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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット111周目

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2019/09/24(火) 18:36:52.82ID:MEhR4cUi0
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット110周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1567214678/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/09/28(土) 11:55:07.71ID:/SVTOq6T0
当然の事だが、減少のペースは加速度的に落ちていくので
本番はこれからと考えて、続けるモチベーションを保つ工夫を考えてね
2019/09/28(土) 11:55:14.64ID:hgC7VuPr0
脚の痛みの原因がおそらく特定できた
シューズの踵が片減りしてるのが原因だと思う
このせいで着地時に足首が斜めになっているせいで大腿側面に余計な力がかかっているのだろう
新しいシューズを買うことにしたが応急処置として踵をノコギリで切って片減りを少なくしてみた
2019/09/28(土) 11:56:17.96ID:jKXJA7AP0
>>89
半年間コツコツやっててすごいね
減量ペースも理想的だからきっとリバウンドもせずに済むだろう
膝も大切に使っていて最高ですね
2019/09/28(土) 13:20:46.17ID:8QHPexeJd
>>92
ヴェイパーフライネクスト%買ってみてくれ
2019/09/28(土) 13:27:36.71ID:wxiEOD9Od
>>92
順番が逆では？
余計な力がかかってるせいでシューズの踵が片減りしてるんだと思うが
96名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR)
垢版 |
2019/09/28(土) 13:34:13.36ID:6+c46jLRa
フォームが片寄ってるからそれに対応して靴が片減りするわけで
フォームを矯正しないで片減りだけ直したら余計足に負担がかかるわな
自己判断でドツボに嵌る好例を見てる気がする
2019/09/28(土) 13:41:15.57ID:gJooc2DY0
夏の初心者デブほどソールは減るからなぁ
自分も最初の2足3ヶ月もたなかった　それぞれ100㎞も行ってない
今は5-600㎞走っても模様が薄くなるくらいになったけど
2019/09/28(土) 13:50:15.99ID:rXXiRTWxF
フラット接地を意識して走れるようになったら、片減りしなくなったな
2019/09/28(土) 14:42:29.68ID:hgC7VuPr0
片減りしないようなフォームを心がけてみますよ
雲をつかむような話ですが
片減りがひどくなるまではこういう痛みはなかったけどね
減ったシューズで走るのが良くないのは当然のこと
2019/09/28(土) 14:59:36.64ID:Vwx2XZ57M
>>99
靴があなたの代わりに身を削って偏りによる障害から守ってくれてたんだな
2019/09/28(土) 15:16:52.96ID:vZe+i669M
>>99
いつも足壊してるのの原因はフォームやろなあ
2019/09/28(土) 15:29:39.99ID:8QHPexeJd
そして、いき過ぎたフォアフットでさらに怪我を悪化させそう
2019/09/28(土) 16:25:11.87ID:/SVTOq6T0
正しいフォームは正しい姿勢の上にしか成り立たない
まずは普段の自分の姿勢のチェックから
2019/09/28(土) 16:35:15.34ID:ewF5q9G70
>>92はかかと着地しないスロージョギングに切り替えたほうが良さそう
2019/09/28(土) 16:49:03.23ID:Vwx2XZ57M
バランスの偏りの問題だから接地の癖はあまり関係ないと思うよ
ついでにフォアフットも重心の置き所間違えると膝やるよ
2019/09/28(土) 16:53:48.85ID:hgC7VuPr0
昨日よりはるかに痛みが楽だった
痛む場所を特定して湿布で集中治療したのが良かった
シューズの踵加工も狙い通り
よく見ると左膝の斜め内側上が赤く腫れているのでやはり大腿四頭筋腱付着部炎だと思う
最悪期は脱したけどシューズ替えても腫れが引かないようなら走るの休まないといかんだろうな
2019/09/28(土) 18:59:01.98ID:DKkMEr9+0
私も足の甲が痛くて整形で診てもらって
先生から「靴を買い換えてみたら」と言われて
新しいのにしたら治ったので、
やっぱり靴は大事。

ソールが減ってなくても500km目安にしている。
2019/09/28(土) 19:38:50.05ID:kIy2vIqj0
>>89
もっと体重減ったら同じ労力でも勝手に速くなるから、無理せずに頑張るんだ
でも同じ運動しても消費カロリーがかなり減るけど
2019/09/28(土) 19:40:58.34ID:Tn/PUyQ1a
体脂肪率一桁は無理でも15～16%あたりキープしてればいいんじゃない
2019/09/28(土) 20:04:22.60ID:hgC7VuPr0
>>107
半年で1000㎞以上走ったから替えてもいいですよね

