96ID:jKXJA7AP0
>>89
半年間コツコツやっててすごいね
減量ペースも理想的だからきっとリバウンドもせずに済むだろう
膝も大切に使っていて最高ですね
2019/09/28(土) 13:20:46.17ID:8QHPexeJd
>>92
ヴェイパーフライネクスト%買ってみてくれ
2019/09/28(土) 13:27:36.71ID:wxiEOD9Od
>>92
順番が逆では？
余計な力がかかってるせいでシューズの踵が片減りしてるんだと思うが
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/28(土) 13:34:13.36ID:6+c46jLRa
フォームが片寄ってるからそれに対応して靴が片減りするわけで
フォームを矯正しないで片減りだけ直したら余計足に負担がかかるわな
自己判断でドツボに嵌る好例を見てる気がする
2019/09/28(土) 13:41:15.57ID:gJooc2DY0
夏の初心者デブほどソールは減るからなぁ
自分も最初の2足3ヶ月もたなかった　それぞれ100㎞も行ってない
今は5-600㎞走っても模様が薄くなるくらいになったけど
2019/09/28(土) 13:50:15.99ID:rXXiRTWxF
フラット接地を意識して走れるようになったら、片減りしなくなったな
2019/09/28(土) 14:42:29.68ID:hgC7VuPr0
片減りしないようなフォームを心がけてみますよ
雲をつかむような話ですが
片減りがひどくなるまではこういう痛みはなかったけどね
減ったシューズで走るのが良くないのは当然のこと
2019/09/28(土) 14:59:36.64ID:Vwx2XZ57M
>>99
靴があなたの代わりに身を削って偏りによる障害から守ってくれてたんだな
2019/09/28(土) 15:16:52.96ID:vZe+i669M
>>99
いつも足壊してるのの原因はフォームやろなあ
2019/09/28(土) 15:29:39.99ID:8QHPexeJd
そして、いき過ぎたフォアフットでさらに怪我を悪化させそう
2019/09/28(土) 16:25:11.87ID:/SVTOq6T0
正しいフォームは正しい姿勢の上にしか成り立たない
まずは普段の自分の姿勢のチェックから
2019/09/28(土) 16:35:15.34ID:ewF5q9G70
>>92はかかと着地しないスロージョギングに切り替えたほうが良さそう
2019/09/28(土) 16:49:03.23ID:Vwx2XZ57M
バランスの偏りの問題だから接地の癖はあまり関係ないと思うよ
ついでにフォアフットも重心の置き所間違えると膝やるよ
2019/09/28(土) 16:53:48.85ID:hgC7VuPr0
昨日よりはるかに痛みが楽だった
痛む場所を特定して湿布で集中治療したのが良かった
シューズの踵加工も狙い通り
よく見ると左膝の斜め内側上が赤く腫れているのでやはり大腿四頭筋腱付着部炎だと思う
最悪期は脱したけどシューズ替えても腫れが引かないようなら走るの休まないといかんだろうな
2019/09/28(土) 18:59:01.98ID:DKkMEr9+0
私も足の甲が痛くて整形で診てもらって
先生から「靴を買い換えてみたら」と言われて
新しいのにしたら治ったので、
やっぱり靴は大事。

ソールが減ってなくても500km目安にしている。
2019/09/28(土) 19:38:50.05ID:kIy2vIqj0
>>89
もっと体重減ったら同じ労力でも勝手に速くなるから、無理せずに頑張るんだ
でも同じ運動しても消費カロリーがかなり減るけど
2019/09/28(土) 19:40:58.34ID:Tn/PUyQ1a
体脂肪率一桁は無理でも15～16%あたりキープしてればいいんじゃない
2019/09/28(土) 20:04:22.60ID:hgC7VuPr0
>>107
半年で1000㎞以上走ったから替えてもいいですよね

