ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
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>>338
おめでとうございます
似たような背格好なんで励みと一筋の希望になります!
前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい
自分のエントリーレースは難コース（最低+20〜40分覚悟）らしいので
サブ4なぞ目指さず完走目標でがんばります

>>344
ワタシも似たような経験しておりますｗ 30km以降はホントに別世界

普段、一度脚使いきってから、5kmとか10kmとかをキロ6くらいで走っておくと
最後を気持ちで乗り切る自信になるような気がします

>>348
＞前半を5分近辺で突っ込むとは!素晴らしい

本人5：30ぐらいの気分でラップみてびっくりし続けてました
周りに引っ張ってもらってたからで結果30kmから失速してりゃ世話ないです
ご参考になれば幸いです
無理せずレース頑張って下さい

>>349
ガチユル走とかやろうかなと思うんですが
いかにもしんどそうでやりたくないです

ちょこちょこ走りでいつも通り走ってきたけど妙に体が軽かった
タイム測り忘れたけどどうせ遅いからいいや
上は長袖シャツ袖まくりに薄手パーカー袖まくりでちょうどよかった
てか半袖でも別によかったな

汗をかくのに風が寒いという何だか矛盾した感覚
左足の大腿四頭筋は引き続きパワーを感じて痛くならない
レッグプレスが効果を上げている
この調子でぴょんぴょん走りへの進化を遂げるぞ

>>304
おっ！良かったね！
23はフィット感あるしロング走続けないなら良い代物かと

>>338
良いペースですね！ナイスラン！

気温だいたい5℃なうな地域なんだけど素肌にジャージ、その上にマウンテンパーカーという
服装の迷走中。事故ったり倒れたりしたら負け。

>>351
ガチユルやインターバルとか、あまりやりたくないですよね

こっからは寒さとの戦いですかね
いまだにペットボトルの麦茶凍らせて持ってってるアホな俺
でも走ると暑くなるからうまいんだよ

私も今日はフルマラソンでした。
前半ジョギング、後半ウォーキングなんとか制限時間滑り込み。
「それ水分」と言われるけど、家に帰ってきたら体重1kg減ってました。
でも、フルマラソンは不健康になるな。
10kmからハーフがちょうどいい。

月末は健康診断！
糖尿病予備軍だから、数値が改善してるといいな。

>>358
>10kmからハーフがちょうどいい

ほんこれ
健康増進いうならこのクラスの大会もっと国レベルで増やしてもバチ当たんない

最近またオナラ臭いなあ
悩ましい事案だわ

>>358
せめて30kmまでよね、フルはダメージでかすぎる

>>360
食物繊維と乳酸菌の相性が悪いと臭くなるとか...

ストレスなしに走れるのは45分までだぞ
45分を過ぎるとコルチゾール分泌される
1�q5分で走っても9kmか10�qまでだ

引くかもしれんが、無職だから毎日めっちゃ歩いてる。
1日20〜25kmくらい。30日で9kg落とした。
で、気づいたのは15km超えたあたりから足が疲れてきたり水ぶくれや擦れのリスクが上がるということ。

多分、ウォーキングするなら10〜15kmくらいが1番健康的な気がする

スニーカー大事だと思うけど、靴下もめっちゃ大事だよね。
靴下変えただけで足への負担少し変わる。

>>363
靴と靴下がたぶん悪い
靴下ちゃんと5本指の滑り止め付き履いてる？
そうそう水ぶくれならないし、臭くもならないしいいこと尽くめ

>>363
武蔵か？

>>365
いい事聞いたわ。水ぶくれに悩んでたんだよな。2ヶ月目突入中だわ。目標まであと7kg

>>367
靴の通気性が高いやつ履いてる？
水脹れはサイズミスが合ってないと、脚のすいぶんで水脹れできるで。五本足ソックスもオススメやな

>>368
サイズミスで…でし

>>347
やっぱり月間200km以内に抑えてるのか
流石やね

>>368
中学生がよく履いてる4000円くらいのアシックスで通気性良い。サイズは合ってない。
ウィズFなんだけど俺ウィズDだから幅がブカブカだけど長さは合ってる

大会に出る人もいるみたいだけど、ペースの限界を心肺能力だと思ってるみたいだね
本当にそうなんだろうか？
ちょこちょこ走りのフォームだと心肺能力の前にせいぜい1�q5分台半ばが限界だよ
老婆心ながら、自分のストライドやピッチを把握してるのかなあと思う

>>347
ありがとうございます
いろいろやっているんですね
LSDは興味がわいたのでちょっとやってみようかな

公道ジョギング初めての冬
関東は雪の心配は少ないけど、寒さは薄手のパーカーを風防で乗り切れるんだろうか
歩いていくジムはそろそろ往復で着る服を持っていかないといけないかな
特に帰りは汗かいたウェアを脱いで着替えないと帰り道で冷えるようになってきた

LSDって危ない薬じゃないよね

シューズの踵だけが減って買い替えないといけないのがもったいないので、
ミッドフットだのフォアフットだのというのを心がけてみた
ちょこちょこ走りしながらやってみたけど、自分がどこで着地してるかよくわからんわ

