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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/10/09(水) 20:44:42.11ID:6o8MsUNN0
疲労回復と聞くとアリナミンAでもいいのかなと思った。今度試してみよう。
2019/10/09(水) 20:45:28.70ID:/sXWGMu+0
>>654
就寝前に飲んでもいいよ、胃の負担にならないように寝る30分～1時間前位に
2019/10/09(水) 20:49:57.03ID:3XgRxWPT0
>>649
同じくマイプロテイン推し
味がかなり選べるよ

ソイでもホエイでもあんま変わらんけど
それぞれPMSが酷くなったり、生理の出血が多くなったりする人も時々いるので
失敗も勉強のうちと思ってまずは少量ずつ買ってみて試すといいかと
659名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-ODww)
垢版 |
2019/10/09(水) 20:53:01.77ID:GpJgenCta
プロテインって肝臓、腎臓に悪いの？
毎日飲んでるヤツ覚悟の上なのか？
660名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a33-0RA9)
垢版 |
2019/10/09(水) 21:00:51.81ID:TtVdTt6t0
>>659
そりゃまあ吸収効率を高めたタンパク質ですからね
とうぜん腎臓肝臓への負担は高くなりますよ動脈硬化の原因にもなる
だがそれがいい
2019/10/09(水) 21:04:45.74ID:ofTlh3rLd
よくわからんけど、肝臓とかに影響あるのはボディビルダーとか四六時中ガブガブ飲むようなケースなんじゃない？
ダイエッターが運動後に１日1杯飲むくらいなら大丈夫なのでは？
2019/10/09(水) 21:10:32.18ID:8fDDjMbR0
体重×2ｇ以内なら動脈硬化とか気にしなくていいとかなんとか
2019/10/09(水) 21:12:29.34ID:ynyQLv7m0
筋肥大したくないならプロテインは必要ないよ
ここにはステマ業者がいるみたいだけどね
2019/10/09(水) 21:13:30.46ID:ynyQLv7m0
>>661
プロテインにも1g4kcalがあることをお忘れなく
筋肉の疲労はプロテイン飲んでも取れないよ
2019/10/09(水) 21:17:01.88ID:py8bfQtca
今や女子が美容の為に飲んだりもするし
単なる栄養補助食品と考えたらいいんじゃない
2019/10/09(水) 21:28:08.81ID:ynyQLv7m0
プロテインは屁が臭くなるけどな
筋肥大したくなければ飲むな
2019/10/09(水) 21:29:17.55ID:ofTlh3rLd
>>664
疲労回復のために飲むの？
効率よく筋肉作るために飲むもんだと思ってたよ

まぁ、自分は数回飲んでお腹下したのでやめちゃったけど
2019/10/09(水) 21:35:27.40ID:ynyQLv7m0
>>667
プロテイン飲んでも筋トレしないと筋肉は増えないぞ
2019/10/09(水) 21:39:16.37ID:U5US1Mzya
プロテインの話の方が伸びるのな
2019/10/09(水) 21:41:19.58ID:O/BRVUtH0
ユーチューバーが飲み過ぎで疥癬になってたな
2019/10/09(水) 21:44:13.35ID:BM2NxzpO0
自分が好きなお酒とクッキーの代わりにプロテイン飲んだら20km走れるアスリートになれそうな気がするけど、
やっぱ走った後のビールが最高！ｗ
2019/10/09(水) 21:44:58.78ID:py8bfQtca
疥癬はヒゼンダニの寄生による皮膚の病気
プロテインなんかなんの関係も無いぞ
2019/10/09(水) 21:52:09.01ID:osowR9jux
穀類減らして低脂肪ヨーグルトにしてる
ウィダーのプロテインにだけ負けないぞ
2019/10/09(水) 22:07:14.84ID:U5US1Mzya
あのYouTuberのは尋常性疥癬とかいう非感染性の難病指定のやつ
本人は人工甘味料が原因じゃないかと言ってた
なんにしろ気の毒だわ
2019/10/09(水) 22:39:16.10ID:LnklxCXU0
毎回プロテインはスレが伸びる。
色々怖いのでプロテイン飲んでない。
2019/10/09(水) 23:00:44.69ID:xduLSivO0
>>675
プロテインは唯の大豆やん
朝の栄養補給でソイプロテイン飲んでいるよ
2019/10/09(水) 23:21:07.16ID:ofTlh3rLd
私はウォーキング後におからパウダーをヨーグルトに入れたの食べてる
母親がテレビに影響されて買ったままほったらかされてるのが2袋もあるから
678名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6af2-F3se)
垢版 |
2019/10/09(水) 23:25:25.04ID:T/GJFYiC0
>>674
人工甘味料であんなんなるかなぁ
それなら俺もとっくになってる
2019/10/09(水) 23:39:08.26ID:U5US1Mzya
>>678
本人はそう言ってるけどよくわからん
筋トレ用のサプリを飲み始めたのと発病には相関があるみたいな