いまダイエットの一環で夕食と昼食を入れ替えて昼食に肉や魚など脂質を持ってきてるんだけど
そうすると消化が重くて午後3時ごろに走っても体が重い
2019/09/28(土) 20:32:07.13ID:htxW1LPbd
太ったランニング初心者の自己流フォアフットとか危険な感じしかしないんだけど
112名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e728-+BGV)
垢版 |
2019/09/28(土) 20:37:57.81ID:hHB9a6d/0
このyoutubeみたらサイクリングでめちゃくちゃ体重減ってるんだけど、
https://www.youtube.com/watch?v=zy8x2d1RuIo
一日中マラソンしたらもっと痩せるのかな？
フルマラソンもかなり体重減るみたい
https://www.youtube.com/watch?v=avHT8_KrrEM
一日中サイクリングとフルマラソンならどっちが体重減るんだろう？
一日中サイクリングならできそうだけど、フルマラソンはなかなかきついなぁ。
どっちもやったことある人いる？
2019/09/28(土) 21:00:14.58ID:jKXJA7AP0
どっちも体壊して動けなくてまた太ると思うよ
2019/09/28(土) 21:03:03.46ID:sIPHEQh+a
運動する時間が長い方がカロリー使うだろうな
時間で掛け算だから
2019/09/28(土) 21:18:50.12ID:7k7N6eadK
自転車の場合､固いサドルに乗り続けると精子の量が減る不妊の原因になるてな話が有る
116名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-a2ma)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:21:46.28ID:U9GDRnBTp
ジョギングしてたら腹冷えて下しちゃう時あるよね
今日は危なかった
117名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c798-kLFp)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:21:51.31ID:o54IvhSA0
ウォーキング最強
118名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy)
垢版 |
2019/09/28(土) 21:25:24.75ID:CAyuHv4WM
早歩きはジョギングより疲れるからジョギングでサッサと切り上げる事にした
2019/09/28(土) 21:25:37.31ID:PZHEeo5N0
明日朝雨予報になってる
残念だ
2019/09/28(土) 21:26:14.37ID:ewF5q9G70
サイクリング自体そんなにエネルギー消費がない
楽だから長時間できるって感じ
2019/09/28(土) 21:45:49.09ID:Bwc2twoua
ロードは2時間おきくらいに糖分を補給しながらじゃないとぶっ倒れるぞ
専用のジェルとか、俺は薄皮つぶあんぱん
大腿四頭筋とか体幹の筋肉とか、大きい筋肉を使うから効率よく痩せるらしい
2019/09/28(土) 21:49:52.72ID:ewF5q9G70
まあロードでそれなりのスピード出すならね
時速20キロ前後の普通のサイクリングならジョギングよりややしょぼい運動
2019/09/28(土) 21:56:29.58ID:wxiEOD9Od
自転車でも何時間も乗り続けるなら
サドルの高さ、角度、前後位置、ハンドルの高さとか調整しないとだから
いきなりはキツいでしょう
2019/09/28(土) 22:01:07.41ID:0qkynm3b0
ウオーキング・・・意識高そうだけど、実態は「トボトボ歩く」
膝など関節に問題出にくい、手軽だれでもできる
2019/09/28(土) 22:03:00.65ID:ewF5q9G70
まあでも意識高く毎日それなりの時間続けるのはいいこと
2019/09/28(土) 22:12:07.26ID:0qkynm3b0
BMI18.5前後
食事とそれなりの運動、減量と比べ維持は馬鹿馬鹿しいほど楽
2019/09/28(土) 22:23:21.04ID:oYuw31ka0
>>124
ウォーキングはジジババでも出来るしな