ジムはエアコンかかってるせいで往復の外気との温度差が大きいから着替えないといかん
ジムに入れば半袖短パンだからな
夏はそのまま汗だくで帰ってから着替えればよかったんだけど冬はそうはいかない
ジムの更衣室で全裸になって着替えないと風邪ひきそう
ジムの更衣室って全裸になってもいいのかな
男同士だし問題ないか

Long Slow Distance=LSD
要するに長距離スロージョグ

いつも通勤スロージョグなんだけど今日は荷物多くてウォーキングに変更
何なんだこの罪悪感は

LSDは最近ここでよく話題に出てるのでググった
比較的膝の負担も低そうだしフラット接地や体の真下等を意識してやるにはちょうど良いかもと思っている

やべえなぜか体重増えてる
筋肉が増えたんならいいんだけど
トレッドミルで汗かいて減らしてくるか

>>335
そりゃ腰痛コルセットの出番だよすんげー効くぞ
筋力不足か姿勢の悪さで腰に負担がかかってるんでしょうね

>>377
せんきゅー

スロージョグって心拍数は関係なく、「歩き」でなく「走り」であればいいの？

心拍数上がりすぎはよくない
よく言われるのは走りながら話し出来るくらいのペース

いわゆるニコニコペースってやつだな

心拍数なんて気にしないで歩いた距離でいいんだよ。
5km歩いたら200〜250kcal

心拍数が低いままだと只の散歩になっちゃうよ
100以上なら効果が期待できると医者が言ってた
俺は100〜140辺りになるようにペースを維持して歩いてるけど
最近心肺機能が向上してきて心拍数が上がりにくくなって困る

限界ギリギリまで追い込んでるはずなのに走るのをやめると直ぐに心拍と呼吸が落ち着く

若い頃はと言っても１０年前はしばらく呼吸が荒く動悸も止まらなかったのに

限界ギリギリのつもりがその２歩手前で無意識のブレーキを掛けてるんかね

>>379
LSDは重心移動でトントン前に進むって感じだからフォームの確認にも有効みたい
怪我も少ないし何よりダイエットに効くと良いことづくめだけど
欠点はこればっかりだとフォームがちっちゃくなりがちなくらいか

ジムでトレッドミルと筋トレやってきた
左足レッグプレスは一段上がって体重のウェイトをちょっとだけ超えた
このせいで最近左大腿四頭筋が痛くならず走りが安定してきたんだな
まだケンケンできる気がしないからぴょんぴょん走りまであと少しだな

ウォーキングついでに買い物に行ったんだけど、ショッピングモームの床ってすごく歩きやすいね。
アスファルトとは違って真っ平らで、何より衝撃が少なくて足の裏が楽。

>>392
新しいイオンモールなんかはモールウォーキングって紹介してるな。
降雨時や雪が降る地域は使えるで

大会とかで車道の真ん中走るといかに歩道がボコボコなのかよくわかる

>>390
ありがとう
フォームチェックしながらやってみるよ
若い時にフォームも道具も何も考えずやってきたツケが来ている感じ
今は問題ない人も気をつけてねって気分です

通勤ジョグといえば小学校の登校時間と重なると学童擁護員のおじさんが「頑張っているね」って挨拶してくれる
荷物があったり面倒で歩いているとおじさんが走るジェスチャしながら「今日はコレどうしたの？」って聞いてくるのでちょい気まずい

今日も10キロ走った。お疲れ。

>>394
点字ブロックすら走りづらいからね。まあ文句言えた義理ではないけど。

昨日の筋トレで上腕三頭筋が疲労してるみたいでチェストプレスとショルダープレスは上がらなかった
やっぱ家トレの日にジムに行くべきだな
天気が悪い日にジムに行くのでなかなかスケジュールが合わない

>>398
点字ブロックとか必要だしきちんと秩序立って設置してあるものは別にいいんだけど
穴ぼこやらひび割れとかが有っても補修しなさすぎ
うちの街だけかもしれんけど夜走ってるとコケそうになるしベビーカーとかも難儀なレベルでボコボコだわ

だから俺は夜走らない。怪我したら元も子もない

そうそう
暗くなると路面の凹凸がわかりにくくなって危ない

>>401
言うても平日はなかなか時間が取れんやん？

最初に走っていたコースは昼間でも走りにくレベルで道がデコボコだったなぁ
何度かコースを変えて今は大丈夫だけど

昨日夜歩道のない道走ってて車来たから端に避けたら段差につまづいてものすごいこけ方して足痛めたつらい
みんなは気を付けてね

>>405
ありゃりゃ、お大事に

俺は歩道の側溝の上を歩く
歩道自体は元からデコボコだし、排水の為に傾斜が付いてるし
車入れの急な切り込みも断続的に現れるしで、歩くには適していない

>>407
>歩道自体は元からデコボコ

走る歩く云々は置いといて
もう少し整備してほしいわな
爺婆幼児も通るんだし

爺婆幼児「なあに逆に鍛えられる」

>>405
暗いとよく見えなくて距離感やらいろいろ狂うよね
自分の場合は木の根っこで盛り上がったアスファルトに躓いて大転倒
手首ひねって1ヶ月位痛かったわ

ドラクエウォーク でダイエット

緩いペースでジョギングしてるけどぼーっとしてると走る速度が速くなってしまう
タイムは上がるけど知らないうちに息上がっている

気分なのかリズムなのか、故人的には音楽を聴きながらだと速いペースを維持しやすい。

>故人的

新しいな

死ぬなよ…

ピッチ180を維持するために180bpmの音楽聴きながら走るってのはあるらしい
https://www.youtube.com/watch?v=8z6GKCwHZuE