いまダイエットの一環で夕食と昼食を入れ替えて昼食に肉や魚など脂質を持ってきてるんだけど
そうすると消化が重くて午後3時ごろに走っても体が重い
2019/09/28(土) 20:32:07.13ID:htxW1LPbd
太ったランニング初心者の自己流フォアフットとか危険な感じしかしないんだけど
112名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e728-+BGV)
垢版 |
2019/09/28(土) 20:37:57.81ID:hHB9a6d/0
このyoutubeみたらサイクリングでめちゃくちゃ体重減ってるんだけど、
https://www.youtube.com/watch?v=zy8x2d1RuIo
一日中マラソンしたらもっと痩せるのかな？
フルマラソンもかなり体重減るみたい
https://www.youtube.com/watch?v=avHT8_KrrEM
一日中サイクリングとフルマラソンならどっちが体重減るんだろう？
一日中サイクリングならできそうだけど、フルマラソンはなかなかきついなぁ。
どっちもやったことある人いる？
2019/09/28(土) 21:00:14.58ID:jKXJA7AP0
どっちも体壊して動けなくてまた太ると思うよ
2019/09/28(土) 21:03:03.46ID:sIPHEQh+a
運動する時間が長い方がカロリー使うだろうな
時間で掛け算だから
2019/09/28(土) 21:18:50.12ID:7k7N6eadK
自転車の場合､固いサドルに乗り続けると精子の量が減る不妊の原因になるてな話が有る
116名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-a2ma)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:21:46.28ID:U9GDRnBTp
ジョギングしてたら腹冷えて下しちゃう時あるよね
今日は危なかった
117名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c798-kLFp)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:21:51.31ID:o54IvhSA0
ウォーキング最強
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:25:24.75ID:CAyuHv4WM
早歩きはジョギングより疲れるからジョギングでサッサと切り上げる事にした
2019/09/28(土) 21:25:37.31ID:PZHEeo5N0
明日朝雨予報になってる
残念だ
2019/09/28(土) 21:26:14.37ID:ewF5q9G70
サイクリング自体そんなにエネルギー消費がない
楽だから長時間できるって感じ
2019/09/28(土) 21:45:49.09ID:Bwc2twoua
ロードは2時間おきくらいに糖分を補給しながらじゃないとぶっ倒れるぞ
専用のジェルとか、俺は薄皮つぶあんぱん
大腿四頭筋とか体幹の筋肉とか、大きい筋肉を使うから効率よく痩せるらしい
2019/09/28(土) 21:49:52.72ID:ewF5q9G70
まあロードでそれなりのスピード出すならね
時速20キロ前後の普通のサイクリングならジョギングよりややしょぼい運動
2019/09/28(土) 21:56:29.58ID:wxiEOD9Od
自転車でも何時間も乗り続けるなら
サドルの高さ、角度、前後位置、ハンドルの高さとか調整しないとだから
いきなりはキツいでしょう
2019/09/28(土) 22:01:07.41ID:0qkynm3b0
ウオーキング・・・意識高そうだけど、実態は「トボトボ歩く」
膝など関節に問題出にくい、手軽だれでもできる
2019/09/28(土) 22:03:00.65ID:ewF5q9G70
まあでも意識高く毎日それなりの時間続けるのはいいこと
2019/09/28(土) 22:12:07.26ID:0qkynm3b0
BMI18.5前後
食事とそれなりの運動、減量と比べ維持は馬鹿馬鹿しいほど楽
2019/09/28(土) 22:23:21.04ID:oYuw31ka0
>>124
ウォーキングはジジババでも出来るしな
お手軽の健康法
2019/09/28(土) 22:27:51.15ID:0qkynm3b0
嫌がらせはデブでもできるな
2019/09/28(土) 23:24:35.43ID:87Y2l8bwa
>>121
マウント乙
2019/09/28(土) 23:56:44.61ID:sIPHEQh+a
129とか心が腐ってんだな
デブの前に
2019/09/29(日) 00:36:02.15ID:E6h6Xl100
ずっと雨の予報か
みんな雨の日でもジョギングしてる？
2019/09/29(日) 00:37:14.37ID:uPiX71NsM
もちろん
むしろ雨のが好きだよ
人いないし、涼しくて楽だし
2019/09/29(日) 00:59:50.54ID:EWeXKXstM
新しいジョギングシューズ注文しちゃった
早く届くといいな
2019/09/29(日) 01:04:54.96ID:YzpuTWtf0
最近スイッチが入ってサイクリングマシーンとウォーキングそれから炭水化物をたべないダイエットを始めました
2ヶ月続けて今はスロージョギング4キロ走ってなるべく炭水化物を取らないように心がけています
友人には有酸素で落としてから筋トレ始めるといいよと言われてつづけてるんですけど結局何が正解なんでしょう？
ダイエット番組は有酸素と筋トレ一緒にやってる気がするんですけど、有酸素で落としてから筋トレすると何がどういいのかわかる人いますか？
2019/09/29(日) 01:11:05.82ID:SjTx+Whv0
>>133
何買った？
2019/09/29(日) 01:11:39.57ID:X2BmnCMa0
>>134
適量の炭水化物は取ってね
なしはよくないで
2019/09/29(日) 01:22:11.14ID:YzpuTWtf0
>>136
そうなんですか？主に米パン麺くらいしか抜いてないです
毎日は無理だからたまにたべちゃってますけどもうちょっととるべきでしょうか？
2019/09/29(日) 01:26:29.27ID:GUF9Mb58a
炭水化物抜いて痩せるのは要は栄養失調だからな
老化が進むし太りやすい体になる
2019/09/29(日) 01:26:57.91ID:nRLBg4Ox0
たまに食べてるならいいと思うよ
完全に抜くとあんまよくないと思う
2019/09/29(日) 01:32:30.83ID:nRLBg4Ox0
よく角砂糖が例に挙げられる角砂糖でイメージするとめっちゃヤバそうに見えるけど一日角砂糖40個分くらいは食わないとよろしくない
脳が30個分くらい、血液に10個分くらい使う
2019/09/29(日) 01:32:47.78ID:nRLBg4Ox0
なんか変な文章になった(´・ω・｀)
2019/09/29(日) 01:43:42.22ID:B5V24jmY0
>>137
自分もそんな感じでやってた
根菜やイモなんかにも炭水化物は含まれてるし、数ヶ月のダイエット期間だけなら問題ない
ただ便秘になりやすいので、たまには米とかを食べるか対策のサプリメントなんかを飲んだ方がいいかも知れない
2019/09/29(日) 01:45:38.31ID:X2BmnCMa0
>>137
炭水化物を晩御飯では食べない、朝昼は食べる。
もしくは少量の炭水化物を食事の最後に食べるって感じの方が良いで。
炭水化物を丸１日食べない日があるのは避けるべき
2019/09/29(日) 01:49:20.65ID:B5V24jmY0
>>134
友人が言ってることには多分根拠がない
筋トレも有酸素も並行してやった方が当然いい
タレントや怪しいカリスマとかじゃなく、ちゃんと大学で研究してる人やまともなトレーナーならそういうハズ
2019/09/29(日) 01:52:25.70ID:mhP786mR0
太った人や運動してない人がランニングはじめるのは愚の骨頂やで
まずはウォーキングで徐々に距離のばしていったほうがいいよ
大事なの疲れたら途中で引き返すこと 痛かったら一週間でも2週間でも休む
2019/09/29(日) 01:53:20.50ID:YzpuTWtf0
炭水化物は完全に抜くのはいけないんですね
気をつけます！
今は筋トレしてないんですけどした方が痩せますか？
もう少し有酸素続けてから筋トレ始めるべきですか？？
2019/09/29(日) 01:57:08.21ID:YzpuTWtf0
すみませんリロってませんでした
根拠なさそうなんですね
それなら筋トレも始めようと思います！


