ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

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前スレであり引っ越し元スレ(IP無し)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット113周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572773281/

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コンビニトイレだけ利用は悪？

とりあえず6キロジョギング
まだ犬のアレはあった
あと横道から出ててくるおじいちゃんの自転車は危険だ

何が一番邪魔かって醜い脂肪なんだけどな

>>794
それは努力と継続しかないね。
何だかんだ理由つけたり正当化してやらない事が罪。
雨の日はジムでランくらいしないと。

まるで体重が増えてこないで停滞してる
腰が痛かったんだけど、白米の量を増やしたら痛みが軽くなった
体重が下がらないのにジョギング続けてるから、無理に体脂肪を燃焼してるせいで腰痛が来たのかもしれない

3日に1回ウォーキングにしてたけど、しばらく公道はすべてウォーキングにしてジムだけ走ることにするか
そしてさらに摂取カロリーを200くらい増やす
これでいくら何でも体重増えて筋肉もついてくるだろう
増え過ぎたらまた調節すればいいだけ

体重が下限に達してるのに同じジョギング続けるのはよくない気がする
体脂肪が減らないから、糖質を2倍消費することになって過剰な運動になる
（実際はジョギングで体脂肪が減った分を糖質が埋めているわけだが）

といってジョギングをやめてしまうとリバウンドするし、血中脂質も悪化するから運動は続けないといけない
運動する日を減らしたり、ジョギングをウォーキングにグレードダウンしたり、
摂取カロリーと消費カロリーがバランスするように摂取カロリーを増やしながら運動すべきなんだろうな

内臓脂肪は少ないほどいいが、皮下脂肪は逆に多い方がいいので
内臓脂肪を減らしきったところでダイエットは終了すべきだな
体脂肪率で言えば男は15％くらいのところ
腹筋が割れて見えるのはかっこいいけど、皮下脂肪の減らし過ぎは健康によくない

実際、南関東の冬はジョギングよりウォーキングの方が適していると思う
晴れた日中に日差しを浴びながら散歩するのに南関東の冬はちょうどいい

ほんとは糖質だけでなく脂質の摂取量を少し増やすべきなんだろうな
有酸素運動で減った分の体脂肪を直接補うために
でも脂質増やすのは気が進まねえわ
ボディビルダーは増量期には有酸素運動しないから糖質ばっか取ってればいいわけだが

例えば有酸素運動で一日に360kcalを消費してる場合
体重を現状維持したいとすれば
有酸素運動による体脂肪の減少分を直接脂質で摂取するには、40gの脂質を追加摂取しないといけないことになる
ちょっと多い感じだが理屈の上ではこれでバランスする

わざわざ減らして摂取するのはカロリー収支だけでは意味がないが
コレステロールなど血中脂質類の改善など、有酸素運動には健康に良い効果がある
運動して食うのが最も健康に良い

ウォーキングしてきたけど歩数計が壊れたのか、歩幅が84�pになる計算
そろそろ買い替えか？スマートウォッチとか糞みたいな多機能いらんのだが

ストライド1.5mのテストコースを12歩に拡張して走ってみて1�q4分の世界を覗いてみた
走るというより飛んでる感じ
車とか電車に乗ってるのかというすぐには止まれないスピード
繰り返して走ってコツをつかまないといけない

尼で見てきたけどいい歩数計が見当たらない
スマホアプリはいまいち信頼性低そうだし
タニタかオムロンの3Dセンサのやつでいいのかな
今持ってるのは3Dセンサじゃない古い型だけど

