ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvvv
を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>313
安定感ある
反発ある
ふらつかない

これ全部クリア

>>314
ほう、LSDとかに向いている？

来週末は東北にもいよいよ雪マーク
凍っていないアスファルトが愛おし過ぎて雨でも歩いちゃう

まぁ本格的に冬になったらエアコン効いたジムで走る

夏と冬は発汗量違うけど走る距離同じだったとしたら消費エネルギーも同じなんだろうか
知り合いが寒いって理由で冬だけルームランナーのみにしてたが

体温調節分のカロリーで多少差は出ると思うけどそこまで大差ないんじゃね

凍結による転倒とかは極力避けたい

>>315
靴、シューズと言うよりは衣類ソックスに近い感じ。
伸縮して足に密着させる感じだから凄く軽く感じる。
ビーズクッションはソール全体に行き渡ってるから独特の感触はあるが音など出ない。
密着度が高いから靴を履いてる感じがしないとでも言うか？

冬が寒いからエネルギー消費が増えて痩せたって話はあまり聞かないなあ

でも寒いと体を温めようと脂肪は燃焼すると聞くよね。元々秋から冬にかけて脂肪が付きやすいのは氷河期経験して進化したと言う話もある。

仮に何らかの理由で進化したとして、氷河期なんて世紀単位で続いてたものよりも冬に食べ物が少なくなることのほうが影響してるだろう

冬　体温維持　ダイエット

あたりでググると色々出てくるけどほんとかどうかはわからん

夏と冬は大して運動量変わらないけど
夏の方が汗かくから運動していても気持ちよい

むしろ寒い時の方がダイエットに良いとはよく聞くね

まあ結局は怪我と暴食に注意してひたすら走るだげよ

ってことでニューシューズでちょっくら走ってきます

新しく買ったウエーブライダー23で7kmほどダラダラテスト走行

最初は少し柔らかさ感じて足首に違和感あったがすぐ慣れてその後はフラット着地と体の真下を意識しても足首痛みなし

前のシューズがヘタっていたのか新しいシューズのおかげがクッションというか反発力があるの感じる
少し跳ねがある感じなのかな？

クッションのおかげもあってか足首及び左膝はほぼ痛みなしで順調だが右膝は痛みを感じる
右膝はもうシューズの問題ではないと思うので日曜日は休息を検討

ということで足首と左膝に痛みがこないだけでも効果ははっきりしていて満足

シューズ購入にアドバイスくれたみんなに感謝します
ナイキ勧めてくれた人たちはゴメン
けどジョイライドは諦めていない

変な改行してるからNGにするわ

残念、それは悪かった

この1週間でだいぶ朝方寒くなったな

>>330
気にすんな
ニューシューズ羨ましい!

こっちが本スレなのかな？
ノルディックポール使ってみたら腰の負担軽減にはあまりならないのな
ポール使用者いる？使用状況とか聞いてみたい

>>333
使ってるよ、利点は
姿勢がよくなる
足の負担が減る
歩くのが速くなる
フル装備のガチ登山者に、山を舐めるなよって言われる

腰に不安が無いからよくわからんが、姿勢が良くなると腰の負担が減るかもしれない

>>334
ありがとう
姿勢は良くなるし、スピードはめちゃくちゃ速くなったね
その分負荷も増すけど…

ダイエットには特に興味なくて、100kmウォーク向けてのトレーニングくらいのノリで普段からたまに歩いてる
普段は腰痛持ちとかではないけど、長く歩いてると足より何より先に腰が最初に痛くなって距離積めなくなるんだよね
これをなんとかしたいと思った

ポールは主に膝をカバーするものだね
腰は整骨院や整形外科じゃないかな
自分はジョギングした時だけ腰と背中が痛くなってた時期があって、
スポーツ整骨院へ行ったらモミモミと専門的なストレッチをされたあと走り方や普段の姿勢も詳しく教えてもらってすぐ治った
もちろんスポーツ整形外科でもいいかと
同じ原因かは分からないからすぐ治るかどうかはわからんけど

>>332
ありがとう
まあ不快な人が出無いように注意するよ
ニューシューズいいよ膝は残念だけど足首に痛みがこない、このスレで相談して良かった
そのおかげもあってその他のオススメシューズも気になる

