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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
896名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OjfA)
垢版 |
2019/10/16(水) 09:56:04.09ID:Clt5+CMba
二重アゴはだんだん無くなってきた
体重自体はそんなに変化はない
写真じゃ分からないかもしれないが母に顔が小さくなったと言われた
897名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1781-NrES)
垢版 |
2019/10/16(水) 09:56:17.99ID:t8pqt6XT0
3週間で結構変わるもんだな
1日何分、何キロくらい歩いたの？
2019/10/16(水) 09:57:56.05ID:FR3Cqv5q0
日課の時間になると毎晩雨降りやがってふざけんな
年間降雨量の１/３も降らせた癖にまだ降るつもりかよ
どんだけ溜まってるんだよ中学生か
899名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-OjfA)
垢版 |
2019/10/16(水) 10:05:16.00ID:Clt5+CMba
>>897
多い日で13キロぐらいで少ない時は6キロぐらい
最近6キロ程度に減ってきた
最初は朝の6時半から9時までいってたけど、最近は7時～9時ぐらいまでかな
まぁ公園のベンチで休んだりもしてる
ずーと歩きっぱじゃないよ
本当は走ったり筋トレもとりいれないとだめだけど

https://i.imgur.com/txxN1km.jpg

https://i.imgur.com/fyq0AiH.jpg
2019/10/16(水) 10:07:59.47ID:QAFJ7g5uM
減らなくなったら便秘薬で毎日ウンコするようにしたら減り出すよ。
毎日走って、糖質制限したらBMI 19まで誰でもいく。
2019/10/16(水) 10:34:31.98ID:ox8Ef/LFr
>877
>879
ありがとう～
ほとんど毎日続けていたら今は3kmくらいは案外サクッと走れて、1mも走れなかったデブだけに自分が一番ビックリしてるよ
継続頑張る♪
2019/10/16(水) 12:22:50.10ID:oy4q5tbW0
>>895
目のとこだけ伏せなよそしたら
2019/10/16(水) 12:23:04.70ID:1Jaopqfla
>>891
プロレス好きだからそれ有りかもしれんな
トライアンフとか聞きながら歩いたら気分は新日vsUインターのときの武藤だわ
2019/10/16(水) 12:59:35.63ID:FR3Cqv5q0
>>895
>>902
お前ら別スレ立ててそっちでやれ
2019/10/16(水) 13:08:44.78ID:G7KSDuP5M
天気スッキリしねえなあ
906名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-tBfs)
垢版 |
2019/10/16(水) 14:26:25.51ID:ofx42aUba
ち、ちんぽ
2019/10/16(水) 14:27:14.55ID:ofx42aUba
すっきりしねえから池袋で叫んでくる
2019/10/16(水) 14:27:53.08ID:ofx42aUba
ち、　ち　　ん　　ぽ
2019/10/16(水) 14:34:31.10ID:XLvQRJJ3M
>>893
顔晒したら文句が飛んできて
隠したら晒せと言われて大変だねｗ
脂肪が減ったのかな、引き締まってきたやん
心なしか乳首も小さくなった気がする
2019/10/16(水) 15:11:15.82ID:h6wxoXmW0
ピッチを上げるのに技術はいらないけど、ストライドを伸ばすのは技術だと思えてきた
2019/10/16(水) 16:48:43.27ID:4hNb5kvI0
>>903
1位　J（ジャンボ鶴田のテーマ）
2位　アリボンバイエ（猪木バージョンではなく）
3位　ホールドアウト（武藤敬司のテーマ）

橋本、天竜、三澤なんかもいい。藤波はNG
2019/10/16(水) 17:34:49.95ID:h6wxoXmW0
ペース＝ストライド×ピッチなのでLTがペースの上限を決めてる以上、ストライドを上げればピッチが下がる
当面はピッチを気にせず公道でもトレッドミルでもストライド１ｍ超をめざしていきたい
2019/10/16(水) 18:32:37.06ID:VxpxbVx30
スーパーにゆっくり走って行く10km
筋肉痛で痛くてビールが癒し！
2019/10/16(水) 20:22:47.07ID:NcjWgiAb0
>>878
jognote見たら９ヶ月辺りで初めて300km超えてその翌月350km越えた
只、当時は距離が伸びる事が嬉しくて結構無理したせいで故障したので無理は禁物だとも思わされた
継続は何チャラだけど無理せず楽しんで頑張れ！

