40歳以上 女性のダイエット 4

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40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。
※前スレ
40歳以上 女性のダイエット 3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1556343274/

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10キロも落としたなんて凄い
どうやったの？

>>392
お菓子をやめたのと、会社終わってから1時間くらいジョギングしました
月火に走って水曜はお休みで木金は走って…みたいな感じで
今日はあんまり走りたくないなって思ったら30分だけとか
お休みしちゃったりもしてましたよ

あとお酒もなるべく飲まないようにしたかな

4カ月で10キロ減だったのであまり良い痩せ方ではなかったかも

やっぱり有酸素運動は必要なんだね
4か月で10キロ減すごいよ
お菓子止めて運動だし、良い痩せ方だと思う

>>394
痩せた事は痩せたんですけど全体的に萎んだ感じになりました
胸もおばあちゃんみたいになってしまったし

今回は筋トレも取り入れつつもう少しゆっくりペースで痩せようと思います

>>393
仕事の後にジョギングは凄い
わたしは食事制限のみで8.5kg減だけど
筋肉つけた方がきれいな身体になるはずだよね
筋トレしないとと思ってきました

>>395
食事制限かなりきつかったんじゃない
私も短期間で10キロ近く痩せた時は胸が恥ずかしいぐらい萎んだ

>>393
1ヶ月2〜3キロ減ならそんなに極端な減量ではないかと
お菓子やめると本当に痩せますよね、維持がんばってください！

>>398
あ、リバウンドしちゃってるんですね
また一緒に頑張りましょう！

年上好きだけど卑屈にならないで！ダイエット成功させて綺麗になろ、頑張ってお姉さん♪

痩せられた後も筋トレとジョギングは習慣にしてるんだけど
2キロ前後の変動では動じなくなってきた。
筋肉付いたからかも。だらしない感じにならなくなった。

気のせいだろ

みんな頑張ってて励みになるよ
165/78 からとりあえず−15キロ目指して
軽めの糖質制限とアルコール制限、
テレビでみたやせ筋トレを始めました

だいたい10ヶ月かけて、70kg→49.8kgに！ついにあこがれの40kg代に！
嬉しくて記念カキコしました、維持するぞーーー！！！
over40でもやればできるんだ；

>>404
すごいわ！おめでとう！食事でも運動でも秘訣があったら教えて欲しい。

>>404
わー！凄い

>>404
おめでとう！

>>404
すごいねー
ほんと尊敬するわ

>>404
すごい！！
その努力、尊敬します
周りの反応はいかがですか？

5ヶ月で158センチ63キロから52キロに
体重あった割にはなかなか減らなかったけど10年前の48キロだった頃よりウエストや太もものサイズが小さくなった
健康診断で引っかからない体重だったらそれでいいやと思い体重よりもサイズ重視でダイエット続けてる
去年着ていたトップスの裾は腰より下に下がらなかったのに今年はストンと自然に下がっていた
キープ頑張ろう

皆さん凄いね！159で

>>404,410
40過ぎでも結果を出せて素晴らし過ぎる
もし良ければどんなことをしたのか詳しく…

途中だった
159で62から55まで４ヶ月位で落ちたけどそこから落ちない
スキニーとか履かないしとりあえずMサイズの服が着られて満足してるので運動も食事も緩めてキープでのんびり続けてる

皆さまありがとう！！　少しでも参考になれば、、、

・食事は1400kcalぐらいを目標（あくまで目標）
・自宅ではフツーの白飯は極力控えました
　（麺類やパン、あとお菓子も目標cal内なら結構食べてました）
・↑の結果便秘になりやすくなるので、フォースコリーを飲んでました
・できるだけ毎日20分ぐらいYouTubeで筋トレ
・できるだけ毎日20分ぐらいtrfのダンスするDVD（世代）
・日常動作にワイドスクワットと逆腹筋を取り入れる
　（ドライヤーとか歯磨きとか、なんか炒めてるときとか）