一周15キロのコースを週3回走ってるけど夏場ではない限り何も持たない
夏は途中で補給しないと意識きれそうになるから500円玉持っていく

後、気分でナイトランする時はヘッドライトと安全タスキはするけど

雨の日はキャップとグラサンして走ってる
雨がかなり強い時に走ったら防水機能がある中華製スマートウォッチは壊れた

3軸加速度センサーの歩数計ポチった
これまで使ってたのは機械式であまり精度よくないらしい

毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

それにしても10キロとか15キロとか凄いな
やっぱりみんなそれぐらい走っているもんなのだろうか

>>808
最初は3キロくらいからスタートして５キロ位が結構長かった。5キロ時速11キロで完走出来るようになってから距離増やして今は10キロ56分くらい。

>>808
１時間以内で走れる距離がそれくらいなだけ
日常的に続けていくなら30分以内で走れる距離がちょうどいいと思う

>>810
やっぱり健康面を第一にしたら30分以内ぐらいで済ませた方が良いよね

ママチャリでのんびり走ってたら凄いスピードでランニングしてる人にあっという間に抜かされた。
あれは800mか1500m用のペースなんじゃないかな。

距離は気にせず走る時間を伸ばすことを頑張った方が結局は走力伸びるそうな

購入履歴を調べたら今の歩数計は6年前のやつだったし機械式しガタが来てるから買い替え当然だな
今の若い人はスマホで測定するんだろうな
どうも自分はスマホに信頼がおけない

歩いたり走ったりで痩せる以外に肩こり治ったって人いませんか？
やっぱり上半身には効果なし？

変なフォームで腕振り頑張っちゃうと肩が凝るって話は聞いたことあんけど逆はないわ

自分もコンビニに飛び込んだ事あるけど、自宅の近くだったのでついでに玉子納豆豆腐買い込んでホクホクして帰ったわw
つくね串の買い食いもしたけど、走った直後って食べられないもんだね

>>817
＞玉子納豆豆腐

何気に高タンパク

とりあえず近所のスポーツショップへ来た
ちょっと前に話題にでた5本指靴下を購入予定

>>809
>>810
いろいろありがとう
両名とも大体1時間ぐらいって感じですかね
膝痛めてから10キロとか走ると結構くるので今のまま5キロ前後30分ぐらいで続けて行こうと思う
調子よくなったらもうちょい距離と時間を伸ばしていこうかなっと

ストライド1.5mコース数回走っただけなのに足が痛くて疲労がきつい
今日もウォーキングの途中で何人もちょこちょこ走りを見かけたけど
アスリートのぴょんぴょん走りは異次元だな
左足でのジャンプはどうにかできるようになったけど、これからだ
でも一応すでにストライド1.5mで12歩走れてるから、能力ではなく慣れの問題だと思っている

>>815
小学生からの万年肩凝りが走り始めてから数年間肩凝りと無縁になったから効果あると思うよ
ただ私の場合はランニングと関係ない長年のストレートネックと巻き肩持ちのツケで今年春から発症してしまったけど
日頃の姿勢も良くしていないとダメってことですね

>>815
腕の振り方でだいぶ違うかと
凝ってる箇所がよく動く振り方すればいいのでは

スマホの歩数計アプリも一応入れておくか
複数の器械で測定してみよう

>>822
＞凝ってる箇所がよく動く振り方すればいいのでは

それで変な癖つけて下半身に無茶掛かっちゃったら本末転倒
肩こりならストレッチなりマッサージなりで対応すれば良くね？

>>792
せめて21円のチロル購入しろよ

>>825
>>784

「(日本人は)ビヨンピョンとムダに跳び上がるイメージの走りになってしまいます」
日本人の足を速くする　新潮新書2007 為末大著

ジョギングやり出したらマッサージ師が泣き言言い出すほどのカチコチ肩こりも
ロキソニンを携帯しておかないと不安なほどの偏頭痛癖も嘘みたいに解消された
流石にこれには驚いた

新品ロキソニン6箱の処分に困っている、、

ロキソニン気をつけた方がいいで
胃に穴開く

63歳155センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？

近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 63歳コビトコビト爺さんw

もう63歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは63歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155�p、体重39�s、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

毎日毎日わざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155�p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

事故ったときに痛み止めとして効かなくなるまで飲んだが開いてないな
まあ人によるか

結局五本指靴下とSUPERfeetとかいうインソールを買った
店員からするといいカモなのかもしれん

>>833
インソールはいらんでないか？

某100Kmウォークでは去年ロキソニン飲みすぎて救急搬送された人が出たので、公式に使用禁止のお達しが出てる。
そこまでして完歩しても意味無い気がするが...