>>903
個人的に新日にいた頃の中邑真輔の曲が熱い気がする
2019/10/16(水) 20:34:51.45ID:JzVf3/Pda
>>914
身長体重がどのくらい変わったか
kmどのくらい走力が伸びたのかも
よければ教えてください
2019/10/16(水) 20:45:38.07ID:2MNFRUsp0
今日のウォーキング
距離9km　速度5.3km/h　1時間40分

もうちょっと短くてもいいな。くたびれた。8km以下・1時間20分以下に抑えるか。
2019/10/16(水) 21:09:10.54ID:NcjWgiAb0
>>915
163cm55kg⇒49kg
ペースは7分半～8分/kmで必死のパッチでスタート
今は気持ち良いペース＝5分/kmかな？
食事制限は特にしてません、酒も大好きです
2019/10/16(水) 21:34:47.00ID:+3yBJy5X0
>>917
追い込んだらかなり速そうね
2019/10/16(水) 21:47:55.11ID:91Wn/s730
>>916
1時間で休憩入れると良いと思うよ。
2019/10/16(水) 21:49:21.86ID:lM9jnuWv0
毎日4時間くらいウォーキングしだして3週間。一向に痩せる気配がない。

身長164センチ男性
食事は1400カロリー
体重73kg
基礎代謝量1450カロリー
トレッドミルによれば4時間運動で消費1000カロリー
2019/10/16(水) 21:59:38.70ID:YK9UA8X20
>>920
一番あるあるは摂取カロリーが実際とかけ離れていて、計算よりも多く食べている
あるいは基礎代謝程度しか食べてないことで早速省エネモードか停滞期に入ってしまった
でも後者は初めの数キロはガクンと落ちてからなることが殆どなので、
カロリー大杉に一票
2019/10/16(水) 22:05:56.69ID:JzVf3/Pda
>>917
５分/km
違う意味で気持ち良くなるわ
羨ましい
2019/10/16(水) 22:06:09.21ID:lM9jnuWv0
>>921
ご返信ありがとうございます。

摂取カロリーコントロールをきっちり行うとして、
一日何カロリーに抑えるべきでしょうか？
2019/10/16(水) 22:06:27.74ID:E8Yq5EtXd
>>921
横からですまんけども、省エネモードに入っても続けてれば解除されるん？
どうしたら省エネモードに入らなくて済むんやろか
2019/10/16(水) 22:11:35.15ID:cT+dPFYla
寒冷蕁麻疹対策に、サウナスーツはどうでしょうか？
寒くなってくると太ももを中心にすごい痒くなってしまって走れません
2019/10/16(水) 22:13:50.11ID:YK9UA8X20
>>923
摂取カロリー＜消費カロリー
になればいいです
その体重なら摂取と消費の差が300くらい、多くても400くらいになれば○

