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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット115周目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2b7-HHUk)
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2019/11/20(水) 09:19:55.41ID:af7BiHF60
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:checked:vvvvv
を入れてください

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット114周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572788925/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2019/12/15(日) 12:39:12.24ID:rAW7w95La
埋め立て荒らしが迷惑をかけるなとは笑止千万ww
2019/12/15(日) 13:49:01.11ID:vpULq5t5p
防風のベストでおすすめある？
2019/12/15(日) 13:49:21.06ID:udlw/wLGa
荒らしていた時間ランニングに費やしていたらとっくにキロ四分切っていただろうにアホやね
2019/12/15(日) 19:39:19.03ID:/Qa4Sn5pa
>>267
ネックウォーマーかな
あれしてるだけで5分も走れば暑いぐらいになるよ
2019/12/15(日) 20:56:14.45ID:NerjMl+s0
今日はウォーキング中の区間測定はやらなかった
もう道路でもトレッドミルと同じようにスピードが出せるとわかったし
むしろ道路の方が自分でペース決められるからスピードが上げやすい
トレッドミルでインターバル走やるのが総力アップのメインになる
ウォーキングはダイエットのため
2019/12/16(月) 14:50:45.70ID:IXa6sx0bM
ここってIPストーカーキチガイ荒らしの立てたスレだろ
IPストーカーがうざいなら正規のIP無しワッチョイスレ立よう
ここは頭ぴょんぴょん日記専用スレにしろ
2019/12/16(月) 21:00:16.57ID:0dgR/l/U0
インターバル走自信がないなあ
上を最大3分間走れる速度に設定しないといけないんだが
2019/12/16(月) 22:28:17.70ID:izwm7Z+ga
荒らしのゴミはさっさと死んどけとよw
うっかりID変え忘れるど阿呆w
2019/12/16(月) 23:44:10.53ID:69wpK6drM
うーむ
息が上がらない速度でちんたら走りたい
でもそれじゃLTは上がらないしなあ
2019/12/16(月) 23:50:13.23ID:MEkwLpKQM
IPストーカーしても、自分のキチガイさアピールしただけに終わったなw
結局埋め立て荒らし化してさらにキチガイアピール
憐れで惨めなゴミだな
2019/12/17(火) 17:51:59.91ID:gCCP/zKS0
インターバル走、時速11.9km～8.4km
思ったより楽だな
半分の時間はゆっくり走ってられるし、必死で頑張らないといけないのは3分で終わる
2019/12/17(火) 18:19:10.38ID:GqExBQeEx
パンツ一枚で自分の体を眺めると
なかなかいい体している
2019/12/17(火) 18:50:17.20ID:4N4BuluBa
うp
2019/12/17(火) 19:27:56.97ID:gCCP/zKS0
やべえ時間遅れでインターバル走の疲労が襲ってきたｗ
2019/12/17(火) 19:29:47.35ID:ug/bNclEM
やったなw
そのまま倒れ込んで死ねw
2019/12/17(火) 19:46:41.07ID:GqExBQeEx
お尻が小さい
太腿が筋肉質
腹筋もかすかに見える
腹が出てる感じがない
2019/12/17(火) 20:28:11.64ID:BOYRg6XIp
ジョギングって背中にすごい汗かきますよね
背中がビンボっちゃまくんみたいに開いてるウェアってあったらいいですよね！
2019/12/17(火) 20:41:19.56ID:rlyVRAIR0
>>282
前も開いてたらもっとよくない？
2019/12/18(水) 08:42:11.51ID:regddWiX0
背中が開いてると汗吸わないから
そのまま下に流れてパンツがビチョビチョになるだけだねえ
吸収放散性の良いアンダーを着るに限るよ
2019/12/18(水) 09:18:11.10ID:Ydhu55T70
うーん
2019/12/18(水) 11:21:41.93ID:9vOpUnP70
背中より胸汗が凄い
2019/12/18(水) 12:18:13.74ID:Q8+gbZlw0
この調子でインターバル走で少しずつ上限を切り上げていけるといいなあ
2019/12/18(水) 14:43:02.17ID:Q8+gbZlw0
いまだにわからないことがある
消費カロリーkcalは体重㎏×時間hr×運動強度で計算する
例えば体重60㎏の人が運動強度4.3のウォーキングを1時間半やった場合の消費カロリーは60×1.5×4.3＝387kcalだが
これって体脂肪と糖質のそれぞれを387kcal消費するって意味らしいんだよね
つまり全体の消費カロリーはその2倍の774kcalになるという
2019/12/18(水) 14:47:18.74ID:Q8+gbZlw0
ダイエットにおいては通常、体脂肪の燃焼量だけが考慮されて
糖質（筋グリコーゲン）の消費は考えないけど、実際には筋グリコーゲンも減ってる
したがって摂取カロリーはそれだけ増やさないといけないんだよね
2019/12/18(水) 14:57:22.43ID:JIwPcQ37a
まーた指のダイエットしかしない有酸素ガイジのホラ話かww
少しは外へ出て働けよw
2019/12/18(水) 17:15:02.38ID:Q8+gbZlw0
面白いことにマラソン選手は消費カロリーを体重×距離で計算するけど
マラソン選手が関心あるのは筋グリコーゲンの枯渇だけで、体脂肪には関心がないんだよね
でもマラソンを走ればもちろん体脂肪だって減る
つまり有酸素運動をすると、体脂肪と筋グリコーゲン（糖質）の両方を消費するということになる