あとは、最大の敵であるモチベーションの低下を防ぐため
2キロ減るごとに、ご褒美外食イベントを設定しておきました
行きたいお店を50kgまでズラーっとリスト化しておき
目標達成した暁に、リビドーの赴くままに食べまくるイベントです
ちなみに「めんどくせ、やっぱツレえわ」となったときにも
このリストを見返すとやる気も出ます

ちなみに回りの反応としては、病気を疑われるケースが多いですｗ
サイコーに嬉しかったのは、スーツの試着時ショップの店員さんに
「細身なので似合います」的なセールストークを言われたことです！

しょーもない長文失礼しました！ 今日も踊るぞー！！！L(ﾟﾛﾟL)))

>>414
詳しくありがとうございます！
最近あすけん始めて毎日のカロリー1400kcalも運動を続けるのもさらっと書いてあるほど楽じゃないのを実感してます
緩急つけながらモチベ落ちたらレス読み返して後に続くぞー
本当におめ！

結局こういう王道ダイエットが一番ってことなんだよね
あすけんお勧め

ダイエットって結局生活習慣をどう見直して継続させるか、だからねえ
一時的に頑張ってもやめたら戻る
ほんと一生モンだよなあ
元々食べるの好き、運動嫌いな自分は痩せても維持が難しい
一度痩せると太るのが怖くなってなんだかんだ痩せようとしちゃうし

>>414
自分もこんな感じの食生活で、
運動は一切してないパターンなんだけど、
月に1キロちょうど落ちる感じだよ。
半年でちょうど6キロ落ちたよ。
運動を取り入れると倍速になるのかー！

運動加えると、
なんといっても締まるからバランス良くなるよね。
理想的だよ。体験談ありがとう！

自分も運動入れて頑張るかな。

運動しなくて痩せるって良いな
運動きても太る

自分は食事をあまり取らないんだけど
食べるときはカロリミット飲んでるよ
これは痩せることはないけど増えにくくなるよ
飲まないよりはマシだよ

アプリに言われるがままにカロリーたくさんとってるけど月2kg近いペースで順調に痩せてるよ
運動してる私の生活強度だと1800〜1900食べてOKなんだけど半年で12kgノーストレスで痩せた

かなり太っている人は食生活を見直せばすぐ痩せられる。
バランスと量だね。今まで1.5倍の食事をしていたのを1人前にするだけでかなり痩せる。

標準体重から美容体重目指しめるけど
夏からやって少し痩せては戻っての繰り返し
出産から1年経つけどなかなか戻せない
あと5キロ痩せたいorz

確かに標準体重から美容体重は簡単にはいかないよね

>>412
>>410だけど、まずは食生活を見直した
ただ単に食べすぎていただけだから昼は白米100グラムまで(冷ご飯)おかずはなるべく低糖質の
間食用に食べても太りにくいのを常備する
酢の物とかガリとか
だけど外食の時は気にしない
運動はたまーに歩く程度だけどお風呂でマッサージして脂肪柔らかくしてから筋トレを毎日続けたらサイズがすごく変わった
歩いてる時に内もも擦れてたのが無くなり真っ直ぐ立ったら隙間が見えるようになった
あとは痩せてる人に普段どんな生活して体型キープしてるのか聞いたら
1人は気分転換に車じゃなくて自転車使う事が多い、お菓子は元々あまり食べない(好きじゃない)ご飯は普通に食べてる
1人は運動しない、車移動ばかりで甘いもの大好き毎日食べてるけどご飯の量に気を付けてる
だったのでそれを真似してるのと
私より肥満の人の生活を反面教師にしてる

>>421
カロリーとらなすぎて太るとか聞くけど、1500がんばってとるわ
もともとあまりカロリーとってなくてあすけんでションボリされた笑

>>425
詳しくありがとうございます！
やっぱり食生活大事ですね
内腿の隙間羨ましいわ…筋トレはやっているけどマッサージも取り入れてみます

O脚物語

マッサージ効くよね
効かない意味ない説もあるから効く人とそうじゃない人もいるかも
私は内ももマッサージするのも膝横から鼠径部に真っ直ぐより
少し斜めに筋肉の筋に沿って流したら効いた
角度によっちゃ筋肉の筋がうっすら見えるようになった
トイレに座ったら太ももつまんだり