https://www.youtube.com/watch?v=4fyfq44EnSQ
2019/10/09(水) 23:41:27.74ID:jQp8XLfz0
2日で30k以上走ったが足に水ぶくれできたわ 潰すかどうか悩んでる
それ以外はどこも痛くない 昔に戻ったみたいだ
ただこんだけ走ってもランキング50位以前後かよ みんなすげーな
2019/10/09(水) 23:48:43.24ID:U5US1Mzya
>>680
よければ月間何キロ走って何キロ痩せたか教えて
2019/10/09(水) 23:53:18.04ID:jQp8XLfz0
>>681
いや月間100kもいってないよ 体重は3ヶ月で5K落ちただけだし
この1.2ヶ月でようやく長距離走れるようになっただけ
でなんでこの2日連続走ってのかは
runtactcsってアプリで日本限定のイベントやってるんで
どうせなら上位50位内で終えたいって思っただけ
2019/10/10(木) 00:12:11.08ID:9una3EM2a
>>682
３ヶ月続いてて立派
アプリ起動して車乗ってぐるぐる回ったらダメなん？
2019/10/10(木) 00:18:58.75ID:SrWhSUqP0
>>683
一度原付きで試したが普通に記録されたわw
速度を限りなく遅くすればたぶんバレない
2019/10/10(木) 07:51:13.30ID:D18znNC3a
>>659
揚げ物、甘い物、酒、タバコの方がよっぽど身体に悪いと思うけど、その人たちにもいちいちそんな事言ってるの？
2019/10/10(木) 07:52:46.95ID:D18znNC3a
>>663
オマエいつもスレ内で勝手に敵作って戦ってるよな
被害妄想が激しいな
2019/10/10(木) 07:57:31.77ID:EFQUU5KGM
週５回10キロランしたら
痩せマッチョになるかな？
金肥大するかな？
2019/10/10(木) 07:59:29.30ID:6htWTZeeH
昨日から仕事帰りは最寄りの1個前の駅から歩いて帰るのを始めた
2.5kmを25分週5ペースでどんくらい痩せるかなー
食事制限と筋トレも並行でやってるけど…
2019/10/10(木) 08:05:41.76ID:NYBfyhXea
モデルが外人選手ばかりだから参考にならんか

https://www.youtube.com/watch?v=4fyfq44EnSQ
2019/10/10(木) 08:06:27.58ID:NYBfyhXea
>>689
URL間違えた