体脂肪というのはそれだけでは燃焼しなくて、糖質と一緒じゃないと燃焼しない
有酸素運動における糖質と体脂肪の消費比率はカロリーベースで約1：1とされている
つまり体脂肪が燃焼した分の2倍のカロリーを実際には消費している

自分の場合も維持段階で一日に350kcalくらい有酸素運動してるけど
運動しなかったころに比べると700kcalくらい摂取カロリーが増えてる
2019/12/18(水) 19:23:38.00ID:ZK/2ADidM
無職のゴキブリは
ほかに考えなきゃいけないことあるんじゃないか？
2019/12/19(木) 17:30:29.18ID:+EXtnniM0
10000歩ウォーキング
ちょっと降られたのでポンチョ着て歩いた
2019/12/19(木) 17:31:55.18ID:l8J5PlW00
>>293
時間どれくらい？
2019/12/19(木) 17:43:28.11ID:y8rXYcWlM
17k歩14kmだわ
2019/12/19(木) 17:44:15.78ID:y8rXYcWlM
間違い
14k
11kmだた
2019/12/19(木) 20:59:02.39ID:EAELj1Wj0
夜危ないからなにか光るもの付けたいんだけどおすすめある？
2019/12/19(木) 21:10:45.28ID:gI3sjLr+a
こういうリフレクターか
ライトになってるやつか
探検隊みたいなヘッドランプもいいぞ

https://i.imgur.com/6I6hYuI.jpg
2019/12/19(木) 21:58:30.49ID:vsxNJ9L50
LEDライトを手に持って歩いているけど、
両手がフリーのが良いです。
反射性能のあるタスキやアームバンドが手っ取り早いですが、
夜間は足元が見えないからやはりライトが必須です。
2019/12/19(木) 22:42:49.62ID:nNmCmt1b0
>>276
今日、帰宅ランの際に、ランニング用リュックの腰ベルトに
100均で売ってる自転車用の点滅テールランプ挟めて走ったけど
それなりにいい感じだった
301名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcb-ox58)
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2019/12/20(金) 07:58:23.24ID:Uh4OZqudp
>>297
俺はこれ
街中だとちょっと目立ちすぎるけどね
GENTOS AX-800でググってくれ
2019/12/20(金) 08:57:18.08ID:FKqwryC5p
>>301
犬のリードにつけてるやつでしたわ。考えてみます
2019/12/20(金) 13:07:26.12ID:Gywj8+V8M
以前も何処かで貼ったが自分は百均で買ったチャリンコ用のコレ
https://i.imgur.com/k4lyMKm.jpg
2019/12/20(金) 14:01:31.82ID:FKqwryC5p
>>303
今も売ってるかな？
305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfc5-/s2z)
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2019/12/20(金) 14:16:25.34ID:ggH7+ndf0
両膝の痛み出て2週間たつけどいまだに回復しないんだが
病院コースかね
2019/12/20(金) 14:24:35.06ID:s7Y1beXGM
経験上、大体痛み出たら１ヶ月は痛み引かないね
それまで安静にするか、ごく軽めのウォーキングくらいにするのがベター
2019/12/20(金) 14:34:14.74ID:ggH7+ndf0
>>306
ジョギング＆自重スクワットやってたけど少しでもやるとイタイイタイになるから今年いっぱい上半身トレのみにするよ
しかし初めて数ヶ月でこんなんなるなんて辛い
2019/12/20(金) 15:21:43.86ID:TOU9Hkln0
>>304
ダイソーに腕に巻けるLED付きのバンドあるよ？
2019/12/20(金) 16:02:59.54ID:gXmB3GgPM
>>304
うん、チャリンココーナーの所に売ってる
腕に巻くタイプもあるのでこちらもオススメ
2019/12/20(金) 17:18:17.58ID:PtYlXZ+N0
久しぶりにランニングしてるけど滞ってた体重と体脂肪率がガクっと下がった

