ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

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今の総理大臣を見ればわかるだろ
愚かな人間に過剰な権利を与えると、権利を私物化して私欲を満たすことにしか使わない
大きな権利は大きな責任を果たせる人間にしか与えてはならない

出張先で朝走っていて一番感動したのは出雲
ジョギングウォーキング犬の散歩すれ違う人がみんな
おはようございますって挨拶してんの
地元でこれやられたらうざい気もするけど
民度が高いってのはこういうことかとも思った

大阪城周回してると野球部とすれ違う度に全員から元気に挨拶されるので返すのが大変

>>100
サンキュー
完全に頭おかしいヤツだな
NGにするわ

>>97
コレいいね
超オススメ

俺は買わないけど(買えない)

トレッドミルのタイムアタックは疲れるわ
公道をチンタラ走ってる方がよっぽど楽だ
次回は走り方のどこを改善しようか
あまりいいアイデアがない
引き続きお手本フォームのマスターに励むかな

陸上競技板の初心者スレものぞいてみたけど、まだ俺には敷居が高かった
やはり1�q5分でトレッドミル使用時間いっぱい走れる程度の実力が必要

なんでこっちに書くんだろう？？？

>>85
>>87
同意見ですねえ

なんで他人が自分の都合に合わせて動いてくれるのが当然と思ってるんだろう？
どんだけ傲慢だよ

このスレはスレ乱立荒らしが立てたスレです
現行スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

時速10�q代が当たり前になってきたから次は時速11�qか
未知の領域だな…

[49.104.
も有酸素くんなのでNG

>>112
そりゃいくら他人でも流石に自分が立てたスレぐらい自分で活用するだろうと思うからだろ有酸素くんことb7君？違うかい？

https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

>>116
スレ乱立荒らしが出るとは思いもしねえだろアホ

>>117
その荒らしが立てたスレなんかにいないで自分が立てたスレにお帰りくださいな
そんな間違った事言ってますか？

わざわざ自己紹介しに来てくれるんだからNGが捗って助かるわ

犬の散歩はたまにリールが長くて道路を塞いじゃうケースがあるな
飼い主が道路左、犬が道路右側って感じで通れなくなる
まあワンコはかわいいけどね

>>112
俺は神。

職場までの軽いジョギング終了
帰りを考えてLEDアームも準備した

で何故ジョギングスレにブーメラン使いがいるんだ？
NGしたけどさ

みんなとんな反射材とかライト使ってます？

ライトとLEDアームはコレを使っている
ライトはかなり便利だと思う

【楽天市場】【メール便送料無料】 GOODジョブ ランナーライト LED ランニング 夜間 ジョギング 250ルーメン USB充電 防水 ダイエット 安全 照明 防犯 GOODJOBL：アルファスペース
https://item.rakuten.co.jp/aspace/f0417-9a/

AX-820GR - GENTOS
https://www.gentos.jp/products/ax-820gr/

3足で回しているうちの距離用シューズが一年ちょっとで700�q達成してお役御免
踵も減ってるが指の付け根あたりの部分も減ってていい感じだ
始めた頃は典型的なデブのすり足で踵が一月くらいでお釈迦になったのと比べると
格別の思い

>>123
公園ジョギングコースグルグル（一方通行）なので
反射材付きウェアのみ

昨日のトレッドミルを思い出してみると、どうもジャンプがしっかりできてない気がする
ジャンプが弱いからストライドが伸びないんじゃないかな
ジャンプの練習はスキップするといいらしいからやってみるか
今日はジョギング休んでウォーキングの日だ

>>122
なんでダイエット板にネトウヨがいるんだ？ネトウヨ出て行け

走り高跳び、バレーやバスケでは助走をつけてジャンプする
これは横方向の速度を上方向に変えるということをやってるわけだが
ランニングのジャンプでも同じなのかもしれない
助走ジャンプの練習をしたらいいのかな

青葉予備軍をあんまり追い詰めるな

青葉といえばキャプテン

どこからネトウヨなんて言葉出てきた？
本格的にヤバイ奴なのか？

>>126
三足の内訳は距離走用　スピード用って感じですか？
あとの一足はどんな目的に使ってるの？

>>132
ブーメランというネトウヨ用語

ということでヤバイ奴の方でしたね

>>133
単純に体重と年齢から週3回（連日はリスク大）走るので3足
内訳は
距離用（15�q〜でも安心、ただキロ5分以上だと鬱陶しい）
やや軽めのオールラウンダー（気持ち良く走りたい時）
とにかく安いw（残りの1日）の3種類