>>924
摂取カロリーを増やすことで体を飢餓状態から解放してあげてください
2019/10/16(水) 22:14:39.53ID:E8Yq5EtXd
>>926
ありがとう
たまに好き放題食べてれば平気かな
平日はかなり少なめ、土日は気にせず食べてる
2019/10/16(水) 22:14:48.21ID:INu1eRTn0
>>920
自分は食事のカロリーを気にし始めてから1ヶ月くらい経った頃から効果が見え始めたよ
もう少し様子見てみたら
2019/10/16(水) 22:17:12.54ID:YK9UA8X20
>>924
もしかして停滞期のこと？
もしそうならそのまま続けてればOKです
停滞期になるべく入らないようにするには、なるべくゆっくり痩せることです
摂取＜消費の差を500とか1000とか馬鹿なことをやってるとすぐに停滞期に入るみたいです
年齢や体質にもよるみたいだけど一般的にはそう
2019/10/16(水) 22:18:52.95ID:JzVf3/Pda
>>920
4時間歩き続ける能力があるなら走った方が効率良くね？
2019/10/16(水) 22:20:06.45ID:YK9UA8X20
>>927
好きに食べるのは月１くらいのイメージかな…
食欲というストレスを溜めすぎてもメンタルが続かなくて過食に走ってリバウンドするから、ストレスとよく相談するのが大事だと思う
平日も土日も等しく少なめ(さっき書いたカロリー量)のがコンスタントに痩せてはいくよ
ダイエットは食欲とどう上手くやってくかなので少しはつらいこともあるかも…
2019/10/16(水) 22:21:06.68ID:YK9UA8X20
走ってくるお
933名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1781-NrES)
垢版 |
2019/10/16(水) 22:35:54.11ID:t8pqt6XT0
2日目
ジョギング6km45分 ウォーキング1km10分
悔しい、1時間走れるようになりたい
食事制限も少ししてるから年末までには体脂肪率3%は減らしたいなぁ
2019/10/16(水) 23:26:36.52ID:h6wxoXmW0
寒くなってくると走ってもそんな汗かかない
その代わりに尿の量が増えるな
2019/10/16(水) 23:30:42.50ID:2MNFRUsp0
>>919
10分ほどの休憩を挟んだんだけどこのペースじゃ合わないみたいだね。
2019/10/17(木) 00:10:02.63ID:2W1cXQDj0
>>920
ダイエットの為の運動を始めてから効果を感じられる様になるには90日かかるらしいよ
2019/10/17(木) 04:59:38.76ID:WxgzxxCaa
いや運動すれば普通に1日～3日で体重落ちるだろう
2019/10/17(木) 07:15:19.92ID:AQqWgWaha
>>872
雪かき頑張ろう
2019/10/17(木) 08:18:18.36ID:w1GQ2wpla
雪かきの方がランニングよりいい感じで絞れそう
940名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3725-6T9y)
垢版 |
2019/10/17(木) 08:46:00.69ID:LbLdVmgd0
雪かきはまじで膝痛める
上半身ひねる動作繰り返すから膝にかかる負担が半端ない
2019/10/17(木) 08:56:42.49ID:Pn3U4klZ0
雪掻きで使うのは体幹じゃないのか…
痛そう
2019/10/17(木) 09:01:25.70ID:ak8HZ7h1a
ｼﾗﾈｰﾖ
2019/10/17(木) 09:04:40.07ID:yf+K9Go3a
雪かきは身体から遠い位置で物体を扱うから負担倍増するよね
筋トレでは鍛えられない筋肉痛が発生する
2019/10/17(木) 09:15:21.48ID:RDefMFMt0
ストライドを広げる走り方の方が膝への負担が少ないようだ
ストライドの狭い走り方というのは後ろ足のジャンプが弱くてすぐに体が地面に落下するので
前足が十分に前に出る時間が足りずに前足でブレーキをかける形になりがち
その結果として着地時の衝撃が大きくなる
2019/10/17(木) 09:18:53.40ID:RDefMFMt0
ちょっと考えるとストライドの狭い方がジャンプが小さい分だけ着地衝撃は弱く膝への負担が軽いように思うが
実際にやってみるとストライドの狭い場合、前足で地面にブレーキをかけていることがわかる
特にトレッドミルで走るとゴムベルトがキュッと鳴るのでよくわかる
ストライドを広くした方が前足が十分に前に出てキュッと鳴らない
2019/10/17(木) 09:39:35.33ID:RDefMFMt0
着地時にブレーキをかけるのは膝への衝撃だけでなくスピードを落として効率が悪い
ブレーキをかけないためには、着地時に前足が地面が後方に移動する速度に一致していなければならない
つまり着地時にはすでに前足は前方への振りを終えて、後方へ振り始めていなければならない
2019/10/17(木) 09:44:57.45ID:brHxSf/yM
>>944-946
チラシの裏にでも書いてろ
2019/10/17(木) 10:25:35.05ID:DULotRNC0
雪かき(秋田は雪よせと言う)は無酸素運動だからな
即暑くなって半袖でしたくなるが基地外に見えるから我慢w
2019/10/17(木) 10:37:54.89ID:XNX6w8zga
気温二桁あったら半袖余裕ですわ
2019/10/17(木) 10:51:04.32ID:Pn3U4klZ0
半袖で雪掻きしてる人がテレビに映ると
手慣れててかっちょいいなと思うけどなぁ
2019/10/17(木) 11:02:42.03ID:ak8HZ7h1a
>>944
ストライド定食マダー？
2019/10/17(木) 14:29:37.97ID:RDefMFMt0
今日は雨だいじょうぶだと思ってたら雨雲がきやがった
2019/10/17(木) 15:24:19.08ID:hT1Z+e/UM
ストライド広げすぎたら股関節痛めやすい
2019/10/17(木) 15:33:32.86ID:RDefMFMt0
失敗したな
一時間早く出走すべきだった
雨降るからトレッドミル行ってくるわ
2019/10/17(木) 16:55:28.76ID:HE2Dy49s0
雨降ってきた。明日も無理だな。
2019/10/17(木) 18:02:15.75ID:7+iCfl7W0
走りの基本は体の真下で着地すること

