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40歳以上 女性のダイエット 4

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2019/11/03(日) 22:26:41.95ID:L32hpEPZ0
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40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。
※前スレ
40歳以上 女性のダイエット 3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1556343274/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2020/01/30(木) 10:40:19.99ID:YoeMrttva
>>322
直前は良くないよ！運動する1ー2時間前がいいよ
もし直前に食べるならバナナとか果物がいいよ
それかBCAA
2020/01/30(木) 10:43:50.27ID:YoeMrttva
あと女性は知らない人多いけど
運動直後にプロテインと一緒に糖分とった方が筋肉の分解の抑制と筋肉生成の促進に効果があって代謝アップにつながるよ
2020/01/30(木) 11:41:07.46ID:R5XRQJGi0
じゃあ、運動1-2時間前に糖分とって、運動直後にプロテインと糖分摂ればいいのね？
2020/01/30(木) 11:54:20.32ID:2MFRd/BM0
そうなんだ
普通の食事をタンパク質から先に食べたりしてるけど外れてはないね
赤身ステーキにコーンやポテトの添え物とか理には適ってるんだね
2020/01/30(木) 12:51:36.84ID:5SMDfKKzd
甘い味のプロテイン飲んだら糖分も一緒に取ったことになるかな？
2020/01/30(木) 13:33:46.87ID:YoeMrttva
>>327
味つきプロテインの甘さは人工甘味料や糖アルコールのものがほとんどだけどいいのかな〜分からないわ
筋トレ後　糖分でググって調べて頂戴な
2020/01/30(木) 15:28:14.08ID:DuUUVRHS0
運動後はゴールドジム来てる人らはプロテインだけのんでる人が多いよ
2020/01/30(木) 15:49:54.32ID:IJl2y843a
ダイエットする奴がプロテインのんでどないするんｗ
2020/01/30(木) 16:12:07.28ID:FsFwU7njr
えっ
2020/01/30(木) 16:16:07.16ID:YoeMrttva
>>329
ジムでトレーニングしてる人はプロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲んでる可能性ある

>>330
リバウンドとか気にせずハイスピードで体重落としたいならプロテインも飲まず断糖して空腹状態で有酸素運動するのがいちばん効果あるけどね
2020/01/30(木) 16:51:57.27ID:R5XRQJGi0
40歳以上の女性にそんな愚かなダイエッター
（ハイスピードでシワシワ汚く痩せるｗしかもリバウンドしやすく）はいないかと思われ
2020/01/30(木) 17:01:44.44ID:IJl2y843a
ズレてるｗ
2020/01/30(木) 23:49:53.64ID:NwjMPtLT0
プロテインはゴリゴリに筋トレしている人以外は不要だと思うよ
ちゃんと食事で摂っていれば十分
2020/01/30(木) 23:59:06.78ID:xsti2V//0
>>335には必要ないだろうけど筋トレや有酸素でダイエットしてる人は摂った方が圧倒的に効率上がるよ
2020/01/31(金) 00:32:40.31ID:Mvpfxi7I0
私は体組成計で測ってもらったらタンパク質が全然足らなかったから
なるべく肉を食べたりプロテイン飲んだりするようになった
筋肉も付けたいし
2020/01/31(金) 01:14:43.48ID:L6eBlT+10
タンパク質を食事で摂ってプロテインも飲んで、ちゃんと計算してる？
運動後にプロテインを飲むのはアクティブに運動して足りなくなった分を補うため
40代の女性でどれほどの筋トレしてる？
タンパク質摂り過ぎて腎臓に負担掛かってない？って話だよ
その効率あがってるっていうのだってプロテインありきで上がってるの？
2020/01/31(金) 03:42:51.96ID:np2hssL4a
>>338
マジレス禁止。ちな、夜中に目が覚めてすりおろしリンゴ食す今笑
2020/01/31(金) 06:01:22.37ID:4nHVK/iT0
ライスプロテインなら内臓に負担かからず腹の調子も悪くならないからオススメ
ホエイよりタンパク質の量は少ないけど
2020/01/31(金) 08:04:17.53ID:PJ48vCBca
>>338
1日あたりもタンパク質量どれくらいの量を想定して話してる？
2020/01/31(金) 08:21:45.98ID:0TTiw1yw0
>>338
何グラム摂取したら腎臓に負担がかかるの？
その根拠は？
2020/01/31(金) 08:29:24.65ID:qYJ2uag3d
>>338
337だけど私は摂りすぎるほど摂ってないから大丈夫だよ
2020/01/31(金) 09:09:35.35ID:0fU+9gZ70
タンパク質摂りすぎは内蔵に負担がかかるという話はダイエットの栄養指導してるような栄養士さんから私も聞いた事あるよ。
ボディビルの競技に出る前に一時的とか選手生命限られてるアスリートとかの食事と違うんだし普通にダイエットしたいだけの女性なら食事でとった方がいいでしょう。
2020/01/31(金) 09:24:12.75ID:PJ48vCBca
体重×2.0g以下であれば腎臓への負担は少ないというエビデンスがあるし
腎臓病の人がタンパク質を控えるというのを一般の人がタンパク質を摂ると腎臓に負担がかかるとすり替えてる？