お手軽の健康法
2019/09/28(土) 22:27:51.15ID:0qkynm3b0
嫌がらせはデブでもできるな
2019/09/28(土) 23:24:35.43ID:87Y2l8bwa
>>121
マウント乙
2019/09/28(土) 23:56:44.61ID:sIPHEQh+a
129とか心が腐ってんだな
デブの前に
2019/09/29(日) 00:36:02.15ID:E6h6Xl100
ずっと雨の予報か
みんな雨の日でもジョギングしてる？
2019/09/29(日) 00:37:14.37ID:uPiX71NsM
もちろん
むしろ雨のが好きだよ
人いないし、涼しくて楽だし
2019/09/29(日) 00:59:50.54ID:EWeXKXstM
新しいジョギングシューズ注文しちゃった
早く届くといいな
2019/09/29(日) 01:04:54.96ID:YzpuTWtf0
最近スイッチが入ってサイクリングマシーンとウォーキングそれから炭水化物をたべないダイエットを始めました
2ヶ月続けて今はスロージョギング4キロ走ってなるべく炭水化物を取らないように心がけています
友人には有酸素で落としてから筋トレ始めるといいよと言われてつづけてるんですけど結局何が正解なんでしょう？
ダイエット番組は有酸素と筋トレ一緒にやってる気がするんですけど、有酸素で落としてから筋トレすると何がどういいのかわかる人いますか？
2019/09/29(日) 01:11:05.82ID:SjTx+Whv0
>>133
何買った？
2019/09/29(日) 01:11:39.57ID:X2BmnCMa0
>>134
適量の炭水化物は取ってね
なしはよくないで
2019/09/29(日) 01:22:11.14ID:YzpuTWtf0
>>136
そうなんですか？主に米パン麺くらいしか抜いてないです
毎日は無理だからたまにたべちゃってますけどもうちょっととるべきでしょうか？
2019/09/29(日) 01:26:29.27ID:GUF9Mb58a
炭水化物抜いて痩せるのは要は栄養失調だからな
老化が進むし太りやすい体になる
2019/09/29(日) 01:26:57.91ID:nRLBg4Ox0
たまに食べてるならいいと思うよ
完全に抜くとあんまよくないと思う
2019/09/29(日) 01:32:30.83ID:nRLBg4Ox0
よく角砂糖が例に挙げられる角砂糖でイメージするとめっちゃヤバそうに見えるけど一日角砂糖40個分くらいは食わないとよろしくない
脳が30個分くらい、血液に10個分くらい使う
2019/09/29(日) 01:32:47.78ID:nRLBg4Ox0
なんか変な文章になった(´・ω・｀)
2019/09/29(日) 01:43:42.22ID:B5V24jmY0
>>137
自分もそんな感じでやってた
根菜やイモなんかにも炭水化物は含まれてるし、数ヶ月のダイエット期間だけなら問題ない
ただ便秘になりやすいので、たまには米とかを食べるか対策のサプリメントなんかを飲んだ方がいいかも知れない
2019/09/29(日) 01:45:38.31ID:X2BmnCMa0
>>137
炭水化物を晩御飯では食べない、朝昼は食べる。
もしくは少量の炭水化物を食事の最後に食べるって感じの方が良いで。
炭水化物を丸１日食べない日があるのは避けるべき
2019/09/29(日) 01:49:20.65ID:B5V24jmY0
>>134
友人が言ってることには多分根拠がない
筋トレも有酸素も並行してやった方が当然いい
タレントや怪しいカリスマとかじゃなく、ちゃんと大学で研究してる人やまともなトレーナーならそういうハズ
2019/09/29(日) 01:52:25.70ID:mhP786mR0
太った人や運動してない人がランニングはじめるのは愚の骨頂やで
まずはウォーキングで徐々に距離のばしていったほうがいいよ
大事なの疲れたら途中で引き返すこと 痛かったら一週間でも2週間でも休む
2019/09/29(日) 01:53:20.50ID:YzpuTWtf0
炭水化物は完全に抜くのはいけないんですね
気をつけます！
今は筋トレしてないんですけどした方が痩せますか？
もう少し有酸素続けてから筋トレ始めるべきですか？？
2019/09/29(日) 01:57:08.21ID:YzpuTWtf0
すみませんリロってませんでした
根拠なさそうなんですね
それなら筋トレも始めようと思います！