ストライドが小さくても背筋を伸ばしてお腹に少し力を入れると真下着地になる

ストライドを伸ばした方が怪我しにくいとか嘘つかないほうがいい
2019/10/17(木) 18:30:16.51ID:RDefMFMt0
歩いて15分で行けるところに市営スポーツセンターがあるというのは有利
この利点を活用しよう
2019/10/17(木) 18:37:20.79ID:ak8HZ7h1a
マダー？>>956
2019/10/17(木) 19:10:28.40ID:T1ITel0R0
天気に左右されるよね
やる気があっても
2019/10/17(木) 19:12:03.75ID:42uiqWTdM
>>944
ペースを固定してるという前提で話すけど、それはストライド狭くしたのに対してピッチがさほど上がっていないのでは
2019/10/17(木) 19:45:44.14ID:ewjG05g/d
ここダイエット板だから、てっきり私みたいに脱デブしたいスポーツ素人が多いのかと思ったら、結構ガチで理論的に取り組んでるんだね
すごいわ
2019/10/17(木) 19:55:28.60ID:tS5KWa840
BMI21だけど毎日15キロ近くは歩かないとろくに維持できない
18.5で痩せ型とか絶対ウソだろ
2019/10/17(木) 20:01:07.07ID:pMhEw+6hM
ストライド云々は気にし出すと大変だけど一流マラソン選手の足運びは惚れ惚れする。特に蹴りあげた後ろ足が高いとかっこいい。
で自分の走ってる姿をショーウィンドウでチラ見すると情けないほど跳ね上がってない。
964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/17(木) 20:14:09.04ID:KT48Qe8Q0
>>961 それな
2019/10/17(木) 20:16:03.21ID:E9VyX9N90
>>963
わっかるわ～w
2019/10/17(木) 20:24:28.92ID:ewjG05g/d
>>964
自分なんかある程度は効率的に痩せる方法とか筋肉付けるやり方とかネットで調べてみたりはするものの、元々運動嫌いなもんで頭でいろいろ考えると面倒くさくなって、結局「ただただ歩く・ただただ走る」に落ち着くタイプだからなー
ちゃんと理論通り運動できる人間になりたい
2019/10/17(木) 20:27:43.82ID:1igzrgfK0
ウォーキングとかスロージョギングは楽しいと思えるんだけど、筋トレはほんと嫌いで全然続かない
やった方がいいんだろうけど
2019/10/17(木) 20:29:54.64ID:ppJZGTz8H
筋トレはvrで腕振ってやってるつもりになってるなあ
腕の筋肉はだいぶ付いてきた
2019/10/17(木) 20:35:57.26ID:ewjG05g/d
たまに気まぐれに筋トレして身体を傷めるよ
970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f81-0PPW)
垢版 |
2019/10/17(木) 20:50:03.34ID:KT48Qe8Q0
>>966 ネット調べても、結局走ればいっかに結論いくのまんま俺やんwww
お互いにここで知識つけて頑張ろ
2019/10/17(木) 20:53:26.03ID:RDefMFMt0
トレッドミルでやってみたけどストライド広げると1㎞6分40秒ペースでシューズがキュッと鳴らない
広げると言っても自分はまだ94cmくらいだけど
ストライド広げると疲れてくるので後半は1㎞7分に落としたけどストライドは90cmくらい
ストライド狭くしてキュッと鳴らないようにすると1km6分40秒ペースが維持できない
やはりピッチ上げようとすると時間的余裕がなくなって着地ブレーキがかかってしまう
2019/10/17(木) 20:55:17.87ID:ewjG05g/d
>>970
調べてくうちに「いや、フォームとか○○筋がどうだとか以前に運動を習慣づけるのが第一だよ！」
2019/10/17(木) 20:55:56.10ID:RDefMFMt0
シューズがキュッと鳴らないのが重心の真下に着地してるのかな？
自分でどの辺に着地してるのかわからんけど
2019/10/17(木) 21:01:22.00ID:ewjG05g/d
>>970
>>972は途中送信しちゃった(´･ω･｀)
結局、継続していくには頭でっかちにならずに気楽にやんなきゃ～となっちゃうんだよねw
こんなんだからダメなんだろうな…
2019/10/17(木) 21:03:27.70ID:KOj5DHKba
ウォーキングして食欲が旺盛になった
体重自体は変わらないけど顔とか体系は細くなった
まだまだウェスト太いけどね
まぁ年単位でやらないとだめだと思ってる
まだまだ頑張るぞ
日々の努力が大切だ
2019/10/17(木) 21:08:00.92ID:hvobCnHaa
>>974
>気楽にやんなきゃ～