だいぶわかってきたことだが、左足のジャンプ力が弱い
ジャンプ力が弱いというか、ジャンプする習慣そのものができていないんだな
利き足が右足で、これまでの人生でジャンプの踏切りはずっと右足でやってきたからだろう
左足でジャンプしようとしても、運動神経が命令を出すのに時間がかかる
右足ジャンプは無意識でもできるし高さも滞空時間も稼げている

走るというのは左右の足を交互に使ってジャンプをするので、
右足で高さと滞空時間を稼いでも、左足がおそらくほとんどジャンプできていない状況では
左足に引きずられてスピードを上げることができない現象が起きる
左足ジャンプの訓練が必要だと分かった
少々時間がかかりそうだ

「ブーメランというネトウヨ用語」なんて初めて聞いた
知ってる人いる？

なるほどね
みんなランニングシューズは使い分けているのかな？

俺は基本2足で
外出先用は靴が脱ぎやすいようにダイヤル形式のPUMA スピード 500 イグナイト ディスク
自宅周辺用は店員に膝が痛くなると相談したらすすめられたアディダス ウルトラブースト

俺のライトはこいつ
ケーズ電気で安かった

LEDマーカーライト バンド型 DOP-MK01
http://elpadirect.com/smartphone/detail.html?id=000000002889

普通のウォーキングと階段上りどっちが消費いい？
近くの神社の石段登りでもやろうかと思ってるけど

>>141
膝やる確率数段アップするぞ。

マルチになりますがこちらのスレを紹介されたので、改めて質問です。
「運動前にカフェインを摂ると脂肪燃焼に効果的」ってのを見かけたけど、皆さんはどうしてます？

階段の方が消費カロリー高いけど膝への負担も高いので注意ってところかなぁ
年齢と体重によってはすぐに膝を痛めるかも

これから寒くなるから負荷が高いと半月板やる可能性大。特にデブは要注意。

いや〜ショックだわｗ
左足のジャンプの訓練しようと思ったら、痛くてケンケンができなくなってた！
右足は普通にケンケンできるので、老化とか肥満が原因ではなく、左足が衰弱しているということ
もうこれは衰弱と言った方がいいわな
普通に歩いたり走ったりできてたから、まさか左足ケンケンができないほど衰弱してるとは気づかなかった

ケンケンができないほどジャンプ力が落ちてるのであれば、お手本フォームができるわけがない
宇宙飛行士みたいに衰弱した左足のリハビリをせんといかん
長丁場になりそう

>>146
センスも運動能力も若さも無いんだからもう諦めろ

>>143
そういう研究結果があるんだね〜俺はやってないけど

今日はウォーキングだったが数人のジョガーとすれちがった
全員が歩行の延長線上の、ほとんど滞空時間がない「ちょこちょこ走り」をしていた
ダイエッターとしてはこれは間違ってない
どんな走り方だろうと、走った距離に応じて体脂肪は減るし、心肺能力も上がって血液検査値も改善し、健康になる
実際に俺もそうやって11�s減らした
でもこの走り方では1�q7分、頑張っても1�q6分ということころだろうな

日本人の多くはこのちょこちょこ走りを正しいフォームと思っていて、
無知すぎて長距離アスリートのフォームをぴょんぴょん走りと揶揄したりするくらいだ
だが1�q5分で走ろうとすればぴょんぴょん走りにする必要がある
アスリートの滞空時間比率は約50％にも達する
マラソンなら2時間のうち1時間は宙を飛んでいるのだ

>>139
GT2000とWave Skyをローテ
もう一足HOKAとか欲しい

まあそれでも俺は数年間片足ずつカーフレイズしてたから
左足でも下腿の筋肉は人並み以上に発達してる
問題は大腿部だな
Inbodyで左足の筋肉が萎縮してるのに気づいたのもつい最近
ほんとにここまで衰弱してるとはなあ

>>143
昔何かのテレビでみたな
その時は運動前に飲むようにして痩せたけど運動も食事制限もかなり頑張ってさらにサプリも飲みまくったのでコーヒーの効果かはよくわからんかった