高校生の息子が太もも48センチくらいでムキムキでもなく無駄な脂肪が無くスラッとした脚で羨まし過ぎるw

女子高生、足太い子多いけどこんな時期でも生足だったりで冷やすからってのも原因みたいだね
娘が「男子は椅子に座っても太ももがベタっと潰れたりしない」と羨ましがっていたわw

横ですがそういえば女子高生の時から生足世代の人って今体調いかがですか？
自分はアラフィフなので興味あります

>>431
今40歳。
高校の3年間は冬でも生足ミニスカですごしたけど、
だからといって今何か不調が起きてるなんてことは無いな。
当時からの友達数人も元気に過ごしています。
あの頃の細さに戻るべくダイエット中。

高校生の時の体重より二十歳越えてからの方が軽かったな
もうDr高須の言う通り中年になったら若い頃のベストより+2-3kgで皺っぽく萎まないようにしたい
という事でやっぱり高校生の頃の体重だな

小学生から太りだし高校生の頃も引き続きデブってたからなあw
今の方が9キロぐらい痩せてるわあ
この状態を死ぬまでキープしたい

お恥ずかしながら3年前にダイエットしてからリバウンドしたんだけど
去年の夏からそダイエットして3年前の体重と同じになったがサイズがその時よりダウンした
前の時はとにかく体重落とす事しか考えてなくて太もも太いままとか尻垂れてるとかだったけど
筋トレ重視したら体重はなかなか落ちにくかったけど3年前痩せた時に買ったジーンズがその時より余裕もって履けるようになった

自分も筋トレしたら体重増えたのにサイズダウンした
筋肉と脂肪の体積がこんなにも違うとは

20代の頃ダイエットした時は
151センチ39キロまで落としたことあるけど病気してると疑われてたわ。
その時はサラダばかり食べる食事制限ばかりして運動もウォーキングだけ、
お酒も毎日飲んで身体を労らなかったダイエットだった。

タバコをやめてから52キロまで太り、これが私の本来の体重なのかと諦めていたけど

40代半ばの今はお酒週2、3回
バランスの取れた食事、筋トレと週2、3回のジョギングで45キロ
今んところは美容体重だからこれをキープしていきたいな。

私エステの人なんだけど定期的にエステやってましたっていうアラフォーアラフィフと初体験の人とは全く違う。世間で色々言われるけどやはり下半身のリンパマッサージは絶対必要だと思う。

50を超えると毎日エステやってもこの人変わらなそうと思うぐらいガチガチになってる。

セルフで毎日ササッとマッサージしてるだけで随分変わると思う。

ジョギングでダイエットを目指した途端に手術する事になり激しい運動はご法度に…
時間かかりそうだけど食事制限とウォーキングで頑張るか

>>438
おすすめのやり方ある？
痩せてたはずの若い頃から太腿がどうにもならないわ

小さな頃から運動嫌いでマラソン大会すら完走できなくて歩くくらい運動しない人生だった
ダイエットとともにせめて3キロ走れるようになりたいんだけど何からすればいいのかな
とりあえずジムで走ってみたけど1分くらいで限界を迎えてしまう

>>437
キープしたいって事は今の自分の体型に満足してますか？


153cmの私も似たような経過をたどってて、10代はダイエットで46kg→39kg、生理が止まってダイエットをやめたら50kg近くまでリバウンド

→20代前半は40kg程度、ストレスによる過食でMAX50kgになったけど、最後は45kgに落ち着く

→30手前で出産、出産後10年以上経つけど46〜48kg程度でずっと安定

で、40になり、昨年末から一発奮起してパーソナルトレーナーの元で週2の筋トレ&あすけんで食事制限して48kgから44kgまで落ちたところ


体脂肪率19〜20%、BMI18.8なんだけど、
心から満足できるかといえばそうではなく…（太くはないけど細いという感じでもない）

背が低いのと手足が短いから、スタイル良くなるためには、もっと痩せないとダメなんだろうな〜
年も年だし、ここらで妥協すべきか…

>>441
そこまでならまずはウォーキングからした方が良くない？
散歩くらいから始めて慣れて来たらだんだん早めにしてそれが余裕でこなせるようになったらジョギングっていう感じで段階踏んだらどうだろう