ええ…もはや薬物乱用やろ

マラソン大会とかでも予防的に飲んでる奴がいるらしい
言葉を選んでもバカだと思う

ロキソニンヤバイな
そんなに凄いのか

>>834
店員に膝がイマイチなことを話したらオススメされた
まあ溺れるものは藁をも掴むってヤツです

いい歩数計がない
結局キャンセルしてしまった
簡単に歩数リセットできないと意味ないのになあ

ロキソニン、4時間空けないといけないって書いてるのに何度も飲むアホがいるんだ…
そういう自分も初フルの時膝怪我していて半分過ぎから痛みに耐えられずにロキソニン飲んだけど、
効くまでに1時間掛かり効いても痛いまま何とか我慢できた程度が30分くらいしか続かなかったから
何度も飲むなんて発想すら湧かなかった

>>838
後付けのインソールには疑問を感じています
何十年とランシュー作ってきたメーカーがそんなに
ヤバいインソール作るのか？
おそらくは後発のメーカーがレディメイドで故障をカバーしてくれるのか？
買った後の人に変なこと言ってすいません

こっからはストライド1.5mを目指していくからな
歩数が測定できないと困るんだよ

優酸素君がいつも垂れ流してるポエムはコレなww
もう何年も1日中こんなアホな事をやってるw

https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1573656385/368

>>843
アニメ板でやってやー

お、アニメ板のステマ業者が我慢できず嫌がらせ始めたな
こいつらは嫌がらせしないと呼吸が止まって死んじゃう病気だから

そうだそうだ
アニメ板にかーえーれ　かーえーれ

>>843
お前らどこ行っても嫌われてるよなｗ

>>841
アドバイスサンキュー
俺も普通の人には後付インソールはいらないとは思う
メーカーので十分でオーバースペックと思っている
ただ俺みたいにあちこち痛めているオッサンにはサポートになると思う、というより思いたいのです
まあ当然走り方にも注意するけどね

>>848
＞まあ当然走り方にも注意するけどね

痛い時には休む含めてそれに尽きると思います。
なるほどねと思ったブログ記事を以下に

http://fshokai.site/?eid=111

https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/anime/1573656385/665

で？アニメ板でアホなポエムを垂れ流すとww
ここでもいずれ追い出されるのか可哀想にw

いまこいつらステマ業者の本丸は俺によって壊滅的打撃を与えられているところ
ダイエット板まで嫌がらせに来たのは藪蛇だったなｗ

>>850
くやしいのうｗ

>>841
ヤバいって程ではないけど、ランシューのメーカーでさえもランシュー付属のものとは別にインソール作って売ってる

>>848
左右のプロネーション差とか、長さの違いとか、骨格？とか、
それが走りづらさに繋がったり、怪我の原因になってるのなら、メリットあると思います

ワタシは検討したけど、買わずに靴を増やしましたがｗ

アレ？有酸素君はアニメ板で有酸素運動してないのか？ww
アニメ板での動きが止まってんぞw

>>854
>左右のプロネーション差とか、長さの違いとか、骨格？とか

それら個人差を修正してくれるものがレディーメイドであるとは考えられんのよ
ダイエット目的でオーダーメイドの医療用インソールとか使うのか？

こ　
の　
ス　
レ　
は　
ス　
テ　
マ　
ゴ　
キ　
ブ　
リ　
の　
巣　
穴　
に　
な　
っ　
て　
い　
る　
の　
で　
焼　
却　
処　
分　
し　
ま　
す　
をえんどえんｄｗねｄんうぇのえｗjg

アップルウォッチあれば電車に乗れてコンビニなどで買い物もできて心拍数、歩数、距離もわかる

田舎なんや
すまんな

>>857
コピペしか能がないのかよｗ

>>849
>>854
アドバイス＆参考になるリンクありがとう
興味深い話しです
とりあえず自立できるまでの自転車補助輪てな感じでちょっと使ってみるよ
早く補助輪が取れるようにいろいろ考える必要がありそうだ
また何か気になる所や俺の勘違いがあったらアドバイスくれるととても嬉しい

なんだもう逃げるのか
ゴミだな

だから言っただろ
ここはアニメ板のステマ業者と俺の戦場になったって
繰り返すが悪いのは俺じゃなくてIP表示でスレ乱立して嫌がらせしてきたこいつらだからな
俺は被害者だ

