ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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を入れてください
荒らしが酷いためIP表示にしています

前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

そもそも携帯持って走らないわ

>>58
読むのめんどくさいかもしれないけど
脂肪燃焼に適した心拍数を出すためにこんな計算方法があるよ
ttps://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry114/
その身長体重だと大体120〜135前後になるんじゃないかな
坂道は心拍数に合わせると歩くくらいがちょうどよくなる

ちなみに空腹で160とかの息が切れるほどのペースで走ると筋肉ばかりが減ってった経験があるので
個人的には朝イチでの150や160はもうやらない(´・ω・`)
どうも、この心拍数は糖質とかのエネルギーをメインに使うみたいだね…
私の場合は空腹で糖質が無かったから代わりに筋肉をエネルギーとして消費してしまったんだね

>>63
そうだよ
空腹時に走ると体は筋肉を分解して糖新生によって糖質を作り出すからね

>>47
走る前はまだ明るかったのでライト類を持って行かずに走り始めたら思っていたより暗くなるのが早くて焦ったことあるわ
以後腕に巻いて光るヤツだけは必ずつけるようにしている

この時期って半袖短パンで走る？それとも長袖着る？
最初汗かくほど暑くなるけど最後寒くなってしょうがない

https://i.imgur.com/cBVwILW.jpg
>>66
こんな格好

長袖着てるわ。速乾性で良いよ

速乾素材のベースレイヤー長袖１枚
暑くなってきたら袖を捲くって手首を出すだけでも結構違う
湿度が高いから気温の割に汗をかくんだよねえ

基本短パンに上だけランニングジャケットを着る感じかな
短パンでもヒザサポーターであんまり寒くない

今日の朝は今シーズン一番の冷え込みだったらしいけどまだまだ半袖短パンでいいくらい

先週迄はノースリーブ短パンだったけど今日から下は短パン&上は長袖パーカーに手袋着用
気温が10℃切ったら短パンの下にタイツ追加だね

>>62
ありがとう！
試行錯誤しながらやってみます！

新フォームでどうにか1�q5分46秒まで上げられたので目標の5分まであと46秒
ストライドが102�pでピッチ170
ストライドが伸びないのは滞空時間が短いせいかジャンプ力がないせいか
いっぺん自分のフォームの動画を横から撮影してスロー再生でチェックしたいわ
まだちゃんとフォームをマスターできてない気がするのでもっとペース上げられるはず

湿度計見たら40％切ってた
急に下がってきたな、風向き変わって大陸の乾いた空気が入ってきたか
一気に季節が進むな

もうちょっとストライド上げられるかと思ったんだが、がっかり
1.1mにするには滞空で距離伸ばすブレークスルーが必要みたいだ

鼻の穴乾いて痛いから困る

シーチキンの1缶のカロリーって入ってる油分も含めてなんかね
食パン1枚170　野菜鍋200　シーチキン缶220　無脂肪乳70だけで総カロリー660Ｋって
ちょっと多すぎないだろうか。野菜鍋は豆腐入れたから多めにカウントしたけど
弁当なみに食ってる感じはしないんだがなぁ

>>73
最大心拍数は人によっては大きく変わるので、一番一般的な>>62のサイトの求め方以外にも
208−(0.7×年齢)とか210−(年齢÷2)とかいろいろあるので
ズレを感じたらググって合うものを見つけるか、実際の最大心拍数で計算することをお勧めします

板的にツナ缶は水煮が当たり前でしょ

ヤベェ
コンビニにお茶を買いに行ったら何故かうずらの卵とウインナーの串も買ってた
しょうがないからちょっと走ってくる

ジムで他の人が走ってるフォームをチェックしてみたけど
お手本のような走り方をしてる人はまるでいないな
お手本は地面を蹴った足の膝を90度以上曲げて、自転車のペダルをこぐように前に回してる
このせいで足を素早く前に回すことができ、逆に接地足を素早く後ろに引ける
接地足を素早く後ろに引けるということは、スピードが速くなるということだからな

ほとんどの人は膝を軽く曲げた形のまま前に回す
これは歩くときの形そのまま
滞空時間も短いが、やはり歩行の延長線上で走っているから、地面を蹴ったら反対側の足をすぐ接地している

要するにほとんどの人の走り方はランニングではなくせいぜい「小走り」といったところなんだな
急いで歩いて両足が同時に宙に浮く瞬間がある、その程度
長距離アスリートの走る形は歩行とは質的に異なるものだ