>>441
私も同じような感じでとにかく持久力が無い
ジムのトレッドミルで30分くらい
走る→限界になったら歩く→呼吸が整ってきたらまた走る→限界になったら歩く…
を繰り返してるよ

>>442
>>年も年だし
正にそれ、自分がそう思ってなくても
周りの人からは貧相だと思われるかも知れないから
これ以上はやめとくかな。
洋服が綺麗に着られる程度に痩せられたら十分かなと思う。

>>441
全く同じ
運動は体育授業しかやってないし、授業のマラソン大会ですら喘息だして完走できず
それ以来走った事なかったけど、今は制限時間ぎりぎりですが、フルもハーフもマラソン大会出て完走できてます。
でも一向に早くならないから限界を感じていますが。

初めはジムのトレッドミルで20分は続けられるゆっくり走りから始めたよ
それから時間延ばしたり、時間長くしたり傾斜つけたりしました。

↑距離伸ばしたり　です

>>441
先ずはウォーキングから始めてみては
私はウォーキングが物足りなくなって途中から走り出した口だな。
ウォーキングでも十分体力付くよ。

>>440
根拠まで書くと長くなるから省くけど。太ももならお尻と股関節ほぐして 絶叫するほどの痛みでゴリゴリマッサージすると良いよ。手を拳にして第二関節でグリグリする。

>>442
持って生まれたスタイルもあるから、誰もが細くなればなるほどスタイルよく綺麗になる訳では無いしね
旦那さんに何キロのときが1番綺麗に見えたか客観的な意見を聞いてみたらどうかな

>>450
それは名案ですね。

旦那は私が痩せたい！
あー太った太ったと言うと
誰に比べてなの？そんなの気にしないの

夫の目線はアテにならない
出会った頃は痩せ型ではなく普通体型
工藤静香みたいな痩せた女は嫌いと言っていた
安心してしまってVERYだったかにモテぷよって言葉がファッション誌にでるようになって調子について乗って気にせず生きてた
夫もお腹やお尻ぶにぶに触って育だったねーとは言うけど痩せたら？とは言わず
アラフィフ軽度肥満になって慌ててダイエット
やっと標準体重←今ココ

そりゃあうっかりそうだねなんて言ったら面倒な事になるもんねぇ
賢い旦那さんじゃない

>>453
そのまま自分の異変に気付かず放置にならなかっただけいいよ
身近に肥満の人、いつも踵が汚い人、ムダ毛ボーボーの人いるけどみんな口そろえて言うのが「旦那が何も言わないからー」だった
何も言わない＝優しい人っていいたい感じ
その肥満の人も医者から注意受けるくらいなのに旦那さんも何も言わないなんてある意味DVなんじゃと思うけど
そういう人からみたら「痩せなよ」と言われる事がDVなんだよね

>>455
「旦那が何も言わない」
全く同じセリフ言われた事ある
ちなみにうちは旦那が「痩せなよw」とか言うタイプ
罵るように言うわけでもないし私もその言い方は気にならないんだけど
私がダイエット成功した時に「旦那うるさいから口封じの為に痩せたよw」と冗談交じりに言ったら
「うちは旦那何も気にしないし何も言わないからー」と私のダイエット前よりかなりの肥満体型の人に言われた
お前は旦那に何か言われないと行動しないのかと·····
自分で気付けない行動出来ない人は誰かに言われないとダメだと思うわ
ちなみに奥さんに痩せなよと言う旦那はDV傾向があるから気をつけてと言われたw

なんであれ旦那がーと出てくるだけで可愛いげある奥さんだなと思う
私は旦那無視でダイエットに励み痩せたよ
旦那より重かったのが今や旦那より15キロ軽くなったw

ダイエットは自分のためにする方がうまくいく
頑張った自分を認めて褒めることが自信につながる
それが結果的に旦那や子供に喜ばれるしね
旦那に言われたからだと変にストレスの矛先を向けてしまいそう