夜に運動するなら、腕に巻く反射板？とネックライト付けてる
2019/12/20(金) 18:16:16.09ID:Llq/81pK0
インターバル走時速12.5㎞～時速8.6㎞
前回より伸びてよかった
この調子だと次は時速13㎞で3分走れるかも？

右足のレッグプレスは伸びたのに左足は減ってしまった
体重が増えてこないし、まだカロリー摂取量が足りないのかもしれない
2019/12/20(金) 18:17:37.30ID:Llq/81pK0
不覚にもジムにお茶を持っていくのを忘れて糞高いペット茶を買った
2019/12/20(金) 19:24:16.00ID:Llq/81pK0
インターバル走は独特の足の痛みが後から来るな
ミトコンドリアが増産されている痛みだろうか
2019/12/21(土) 23:20:08.07ID:HkxWIs8Y0
同じ時間だけ走っても速く走った方がカロリー消費が多い
当たり前だけどトレッドミルは時間制だから速く走るほど痩せてしまう
体脂肪現状維持したいんだけどな
2019/12/22(日) 08:58:17.23ID:joUSecBn0
夕方から雨の予報
早めにウォーキング出ることにしよう
2019/12/22(日) 09:20:59.10ID:B/vic87o0
こちらは一日雨の模様…。
皆さん雨の日って代わりのメニューこなしたりしてますか？
例えば家の中で代替えトレーニングやるとか、
若しくは屋根のある施設内でウォーキングするとか。
2019/12/22(日) 13:39:32.68ID:cuXBryidM
ダイエットをしようと思って、走り始めて10日たったところ
雨の日以外の毎日、1時間のスロージョギングをやったところ、体重が5キロ減りました
最初だからみるみる減って楽しいけど、これから減らなくなるだろうな
2019/12/22(日) 14:30:01.93ID:2R/vFWa6x
だからもとは何キロか
話はそれからだな
2019/12/22(日) 14:47:44.64ID:joUSecBn0
寒い上に雨降り始めたけど厚着して合羽着て歩いてくるわ
2019/12/22(日) 14:50:59.18ID:2R/vFWa6x
100キロから95キロとかやり直し！
2019/12/22(日) 17:09:32.17ID:joUSecBn0
ウォーキングしてきたけど、思いのほか雨が降ってて服の一部が水浸しになった
雨に対応してる登山ウェアとか登山グローブとか欲しくなった
2019/12/22(日) 21:54:58.55ID:doAXZN6J0
耳当て買いたいんだけど
ヘッドバンドが良いのか普通の耳当てで良いのか迷っております。