https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/02/151339
2020/01/31(金) 09:28:38.47ID:PJ48vCBca
>>344
その栄養士はどんな食事を指して何gのタンパク質量を言ってるのという話よ
食事だけで40代のダイエッターが運動しながら必要なタンパク質量とろうとすると結構な量が必要だし脂質も増える
2020/01/31(金) 09:33:29.19ID:0fU+9gZ70
タンパク質に限らず、何でも摂りすぎはよくない
自分の血液検査の数値も知らず生理で女性は貧血気味な人が多いらしいと鉄分サプリで摂って病気になる人もいるし、腎臓病になってからタンパク質を気にすればいいなんて話にすり替えないで
2020/01/31(金) 09:36:41.94ID:0fU+9gZ70
>>346
栄養士が言ったのはサプリやプロテインをとることについてよ
適量グラムは人によるでしょ
あなただって体重から計算してるじゃない
計算もせずに摂ってるは注意しましょうってお話でしょ
2020/01/31(金) 09:39:05.48ID:PJ48vCBca
摂り過ぎは良くないというざっくりとした話にすり替えられてもな〜そうですねとしか言いyouが無い
生活強度や運動量や体重などで推奨量は変わるんだけどさ
プロテイン飲むと腎臓に悪いという具体的な根拠示して
2020/01/31(金) 09:40:10.02ID:np2hssL4a
>>344
ちょｗｗおまｗｗｗｗ
2020/01/31(金) 09:49:57.05ID:wn3AI2A00
あすけんで毎日記録つけてるけど
プロテインないとタンパク質必要量に届かない
2020/01/31(金) 09:53:02.59ID:0fU+9gZ70
>>349
ずっとプロテインを食事との兼ね合いを考えずにとりすぎるとよくないとしか言ってないし
プロテインを飲むと腎臓に悪いって話にすり替えたいのはあなたでしょ
2020/01/31(金) 09:58:50.01ID:PJ48vCBca
>>352
え！そんな話じゃなく無い？
自分の都合の良い話に持ってってるのそっちでしょう
もともとはプロテインなんて必要ない食事だけで十分
タンパク質取りすぎると腎臓に負担がかかる
というから取りすぎの量とは？腎臓に悪いという根拠は？と聞いてるのになに一つ答えられてないじゃん
2020/01/31(金) 10:29:21.50ID:0fU+9gZ70
>>353
40代女性ダイエッターが普通の食事だけでタンパク質とろうすると大変って書いてみたり
普通の食事だけで充分と書いてみたり
揚げ足とって人に絡みたいだけの人の相手してられません
2020/01/31(金) 11:04:49.00ID:PJ48vCBca
>>354
私自身はそんなこと言ってないし揚げ足なんて一個もとってないけどなに言ってるのかさっぱり分からず
取りすぎると身体に悪いタンパク質量の具体的な説明は結局できないということでよろしいのね
2020/01/31(金) 12:04:04.50ID:np2hssL4a
>>355
もうやめとけｗ
2020/01/31(金) 16:59:53.94ID:qAVLgUEI0
たんぱく質で腎臓いためるの神経質になるなら定期的に血液検査受ければいいだけ
2020/01/31(金) 18:58:08.02ID:np2hssL4a
言い切るところがアホ
2020/01/31(金) 19:18:16.81ID:NKUk/40ld
どっちもうざい
2020/02/01(土) 14:22:23.33ID:/NBSyl2VM
ダイエットでプロテインとか馬鹿じゃないの？
美味しいご飯食えなくなるじゃん
なんで余計なカロリー取るんだよw
2020/02/01(土) 15:07:12.07ID:9sxDVwO6d
王道ダイエット4年続けて何とか標準体重はキープ中。
身体も締まってはいるんだけどお風呂上がりに鏡で胸から下に目をやると何だかダビデみたい。
上半身も太くはないけど服を着るともっさりしてる。
年だからしょうがないかと思っていたけどAmazonで評価高い白いTシャツが似合うようになるストレッチの本を今日から試してみます。
30日後報告します。
2020/02/01(土) 16:26:03.19ID:3uzYpBeV0
>>360
プロテイン美味しいよ
2020/02/01(土) 22:14:32.26ID:ebhMRsdL0
頭いいね
364名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲｰﾜ2 FF92-GGL2)
垢版 |
2020/02/02(日) 12:44:18.67ID:ytPBnrOWF
ランチバイキングしてしまった
午前と午後に前後調整(運動と少食)しても無理かな
2020/02/02(日) 13:00:23.32ID:GDjI9Rql0
ランチバイキングしたなら5日くらいで戻すイメージでちょこっとずつ調整するのがいいよ
2020/02/03(月) 12:14:54.61ID:5gf3qRjx0
久しぶりに浣腸した
2020/02/04(火) 13:03:55.06ID:cKKUCFV20
これからウォーキングに行く
遠足にでも行ったつもりでがっつり歩きまくってくる