長距離アスリートでも目指してんのw

>>83
ジムのトレッドミルで走るのって精々時速15キロ設定まででしょ
アスリートは時速18~21キロ

速く走れば走るほどフォームはきれいになるその人の理想的フォームになる
そういう具合に身体はできてる
そしてそういうスピード域でやってるのがアスリート

チンタラ走ってる一般人見てあーだこーだ言ってダメ出しするのは全くお門違い
そしてここはそういう人達が集う場所だから
そういう話がしたいなら陸上競技スレへ行けばいい

田んぼの横道走っていて妙な音がしてると思ったらオッサンが立ちションしてた
ションベンは踏んでいないハズ

ID:E56b1lvQ0
あなたの長文レス読んだけど

キロ5分後半なんてフォームを語るほどのレベルでもない
怪我しないよう体の真下で接地蹴り出しを心がけたジョグしてればいい話

そんなんで後ろに足を大きく蹴り上げても無意味以下のマイナス

田舎の男は老若関係なく立ちションしてムカつく

>>87
そうなんだよな。言っちゃ悪いけど相当な低レベルなんだよな。45分くらいで10キロくらい走れるレベルの人でないとフォームが何ちゃら言っても絵に書いた餅と同じなんだよな。

もちろん市民ランナーでそれなりのタイムで走れる人は長距離アスリートのフォームで走っているだろう
俺も1�q5分で走りたいのならそちらの世界に入らないといけない
>>85
見下してるつもりはないんだけどね
そう誤解されたのであれば言葉足らずだったんだろう
多くの人が走るということを歩行の延長線上で考えているという事実を指摘しただけ
速く走るには「走るための」走り方をしないといけないと言ってる
1�q5分はフル3時間半だから市民ランナーの上位クラスであって決して遅くはないよ

>>87
悪いけど君はポジティブなレスができない人のようだからNGさせてもらうよ

出張先とかでも朝走るようになって確信した
うちの町の犬のフン落っこちてる率は異常

過ぎたるは及ばざるが如し

やっぱり体育の授業で走り方を教えるべきだよねえ
外国はどうなんだろう？
少なくとも日本人のほとんどは正しい走り方を知らないまま走ってる

ある程度ベテランなみのタイム出してからフォームとか語るのはいいが
くそでぶの集まるダイエットスレで語るなよとは思うわｗデブがフォームフォーム言ってる図だぞ？
そら恐ろしいものがある

犬のフンは落ちてないが田んぼや川沿いのあたりは小さい虫がうざい
とりあえずグラサンしているけど他に良い回避方法はないだろうか

>>96
https://ec.midori-anzen.com/shop/g/g4059620090/

>>92
ジョギング＝犬の散歩の見張りも同時にできるから、スコップと袋を持ってないやつがいたら
そいつが犯人だよ。スマホで証拠押さえてその場で注意。町内会に持って行ってさらに注意してもらえば
絶対に治る。まぁうちの町内会はうるさすぎるほうだけど助かってるよ

(ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.84.201])ってこの書き込みをした (ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.80.223])と同一人物だろ？
よくここに書き込み出来るな

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.80.223]) sage 2019/11/03(日) 23:00:29.36 ID:7BHKSm8k0
筋トレ板のステマ工作員しか書き込んでねえなこの糞スレ

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56b7-qV4/ [223.219.80.223]) sage 2019/11/03(日) 23:02:39.52 ID:7BHKSm8k0
ここは俺のメモ帳にするかな

>>99
そうだよ
さっさと[223.219.を全板NG入れるといいよ

NGしたいからIPアドレス出す！なんて言うからよっぽど有意義な話をするかと思えば
道に犬のウンコが落ちてる話とかしてるじゃねーかｗ
そんな雑談すんならIPアドレスどころかIDだっていらねえだろ
愚かな人間に過剰な権利を与えてはならないという見本だな
愚かな人間に権利など与えてはいけない

てか向こうのスレでぼっちにされてこっちに来てる時点でかわいそすぎるｗ

今の総理大臣を見ればわかるだろ
愚かな人間に過剰な権利を与えると、権利を私物化して私欲を満たすことにしか使わない
大きな権利は大きな責任を果たせる人間にしか与えてはならない

出張先で朝走っていて一番感動したのは出雲
ジョギングウォーキング犬の散歩すれ違う人がみんな
おはようございますって挨拶してんの
地元でこれやられたらうざい気もするけど
民度が高いってのはこういうことかとも思った

大阪城周回してると野球部とすれ違う度に全員から元気に挨拶されるので返すのが大変

>>100
サンキュー
完全に頭おかしいヤツだな
NGにするわ

>>97
コレいいね
超オススメ

俺は買わないけど(買えない)

トレッドミルのタイムアタックは疲れるわ
公道をチンタラ走ってる方がよっぽど楽だ
次回は走り方のどこを改善しようか
あまりいいアイデアがない
引き続きお手本フォームのマスターに励むかな