横浜マラソンサブ4達成や！

8/21に177cm/82.1kgでランニング頑張って
11/4に72.7kgまで落として
カーボローディングと称して今朝74.7kgまでリバウンドして腹の肉はまだ掴めるが頑張った
やっぱ大会応募して自分追い込むの良いで

https://i.imgur.com/qb6Acbw.jpg

男子マラソンのトップアスリートになるとストライド1.8mにも達するが
このうち約半分、90cmは滞空中に空を飛んで移動している
残りの90cmが、いわゆる「歩幅」で稼いでいる距離になる
滞空しないで歩く歩幅だからまあそんなものだろう

つまり滞空時間を長くすることが、ストライドを伸ばし、ペースを上げる結果につながる
滞空しないちょこちょこ走りの場合、頑張ってもストライド90m、ピッチ200として時速10.8�q、1�q5分33秒ペースで
このあたりが限界になるだろう
フルマラソンではサブ4ギリギリといったところだな

>>338
おめでとう！
結構ガッチリ体型やねｗ

>>340
ぽっちゃりなんやで

>>341
ぽっちゃりｗｗｗ
30km以降の壁には苦しまなかった？
シューズは何履いた？

今日は長袖シャツで走るか？暑かったら袖まくりで
半袖シャツも一応持っていくか

>>342
後半のラップタイムがこちら
https://i.imgur.com/BzQSuGE.jpg
露骨に30kmの壁に打ち当たってますw
10〜20km区間は周りに引っ張られて
下手すりゃ4分台が出てました

靴はミズノウェーブスカイ
ミズノ履いてる人少ないなー
アシックスとナイキのシェアすげー
アディダスやっぱかっこいいなぁと思いながら
走りました

理屈の上では、ぴょんぴょん走りのフォームをマスターすれば
ストライドは歩幅の2倍になることになる

>>338
お疲れ様＆おめでとう
42kmなんて走ることを想像するだけでもクラクラする
普段はどれくらい走っているの？

>>346
月150〜200ぐらいです
平日は時間取れないから坂道ダッシュとか閾値とか
休日はLSDとかペースでロング走とか
見様見真似でやってます

>>338
おめでとうございます
似たような背格好なんで励みと一筋の希望になります!
前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい
自分のエントリーレースは難コース（最低+20〜40分覚悟）らしいので
サブ4なぞ目指さず完走目標でがんばります

>>344
ワタシも似たような経験しておりますｗ 30km以降はホントに別世界

普段、一度脚使いきってから、5kmとか10kmとかをキロ6くらいで走っておくと
最後を気持ちで乗り切る自信になるような気がします

>>348
＞前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい

本人5：30ぐらいの気分でラップみてびっくりし続けてました
周りに引っ張ってもらってたからで結果30kmから失速してりゃ世話ないです
ご参考になれば幸いです
無理せずレース頑張って下さい

>>349
ガチユル走とかやろうかなと思うんですが
いかにもしんどそうでやりたくないです

ちょこちょこ走りでいつも通り走ってきたけど妙に体が軽かった
タイム測り忘れたけどどうせ遅いからいいや
上は長袖シャツ袖まくりに薄手パーカー袖まくりでちょうどよかった
てか半袖でも別によかったな

汗をかくのに風が寒いという何だか矛盾した感覚
左足の大腿四頭筋は引き続きパワーを感じて痛くならない
レッグプレスが効果を上げている
この調子でぴょんぴょん走りへの進化を遂げるぞ

>>304
おっ！良かったね！
23はフィット感あるしロング走続けないなら良い代物かと

>>338
良いペースですね！ナイスラン！

気温だいたい5℃なうな地域なんだけど素肌にジャージ、その上にマウンテンパーカーという
服装の迷走中。事故ったり倒れたりしたら負け。

>>351
ガチユルやインターバルとか、あまりやりたくないですよね

こっからは寒さとの戦いですかね
いまだにペットボトルの麦茶凍らせて持ってってるアホな俺
でも走ると暑くなるからうまいんだよ

私も今日はフルマラソンでした。
前半ジョギング、後半ウォーキングなんとか制限時間滑り込み。
「それ水分」と言われるけど、家に帰ってきたら体重1kg減ってました。
でも、フルマラソンは不健康になるな。
10kmからハーフがちょうどいい。

月末は健康診断！
糖尿病予備軍だから、数値が改善してるといいな。

>>358
>10kmからハーフがちょうどいい

ほんこれ
健康増進いうならこのクラスの大会もっと国レベルで増やしてもバチ当たんない

最近またオナラ臭いなあ
悩ましい事案だわ

>>358
せめて30kmまでよね、フルはダメージでかすぎる

>>360
食物繊維と乳酸菌の相性が悪いと臭くなるとか...

