オートミール食べようぜ　PART15

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART14
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577728868/l50

>>481
それ既に俺が言ってる
吸収効率が上がるけどそれが原因で太るほどじゃないって何度も言わせんな

脂肪も普通に脂肪酸とグリセリンに分割されて中性脂肪として蓄積するから

インスリンにまで拘んなきゃいけないのはトレーニーくらいのもん

オートミールに含まれる脂質は必須脂肪酸だから過剰に摂取しなければ一般的な脂質として気にしなくてもいいってどこかでみた

>>470
オートミール30g+水50g、釜揚げシラス100g
トッピング味付けはこれ
https://www.kurashiru.com/recipes/920c4b95-872d-4862-8bc1-858c9dcf9503

>>483
他の穀物より多目なだけで、そもそも気にするほど入ってないよ
それよりGI値55のギリギリ低GIレベルの穀物だから、普通に血糖値も上がるし糖質として中性脂肪にもなる
オートミールとは別の一般論として、血糖値の急上昇がなくても余剰なエネルギー量に応じて脂質からもタンパク質からも中性脂肪は合成される

明らかなアンダーカロリーなのに太るなんて事は有り得ないよ
たとえ糖質オンリーみたいな食事しててもね
体重は増えるかも知れないけど体脂肪は増えない
体脂肪として蓄える為にはオーバーカロリーである事が絶対条件

>>485
だから減量期は脂質調べて食べる物選ぶ必要あるんだよね
ハンバーグとかカレー20gとか入ってるしやばいわ
オートミール、脂肪なし肉、魚、野菜、卵で自分で調理が楽でいいな

納豆が1番美味しいからさっきスーパー行ったらコロナの影響で全部売り切れだったわ、、
仕方ないからイカと明太子と海苔買ってきた。
週末にそれぞれ試す予定。

ええな
イカと明太子と卵黄と海苔で海鮮丼作りたいな
お腹鳴って来たわ・・・

首都圏某所、業務スーパーのオートミールスッカラカンw

そんなレベルじゃない
冷凍食品や米袋が消えてる

オートミールだけで100食分以上あるから安全やで

>>491
都内？
隣県であるうちの方、米や冷凍食品はまだまだ残ってた。
袋麺とパスタもスッカラカン。

都内

都内小売業です
買い溜め起きてるね
普段はおいでにならない庶民スーパーに高級車を乗り付けて買い物する馬鹿の多いこと多いことｗ
明日普通の食品はいつも通り入荷するよ
業務スーパーのオートミールは元々欠品気味だから何ともだけど通常品は大丈夫です

明日間に合わない商品があっても遅くとも週明けには補充されます

例え補充されてもその日に完売するだろうし夕方以降にしか行けない人にとっては暫く買えない状況が続くだろうな

>>426
四国だがリトアニア産しかみたことない
ラトビア産は幻だわ

>>495
なんでそいつら成城石井に行かないんだ
買い占める時は品質無視でいいのか？

>>460
玄米はうまいの？
俺にとってはどっちもうまくも不味くもないわ。

オートミール美味いから一合くらいペロッと食えるな

毎日500g食べてる

お湯で溶かすとものすごい膨らむからそんな食えない

干し椎茸と一緒に炊くとコーンポタージュみたいな香りがする謎

ミートソースうまかったよ

オートミールパンケーキ美味しい

>>506
レシピおなしゃす！

https://cookpad.com/recipe/3061880

1合カップの半分くらいをスープでチンしてる　グラム数わかんね

米化してシンプルにごま塩かけて食べてる

昆布の佃煮も美味そう

最近はわさびときざみ海苔にはまってる

>>511
海苔の佃煮、ごはんですよも合う

>>513
そうなんだ
こんな時間に腹空いてきたわw

穂先メンマとかも合うのかな？

コメと同じくらい食うと意味無い？コメよりもマシってこと？

血糖値が上がりにくいぐらいじゃない

腹持ちが良いから余計なもの食べずに済むってのも効能かね

なるほどー
俺は味噌汁にひとつまみ入れてる。結構満足度高いよね

オートミールは加熱してドロドロに溶かした方が食べやすい
だけど米みたいな存在感がなくなるから少し寂しい
カレーライスなのにルーだけ食べてるみたいになるからね

ニチガのってどう？

はじめはドロドロ食感だけでも良いけど、飽きてくるし咀嚼足りずに空腹感すごい
ミキサーにかけてなんかの生地にするか、水少なめじゃないと続けるのきつい

プロテインと混ぜてプロテインパンケーキにするのも良いね
今日、久し振りにリンゴ丸かじりしたら顎が凄い疲れた
やっぱり沼生活してると咀嚼力弱くなるね…

今日の朝は米化して鮭フレークかけて食べたうまかった

水少なめでしか食べたことない

いつも雑炊みたいにして食べてる

俺は汁気が多い方が好きだな
大きい茶碗にオートミールと味噌汁（インスタントでも良い）入れて75度にチンして食べてる
その時によってサバの缶詰とかササミとかキムチとか玉子とか納豆とかも適当に入れる
見た目は酷いけど簡単に栄養価の高いものを食えるので重宝している
野菜は糠漬けを毎日漬けて色々食べてる
あんまり食に興味無いし独身だから普通に食事をすると栄養が偏るんだよな
主食をオートミールにしてから結構痩せた