ウォーキング4-8kmとサイクリングマシーン１時間半を2ヶ月続けたのでそろそろいけるかなって走り始めました
痛くなったら無理せず休もうと思います！
2019/09/29(日) 02:52:11.14ID:nRLBg4Ox0
炭水化物抜きダイエットでたまにハマる罠が「炭水化物を抜けばあとは食べ物減らさなくていい！」ってバランス悪い食生活する罠
PFCバランスを大事にしよう。
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/29(日) 03:45:03.91ID:JZfUEX8o0
太らない炭水化物はバナナ
お腹すいたらバナナを食べろ
と言っても1日に2本ぐらいにしとけ
2019/09/29(日) 06:17:52.83ID:YzpuTWtf0
PFCバランス初めて聞きました
朝プロテイン昼手作りサラダチキンと野菜夜プロテインとゆで卵の生活を1ヶ月ちょっとつづけてました
でもさすがに無理が出てきて(頭の中が食べ物でいっぱい)最近は昼に肉と米やパスタ食べちゃってますw
計算して意識しようと思います


バナナもありなんですね
バナナでバランスとっていこうかなぁ

色々質問に答えていただきありがとうございます
1キロから始めたジョギング楽しくなってきたので続けていこうと思います
2019/09/29(日) 06:43:01.28ID:MjXvLaKfa
もうすでに拒食症やね
精神病んでるやん
2019/09/29(日) 06:43:53.05ID:MjXvLaKfa
>>149
クソ
2019/09/29(日) 06:51:10.85ID:YY4vrvxLM
>>150
とりあえずあすけんなどのレコーディングアプリで食べたもの記録すればいいと思う
ダイエットで推奨されてる栄養バランスとかも分かるし
2019/09/29(日) 07:29:58.31ID:vvxMrAxL0
5時半22℃、ローテで古い靴で走ってみる
すり足走法だと古い靴が早かったけど
かかとが無いので普通の走り方だと走りづらく遅いわｗ
2019/09/29(日) 08:05:47.31ID:l7sBKSO50
美味しいご飯制限してそこまで痩せたいかよ
何のために生きてるんだよ
俺は無理だ
2019/09/29(日) 08:14:15.91ID:4p091OrZ0
みっともないデブはもっと嫌だからね
157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/29(日) 08:26:04.32ID:JZfUEX8o0
お腹すいた時はナッツ類もおすすめ
小さいカカオチョコも1日5枚ぐらいなら問題なし
2019/09/29(日) 08:36:16.86ID:Ot+9H2KQ0
ナッツは脂質多いからダイエットの敵だよ
2019/09/29(日) 08:39:20.10ID:nRLBg4Ox0
まだちょっとご飯が足りないなって気分のときは味噌汁を一杯飲んでおくとなんか満腹感がでて食い過ぎを防止できる
2019/09/29(日) 08:55:30.71ID:4p091OrZ0
オナラ臭いなぁ
腸内環境良くない感じだ
2019/09/29(日) 08:58:15.27ID:Ot+9H2KQ0
ヨーグルト食べるか飲むと腸内環境改善するよ
2019/09/29(日) 09:06:34.30ID:Zd41ykSZ0
ナッツぜーんぜん腹の足しにならない…
なのにカロリー馬鹿高くて合わない
やはり王道のところてんが満腹感出る

>>155
痩せてきて食べものへの執着が減るにしたがい
スタイル良くなりたい欲＞食欲
になってきて事なきを得ている
2019/09/29(日) 09:22:51.83ID:ggWV3qgba
>>105
早く進もうと重心より前で着地すると必然ヒールストライクになってブレーキになって膝に負担がかかる
それを無理やりフォアにしようとしたら膝下の関節に負担がかかる
きちんと重心で着地してりゃフォアだろうとヒールだろうとお好きにと思ってたんだけどちゃうの？
2019/09/29(日) 09:35:26.60ID:MjXvLaKfa
>>158
強迫観念乙
165名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/29(日) 09:38:03.34ID:JZfUEX8o0
ナッツは高カロリーで高脂質な食品であることは間違いありません。もちろん食べ過ぎると逆効果ですが、補って余りある優れたダイエット効果を有しています。

ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。

不飽和脂肪酸はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。

基本的にはナッツを１日２５ｇ食べることをおすすめします。毎日２５ｇ摂取していれば、ナッツの優れたダイエット効果を実感できると思います。
2019/09/29(日) 09:44:04.90ID:l7sBKSO50
ナッツって登山する時、絶対持っていく食べ物だわ
2019/09/29(日) 09:45:12.96ID:Ot+9H2KQ0
>>165
デマを飛ばすなよ
不飽和脂肪酸も1gあたり9kcalだぞ
2019/09/29(日) 09:46:39.27ID:FYUWHYVF0
これからは競歩が流行ると聞きました
169名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC)
垢版 |
2019/09/29(日) 09:51:34.35ID:JZfUEX8o0
>>167
デマだという前にネットで色々調べて見れば
2019/09/29(日) 10:39:31.09ID:HqztM8ysM
天気予報当たらねえな
雨じゃなかったのかよ
晴れてきたぞ
2019/09/29(日) 10:41:15.88ID:NR8XGKUqa
ノルディックウォークは膝壊さないし転けないからいいぞ
2019/09/29(日) 10:51:54.64ID:rnc5qXMc0
俺も米、パン抜きダイエットやってる
炭水化物なんて普通におかず食べてれば自然に摂れるっしょ
2019/09/29(日) 11:06:17.97ID:cH+W9AZlM
糖質を抜くのはよくない
脂質は必須脂肪酸以外取らなくてもいいけどな
特に夕食は糖質中心にしないと睡眠中に枯渇するぞ
2019/09/29(日) 11:07:24.31ID:cH+W9AZlM
>>171
普通のウオーキングでも膝は壊さんぞ
2019/09/29(日) 11:07:58.29ID:YzpuTWtf0
ちなみにスニーカーのおすすめありますか？
できればお手頃価格のがいいです
2019/09/29(日) 11:26:51.52ID:X2BmnCMa0
>>175
アウトレット行って足に合ったやつ買えば
2019/09/29(日) 11:29:01.43ID:jgTXULqw0
アディダスの型落ち。値下がり具合すごいよ。
2019/09/29(日) 11:34:00.08ID:YRckSOWP0
>>175
日本人にはアシックスとかミズノとかいいの気付いた
足の形が外国人と違うからナイキやアディダスとか海外メーカーはダメだ
2019/09/29(日) 11:44:11.48ID:Zd41ykSZ0
ナイキはアシックスよりちょいせまぐらいでまだマシだけど
アディダスやオニツカタイガーあたりは幅が狭すぎて合わない日本人が多いのでちゅうい
2019/09/29(日) 11:51:02.04ID:MjXvLaKfa
>>175
ホーキンスか朝日シューズがいいよ
2019/09/29(日) 12:05:44.84ID:YzpuTWtf0
出していただいたものを中心にお店で見てみます
ありがとうございます！

膝の下の内側がジンジンしてて筋肉痛かと思って気にしてなかったんですけどこれ鵞足炎なのかなw
走るのやめて一旦歩きに戻した方がいいですか？
初心者で質問ばっかりすみません
2019/09/29(日) 12:55:32.50ID:jgTXULqw0
アディダスもナイキもワイド(幅広仕様)があるよ。ナイキはそんなに安くならないけど。

最初はスポーツ店で店員さんにアドバイスもらって試し履き。

ウォーキングとかスロージョグとかガチランとか伝えるとよいよ。

んで、うまいこと合う靴に出会えたら、次からはネットやオークションで安く出回ってる同じものを買う。

アディダスは新品がヤフオクで安く入手できる。
2019/09/29(日) 13:22:27.08ID:YY4vrvxLM
>>163
ちゃんと正しい重心に置けばどっちでも良いと思うよ
自分の場合元々がフォアフット気味なんだけど、着地時に重心が前過ぎて膝を痛めやすい気がする
膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ
2019/09/29(日) 13:47:59.25ID:ggWV3qgba
>>183
>膝出してスクワットやって痛めるのと同じ仕組みな感じ

最近、その説怪しいってなってるみたいよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/09/13/122928
2019/09/29(日) 14:28:05.04ID:YY4vrvxLM
>>184
筋トレ系のページでも同じこと言ってるの読んだことあるけど
爪先よりも前に出さないことにこだわり過ぎて、別の場所痛めるとかそういう意味だと思った
そのページでも説明してるように要は重心の位置が大事なわけで、
膝に負担が掛かるような姿勢でしてたらやっぱり怪我すると思うよ
2019/09/29(日) 15:05:00.75ID:E6h6Xl100
外人は足デカいイメージあったけど幅は日本人のが広いのか
知らなかった
2019/09/29(日) 17:10:48.91ID:MjXvLaKfa
>>183
煽られてるで
2019/09/29(日) 17:52:35.15ID:HPvu/kfD0
世界陸上見て思ったけど、競歩の女子選手はスタイル良い選手が多かった
マラソンだと筋肉も削げてガリガリなんだけど、競歩はそこそこ筋肉もあって若々しかった
やっぱりジョギングよりウォーキングの方がダイエットには良いのかな
2019/09/29(日) 18:05:18.48ID:AwyvjPuPa
使う筋肉が違うだけだな
2019/09/29(日) 18:07:50.33ID:Ot+9H2KQ0
長距離走は強い筋力を使わないでリズムとバネで走る感じだけど
競歩はバネを使ってはいけないので筋力で脚を前に出す必要があるんだよ
だから長距離選手は筋肉が細いけど、競歩選手は太い
2019/09/29(日) 18:15:03.49ID:Ot+9H2KQ0
おニューのシューズで走ってきたけど大腿四頭筋腱付着部炎の方は大丈夫
ハムストリングスや大腿四頭筋や腸脛靭帯の痛みはややあるけど膝の故障じゃ無ければノープロブレム
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