みんなは何使ってる？
2019/12/22(日) 22:25:27.39ID:XgxktS43x
薄めのニット帽
2019/12/23(月) 08:25:45.66ID:Pz5LxuSh0
ネックゲイター
薄手のもので、フェイスマスクの様にしたり
折り返してニットキャップの様にしたり、色々出来て便利
2019/12/23(月) 09:08:26.97ID:cp8zaTWR0
もう雨は止んだかな
手袋がまだ乾かない
冬の雨や雪に備えて防水の手袋が必要だな
2019/12/23(月) 14:08:04.86ID:cp8zaTWR0
年末年始はジムが一週間ほど休みだから走るのも休み
ウォーキングは元日以外はやる予定
2019/12/23(月) 23:18:10.00ID:8PxqPpKaa
あぁ…
酔っ払って足首を軽く挫いてしまった…
最低だわ…ショック…

皆様もお気をつけて下さい～！
2019/12/24(火) 09:28:57.43ID:f5qIxgUD0
トレッドミルでだけ走るようにしてからシューズが減らなくなった
アスファルトでもウォーキングではそんなに減らないみたいだ
2019/12/24(火) 13:34:36.37ID:tZ6WmkEsa
忘年会続いて体重増量
夜中の2時に日本酒飲んで蕎麦大盛り食ってたらそりゃ増えるわなw
さて、明日からまた走ろっと
2019/12/24(火) 17:23:48.26ID:f5qIxgUD0
インターバル走時速13.0～8.4㎞
どうにか時速13㎞で3分間必死で走り切った
少しのどが痛いけどインフルエンザうつされたんじゃあるまいな
筋トレも調子よかったけどInbodyで測定したら1か月前より筋量が減って体脂肪が増えていた
ウェイトは上がってるのになんでや
2019/12/24(火) 18:22:17.84ID:f5qIxgUD0
誤差かもしれないんだけど
骨格筋量が300g減って体脂肪が500g増えて体重変わらず
もっと食べる量を増やして体重増やさないといかんか…
2019/12/24(火) 19:13:10.79ID:f5qIxgUD0
またお馴染みのインターバル走の後の痛みが来た
今回は腰痛もセットで来た
333名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff25-CWnX)
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2019/12/25(水) 12:00:30.39ID:RKdqQB660
7km以上のジョギング前後で誰か身長測ってくれない？
俺2cm縮むわ　（30分で元に戻るけど）
5-6kｍだとなぜか縮まない
2019/12/25(水) 12:11:42.65ID:KHXFZxkUx
そういえば、自身は何センチだ！と決めてかかってるが
何年も身長測ってない、
もしかしたら縮んでることもあるのかな
2019/12/25(水) 13:47:52.25ID:s5FjKLxr0
>>163
つ えりうど・きぷちょげ
2019/12/25(水) 23:35:58.41ID:12tXWlQZ0
あっちのスレは安倍独裁政権のネット工作部隊と遊ぶスレみたいだから
ここ使いましょうかね
2019/12/25(水) 23:57:25.47ID:kDOgbpx+a
ここはホラ吹き爺が建てたスレです、書き込む時は有酸素ガイジ死ねを語尾にするかNGにして徹底的に無視しましょう
2019/12/26(木) 00:01:09.98ID:Y9p1Rlh9p
シューズ新調したらだいぶ感覚違うなぁ
ソールが硬いのか疲れた
心肺的にはラクな気がしたけど脚がね
まぁ慣れてくるんだろうけど
2020/01/03(金) 12:39:56.93ID:KtFsTw/00
靴の裏側のゴムがすぐぱかっと取れてしまうんだけど
1万円切るスニーカーだとだめなのか
すぐというのは箱からだして3日目
接着剤で修繕した靴が7足ある
2020/01/03(金) 17:37:35.32ID:I8tQ+ZhUp
足の裏から溶剤でも出てんのか
341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06db-jdhM)
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2020/01/03(金) 19:19:59.29ID:TXH0ABUh0
スニーカーってだいたいどれくらいでヘタってきて履き替えるものなんだろう？
2020/01/03(金) 19:30:48.46ID:12/TT02va
毎日同じの履いてたら半年ぐらい？
二足ローテで1年とか？
2020/01/03(金) 20:03:58.18ID:I8tQ+ZhUp
一年は持たんな
ぱっと見綺麗な外観でもソールは相当ダメージ来てるもん
一部ツルツルになってて雨の日は特に危ない
とは言え二足三足と履き替えていたらその中で一番自分に合ったシューズが必ず出てくる
結局そればっか履く
一足履き潰しでいいと思う
流行りの厚底は合わなかったね俺は
結局軽さ重視のソール薄いのに戻った
2020/01/04(土) 15:25:49.89ID:5UW83yov0
あー…一年持たないのか…。
毎日ウォーキングして1万歩とかまでは行かないけど、
1万円くらいのasicsのランニングシューズ履いてるんだけど。
溝が残ってても何というか…ショック？がヘタってて足が痛いな、
とか感じる時がじきに来るのかなぁ。
345名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31e9-+mRd)
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2020/01/04(土) 19:10:32.43ID:W3+5FG3C0
ジョグ系のシューズで概ね1000km、スピ練用シューズで500～600kmってとこかな。
2020/01/09(木) 11:31:09.57ID:5Uzs0gXQ0
靴だけでダイエット賢いな
ジム笑
2020/01/14(火) 06:55:17.92ID:2NRZaW7G0
最高に通気性のいいランニングシューズ教えてください
2020/01/14(火) 12:38:39.31ID:YLToHMm+a
わらじ
2020/01/21(火) 16:27:20.79ID:eRCWIfIW0
過疎～ん
2020/01/21(火) 17:18:09.99ID:szWNzAet0
埼玉だけど真冬らしくない気温だなぁ。氷も張ってないし。
朝歩いてるとすぐ熱くなってきて、マフラーと手袋を外しちゃう。
351名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f70b-XxmN)
垢版 |
2020/02/07(金) 23:05:47.39ID:jh08+0ua0
誰かの話だが北山守教授の情報を役に立つと聞きました。
[ダイエット 北山守]
とネットが調査してみれば知れるかもしれませんよ。