>>856
よく読んでなかった、ごめん
ザムストのその場で計測してカスタムしてくれやつみたいなの想像してました

>>864
>よく読んでなかった、ごめん
いいんやで

逆に聞きたいんですが
>ザムストのその場で計測してカスタムしてくれやつ

って左右のプロネーション差とか、長さの違いとか、骨格とかまでカバーしてくれてんですか？

なんかマラソンスレでいじめられたのかこんなユルいスレでドヤ顔してる変なのが湧いてるね

やっぱウォーキングは運動した気がしねえなあ
身体がなまってくるように思える
心肺能力も鍛えてないし

>>865
デポで即売会やってたんですが、アライメント計測機で、左右のプロネーション差みてくれて、
自分は左がオバプロで、恐らくこんな感じで補正できますよ、みたいなサンプル入れてもらえた
プラセボかもしんないけどｗ 左右の感覚差と、左足底の片減りに悩んでた時期だったし
店内を少しだけ小走りした感じよさそうではあった
ただ割引しね7000円くらいだったし靴の買い換え時期だったので見送りました

>>866
>マラソンスレ

ってどこ？ここはデブが頑張るスレやでドヤ顔してる人なんかいないよ

>>868
7000円って言われたら私も新しい靴買います
解説ありがとうございました

>>869
ん？心当たりでもあるのか反応しちゃって

>>871
>心当たりでもあるのか

全くないから反応したんですよ
マラソンスレってどこですか？

ダイエット板でこんなことをいうのも板違いかもしれんが
食べて筋トレしてるのに体重がちっとも増えてこない

俺もダイエット終わって増量段階に入ったから陸上競技板に書き込みたいんだけど
あそこは陸上競技を見る人のスレとやる人のスレがあって
やる人のスレはフルマラソン参加するのが前提みたいになってるから敷居が高すぎるわ
1�q4分とか普通だし

やべえちょっと不安になってきた
インソールはちょっと無駄遣いだったのではってレベルの話しですよね？
あ、シューズは一週間前に購入してそれの補強ってイメージです

>>875
>インソールはちょっと無駄遣いだったのではってレベルの話しですよね？

多分そんなもんだと思います
元のシューズメーカーも最大公約数のユーザーの足型に合うように造ってるだろうしインソールもそうだろうし

>>876
了解です
マイナスでなければプラシーボ効果でもいいと思って購入したので今回はいい勉強になったと思うことにします

ランニング3キロ　とウォーキング8キロだと脂肪燃焼という点ではウォーキングのほうがいいよな？

>>878
歩いた距離が長い方がいい。

お前ら陸上板に行けや
ダイエット目的な人がタイム歩幅フォームなんて気にしねーわ

フルマラソン走った奴がドヤ顔でここで報告するのは板違いだあね
大会出たのは陸上競技板に書きこめや
もっともここでドヤ顔してチヤホヤされたいんだろうけどな
陸上競技板だと雑魚扱いだからｗ

ダイエット板にマラソンスレ立てて移動すればいいだけなんだけどね
それをせず執拗にここに書き込むのって、やっぱそうだよね

>>880
＞ダイエット目的な人がタイム歩幅フォームなんて気にしねーわ

怪我するで

>>872
全く心当たりがない？
あ、そーですかw
自分で探してよマラソンスレ
それくらいできるでしょ？探せないから反応したの？

ダイエット板にマラソンスレってのも板違いだろ

登山でダイエットスレもあるんだから別に良いんじゃない
登山もマラソンもダイエットに効果が無い訳じゃないし
ただジョギング＆ウォーキングスレで語る話じゃないってだけで

マラソンのフォームやタイム語る奴はもうデブじゃねーだろ
体型キープ体重をキープしてるんだろ
別スレ行けや
デブさによるが、デブはマラソンする奴は稀だろ
膝痛めるわ

ダイエット板なのにやたらプロテインとか詳しい人いるけどもうボディビルダーの域なんじゃないかと思う

まあギスギスしないで仲良くやろう
アレはちょっと勘弁だけどな

ボディビルダーはダイエットのプロだぞ
どちらの板にも居るやつは多いと思う

あと太らないように色々気をつけることもダイエットのうちなので今デブってるかどうかはあまり関係ない

ダイエットに詳しいデブってのもいるしな