今は飲んでないけど最近体重落ちないからこの機会に飲むようにするかも

シューズは一年に一足買って、二年履いたら廃棄
大体二足のローテーション
買うのは殆どアシックス
やっぱりGT2000がしっくりくるね

これから左足のリハビリが日課だわ…

寒くなったからジョギングやウォーキング後にものすごい眠気が襲ってくる

>>150
おーありがとう
GT2000は俺も2足ほど持っている
膝痛める前は使っていて今は下駄箱に眠っている
ゲルカヤノも買ったんだけど何か足首のあたりがフニャフニャする感じがしてやめた

向こうのスレ立てた癖にコッチに居着いた奴、アカン、とうとうNGや
自分で言うのも何やが結構我慢強い方なんやけどなぁ…

>>157
いちいち言わなくていいんだよそんなのは
NGしました！ってのは言論弾圧、平たく言えばいじめだから
俺も黙ってNGしてるけど何も言わない

>>153
GT2000人気高いな
俺も膝がマシになったら下駄箱から出すかな

正直シューズの廃棄タイミングがよくわからんので結構適当に廃棄しているんだよね
ググると距離で700〜1000キロぐらいみたいだけどみんなその辺りで廃棄している？

>>143
コーヒー飲んだら太ったという話は聞かないから逆効果にはならないだろうけど、効果あったという話も聞かない…

効果があったとよく見聞きするのはCLAとかオメガ3のサプリかなあ
CLAは合う人には体脂肪率の数字ではっきり効果が出る模様
飲んでから走ると汗がどちゃくそ出るから楽しいw

オメガ3は運動しないダイエッターにも人気あるね
でも広まってきたのは最近なのか、飲んで運動して体脂肪率下がるかまではわからんです

人間誰だって合わない奴や気に食わない奴はいる
そういう奴のレスを見ないで済むようにするのがNG機能だが
俺はこいつが嫌いだ！俺がこいつを嫌いになるのはしょうがないよな？
と書き込むのは浅ましくて幼児的で恥ずべき承認欲求でしかないわな

>>158
>>91で何書いてたか忘れたのか

走行距離で決めるやり方は知らないけど、
靴底で言うとこの緑と白の段差が無くなるようなことになると終了なんだそうな
店の人が言ってた

この靴はもう廃棄どころか白い部分がグレーになるまで磨り減ってしまってるから履きすぎやね
昔履いてた靴だけど

ttp://imepic.jp/20191106/671530

>>159
ミッドソールが出てきちゃったら引退
700kmぐらい
スロージョグにしか使わなかったヤツは長生きだった

>>162
そいつは俺の書いた内容を批判してきたから会話したいのかと思ったから
君とは会話しませんよと丁寧に言ったまで

俺の左の大腿四頭筋はレッグプレスで50�sなんだがこれでケンケンできないのか？と思ったが
よく考えたら体重が60�sだからできなくて当然ということになるのかな
右足はレッグプレスで70�sだから体重を支えることができてケンケンできるということになるのか
もしそうなら、レッグプレスで筋トレして左足が60�sになればケンケンできるようになるってことか
そんなに時間はかからないかもしらんな
２，３週間といったところか？

筋トレしてない状態ではそうなるのかもしれんな
歩行とか日常生活で必要とされる筋力の範囲では、
利き足の大腿四頭筋はジャンプできるように体重より少し強く、反対側の足は体重を支えきれない程度に弱る
長距離アスリートは日常的に左右の足で片足ジャンプしてるから自然にどっちも体重より強くなると

宇宙飛行士や寝たきり病人の例でもわかるように、筋肉は日常的に筋力を必要としてないと低下していく
逆に言えば日常的に必要とされる程度の筋肉が維持される
力仕事をしている人は筋肉モリモリマッチョマンになる
それが左右の足の筋力の違いになって表れたということなんだろうな

私はGT2000で足首痛めてからasicsは敬遠してる

はじめまして。
いきなり質問で申し訳ありませんがご教授下さい。
当方171cm体重86kg、BMI26付近の肥満体型です。
ダイエット目的でランニングを始めて2ヶ月手前くらいで、4キロ30分のジョグを週3回続けています。

呼吸も楽になってきたため何とかキロ8分を切りたい思いもありますが、mi band4で測定のbpmが160付近まで上がるため脂肪燃焼ゾーンを超えたくないためいまいちペースが上げられません。