ストレスなしに走れるのは45分までだぞ
45分を過ぎるとコルチゾール分泌される
1�q5分で走っても9kmか10�qまでだ

引くかもしれんが、無職だから毎日めっちゃ歩いてる。
1日20〜25kmくらい。30日で9kg落とした。
で、気づいたのは15km超えたあたりから足が疲れてきたり水ぶくれや擦れのリスクが上がるということ。

多分、ウォーキングするなら10〜15kmくらいが1番健康的な気がする

スニーカー大事だと思うけど、靴下もめっちゃ大事だよね。
靴下変えただけで足への負担少し変わる。

>>363
靴と靴下がたぶん悪い
靴下ちゃんと5本指の滑り止め付き履いてる？
そうそう水ぶくれならないし、臭くもならないしいいこと尽くめ

>>363
武蔵か？

>>365
いい事聞いたわ。水ぶくれに悩んでたんだよな。2ヶ月目突入中だわ。目標まであと7kg

>>367
靴の通気性が高いやつ履いてる？
水脹れはサイズミスが合ってないと、脚のすいぶんで水脹れできるで。五本足ソックスもオススメやな

>>368
サイズミスで…でし

>>347
やっぱり月間200km以内に抑えてるのか
流石やね

>>368
中学生がよく履いてる4000円くらいのアシックスで通気性良い。サイズは合ってない。
ウィズFなんだけど俺ウィズDだから幅がブカブカだけど長さは合ってる

大会に出る人もいるみたいだけど、ペースの限界を心肺能力だと思ってるみたいだね
本当にそうなんだろうか？
ちょこちょこ走りのフォームだと心肺能力の前にせいぜい1�q5分台半ばが限界だよ
老婆心ながら、自分のストライドやピッチを把握してるのかなあと思う

>>347
ありがとうございます
いろいろやっているんですね
LSDは興味がわいたのでちょっとやってみようかな

公道ジョギング初めての冬
関東は雪の心配は少ないけど、寒さは薄手のパーカーを風防で乗り切れるんだろうか
歩いていくジムはそろそろ往復で着る服を持っていかないといけないかな
特に帰りは汗かいたウェアを脱いで着替えないと帰り道で冷えるようになってきた

LSDって危ない薬じゃないよね

シューズの踵だけが減って買い替えないといけないのがもったいないので、
ミッドフットだのフォアフットだのというのを心がけてみた
ちょこちょこ走りしながらやってみたけど、自分がどこで着地してるかよくわからんわ

ジムはエアコンかかってるせいで往復の外気との温度差が大きいから着替えないといかん
ジムに入れば半袖短パンだからな
夏はそのまま汗だくで帰ってから着替えればよかったんだけど冬はそうはいかない
ジムの更衣室で全裸になって着替えないと風邪ひきそう
ジムの更衣室って全裸になってもいいのかな
男同士だし問題ないか

Long Slow Distance=LSD
要するに長距離スロージョグ

いつも通勤スロージョグなんだけど今日は荷物多くてウォーキングに変更
何なんだこの罪悪感は

LSDは最近ここでよく話題に出てるのでググった
比較的膝の負担も低そうだしフラット接地や体の真下等を意識してやるにはちょうど良いかもと思っている

やべえなぜか体重増えてる
筋肉が増えたんならいいんだけど
トレッドミルで汗かいて減らしてくるか

>>335
そりゃ腰痛コルセットの出番だよすんげー効くぞ
筋力不足か姿勢の悪さで腰に負担がかかってるんでしょうね

>>377
せんきゅー

スロージョグって心拍数は関係なく、「歩き」でなく「走り」であればいいの？

心拍数上がりすぎはよくない
よく言われるのは走りながら話し出来るくらいのペース

いわゆるニコニコペースってやつだな

心拍数なんて気にしないで歩いた距離でいいんだよ。
5km歩いたら200〜250kcal

心拍数が低いままだと只の散歩になっちゃうよ
100以上なら効果が期待できると医者が言ってた
俺は100〜140辺りになるようにペースを維持して歩いてるけど
最近心肺機能が向上してきて心拍数が上がりにくくなって困る