陸上競技板の初心者スレものぞいてみたけど、まだ俺には敷居が高かった
やはり1�q5分でトレッドミル使用時間いっぱい走れる程度の実力が必要

なんでこっちに書くんだろう？？？

>>85
>>87
同意見ですねえ

なんで他人が自分の都合に合わせて動いてくれるのが当然と思ってるんだろう？
どんだけ傲慢だよ

このスレはスレ乱立荒らしが立てたスレです
現行スレは↓

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

時速10�q代が当たり前になってきたから次は時速11�qか
未知の領域だな…

[49.104.
も有酸素くんなのでNG

>>112
そりゃいくら他人でも流石に自分が立てたスレぐらい自分で活用するだろうと思うからだろ有酸素くんことb7君？違うかい？

https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

>>116
スレ乱立荒らしが出るとは思いもしねえだろアホ

>>117
その荒らしが立てたスレなんかにいないで自分が立てたスレにお帰りくださいな
そんな間違った事言ってますか？

わざわざ自己紹介しに来てくれるんだからNGが捗って助かるわ

犬の散歩はたまにリールが長くて道路を塞いじゃうケースがあるな
飼い主が道路左、犬が道路右側って感じで通れなくなる
まあワンコはかわいいけどね

>>112
俺は神。

職場までの軽いジョギング終了
帰りを考えてLEDアームも準備した

で何故ジョギングスレにブーメラン使いがいるんだ？
NGしたけどさ

みんなとんな反射材とかライト使ってます？

ライトとLEDアームはコレを使っている
ライトはかなり便利だと思う

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3足で回しているうちの距離用シューズが一年ちょっとで700�q達成してお役御免
踵も減ってるが指の付け根あたりの部分も減ってていい感じだ
始めた頃は典型的なデブのすり足で踵が一月くらいでお釈迦になったのと比べると
格別の思い

>>123
公園ジョギングコースグルグル（一方通行）なので
反射材付きウェアのみ

昨日のトレッドミルを思い出してみると、どうもジャンプがしっかりできてない気がする
ジャンプが弱いからストライドが伸びないんじゃないかな
ジャンプの練習はスキップするといいらしいからやってみるか
今日はジョギング休んでウォーキングの日だ

>>122
なんでダイエット板にネトウヨがいるんだ？ネトウヨ出て行け

走り高跳び、バレーやバスケでは助走をつけてジャンプする
これは横方向の速度を上方向に変えるということをやってるわけだが
ランニングのジャンプでも同じなのかもしれない
助走ジャンプの練習をしたらいいのかな

青葉予備軍をあんまり追い詰めるな

青葉といえばキャプテン

どこからネトウヨなんて言葉出てきた？
本格的にヤバイ奴なのか？

>>126
三足の内訳は距離走用　スピード用って感じですか？
あとの一足はどんな目的に使ってるの？

>>132
ブーメランというネトウヨ用語

ということでヤバイ奴の方でしたね

>>133
単純に体重と年齢から週3回（連日はリスク大）走るので3足
内訳は
距離用（15�q〜でも安心、ただキロ5分以上だと鬱陶しい）
やや軽めのオールラウンダー（気持ち良く走りたい時）
とにかく安いw（残りの1日）の3種類

だいぶわかってきたことだが、左足のジャンプ力が弱い
ジャンプ力が弱いというか、ジャンプする習慣そのものができていないんだな
利き足が右足で、これまでの人生でジャンプの踏切りはずっと右足でやってきたからだろう
左足でジャンプしようとしても、運動神経が命令を出すのに時間がかかる
右足ジャンプは無意識でもできるし高さも滞空時間も稼げている

走るというのは左右の足を交互に使ってジャンプをするので、
右足で高さと滞空時間を稼いでも、左足がおそらくほとんどジャンプできていない状況では
左足に引きずられてスピードを上げることができない現象が起きる
左足ジャンプの訓練が必要だと分かった
少々時間がかかりそうだ

「ブーメランというネトウヨ用語」なんて初めて聞いた
知ってる人いる？

なるほどね
みんなランニングシューズは使い分けているのかな？

俺は基本2足で
外出先用は靴が脱ぎやすいようにダイヤル形式のPUMA スピード 500 イグナイト ディスク
自宅周辺用は店員に膝が痛くなると相談したらすすめられたアディダス ウルトラブースト

俺のライトはこいつ
ケーズ電気で安かった

LEDマーカーライト バンド型 DOP-MK01
http://elpadirect.com/smartphone/detail.html?id=000000002889

