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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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2019/11/03(日) 22:48:45.05ID:ivBxAy2C0
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!extend:checked:vvvvvv
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/11/03(日) 22:49:59.41ID:ivBxAy2C0
お試しカキコ
2019/11/03(日) 22:52:31.64ID:ICnOVuZ/0
乙
2019/11/03(日) 22:53:26.93ID:7BHKSm8k0
このスレはスレ乱立荒らしが立てたスレです
現行スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
2019/11/03(日) 22:57:53.74ID:J3hvg+hb0
>>1乙
他板でも荒らし扱いされててIP有りスレ建つといつも同じレスしてる223.219.80.223君もお疲れさん
2019/11/03(日) 22:58:08.56ID:BIwLXKDBa
荒らしはお前だろw
2019/11/03(日) 22:58:11.82ID:MRNaJ28bK
記念マキコこっちだな｡>>1乙
2019/11/03(日) 23:00:29.36ID:7BHKSm8k0
筋トレ板のステマ工作員しか書き込んでねえなこの糞スレ
2019/11/03(日) 23:02:39.52ID:7BHKSm8k0
ここは俺のメモ帳にするかな
2019/11/03(日) 23:28:35.04ID:EBMZS/PCd
乙
2019/11/03(日) 23:29:54.63ID:EBMZS/PCd
>>9
あなたには

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

が、あるでしょ
2019/11/03(日) 23:35:52.83ID:OW/1jryZ0
とりあえず有酸素君だったか。おまえはとりあえず空気をよめｗ
日記にする分には気にならんからいちいち暴言交えて議論すんな。だから隔離されるんだよ

あと前スレで見たけどすでに体脂肪が限界まで落ちてるならここにいる意味がないだろう
マラソンスレがあるはずだからそっちに行くべきだぞ。俺もダイエット終わった後は
毎回筋トレスレに移動してるし
2019/11/03(日) 23:51:36.82ID:J3hvg+hb0
彼はどのスレでもこんなんだからどこにも居場所はないんよ…
2019/11/04(月) 06:02:58.96ID:Pjz/JINP0
あー見れなくなってスッキリしたー
他板にも出現するのか全体NGしとこー
2019/11/04(月) 08:45:40.34ID:jewJk8xM0
ヴィンランドサガおもしれえな
進み方が遅いが
2019/11/04(月) 08:59:57.55ID:jewJk8xM0
きのう洗面所にでっかいGが出やがった
寒さで動きが鈍かったんで殺虫剤で簡単に始末できたが
2019/11/04(月) 09:28:49.61ID:jewJk8xM0
ヴィンサガただでさえ進み方遅いのに一週休みかよ
ざけんな
2019/11/04(月) 09:41:04.45ID:cAXM4ESK0
いつも見てるわけじゃないから別にいいかと思ってたけど、間違って相手すると悪いからNGしといたわ
2019/11/04(月) 09:50:43.72ID:WnEoRmBU0
習慣化してもうすぐ1年半になるけど
ジョギングって本当にその人（の能力）にとっての楽なペースなんだな
初めた頃の全力がいつの間にか今のジョグペース以下
ウォーキングはペースあげようとすると心肺は楽でも
変な競歩もどきで不格好になるから
さほどスピードは変わらんけど
2019/11/04(月) 09:56:06.61ID:jewJk8xM0
>>19
ここは荒らしが立てた乱立スレ
本スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
2019/11/04(月) 10:02:26.00ID:ZDurTtO80
この3日間は気持ちのいい天気すぎてだいぶ捗ったわ
ちょいさむぐらいが一番走りやすい
これからは紅葉も楽しみ
2019/11/04(月) 10:08:02.13ID:jewJk8xM0
>>21
ここは荒らしが立てた乱立スレ
本スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
2019/11/04(月) 10:13:16.19ID:wePdReMgd
>>1
乙です
湿度が高いままだと気温が下がってもあまり快適にならないねえ
2019/11/04(月) 10:36:59.21ID:WnEoRmBU0
>>21
確かに
でも自分はついつい調子に乗って大汗かいて
帰り路汗冷えしてしまう
寒さを感じやすくなったのはきっと前より脂肪が落ちたからと思いたい
2019/11/04(月) 10:55:52.77ID:cAXM4ESK0
俺は暑いから寒いにいきなり変わってくこの季節が一番寒く感じるわ
肌と脳が徐々に変化に適応していって真冬は平気だったりする
2019/11/04(月) 11:49:50.77ID:hXtBF7/T0
IP表示の方を本スレに選ぶのか？
好きにすればいいけど、IPアドレスなんていくらでも変えられるから意味ないと思うけどね