……でも、ムキになって歩きすぎると
膝や腰に負担がかかってしまう40代
2020/02/04(火) 19:13:28.57ID:3SRb5f++0
花粉飛散が始まってしんどい季節
2020/02/05(水) 10:39:58.10ID:/CGcD1A+0
ホントそうだよね
花粉症つらいからダイエットする気力まで失われる
370名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-Fex1)
垢版 |
2020/02/05(水) 15:59:32.38ID:IiQj1dB30
口寂しい時何食べる?
私はシュガーレスガム
2020/02/05(水) 16:09:52.18ID:50TIGcIid
スルメ
372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-RXZG)
垢版 |
2020/02/05(水) 16:20:07.27ID:XDOJwoha0
こんぶ〜
2020/02/05(水) 18:21:43.80ID:lasc93KiM
一本満足
2020/02/05(水) 19:23:20.92ID:DKOPTR2R0
にぼし
ハイカカオチョコ
2020/02/06(木) 00:15:01.62ID:7qSRWbKt0
ミント系のタブレット
でも最近だれてきてのど飴からの普通の飴
いかんいかん
376名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37ac-TMLL)
垢版 |
2020/02/06(木) 15:17:06.87ID:Pv2AAyNG0
口寂しいとき、ガム。
でも最近のガムは不味いのが多くてボトルで買ったら後悔する、特にクロレッツ不味すぎ。
377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-RXZG)
垢版 |
2020/02/06(木) 16:05:21.59ID:nu8Z94ZD0
ロッテの噛むアロマ噛むサプリが気に入っている
378名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f70b-XxmN)
垢版 |
2020/02/07(金) 23:08:36.86ID:jh08+0ua0
また知り合い等からおっしゃったようだが北山守先生のホームページでダイエットを改善が可能だそうです。
『ダイエット 北山守』
でgoogleしらべるなら見られると伺った改善したいなら探索して下さい。

SCH
2020/02/10(月) 09:57:00.24ID:UIAbdtqOa
おはちんずぼー
2020/02/11(火) 16:44:09.33ID:5z9r9e6z0
祝日だし寒くないし、今日はがっつりウォーキングしよう！と思ったけど
生理終わりごろで立ちくらみでクラクラする
今日はやめとくか…
2020/02/11(火) 19:14:20.84ID:ZqJmDJoHa
血糖値に留意したいから今日は炭水化物ひかえめにしたい↓

その結果→”白米からパンに変わる”　　( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

うちの嫁。「そんなんしらんやん。文句言うんやったら自分でやれ」

たしかにそうなんだけど、なるほど彼女が底辺高卒の発達グレイであることに納得した今日この頃
2020/02/11(火) 19:18:00.97ID:PocR8PVU0
>>381
スレチ
2020/02/11(火) 19:20:36.54ID:ZqJmDJoHa
嫁は顔はきれいだしスタイルもよい

けど、そういうことじゃないｗｗｗ
2020/02/11(火) 19:46:53.57ID:8ZJl9nrK0
お前の結婚相手だからそんなもんでしょ
2020/02/11(火) 20:23:20.07ID:ZqJmDJoHa
うん。容姿には満足してる
2020/02/13(木) 08:24:02.88ID:MmeKGCwTd
スレ間違えたのかと思った
2020/02/13(木) 10:44:14.64ID:mW+nOT280
朝イチで、旦那と子供を送り出してから浣腸を堪能した
気持ちいいよね
388名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-GUQA)
垢版 |
2020/02/13(木) 17:31:15.63ID:iQkYc3dfa
もうシャブなんてしないなんて言わないよ絶対」が5ツイートぐらい観測
2020/02/13(木) 19:39:05.23ID:0IyuLBmP0
56キロから46キロまで落としたのにまた55キロまで増えてしまった…