結局452は旦那に太ってるって言われないとダイエットしないのかな
痩せたいって本気で言ってないと見抜かれてるだけでは

結局は出会ったor新婚頃の体重だと思うので
それを目指してみては

旦那と夜の生活あるかないかによりそう。服着てると腹の肉とか誤魔化せるもんね。

自分がダイエットしたくないのを旦那が言わないから〜と言い訳にしてるだけのような気がする
旦那が言わなくても鏡見た時とかお風呂で身体洗う時とか肥満だったら気になるよ

ダイエットするとイライラしたりカリカリしたりで、身近な人間に当たりやすくなる気がする
それで身近な人≒夫が（そうイライラするならダイエットしなくていいよ、、）みたいに言う
あとは男性目線で女性はぽっちゃりしていたほうがいいという人もいますね

ガリガリ嫌い、でもデブも嫌いと言う癖にぽっちゃり気味の私を野放しにし
軽度肥満に至るまで何も言われなかったけど、標準体重に戻ってきたらアイスやタコ焼き、あちこちの高級一斤食パン買ってきておやつを与えようとする。
その手にはもう乗らないから！
食べたいおやつは自分でコントロールする。

旦那話もういいよ
旦那がどう思うが痩せる努力するのは自分なんだし

他人の好みより自分の好み
どうせ他人に痩せすぎ太りすぎちょうどいい言われても満足しないでしょ

>>464
高級食パンは買わせとけw

>>465
スレチでもないでしょうよ。

嫉妬かよｗ　

>>464
それ旦那さんがそうするの？
酷い旦那さんだね
同情するわ

ちんぽちんぽ応答せよ

マジレスだけど
うちの旦那は痩せすぎは嫌みたい
顔から痩せるタイプだからダイエットしたり
貧乏くさくなるからやめろ！と

間食がやめられない
運動しなきゃな…

>>473
私も
仕事のストレスが原因なのもわかってる
腹肉が手でつかめるのよね

>>474
同じだー
風呂でいつも腹肉つまんでモミモミしてる

申し訳ないけど464の旦那に引く…
意地が悪すぎる

>>472
うちもほっそい足とか薄い尻は女として魅力がないっていう
自分は気にして少しパンツキツくなると走ったりしてるのに、相手に求めるのは見栄えより触り心地重視みたい
自分もスキニーとか履きたいと思わないし、多少太ってても困る事なかったけれど、三ヶ月位でググッと増えちゃって健康面が気になりだしてダイエット始めた
今はキープで気を抜いてサボらないようダイエット板を開いてる

>>476
何だろう？と遡ってみたけど、どこか別のスレであぼんに入れてるみたいで表示されない
多分髭の書き込みじゃないかな

>>472
うちも蹴ったら折れそうな足とか言って細すぎを嫌ってる
デブはだらしがないから嫌いだけど同じぐらい痩せすぎも駄目らしい

私はスキニー履きたいなー。

でぶだけど履いてるよ

浣腸式ダイエット

何故か髭認定されてる
まぁいいか

>>476
まあでも464も
ぽっちゃり気味の私を「野放しにし」って
ぽっちゃりなのを旦那のせいみたいに言ってるし
どっちもどっちかもよ

>>484
そうだね
お菓子買ってこようが食べるの拒否すればいいんだものね

痩せようとしない人って言い訳が多いし

だから痩せられないってことなら違うと思うけど
拒否しても止めないのだろうし、うんざりする気持ちはわかるわ

拒否してもやめないって無理やり食べさせられてるの？
食べなきゃいいだけの話では？

好意でしてくれることを無碍にするのも相手のいることだから難しいでしょ
ちゃんと話してどれだけわかってもらって買ってこないでもらうこと出来たらいいね

少なくともここにいる人達は痩せようとしてるんだから、言い訳してるだけの肥満体知人と重ねてイライラ攻撃したって意味ないのにね

なら触らない方がいいと思うよ

食べたいものは食べる
食べたら消費する
他人の横槍や誘惑に負けない気持ちは持ってる
不要な飲みは断ってるし
単なる食べ過ぎで太ったのなら自分の意志の弱さが原因でしかないから他人のせいにはしないようにしてる