I1O
2020/02/16(日) 01:21:04.60ID:++PSsSms0
>>339
変な擦り方してんじゃないの？
めくるように
2020/02/16(日) 07:06:40.81ID:tpQa7kyFa
>>339
スニーカーでウォーキングしてるの？
2020/02/16(日) 08:23:05.91ID:opyLZdIlx
俺の靴2900円ぐらいだわ
リピって2足目ですがなにか？
2020/02/16(日) 09:24:05.03ID:f6j9l/0ad
ウォーキング用の靴を使うと、クッションと踵のサポートと軽さに感動する
2020/02/16(日) 10:58:51.65ID:B/RkmIFJ0
毎日のように走ってると、3ヶ月くらいでシューズがダメになるから、あんまり高いのは買えないなあ
2020/02/16(日) 11:07:07.86ID:akUzcgrAa
>>356
二足出来れば三足をローテすると長持ちするよ
2020/02/16(日) 11:14:35.31ID:B/RkmIFJ0
>>357
ありがとう
今度買い替えるときからやってみるわ
2020/02/16(日) 11:22:38.66ID:p9JsxEJ/a
三足全部を玄関に並べると結構邪魔そう
2020/02/16(日) 11:28:16.59ID:akUzcgrAa
>>359
買った時の箱を取っておいてそこに収めて端っこに積んでるわ
2020/02/16(日) 16:53:13.71ID:93CTERVoa
>>360
走るたびに入れ替えてるのですか？
2020/02/16(日) 17:12:55.97ID:akUzcgrAa
>>361
そうです
走った後の靴は玄関に置いて１日陰干し
次の日に走る時に箱に収めて次の靴を箱から出して

って感じでやってます
2020/02/16(日) 19:23:33.97ID:w6J5A+wda
>>362
ありがとうございます
今まで出しっぱなしでちょっと邪魔だったので参考にさせて頂きますね
2020/02/17(月) 21:29:34.97ID:82M88uc1a
東京マラソンんと同じ日に開催されるハーフに参加予定だったけどどうするべか
2020/02/17(月) 21:32:40.21ID:82M88uc1a
と思ったら中止が決まったw
2020/02/17(月) 21:41:49.89ID:PTSbeH2la
そいつは残念？
ちなみに参加費用は返ってくるんです？
東京マラソンは返金ないみたいですけど
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