夏までに元に戻すぞー
2020/02/13(木) 19:40:41.86ID:LyO4yPlY0
>>389
どれくらいの期間で戻ったの？
2020/02/13(木) 22:02:12.69ID:0IyuLBmP0
>>390
半年くらいはキープしたんですけどちょっと痩せ過ぎたかなって思って
少し戻すつもりが止まらなくなりました
2020/02/14(金) 00:58:24.92ID:kf9V+Ljl0
10キロも落としたなんて凄い
どうやったの？
2020/02/14(金) 10:02:22.58ID:DRxuERmHd
>>392
お菓子をやめたのと、会社終わってから1時間くらいジョギングしました
月火に走って水曜はお休みで木金は走って…みたいな感じで
今日はあんまり走りたくないなって思ったら30分だけとか
お休みしちゃったりもしてましたよ

あとお酒もなるべく飲まないようにしたかな

4カ月で10キロ減だったのであまり良い痩せ方ではなかったかも
2020/02/14(金) 11:40:58.15ID:vDrjE3+10
やっぱり有酸素運動は必要なんだね
4か月で10キロ減すごいよ
お菓子止めて運動だし、良い痩せ方だと思う
2020/02/14(金) 12:36:43.05ID:DRxuERmHd
>>394
痩せた事は痩せたんですけど全体的に萎んだ感じになりました
胸もおばあちゃんみたいになってしまったし

今回は筋トレも取り入れつつもう少しゆっくりペースで痩せようと思います
396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-CasI)
垢版 |
2020/02/14(金) 13:19:54.58ID:5WvUyBtld
>>393
仕事の後にジョギングは凄い
わたしは食事制限のみで8.5kg減だけど
筋肉つけた方がきれいな身体になるはずだよね
筋トレしないとと思ってきました
2020/02/14(金) 19:48:40.05ID:bpRxPID90
>>395
食事制限かなりきつかったんじゃない
私も短期間で10キロ近く痩せた時は胸が恥ずかしいぐらい萎んだ
2020/02/15(土) 13:04:00.69ID:UjnfUr/10
>>393
1ヶ月2〜3キロ減ならそんなに極端な減量ではないかと
お菓子やめると本当に痩せますよね、維持がんばってください！
2020/02/15(土) 13:06:05.31ID:UjnfUr/10
>>398
あ、リバウンドしちゃってるんですね
また一緒に頑張りましょう！
400名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-czbY)
垢版 |
2020/02/16(日) 00:55:34.74ID:dOAcKIuid
年上好きだけど卑屈にならないで！ダイエット成功させて綺麗になろ、頑張ってお姉さん♪
2020/02/16(日) 07:23:53.51ID:fxOfw2iK0
痩せられた後も筋トレとジョギングは習慣にしてるんだけど
2キロ前後の変動では動じなくなってきた。
筋肉付いたからかも。だらしない感じにならなくなった。
2020/02/16(日) 09:50:00.03ID:yDHEqG3ha
気のせいだろ
2020/02/17(月) 00:33:02.55ID:pXEtLAVD0
みんな頑張ってて励みになるよ
165/78 からとりあえず−15キロ目指して
軽めの糖質制限とアルコール制限、
テレビでみたやせ筋トレを始めました
2020/02/17(月) 16:34:00.56ID:EcnH/HL10
だいたい10ヶ月かけて、70kg→49.8kgに！ついにあこがれの40kg代に！
嬉しくて記念カキコしました、維持するぞーーー！！！
over40でもやればできるんだ；
405名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a767-oFCC)
垢版 |
2020/02/17(月) 16:46:35.87ID:Avnygglx0
>>404
すごいわ！おめでとう！食事でも運動でも秘訣があったら教えて欲しい。
2020/02/17(月) 16:58:03.69ID:aa1cAjdf0
>>404
わー！凄い
2020/02/17(月) 17:08:03.74ID:lhQq4VS50
>>404
おめでとう！
2020/02/17(月) 18:12:21.52ID:yr8/YhfZM
>>404
すごいねー
ほんと尊敬するわ
2020/02/17(月) 19:35:25.97ID:qPvGe5td0
>>404
すごい！！
その努力、尊敬します
周りの反応はいかがですか？
2020/02/17(月) 19:51:42.44ID:EFBsoT3V0
5ヶ月で158センチ63キロから52キロに
体重あった割にはなかなか減らなかったけど10年前の48キロだった頃よりウエストや太もものサイズが小さくなった
健康診断で引っかからない体重だったらそれでいいやと思い体重よりもサイズ重視でダイエット続けてる
去年着ていたトップスの裾は腰より下に下がらなかったのに今年はストンと自然に下がっていた
キープ頑張ろう
2020/02/17(月) 19:53:36.09ID:d9wQ9h+z0
皆さん凄いね！159で
2020/02/17(月) 20:01:05.13ID:hLPJfuQ/0
>>404,410
40過ぎでも結果を出せて素晴らし過ぎる
もし良ければどんなことをしたのか詳しく…
2020/02/17(月) 20:24:31.97ID:d9wQ9h+z0
途中だった
159で62から55まで４ヶ月位で落ちたけどそこから落ちない
スキニーとか履かないしとりあえずMサイズの服が着られて満足してるので運動も食事も緩めてキープでのんびり続けてる
2020/02/17(月) 20:53:27.86ID:EcnH/HL10
皆さまありがとう！！　少しでも参考になれば、、、

