食事コントロールは楽チンではないよ
俺もかなり苦労した
そういうのが得意な人も苦手な人もいる
苦手だから太ってしまう訳で

俺は苦手だったのでオーバーした分を消費しやすいように
短時間で効率よく消費できる運動を探した
ランニングとロードバイクはかなり消費量が高い
体重90kg台で心拍数160〜190の高強度で1時間運動して
およそ600〜800kcalくらい消費できた
ただかなりキツいので楽しめなければかなりの強い意志が求められる

食事8割運動2割と言われるけど運動が与える
ダイエットの効果は微々たるものなんだよね
食べるための運動と思って頑張ってたけど
よほど運動が好きになれないと食べたいものを食べられる運動を続けるのは
かなり難しいよ