これで別にいいと思う
健康に気を使って歩いたりスロージョグしてて
もっと速くなりたいとか大会に出たいっモチベがあがりゃ
自ずから色々試すようになるだろ
2019/10/17(木) 21:15:07.49ID:1bkyU0Oha
個人的には面倒くさくなるのは本末転倒
何も考えず痛くないように歩いたり走ったり案外楽しいし適度に運動になれば
2019/10/17(木) 21:15:52.66ID:ewjG05g/d
>>976
ありがとうございます
まずは気楽につづけていって運動を楽しめるようになったら、何かしら目標みつけてガチモードになりたいと思います
2019/10/17(木) 21:39:08.24ID:hvobCnHaa
>>963
>蹴りあげた後ろ足が高いとかっこいい

かっこいいけど奴ら3min/kmとかで走ってるわけで
5~6min/kmで走ってる俺らとは上がる角度が違うのは当たり前じゃないの？
2019/10/17(木) 22:36:58.12ID:hvobCnHaa
次スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット112周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571319355/
2019/10/17(木) 22:38:38.16ID:ENTot2EH0
ジョギングは3日おき
その間はエアロ漕いでます
2ヶ月で13kg落ちました
BMIは22ほどになったけど、もう少し皮下脂肪落とすまで頑張ります
2019/10/18(金) 06:22:27.85ID:b1sG/5Dy0
気温10度の中を短パンで走るのって寒いかな？
今日の会社帰り走ろうと思うんだけど、夏にジョギング始めたばかりだから、防寒用のスパッツ的なものをまだ揃えてないんだよな。
2019/10/18(金) 06:58:07.20ID:iWRGUodaM
気温一桁までは半袖短パンでいい
2019/10/18(金) 07:02:20.76ID:WELAZhT1a
風邪ひくといけないから走ったあとのケアはしっかりしてね
2019/10/18(金) 07:06:50.65ID:oc/DYIIfa
>>983
>>984
サンキュー！やってみる。
2019/10/18(金) 08:32:43.37ID:dhGcYYNN0
>>980
乙です
今日も天気悪いな
2019/10/18(金) 08:42:57.98ID:MBEd1i5Td
>>980
乙
あなたの走りも素晴らしいに違いない
2019/10/18(金) 09:02:11.33ID:3Bd4LiDja
指先は冷えるので手袋は必要
989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3725-6T9y)
垢版 |
2019/10/18(金) 10:10:49.19ID:x7RdJcyB0
てぶくろを反対から読むと…
990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-K7R0)
垢版 |
2019/10/18(金) 12:01:09.11ID:GUyJffI+a
短パンで走ってる人いた
さむくないのかな
2019/10/18(金) 12:02:14.05ID:RK3zGPZ3a
ラン後の放熱で湯気が出る季節になって辛い
今朝は水たまりが凍れてた
こっから春までが長いんだよなぁ…
2019/10/18(金) 12:08:14.01ID:gTlcU8m0M
この時期になるとジムに入会するかとても悩む
2019/10/18(金) 12:31:48.64
>>990
俺はフルチンで走ってるよ
2019/10/18(金) 13:00:33.89ID:ufJLopR90
スーパーにゆっくり走って行く10km
昨日休んだけどまだ少し筋肉痛で足が重いい
2019/10/18(金) 14:45:03.45ID:dhGcYYNN0
昨日と似た天気
ちょうど俺が走ろうとする15～16時帯に降り始めるかどうか？の微妙な雨雲予想
手堅くいくなら300円払ってスポーツセンターのトレッドミルだが迷う
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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