業務スーパーのチェコ産オートミール50gに業務スーパーのカレーフレーク大さじ一杯半、水150mlを入れて600w2分でチンが1番おいしい

>>500
人それぞれとしか言えないかな、自分は米同様美味しいって思ってしまう

業務スーパーのカナダ産はチンくらいじゃ硬いから毎回煮てるなあ

オートミールはとにかく煮込んだ方が良い
特にトマト缶とか味噌とかカレー粉とか味や匂いが強いモノと一緒に煮込んだ方が良いよ

カナダは水に漬けない状態でも3分レンチンで丁度よくなるよ
鍋で3分煮た方が旨いけどね

>>530
カナダ、2〜3分レンチンでお粥みたいになるけどなあ。

砕いて水混ぜてオーブンで焼いたのうまい

味付けなしかよ
餅的な感じか？

>>534
ホットケーキみたいな感じ？

>>536
せんべいみたいな感じ
>>535
味はつけるよ

そのまま食べる奴はおらんのか

小腹が空いた時むんずと掴んで食べてるよ、おいしい

リトアニア産の粒小さいやつしか食べたことないから米化したことない
粒小さいと米化無理だよな？

今3食オートミールにしてるけど一袋2キロなんてあっという間になくなるね
お好み焼きやパンケーキなんか作ったら余計に

>>540
粒小さくても出来るよ
ただ日食だけは水少なくしたり加熱無しでも片栗粉足したみたいになるから米化きつい

オートミールねちょねちょになるのが苦手で2回ほど挫折したけど米化すれば文字通りご飯っぽくなるのかな
どこ産のが適してるとかあれば教えてください

ずっとオートミール食ってるがたまに米食べると
めちゃめちゃ美味いよな

>>543
米化にはならないよ
自分もねっちょり苦手だから
鍋で作るときには沸騰したお湯にサッと入れて
1分くらい煮立てて火を止める

>>543
マイプロのロールドオーツええよ

>>537
せんべいか、しょうゆ、ぬりたいな

>>545
鍋だとねっちょりしないのかな
今度やってみるよ

>>546
マイプロでもあるのか、知らなかった

>>548
水は少なめがいいよ

>>548
米化はおー30gに水50cc混ぜてレンチン600w2分くらいでできるよ

鶏肉に卵とオートミールを混ぜた衣つけて
焼くと美味い

>>551
ええな
鶏胸肉でやってタルタルソースで食べてみるわ

>>551
美味しそうやね

カナダ産40gを250ccの水で2〜3分煮て松茸の味お吸い物入れて、これじゃ薄味だから
梅塩こんぶひとつまみで、最後に溶き玉子流し込んでネギ散らせば最強雑炊の出来上がり

2週間ぶりに白米食べたが味はオートミールとそう変わらないな…
味覚音痴なんだろうか

オートミールは減量中だけにして維持に入ったら白米に戻そうと思う
色んな食材を使えるようになるからオートミールの栄養に頼る必要もないしね
そして何よりオートミールは白米に比べコスパが悪い

>>551
自分は卵だとつなぎが弱いからマヨネーズで鶏肉絡ませた後にオートミールつける

>>520
少量の水でチンしたら固形感残って良いよ

>>531
そんなの好みの問題だろ

>>549
だから好みだっつーのｗ

5個入りのﾁｮｺﾊﾟﾝが1個98kcalって思うと
オートミールの満足度は高いね
飽きるけど・・・

そういうのはショートニング入ってるから一生食わなくて良いよ
チョコパンなんて自分で作れる

>>556
わかる

アメリカ・カナダ産のラウンドアップ残留などを避けて安全な北海道産を買うと高いよね
かと言って安全じゃないものは食べたくないから結局割高になる

オートミール飽きるかな
おかずに合うから白米に飽きないのとほぼ同じで毎日食べられる

白米より栄養価の高い玄米も農薬やらの関係で危険だったりする…
いくら栄養価高くてもこれじゃ意味ないよね

>>565
玄米が農薬で危険ってのは、怪しい健康食品会社が流したデマ
日本国内で流通してる国産米は玄米の状態で残留農薬検査をしてパスしてる

つまり日本国内で流通してる国産米はどれも玄米で食べられる

>>566
そうなんだね、国産米なら安全なんだね
減量終わったら玄米に変えてみよう
ってか、玄米ってスーパーとかで２キロ以上の見た事ないけど何故なのか…
５キロとか１０キロとか置いてないよね

みんな気にし過ぎたろ。農薬、添加物だらけの物食ってた年寄りが90迄生きてるから大丈夫だろ。

>>564
オートミール自体は飽きないな
同じ食べ方をするから飽きるのだろう
それは白米も同じ
毎日かつ丼だったら飽きる

毎日同じモノ食べられるのは才能だと思う

香川県民とか才能のやべーな

うどんの場合は才能というより中毒になってる可能性がある…
小麦グルテンとか糖質って中毒性があるからね…

私は野菜中毒
毎日野菜食べないと落ち着かないの

野菜は根菜類いっぱい食べなきゃ大丈夫だと思う

>>563
俺は最初はすごく気にして国産食ってたが
そのうちコスパが気になりだして海外産にお試し変更してみたら
たいして味も変わらず、農薬臭がする訳でもなく
なにより財布に優しすぎるのが決め手になったな

要は慣れｗ

糖尿待ったなし

>>567
30キロで茶色い袋でなら売ってるｗ
直売所みたいな所によくある
通販でも多分ある

>>575
ラウンドアップ残留は味が残るわけじゃないから…
アメリカ・カナダ産は１００％残留してるよ

>>567
スーパーじゃなくて米屋で量り売りしてもらえばいいよ
ウチは米屋の店頭行って米3kg買いしてたよ一時期

>>577
リトアニアは？

カナダ産も残留しているのか
考えてみればあれだけ安いんだしそうだよな
高いオートミール食べるより国産の米食べる方がいいかもなあ

>>577
>>578
やっぱり米は米屋で買った方が良いね