アスリートの体型比較
http://karapaia.com/archives/52146813.html
2019/10/10(木) 08:07:00.30ID:lTE9zg5ld
>>687
金は増えないと思う。
2019/10/10(木) 08:08:43.92ID:BobGrOYOM
>>687
週五回10キロ走れるのはすでに仕上がってる体。
2019/10/10(木) 08:15:40.18ID:D18znNC3a
>>687
食事減らさなかったら痩せない
2019/10/10(木) 08:23:24.85ID:Zfl1uqiz0
>>687
ジョギングで鍛えられるのは遅筋だから筋肥大はしない
2019/10/10(木) 08:24:28.23ID:GsAfGFor0
>>687
膝が壊れるかな
2019/10/10(木) 08:30:15.88ID:Zfl1uqiz0
>>686
5ｃｈはお前が思ってる以上にステマ業者の工作場になってるぞ
2019/10/10(木) 09:40:27.07ID:D18znNC3a
>>696
じゃあ仮にあなたの話が全て当たってるとしてステマ業者がいるからなんなの？
2019/10/10(木) 10:13:52.51ID:Aa3K7XHX0
ソイプロテイン飲み始めたけど女の子になっちゃうの？
ハゲて来たから髪が増えるのは大歓迎だけど、息子は元気でいて欲しい。使う用事はなくなったけど。
プロテインはとりあえず1日20g、その他に豆腐を1/4と納豆1パック、みそ汁1杯。これってイソフラボン多いの？
2019/10/10(木) 10:30:06.25ID:ukYRgSeBa
こりゃ種なしまっしぐらだな
2019/10/10(木) 11:32:45.18ID:8Xdgg0X50
スーパーに2件寄りながら走った
ウクライナのパイ菓子250g130円試し買い
荷物も軽くて明日は雨らしいので初めて10km走ってみた
701名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f33-P4H7)
垢版 |
2019/10/10(木) 13:01:46.03ID:KoWwFtmP0
>>698
お前の大好きな筋肉がつきにくくなるぞ
ソイプロテインで筋肉でっかくしてるビーガンのビルダーはすげーと言われる理由がこれ
2019/10/10(木) 13:40:59.17ID:Aa3K7XHX0
>>701
マジか!!
じゃあホエイプロテインのオススメ教えてくれい。
出来るだけ天然で安全なヤツでお願いします。
ソイプロテインはBODYWINGのヤツなんだけど、ホエイもそこのでいいかな？
2019/10/10(木) 14:16:31.16ID:ukYRgSeBa
お薬飲んで寝ときなよ
2019/10/10(木) 16:55:31.35ID:Zfl1uqiz0
今日は外、明日はトレッドミル、土曜日は休みだな
2019/10/10(木) 17:42:08.33ID:DF9lJTtS0
明日は降水確率40～60%。あるけるかな。
2019/10/10(木) 17:58:29.96ID:ngk8MmL+0
>>685
前3つは程度の問題だなｗ
タバコは明確に毒物だけど
2019/10/10(木) 17:59:59.93ID:ngk8MmL+0
ソイプロテインってそんな女の子になっちゃうものなの
使ってみるか…
2019/10/10(木) 18:25:00.04ID:GsAfGFor0
>>707
プロのビルダーぐらい大量に常飲しなければならないはず
2019/10/10(木) 18:31:47.52ID:a8/EovUma
ソイプロテイン飲んでるけど
ぜんぜん大丈夫よ(*≧∀≦*)
2019/10/10(木) 18:42:27.87ID:4m+93gfqp
ノーパソにも気を付けろ

https://wired.jp/2004/12/10/ノートパソコンで不妊症？-研究者が警告/
2019/10/10(木) 20:29:19.33ID:Zfl1uqiz0
ストライドを広げてジャンプするようにする走り方が定着しつつあるが
左の大腿四頭筋と内転筋が筋肉痛だ
筋肉痛と言ってもハムストリングスのように悪い感じの痛みじゃない
2019/10/10(木) 20:50:53.09ID:Hp5Wf8Aua
走ろうかと思ったら雨降ってきたんで筋トレでもと思ったけど
プランク一分やっただけでヘロヘロ
お前らなんか筋トレやってる？
2019/10/10(木) 20:53:01.60ID:a8/EovUma
腕立てスクワット逆立ちレッグレイズ
2019/10/10(木) 20:54:49.44ID:Hp5Wf8Aua
レッグレイズって器具なしで出来るん？
2019/10/10(木) 20:55:43.07ID:a8/EovUma
仰向けに寝っ転がって足をあげる
2019/10/10(木) 20:59:20.55ID:Hp5Wf8Aua
>>715
レッグレイズってジムでなんか棒みたいなの足であげるやつだと思ってた
これなら寝る前にできるわ　試してみる
2019/10/10(木) 23:22:34.24ID:ngk8MmL+0
ジムの負荷かけるトレーニングは10回1セットくらいにして効率よくやれるってだけで自重Verのトレーニングもだいたいあるのよ
2019/10/10(木) 23:25:19.80ID:v2HSoi0T0
台風の間はひたすらスクワット腹筋プランク続ける
2019/10/11(金) 00:16:13.39ID:RdXfbtDMd
明日の朝ならまだギリギリ走れる！
2019/10/11(金) 00:36:38.53ID:jLf7uGFh0
関東はまた台風チャレンジか
2019/10/11(金) 01:42:11.79ID:Ljkv8F8V0
明日明後日の天気を考慮して初ハーフ走ったわ
心配してた膝は大丈夫そうだが水ぶくれがひどくなった
明日明後日は休もう
3日で50kちょい こんなに走ったの生まれてはじめて
2019/10/11(金) 01:44:21.89ID:Ljkv8F8V0
あとハーフの記録は2時間28分 大体1k7分ペース
15kすぎからガクッとタイム落ちたので体力不足を痛感
2019/10/11(金) 06:16:04.34ID:4oT/ADe90
だめだー走り始めて2週間目だけど3キロ走りきれないー
2019/10/11(金) 06:34:05.24ID:um4lRfSC0
そんな無茶な
4キロ休みなく走れるようになるまで3～4ヶ月かかった記憶が…
二週間じゃ500メートル～1キロがせいぜいじゃないかな
足や膝が痛くなったら数日間休むし
2019/10/11(金) 07:48:30.49ID:3z8Kbpaw0
自分も最初は走ると1kmで膝が痛くて5ヶ月間は3kmが限界だった
引きこもりで体が軟弱なので、最初は外が怖くてビクビクしながら深夜に歩く練習してたｗ
2019/10/11(金) 07:51:55.85ID:UUazkzf8a
学生の頃とは体力が違うんだからめちゃくちゃ遅いスロージョギングから始めればいい
2019/10/11(金) 07:56:01.79ID:s0q+1F6zM
台風のせいでランニングはお休み
ほぼ毎日10キロ走ってもぽっこりお腹は凹まない
2019/10/11(金) 08:11:31.65ID:jPvwyTj5M
1ヶ月走っても腹周りの肉が残ってたけど、2ヶ月目で落ちてきたわ。
今はお菓子食べても太らなくなってきた。米と小麦は食べないようにしてるけど。
2019/10/11(金) 08:45:59.44ID:eD/Zx2bi0
>>723
今が最初の難所
3kmの壁5㎞の壁10㎞の壁…
次の壁に移ると単なる通過点になるから不思議
むしろセカンドウインド来るまでの最初の1㎞が一番つらい
3ヶ月後には体重も落ちて想像できないくらい走れるようになってるから心配すんな
730名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2PPs)
垢版 |
2019/10/11(金) 09:22:20.07ID:vpVNN9Oca
俺は走れるようになるまで、ジムで半年がんばる
2019/10/11(金) 09:27:48.76ID:SjIK5AQM0
会社終わってジョグで家に帰ろうとしたら、腹が減り過ぎてコンビニによった。
おにぎり買って･･･と思ったら弁当が半額だったので食べてしまった。
ちょっと遠回りして30分弱くらいジョギングして帰ったけど、カロリー収支で言えば弁当の勝ち。