俺のペースが上がらないのはストライドが小さいせいだが
ストライドが小さいのはどうも滞空時間が短いからみたいだな
接地した足で地面を蹴る時、うまい人は上に強く蹴って身体を大きく浮かせている
身体が上に飛べばそれだけ滞空時間が長くなるという物理の力学だ
2019/11/04(月) 11:54:45.08ID:hXtBF7/T0
ほんにいい季節になりましたねえ、なんておばちゃんの井戸端会議かよここは
2019/11/04(月) 12:03:05.23ID:hXtBF7/T0
何か揉めごとがあった時に、自分だけは巻き込まれず平穏に暮らしたいから
揉めごとを自分の遠くに押しやって臭いものに蓋をする
日本人はそんなことばかりやりたがるが、揉めごとは何も解決せず、押し付けられた方でまた問題が起きる
だから結局平穏には暮らせない
揉めごとと正面から向き合って解決せず逃げてきたからだ
日本人はこれだからダメなんだよ
2019/11/04(月) 12:22:44.83ID:5s+aL2IU0
変えたつもりなんだろうけどプロバイダ同じだから頭6ケタ同じなんだよなあ
違うやつのフリしてて笑える
2019/11/04(月) 12:26:11.19ID:hXtBF7/T0
右接地、右ジャンプ、左接地、左ジャンプ
お手本動画はこのサイクルをほぼ同じ感覚で繰り返してる
まずはこのサイクルを身につける練習からだな
2019/11/04(月) 12:28:34.72ID:hXtBF7/T0
感覚→間隔
2019/11/04(月) 12:29:19.71ID:Iohc3RGrd
以降223.219.80.223はどのスレからも居なくなるに100万ペセタ
2019/11/04(月) 12:55:56.53ID:hXtBF7/T0
>>30の走り方をちょっとやってみたけどすげー息上がるわ
2019/11/04(月) 15:27:14.42ID:uNOu4dbf0
どんだけ5ｃｈに命かけてんだよアホかいなｗさすがにうざいのでＮＧじゃーの

お惣菜の春雨サラダがうますぎて４パックも食ってしまったので今日の昼めしはゆで卵２個
うまいものはまじでやばいな。食うと止まらん。手元に置かないのが大事だわ
2019/11/04(月) 21:26:20.04ID:l1DcqVuaa
うーん一度に8キロほど走るとヒザが痛くなるな
5キロずつなら問題ないんだけどな
2019/11/04(月) 22:17:09.58ID:tilIfgX70
それにしても信号機のない横断歩道で車止まってくれないなぁ
コース見直すか
2019/11/04(月) 22:19:06.41ID:1aqpDut50
涼しいと気持ちよくてついつい想定ペースより速くなるね
2019/11/04(月) 22:20:39.63ID:tilIfgX70
>>34
手元に食い物あると食っちまうよなw
俺もモチベーションが高いときでないと耐えきれない
2019/11/04(月) 22:32:53.43ID:ZDurTtO80
>>24
すごく余計なお世話かもしれんけど
あんまり汗かくのならペースが早すぎるんかな？