ウォーキング4-8kmとサイクリングマシーン１時間半を2ヶ月続けたのでそろそろいけるかなって走り始めました
痛くなったら無理せず休もうと思います！
2019/09/29(日) 02:52:11.14ID:nRLBg4Ox0
炭水化物抜きダイエットでたまにハマる罠が「炭水化物を抜けばあとは食べ物減らさなくていい！」ってバランス悪い食生活する罠
PFCバランスを大事にしよう。
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/29(日) 03:45:03.91ID:JZfUEX8o0
太らない炭水化物はバナナ
お腹すいたらバナナを食べろ
と言っても1日に2本ぐらいにしとけ
2019/09/29(日) 06:17:52.83ID:YzpuTWtf0
PFCバランス初めて聞きました
朝プロテイン昼手作りサラダチキンと野菜夜プロテインとゆで卵の生活を1ヶ月ちょっとつづけてました
でもさすがに無理が出てきて(頭の中が食べ物でいっぱい)最近は昼に肉と米やパスタ食べちゃってますw
計算して意識しようと思います


バナナもありなんですね
バナナでバランスとっていこうかなぁ

色々質問に答えていただきありがとうございます
1キロから始めたジョギング楽しくなってきたので続けていこうと思います
2019/09/29(日) 06:43:01.28ID:MjXvLaKfa
もうすでに拒食症やね
精神病んでるやん
2019/09/29(日) 06:43:53.05ID:MjXvLaKfa
>>149
クソ
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