限界ギリギリまで追い込んでるはずなのに走るのをやめると直ぐに心拍と呼吸が落ち着く

若い頃はと言っても１０年前はしばらく呼吸が荒く動悸も止まらなかったのに

限界ギリギリのつもりがその２歩手前で無意識のブレーキを掛けてるんかね

>>379
LSDは重心移動でトントン前に進むって感じだからフォームの確認にも有効みたい
怪我も少ないし何よりダイエットに効くと良いことづくめだけど
欠点はこればっかりだとフォームがちっちゃくなりがちなくらいか

ジムでトレッドミルと筋トレやってきた
左足レッグプレスは一段上がって体重のウェイトをちょっとだけ超えた
このせいで最近左大腿四頭筋が痛くならず走りが安定してきたんだな
まだケンケンできる気がしないからぴょんぴょん走りまであと少しだな

ウォーキングついでに買い物に行ったんだけど、ショッピングモームの床ってすごく歩きやすいね。
アスファルトとは違って真っ平らで、何より衝撃が少なくて足の裏が楽。

>>392
新しいイオンモールなんかはモールウォーキングって紹介してるな。
降雨時や雪が降る地域は使えるで

大会とかで車道の真ん中走るといかに歩道がボコボコなのかよくわかる

>>390
ありがとう
フォームチェックしながらやってみるよ
若い時にフォームも道具も何も考えずやってきたツケが来ている感じ
今は問題ない人も気をつけてねって気分です

通勤ジョグといえば小学校の登校時間と重なると学童擁護員のおじさんが「頑張っているね」って挨拶してくれる
荷物があったり面倒で歩いているとおじさんが走るジェスチャしながら「今日はコレどうしたの？」って聞いてくるのでちょい気まずい

今日も10キロ走った。お疲れ。

>>394
点字ブロックすら走りづらいからね。まあ文句言えた義理ではないけど。

昨日の筋トレで上腕三頭筋が疲労してるみたいでチェストプレスとショルダープレスは上がらなかった
やっぱ家トレの日にジムに行くべきだな
天気が悪い日にジムに行くのでなかなかスケジュールが合わない

>>398
点字ブロックとか必要だしきちんと秩序立って設置してあるものは別にいいんだけど
穴ぼこやらひび割れとかが有っても補修しなさすぎ
うちの街だけかもしれんけど夜走ってるとコケそうになるしベビーカーとかも難儀なレベルでボコボコだわ

だから俺は夜走らない。怪我したら元も子もない

そうそう
暗くなると路面の凹凸がわかりにくくなって危ない

>>401
言うても平日はなかなか時間が取れんやん？

最初に走っていたコースは昼間でも走りにくレベルで道がデコボコだったなぁ
何度かコースを変えて今は大丈夫だけど

昨日夜歩道のない道走ってて車来たから端に避けたら段差につまづいてものすごいこけ方して足痛めたつらい
みんなは気を付けてね

>>405
ありゃりゃ、お大事に

俺は歩道の側溝の上を歩く
歩道自体は元からデコボコだし、排水の為に傾斜が付いてるし
車入れの急な切り込みも断続的に現れるしで、歩くには適していない

>>407
>歩道自体は元からデコボコ

走る歩く云々は置いといて
もう少し整備してほしいわな
爺婆幼児も通るんだし

爺婆幼児「なあに逆に鍛えられる」

>>405
暗いとよく見えなくて距離感やらいろいろ狂うよね
自分の場合は木の根っこで盛り上がったアスファルトに躓いて大転倒
手首ひねって1ヶ月位痛かったわ

ドラクエウォーク でダイエット

緩いペースでジョギングしてるけどぼーっとしてると走る速度が速くなってしまう
タイムは上がるけど知らないうちに息上がっている

気分なのかリズムなのか、故人的には音楽を聴きながらだと速いペースを維持しやすい。