走る運動で出る発熱具合と、気温による体の冷め具合が一致すると
汗をかかずに、でも寒くなく走れるｗ
今日は気温15℃ぐらいでちょうど良かった
心拍はいつもの通り脂肪燃焼に最適な130前後だ
2019/11/04(月) 22:36:52.99ID:gOnizaUe0
確かに涼しくなって走りやすくなったな
後はケガと食欲に注意かな
2019/11/04(月) 23:57:51.40ID:tXroD2f7a
健康診断が近いので軽く5キロほど走ってきた
この辺の時間になると車も減って走りやすいが治安がいまいちなので少し不安
2019/11/05(火) 00:02:47.95ID:XXfLXkHh0
どんな場所だよw
2019/11/05(火) 05:36:03.63ID:ZwIDD7r+a
朝方は涼しいでは無くて寒いレベルだ
2019/11/05(火) 06:46:48.93ID:/VI4MlqXd
>>36
ほんそれ
2019/11/05(火) 06:50:22.71ID:7ZMHUapb0
>>36
一番の危険地帯よそこ。
2019/11/05(火) 07:33:25.01ID:20GQ2JmR0
>>39
夜明け前にTシャツ短パンで飛び出したら
手袋必要?くらい寒かった＠都内
なのでキロ5分20で熱均衡取れて丁度良かった
さすがに心拍160手前まで行ってダイエット効率は？だけど
変に数字にとらわれず気持ちよさ優先してる
じゃないと続かない
2019/11/05(火) 07:52:49.43ID:HdojI4PTp
夜光る素材もつけないで黒いジャージで走ってる馬鹿は本当ピントズレてるとおもうわ。
2019/11/05(火) 08:38:16.86ID:E56b1lvQ0
このスレは荒らしが乱立させたスレです
現在の本スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/
2019/11/05(火) 08:59:49.85ID:h41npMtcM
>>36
ケータイを車に向けて、ライトで照らすとすぐ止まってくれるよ
2019/11/05(火) 09:31:09.52ID:n0TnLocK0
この間青信号の横断歩道渡ってたら左後方から右折車が突っ込んできて
ライトで接近が分かったから飛び退いて逃げて轢かれずに済んだんだけど
ちょうど回転灯回したパトカー２台が信号の向こう側で信号待ちしている眼の前での出来事だったので
走り去った車の方を指差して追えとアピールしたんだけど、無反応だった
２台に分乗してた警官全員が前を見てなかったのかもしれないけどさ
警察も横断歩道で止まれとか運動する割に、こういういずれ事故の原因になるであろう交通違反を
ちゃんと摘発することで事故防止するって事には関心が薄くて、何だかなあって感じ
2019/11/05(火) 09:38:35.67ID:ZZU/14I5a
職場まで約2.5キロ
ちょい距離が短いがここも走ろうかな
2019/11/05(火) 10:55:32.38ID:3Z383qEga
普段いきがってるうるさいバイクが倒れたバイク1人で起こせなくて
4人がかりで起こそうとしてて笑った
どんだけ体力ないんだ
2019/11/05(火) 12:09:26.77ID:evzWJIfwa
バイクを1人で起こすって白バイ警官でも難儀とされる点ではある
2019/11/05(火) 12:19:59.19ID:E56b1lvQ0
こっちを選ぶ奴もいるようなのでこっちも使うか
きのう公道を新フォームで走った平均はストライド92㎝、ピッチ152で時速8.4kmといったところ
新フォームがもしピッチとストライドが比例で1割ずつ上がるなら
ストライド101cm、ピッチ167で時速10.1km、だいたい1㎞6分ペースになる
2019/11/05(火) 12:21:49.32ID:HdojI4PTp
>>54
遅すぎてかえって疲れそうだわ
2019/11/05(火) 12:44:47.02ID:b6ZqIURxK
でも独りで起こせないと試験通らないんだろ
2019/11/05(火) 12:54:17.68ID:ZwIDD7r+a
朝方は寒かったが昼走るとやっぱりそれなりに暑い
2019/11/05(火) 12:54:44.38ID:JLuDWbXSa
ダイエットに理想的な心拍数っていくつくらいなんだろ？
6kmを週3～5回走ってて月100キロを一年ほど続いています
スマホによると高低差100mぐらいあって、ゆるい登り坂になるとどうしても160超えてしまう
平坦な道に戻ると150前後なんだけど