普通のウォーキングと階段上りどっちが消費いい？
近くの神社の石段登りでもやろうかと思ってるけど

>>141
膝やる確率数段アップするぞ。

マルチになりますがこちらのスレを紹介されたので、改めて質問です。
「運動前にカフェインを摂ると脂肪燃焼に効果的」ってのを見かけたけど、皆さんはどうしてます？

階段の方が消費カロリー高いけど膝への負担も高いので注意ってところかなぁ
年齢と体重によってはすぐに膝を痛めるかも

これから寒くなるから負荷が高いと半月板やる可能性大。特にデブは要注意。

いや〜ショックだわｗ
左足のジャンプの訓練しようと思ったら、痛くてケンケンができなくなってた！
右足は普通にケンケンできるので、老化とか肥満が原因ではなく、左足が衰弱しているということ
もうこれは衰弱と言った方がいいわな
普通に歩いたり走ったりできてたから、まさか左足ケンケンができないほど衰弱してるとは気づかなかった

ケンケンができないほどジャンプ力が落ちてるのであれば、お手本フォームができるわけがない
宇宙飛行士みたいに衰弱した左足のリハビリをせんといかん
長丁場になりそう

>>146
センスも運動能力も若さも無いんだからもう諦めろ

>>143
そういう研究結果があるんだね〜俺はやってないけど

今日はウォーキングだったが数人のジョガーとすれちがった
全員が歩行の延長線上の、ほとんど滞空時間がない「ちょこちょこ走り」をしていた
ダイエッターとしてはこれは間違ってない
どんな走り方だろうと、走った距離に応じて体脂肪は減るし、心肺能力も上がって血液検査値も改善し、健康になる
実際に俺もそうやって11�s減らした
でもこの走り方では1�q7分、頑張っても1�q6分ということころだろうな

日本人の多くはこのちょこちょこ走りを正しいフォームと思っていて、
無知すぎて長距離アスリートのフォームをぴょんぴょん走りと揶揄したりするくらいだ
だが1�q5分で走ろうとすればぴょんぴょん走りにする必要がある
アスリートの滞空時間比率は約50％にも達する
マラソンなら2時間のうち1時間は宙を飛んでいるのだ

>>139
GT2000とWave Skyをローテ
もう一足HOKAとか欲しい

まあそれでも俺は数年間片足ずつカーフレイズしてたから
左足でも下腿の筋肉は人並み以上に発達してる
問題は大腿部だな
Inbodyで左足の筋肉が萎縮してるのに気づいたのもつい最近
ほんとにここまで衰弱してるとはなあ

>>143
昔何かのテレビでみたな
その時は運動前に飲むようにして痩せたけど運動も食事制限もかなり頑張ってさらにサプリも飲みまくったのでコーヒーの効果かはよくわからんかった

今は飲んでないけど最近体重落ちないからこの機会に飲むようにするかも

シューズは一年に一足買って、二年履いたら廃棄
大体二足のローテーション
買うのは殆どアシックス
やっぱりGT2000がしっくりくるね

これから左足のリハビリが日課だわ…

寒くなったからジョギングやウォーキング後にものすごい眠気が襲ってくる

>>150
おーありがとう
GT2000は俺も2足ほど持っている
膝痛める前は使っていて今は下駄箱に眠っている
ゲルカヤノも買ったんだけど何か足首のあたりがフニャフニャする感じがしてやめた

向こうのスレ立てた癖にコッチに居着いた奴、アカン、とうとうNGや
自分で言うのも何やが結構我慢強い方なんやけどなぁ…

>>157
いちいち言わなくていいんだよそんなのは
NGしました！ってのは言論弾圧、平たく言えばいじめだから
俺も黙ってNGしてるけど何も言わない

>>153
GT2000人気高いな
俺も膝がマシになったら下駄箱から出すかな

正直シューズの廃棄タイミングがよくわからんので結構適当に廃棄しているんだよね
ググると距離で700〜1000キロぐらいみたいだけどみんなその辺りで廃棄している？

>>143
コーヒー飲んだら太ったという話は聞かないから逆効果にはならないだろうけど、効果あったという話も聞かない…

効果があったとよく見聞きするのはCLAとかオメガ3のサプリかなあ
CLAは合う人には体脂肪率の数字ではっきり効果が出る模様
飲んでから走ると汗がどちゃくそ出るから楽しいw

オメガ3は運動しないダイエッターにも人気あるね
でも広まってきたのは最近なのか、飲んで運動して体脂肪率下がるかまではわからんです

人間誰だって合わない奴や気に食わない奴はいる
そういう奴のレスを見ないで済むようにするのがNG機能だが
俺はこいつが嫌いだ！俺がこいつを嫌いになるのはしょうがないよな？
と書き込むのは浅ましくて幼児的で恥ずべき承認欲求でしかないわな