・食事は1400kcalぐらいを目標（あくまで目標）
・自宅ではフツーの白飯は極力控えました
　（麺類やパン、あとお菓子も目標cal内なら結構食べてました）
・↑の結果便秘になりやすくなるので、フォースコリーを飲んでました
・できるだけ毎日20分ぐらいYouTubeで筋トレ
・できるだけ毎日20分ぐらいtrfのダンスするDVD（世代）
・日常動作にワイドスクワットと逆腹筋を取り入れる
　（ドライヤーとか歯磨きとか、なんか炒めてるときとか）

あとは、最大の敵であるモチベーションの低下を防ぐため
2キロ減るごとに、ご褒美外食イベントを設定しておきました
行きたいお店を50kgまでズラーっとリスト化しておき
目標達成した暁に、リビドーの赴くままに食べまくるイベントです
ちなみに「めんどくせ、やっぱツレえわ」となったときにも
このリストを見返すとやる気も出ます

ちなみに回りの反応としては、病気を疑われるケースが多いですｗ
サイコーに嬉しかったのは、スーツの試着時ショップの店員さんに
「細身なので似合います」的なセールストークを言われたことです！

しょーもない長文失礼しました！ 今日も踊るぞー！！！L(ﾟﾛﾟL)))
2020/02/17(月) 21:24:26.21ID:hLPJfuQ/0
>>414
詳しくありがとうございます！
最近あすけん始めて毎日のカロリー1400kcalも運動を続けるのもさらっと書いてあるほど楽じゃないのを実感してます
緩急つけながらモチベ落ちたらレス読み返して後に続くぞー
本当におめ！
2020/02/18(火) 00:29:54.34ID:NO/DkPC1M
結局こういう王道ダイエットが一番ってことなんだよね
あすけんお勧め
2020/02/18(火) 05:28:07.34ID:2pzpouZP0
ダイエットって結局生活習慣をどう見直して継続させるか、だからねえ
一時的に頑張ってもやめたら戻る
ほんと一生モンだよなあ
元々食べるの好き、運動嫌いな自分は痩せても維持が難しい
一度痩せると太るのが怖くなってなんだかんだ痩せようとしちゃうし
2020/02/18(火) 08:20:20.55ID:BaAxK8fUM
>>414
自分もこんな感じの食生活で、
運動は一切してないパターンなんだけど、
月に1キロちょうど落ちる感じだよ。
半年でちょうど6キロ落ちたよ。
運動を取り入れると倍速になるのかー！

運動加えると、
なんといっても締まるからバランス良くなるよね。
理想的だよ。体験談ありがとう！

自分も運動入れて頑張るかな。
419名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｲｰﾜ2 FF6a-0tvc)
垢版 |
2020/02/18(火) 08:42:12.65ID:H7KnmopPF
運動しなくて痩せるって良いな
運動きても太る
2020/02/18(火) 08:44:59.18ID:BaAxK8fUM
自分は食事をあまり取らないんだけど
食べるときはカロリミット飲んでるよ
これは痩せることはないけど増えにくくなるよ
飲まないよりはマシだよ
2020/02/18(火) 09:06:29.90ID:ev4Rhwpha
アプリに言われるがままにカロリーたくさんとってるけど月2kg近いペースで順調に痩せてるよ
運動してる私の生活強度だと1800〜1900食べてOKなんだけど半年で12kgノーストレスで痩せた
2020/02/18(火) 09:11:37.17ID:N9mVIFdE0
かなり太っている人は食生活を見直せばすぐ痩せられる。
バランスと量だね。今まで1.5倍の食事をしていたのを1人前にするだけでかなり痩せる。
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