キロ8分前後で150〜160bpmというのは、もっとペースを落とすべきなのでしょうか⁇

ちなみに安静時60bpm、36歳のためカルボーネンの計算では182bpmが最大心拍数となります。
mi band4のbpm測定値は医療用血圧計やスマホカメラの測定値とそこまで誤差がなく、割と正確に反映されていると思われます。

皆様の経験など教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします。

>>163
おお写真までありがとう
ちなみにこの懐かしさを感じる靴底はアシックス？

なるほど、靴底だとこの辺になると履きすぎなのね
PUMAのは似たような靴底だから廃棄って考えた方が良さそうだ

もう一足のアディダスの靴底はこんな感じで結構違うので別の方法を検討します
（ウルトラブーストじゃなくてソーラー グライドだった…）

【adidas公式通販】ソーラー グライド 19 / Solar Glide 19 [CDR32]｜メンズ ランニング スポーツシューズ｜アディダス オンラインショップ
https://shop.adidas.jp/products/F34099/

気にしないでマイペースで走れば良いのよ。
体重減ってくると自然にピッチは上がるし距離も伸びる。焦らんことだね。

>>164
ありがとうです
やっぱり700kmぐらいが目安ですかね

アディダスのはミッドソール部分がわかりにくいけど踵が結構減っていて900km超えてるハズだから変え時か
今度の休みに近所のスポーツショップでも見に行くかな

さてとコーヒー買いに行ったら何故かハシュドポテトも手元にある
まあうずらの卵とウインナーの串よりマシだろ
コーヒー飲んだらションベンオヤジがいないことを祈って走ってくるか

>>170
ペースを上げたいなんて考えるのは体重がもっと減ってからだよ
むしろその体型なら膝のためにウォーキングの方がいいんじゃないかと思うくらいだ

水中ウォーキングなら膝も痛めない

どうすっかな
レッグプレスで左の大腿四頭筋を鍛えるなら週に2回くらいだな
筋トレは間隔開けないといけないから
でも遅筋だったら毎日鍛えてもいんじゃね？っていうこのあたりがよくわからん

ランニングは遅筋使う有酸素運動なのに速筋鍛える筋トレが関係あるのはおかしくないか
でも宇宙飛行士は歩くために筋トレしてリハビリするからなあ
それに右足が70�sでケンケンできるからそれでいいのかな

ウォーキングの日は汗かかないから風呂休んで節約しようと思ったけど
ウォーキングでも代謝生成物で痛くなるし今日は左足のジャンプ訓練もやったから風呂入るか

>>171
正解
ここで噂のGT2000ちゃんよ

廃棄レベルまで磨り減ると、かかる体重の重心がずれてしまって脚に悪いんだそう
参考になれば幸いです

>>171
ソーラーグライドの先代だと思うけど、自分のエスノバグライド4は1000km超えても
左踵だけミッドソール露出程度で耐久性高かった
さすがにへたった感じしてきたし、走力も上がってきたから廃棄した
ウォーキング用に取っておけばよかった...

>>165
いちいち言わなくていいんだよそんなのは
NGしました！ってのは言論弾圧、平たく言えばいじめだから
俺も黙ってNGしてるけど何も言わない

で、レッグプレスで左足も70�sにしてケンケンやジャンプできるようになったら
いよいよ両足で飛べるわけか
夢が広がりんぐｗ

>>170
今はスピードより距離稼いで、食事節制して
少し急でも良いので80kg切りましょう
ペースアップはそれからでOK
それこそデブは黙ってこのスレ大人気wのGT2000みたいな
クッションと安定性重視の靴で怪我しないこと

・ジョギングで大腿四頭筋痛めた事について糞フォームが原因と指摘される。長距離ランナーの例を上げるもお前のはただのジョギングだろと一蹴される

・居座ってたスレがIP付きになると「クソスレだな」「俺の日記帳にするか」と言いつつ、IP変えて他人のフリで「IP付きにしたんだ？意味ないけど好きにすれば？」と言ったものの、プロバイダは同じなのでIPの前半部分が変わっておらず即バレる