んで質問なんだけど、食べ物のカロリーってどの位のパーセンテージで体に吸収されてるもんなの？
100%ではないだろうけど、カロリー表記って食べ物側の表記で吸収されるカロリーの表記ではないよね？
732名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-9W+v)
垢版 |
2019/10/11(金) 09:56:08.91ID:XOSS5mtZd
>>614
極端な絶食状態とか筋肉量を極限まで増やしているボディービルダーとかならともかく、通常の空腹程度での運動なら、
筋肉の分解は問題となるようなレベルではないと思う(但し、運動後にきちんとたんぱく質を摂取)。

空腹で体内の糖の量が少ない中で軽めの運動をすると、脂肪の消費はより進みやすくなると思う。
ただ、主に糖を消費するような運動だとしても、余って脂肪に置き換わる糖を減らすことにはなる。
よって重要なのは糖を消費するか脂肪を消費するかではなく、合計でどれだけの量を消費できるか≒どれだけの量の運動ができるか。

よってダイエット目的としてはどっちでやってもいいとは思うけど、自分の場合食後1時間以内に運動を始めると、調子が悪いことが多い。

血液が消化管に集まってお腹が重くなる感じがする。多少の空腹でも食事前にやってしまった方がいくらか楽。

空腹が問題となるような長距離をやる時は、前日にきちんと食べておく。
2019/10/11(金) 10:30:22.40ID:bY3dYHE1a
>>727
食べ過ぎたら意味ないよ
2019/10/11(金) 10:44:00.86ID:FhbqSGZ40
量を食べたい人は野菜比率を高くして満腹感を得るといい
繊維質を一緒にたくさん摂るとGI値が下がって吸収も遅くなる
腹持ちも良いしね
2019/10/11(金) 11:12:14.83ID:RHzd3vMJ0
今日はトレッドミルで1㎞6分30秒で20分に挑戦したい
そうやって10秒ずつ速くしていけば1ｋｍ6分の巡航を達成できるだろう
そうなれば市民ランナーの入口だ
2019/10/11(金) 11:52:01.90ID:XQ9G6tMDd
>>735
トレッドミルとアスファルトでのランは、体への負担が違うから膝腰に気を付けてね
2019/10/11(金) 12:29:24.03ID:nUFov5BIa
>>731
強迫神経症乙
738名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-9W+v)
垢版 |
2019/10/11(金) 12:58:11.85ID:XOSS5mtZd
>>667
筋肉を使う　→　筋線維に微細な傷ができる＝筋肉痛の一要因
たんぱく質を補給することで早く筋線維を修復して筋肉痛から回復させる
2019/10/11(金) 13:08:14.23ID:RHzd3vMJ0
>>736
トレッドミルって後ろにすっ飛ばないように時々ストライドを大きくしないといけないことがあって
あれで足痛めやすいところがあるね
2019/10/11(金) 13:14:33.26ID:3z8Kbpaw0
スーパーに寄りながら古い靴で10km走ってみる
荷物が無くて後半は少しペース上げて58分だった
引きこもりでも3年で10km走れるようになってた！
明日の台風はクッキー作り＆足裏を回復させる
2019/10/11(金) 14:03:06.08ID:nUFov5BIa
>>739
もうやけとけ
2019/10/11(金) 16:15:20.41ID:NOwF+SAsr
トレッドミルと走るのはやっぱり違うんだね
今まで暑かったので、トレッドミルで走っていたが、最近涼しくなり公園走り出したら、心拍数が公園で走った方ががずっと高かった
走ると言っても、速度はスロージョグ位でむしろトレッドミルの方が速いくらい
体感的な負荷も同じようなだけど、何かが違うのかな
同じような体感で、カロリー消費が増えるのは嬉しいけど