ちなみに162cm 64kg のアラフィフです
2019/11/05(火) 13:04:50.17ID:HdojI4PTp
心拍数は140前半くらいが走り易いな。ダイエットに効果的かは知らないけどこのペースなら20キロはいけるな。だいたいきろ5分後半くらいのペース。時速10.5くらいか？
1番楽だ坂本以外限定で
2019/11/05(火) 13:19:44.23ID:vzvudlV70
>>49
ソレ止まってくれるけど新たなバトルが始まらない？
2019/11/05(火) 13:27:31.85ID:HdojI4PTp
そもそも携帯持って走らないわ
2019/11/05(火) 14:00:27.38ID:mFpWExIQ0
>>58
読むのめんどくさいかもしれないけど
脂肪燃焼に適した心拍数を出すためにこんな計算方法があるよ
ttps://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
その身長体重だと大体120～135前後になるんじゃないかな
坂道は心拍数に合わせると歩くくらいがちょうどよくなる
2019/11/05(火) 14:06:05.22ID:mFpWExIQ0
ちなみに空腹で160とかの息が切れるほどのペースで走ると筋肉ばかりが減ってった経験があるので
個人的には朝イチでの150や160はもうやらない(´・ω・`)
どうも、この心拍数は糖質とかのエネルギーをメインに使うみたいだね…
私の場合は空腹で糖質が無かったから代わりに筋肉をエネルギーとして消費してしまったんだね
2019/11/05(火) 14:07:18.06ID:E56b1lvQ0
>>63
そうだよ
空腹時に走ると体は筋肉を分解して糖新生によって糖質を作り出すからね
2019/11/05(火) 14:49:04.11ID:ZwIDD7r+a
>>47
走る前はまだ明るかったのでライト類を持って行かずに走り始めたら思っていたより暗くなるのが早くて焦ったことあるわ
以後腕に巻いて光るヤツだけは必ずつけるようにしている
2019/11/05(火) 15:20:44.42ID:kJ8++iGz0
この時期って半袖短パンで走る？それとも長袖着る？
最初汗かくほど暑くなるけど最後寒くなってしょうがない
2019/11/05(火) 15:25:20.18ID:HdojI4PTp
https://i.imgur.com/cBVwILW.jpg
>>66
こんな格好
2019/11/05(火) 15:26:58.00ID:HdojI4PTp
長袖着てるわ。速乾性で良いよ
2019/11/05(火) 15:50:12.02ID:n0TnLocK0
速乾素材のベースレイヤー長袖１枚
暑くなってきたら袖を捲くって手首を出すだけでも結構違う
湿度が高いから気温の割に汗をかくんだよねえ
2019/11/05(火) 16:31:43.78ID:ZwIDD7r+a
基本短パンに上だけランニングジャケットを着る感じかな
短パンでもヒザサポーターであんまり寒くない
2019/11/05(火) 16:52:18.37ID:v5GGonMg0
今日の朝は今シーズン一番の冷え込みだったらしいけどまだまだ半袖短パンでいいくらい
2019/11/05(火) 16:58:40.22ID:B01nOHIAM
先週迄はノースリーブ短パンだったけど今日から下は短パン&上は長袖パーカーに手袋着用
気温が10℃切ったら短パンの下にタイツ追加だね
2019/11/05(火) 17:15:15.87ID:BLrq7l5Va
>>62
ありがとう！
試行錯誤しながらやってみます！
2019/11/05(火) 17:31:58.28ID:E56b1lvQ0
新フォームでどうにか1㎞5分46秒まで上げられたので目標の5分まであと46秒
ストライドが102㎝でピッチ170
ストライドが伸びないのは滞空時間が短いせいかジャンプ力がないせいか
いっぺん自分のフォームの動画を横から撮影してスロー再生でチェックしたいわ
まだちゃんとフォームをマスターできてない気がするのでもっとペース上げられるはず
2019/11/05(火) 17:47:20.61ID:n0TnLocK0
湿度計見たら40％切ってた
急に下がってきたな、風向き変わって大陸の乾いた空気が入ってきたか
一気に季節が進むな
2019/11/05(火) 18:10:20.24ID:E56b1lvQ0
もうちょっとストライド上げられるかと思ったんだが、がっかり
1.1mにするには滞空で距離伸ばすブレークスルーが必要みたいだ
2019/11/05(火) 18:19:31.63ID:if2/Mja80
鼻の穴乾いて痛いから困る
2019/11/05(火) 18:23:01.70ID:bBp6vdS30
シーチキンの1缶のカロリーって入ってる油分も含めてなんかね
食パン1枚170　野菜鍋200　シーチキン缶220　無脂肪乳70だけで総カロリー660Ｋって
ちょっと多すぎないだろうか。野菜鍋は豆腐入れたから多めにカウントしたけど
弁当なみに食ってる感じはしないんだがなぁ
2019/11/05(火) 18:49:23.70ID:6c/iRs1Q0
>>73
最大心拍数は人によっては大きく変わるので、一番一般的な>>62のサイトの求め方以外にも
208－(0.7×年齢)とか210－(年齢÷2)とかいろいろあるので
ズレを感じたらググって合うものを見つけるか、実際の最大心拍数で計算することをお勧めします
2019/11/05(火) 18:49:31.38ID:n0TnLocK0
板的にツナ缶は水煮が当たり前でしょ
2019/11/05(火) 19:01:58.05ID:ZwIDD7r+a
ヤベェ
コンビニにお茶を買いに行ったら何故かうずらの卵とウインナーの串も買ってた
しょうがないからちょっと走ってくる
2019/11/05(火) 19:11:32.37ID:E56b1lvQ0
ジムで他の人が走ってるフォームをチェックしてみたけど
お手本のような走り方をしてる人はまるでいないな
お手本は地面を蹴った足の膝を90度以上曲げて、自転車のペダルをこぐように前に回してる
このせいで足を素早く前に回すことができ、逆に接地足を素早く後ろに引ける
接地足を素早く後ろに引けるということは、スピードが速くなるということだからな

ほとんどの人は膝を軽く曲げた形のまま前に回す
これは歩くときの形そのまま
滞空時間も短いが、やはり歩行の延長線上で走っているから、地面を蹴ったら反対側の足をすぐ接地している
2019/11/05(火) 19:16:58.99ID:E56b1lvQ0
要するにほとんどの人の走り方はランニングではなくせいぜい「小走り」といったところなんだな
急いで歩いて両足が同時に宙に浮く瞬間がある、その程度
長距離アスリートの走る形は歩行とは質的に異なるものだ
2019/11/05(火) 19:18:38.95ID:HdojI4PTp
長距離アスリートでも目指してんのw
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