・有酸素で筋肉が減らないソースとして最初提示したのは「ソースは俺　挙上重量変わらなかった」だった。なお筋トレしてたんだろ？と聞くとだんまり

別々に進めてたランニングと筋トレがここでリンクするとはね
体重支えきれてないんじゃどうりで左の大腿四頭筋が痛くなるわけだ
むしろ7ヶ月もよく走れたもんだわ

三年ぶりぐらいにミズノウェーブ買ったらすげークッション感でびっくりした

>>178
やっぱりGT2000でしたか
何か見覚えあると思って靴箱に行ったらゲルカヤノがすぐに見つかったのでとりあえずコイツで確認した

情報もサンキュ
現在膝と足首がイマイチなので注意します

>>179
ソールにBOOSTって書いてあるからウルトラブーストと勘違いしてましたが去年の7月に購入したソーラー グライドでした
走行距離をガーミンで確認したら900kmだったのですが3月ごろから追加登録しておらず単純計算だと1500超えてるかも
外側踵は結構削れているけどそれ以外はたいして削れていないように見えるのでまあ頑張ってくれたようです
まあ変え時ですかね

ブーストフォームはあんまり耐久性無いみたいで見た目普通でも
結構ヨレてたりするみたいよ

>>186
藤原新が、カーボンプレート効かなくなったヴェイパーフライで2000km超えた
エピソードあるけど、さすがに一般的に1500km超えは替えどき過ぎてるｗ
怪我もちみたいだし、また店員さんに相談していいシューズ見つけられたらいいですね

>>163
今履いてるゲルカヤノ-22がそんな感じだわ
交換するべきだろうが ハーフ2時間だが特に支障ないんだよな
レース用にはまた別の買ってあるが
当分レースとか出る気はないしな つーかエントリー料金たけーよ

>>189
>ゲルカヤノ-22

22って
25なら半額ぐらいで買えるだろうし
流石に買い換えろよ　
怪我するよ

>>187
マジですか
ブーストフォームは靴底の外観だけでは判断しにくいってことですか
となると走行距離は面倒くさがらずにきちんと記録したほうが良さげですね

>>188
心配ありがとう
膝はザムスト様のサポーターのおかけもありなんとかなってますが油断は禁物ですね
月間ログみると5,6月はあんまり走っていなかったみたいなので1500超えてるか微妙になりましたがまあ替え時は過ぎていると思うので店員に相談してニューシューズを手に入れるようにいます

>>190
そうだね よく靴見たらソールに小さい木の枝みたいなのが刺さってたし
さすがに買い替えてみるよ

ジョガーのほとんどがほとんど滞空しないちょこちょこ走りをしてるのは
片足ケンケンができないくらい筋力が弱いから（体重が重いから）かもしれんな
ジャンプができなければ当然そういう走り方にならざるを得ない
てことは俺も走り始めたころは右足ケンケンもできなかったんだろうか？

全くその通りだと思うので即NG登録しますね

112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.84.201]) sage 2019/11/05(火) 22:49:33.08 ID:E56b1lvQ0
なんで他人が自分の都合に合わせて動いてくれるのが当然と思ってるんだろう？
どんだけ傲慢だよ

>>191
グーグルにブーストフォームと入れた場合の検索オプションがこれ
https://imgur.com/Y5SHYuK

推して知るべしっす

>>195
スマン
これ俺も見て最初なるほと思ったんだけど「耐久性」と「劣化」の検索内容をざっとみると「耐久性に優れた」とか「劣化しにくい」という宣伝文句ばっかりだったんだ
ざっとなんで見逃している可能性も高いのでスバリ書いてある所を知っていれば教えてくれると嬉しい

>>196
こういうのとかです
https://www.youtube.com/watch?v=NgTxB3tH_hA&;t=16m52s

>>196
これとかも
https://www.youtube.com/watch?v=bCxRdR_JeyM&;t=5m35s

>>191
個人的にはペガサスターボ勧めたいけど...

軽い・クッション性高くて足にも脚にも優しい、ジョグから4:00/km切りペースまでいける万能性
フラット接地・腰高・シザースを意識したフォームで走れる(気がする)

ただ、反面気持ちよく走れすぎて、ついついオーバーペースになるのが難点

>>172
>>175
>>176
>>182
ありがとうございます。やっぱり体重落ちるまで辛抱ですよね…。
プールはコスト的に習慣にしづらいので、今のペースで故障しないように頑張ります。

GT2000、今の靴(マキシマイザー)擦り減ったら買い換えようと思います。まだ200kmいってないのでまだまだ先ですが。
ご回答ありがとうございました。

>>200
マキシマイザー履いてるなら次もミズノやろ？
ウエーブスカイもライダーもいい靴やで

これからの季節は半月板が心配だけどこれなら問題ない。
https://i.imgur.com/6q57uiB.jpg