今日は台風だから、又トレッドミルに戻るかな
2019/10/11(金) 18:27:28.86ID:RHzd3vMJ0
トレッドミルで1㎞6分31秒で20分×2走れたけど脚がしんどくてそこまで
1km6分22秒に上げると持続できる気がしなくなる
微妙な違いだけど乗り越えるのは難しい
2019/10/11(金) 18:30:02.43ID:9dPoIEEL0
トレッドミルって結局物体を1ミリも移動してないんだからな
外から見れば運動量はゼロ
あ、効果ないとか言ってるんじゃないから誤解のないようにね
実際に走って質量を移動させているのとはやはり違うって言いたいだけ
2019/10/11(金) 18:40:45.23ID:ZFGCFNic0
6月からウォーキングをしてる。今月からは早歩きに切り替えた。
体重は少しずつ落ちてるきてるんたけど体脂肪が変わらん。
身長169cm 62kg→60kg　体脂肪20～22%
2019/10/11(金) 20:04:30.45ID:o41TdNo+0
まあ1kgなんて朝と晩で変わる程度の誤差なので
気長にやりなさいよ
2019/10/11(金) 20:08:48.92ID:RHzd3vMJ0
トレッドミルで傾斜つけても上り坂と同じにはならないんだよね
上り坂は体の重心の位置をひきあげる位置エネルギーが必要だけどトレッドミルは重心の高さが変わらない
いわば足場が斜めになった平地を走っているのと同じ
2019/10/11(金) 20:11:48.36ID:4oT/ADe90
>>729
>>724
>>725
ほんとか…てっきり誰でも3キロ程度は走れるものだと思い込んでた
あやうく無理して膝壊すところだった
とりあえず1キロに慣れるところから頑張るわ～
2019/10/11(金) 20:27:01.45ID:L5PEe76eM
長距離走始めたばかりで長く走れない人は、めっちゃくちゃゆっくりスピードから始めたら
何となく長く走れるコツみたいなのが掴めてくると思うよ
2019/10/11(金) 20:31:10.22ID:7dUHpGHHa
心肺は平気だが足が動かない

というのが続いてそれを乗り切ったらタイムが急激に良くなった
2019/10/11(金) 20:34:28.44ID:EcWAp+90d
めちゃくちゃゆっくり走るってけっこう難しくない？
2019/10/11(金) 20:35:20.35ID:JdoW/ZSma
>>715
無茶苦茶キツイなこれ
腹筋が痛くて気持ち悪い
2019/10/11(金) 20:36:37.35ID:RHzd3vMJ0
俺いまそれだな
心肺能力は上がって余裕があるんだが足が前に出ない
筋力じゃなくて技術の問題なんだろうけど
2019/10/11(金) 20:43:16.52ID:JdoW/ZSma
>>751
https://www.youtube.com/watch?v=mf7E_26F0j0

この辺りからやってみたら
2019/10/11(金) 22:25:48.70ID:ZFGCFNic0
>>754
肩が傾いてるやないか
2019/10/11(金) 22:44:53.36ID:JlGr/oMB0
>>740
10キロ1時間切っててすごいね！
私はかなり頑張っても8キロ1時間
しかも途中で最低2回は休憩しないとムリ
クッキーいっぱい食べても45kgで走るのも早いってかなり羨ましいです
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