それやってみたけどうまくいかなかった
道路はアップダウンとかあってペースが変動するから、音楽に合わせようとするとしんどい

それが有効ならメトロノームのアプリを使えば良い訳だが
途中で激怒し始めるか気が狂うかしそうだ

あまりダラダラしないように
ｂｐｍで分類して速め、超速めのプレイリスト作って聴いてる
公園ジョギングコースが主で
外音聞こえるようにボリューム小さめには気をつけてる
距離走るときはオールランダムとかラジオ録音とかにするけど

ソニーのスマートスポーツギアに似たような機能があったような

>>361
ヨーグルト変えてみるかな

>>421
プロテイン飲み過ぎとかないか？

俺は腸内環境対策としてイヌリンを取り入れることにしたよ

昨日も夕方に突然雷雨が来たと思ったら、明日の夕方も通り雨がありそうな予報
俺の走る時間帯に降ってんじゃねえよ
木曜日またちょろっと雨マーク出てるし、さっさと冬の乾燥した天気になれや
昨日レッグプレスやったから今日は筋肉休めてウォーキング

今日は気温高いんだな
ウォーキングは半袖シャツの上に薄いウィンドブレーカーで十分だろう

イヌリン摂ってるけど、最初はお腹が空いてもないのにキュウキュウ鳴くわガス出したくてキツいわで大変だった
即効で長年の便秘症は解消されたのでそれに勝るものはないと思って続けてる内に収まったけど

>>426
昨日聞きたかった。そうすればヤフショで買ったのに･･･

アップルウォッチ使ってる人いる？

行ってきたけど西日がポカポカと暖かかった
夏はウォーキングするだけで汗で1�sくらい減ったのに今はろくに汗かかないからまるで体重が減らん
実は汗は300gくらいかいてるんだけどその分麦茶飲んじゃうから相殺される
全身が昨日と一昨日の筋トレやジョギングの筋肉痛でしんどかった

>>428
たくさんいるんじゃない？

レッグプレス始めてから腰痛がきてる

ウォーキングで脚の筋肉って落ちる？　
体重が落ちてズボンのウエストは少しずつ緩くなってきてるのに、太腿がパンパパンのままだ。
形からして脂肪ではないんだよね。成長期に水泳をやってて、日常的に自転車移動が多い。

脂肪と置き換わるからむしろ増える
でも引き締まったいい足になる

>>432
ウォーキングは有酸素運動なので筋肉は減らない
太ももに筋肉が多いのは自転車をこぐからだろう

>>433
ウォーキングで筋肥大は起きない
体脂肪が減るだけ
ウォーキングでゴリマッチョになるならボディビルダーはみんな歩いてるだろｗ

>>432
>太腿がパンパパン

なんか楽しそう

>>435
足に重りを付けてるなら話は別だ

>>433
ランニング始めたらふくらはぎがえらく細くなった
やせ細ったってより引き締まっていい感じ

>>438
皮下脂肪が燃焼して筋肉の形が見えてきたんだろ

かれこれ二年以上継続して走ってるけどししゃも足がなおらない。

>>440
変なフォームで走ってるとふくらはぎやら大腿四頭筋に筋肉がつくらしいで
みやすのんきが言ってた

みやすのんき本はウォーキングやる自分も参考にしてるよー
膝から下は力抜いてるから細くなって、お尻周りだけ太くなったわ
先日、最新刊立ち読みしたらナイキの例のシューズで記録を大幅更新しててワロタ
従来の方法論を否定して運動効率の向上にコミットしてきたのに、流行りの方法で記録を伸ばしてきたもんなぁ…
もちろん参考になる人もいそうだけど

煮干しと野菜ばかり食べてたら下痢して生臭くてびびった

>>435
いい加減に有酸素運動と無酸素運動のくっきり２分割思考から脱却しなさいよ
有酸素運動と無酸素運動は体の部位毎に並列して起きている
その割合が負荷によって変化していくだけ

>>442
＞従来の方法論を否定して運動効率の向上にコミットしてきたのに

従来の方法を否定ってより徹底的な合理主義みたい
だから良いと思ったらヴェイパーでもワラーチでも
履くっしょ

>>444
どこで聞いたか知らんがまったくの間違いだぞ
無酸素運動は継続すると乳酸がたまってアシドーシスを起こすから継続できない
継続できる持久的な運動は有酸素運動で、継続できないのが無酸素運動

しかし嫌な天気だなあ
夕方関東はにわか雨ってんじゃ今日ジム行った方がいいか
明日は雨は朝のうちだけみたいだし

3度目の71キロ台突入。70切ったらドンペリ開けるべ