【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part17

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569823151/

六時起床
六時半　ご飯100g、豆腐わかめ味噌汁、卵焼き二切れ、ハム、菜っ葉
十二時　弁当少なめ
十八時半　サラダチキン
十九時　ご飯150g、油揚げ大根味噌汁、鮭塩焼き、白菜豚肉煮物、筍がんも煮物
間食　ジュース一口

1620kcal

>>147
343日目　163/69.95
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、味玉、もずく酢、卵焼きの端、野菜天2+ソースマヨ、舞茸スープ、牛乳寒天
間）ミニジャムパイ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、豚キムチ鍋+たまご
間）チョコパイ
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

>>154
体重訂正59.95

151/44.4
朝 トースト半分、苺ジャムトースト半分
昼 エルチキ
夜 ハムエッグ、イカの唐揚げ、大学いも、なすの揚げ浸し、里芋の煮物、ごはん（60g）
間食 みかん、メロン、すいか、リッツチーズサンド2枚
飲み物 水、カフェオレ、デカビタ、ブラックコーヒー、ストロベリーラテ、プロテイン

149/40.0（475日目）
朝/お茶漬け、梅干し
昼/バターロール2つ、ママレード
夜/麦ごはん、切り干し大根、タコときゅうりの酢の物
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/ピーナツかりんとう一掴み
>>152

161cm/48.1kg/21.3%/♀ /起床時
昨晩追加：シナモンミルクティー+蜂蜜、ルイボス茶

朝：鶏の唐揚げ(檸檬風味)、筑前煮(蓮根 筍 人参 牛蒡 椎茸 蒟蒻)、サラダ菜、茶葉ごはん

昼：プロテインバー、チーズ、ミルクティー

夜：納豆、人参しりしり、刺身蒟蒻+辛子酢味噌、サラダ菜、プチトマト、豚汁、茶葉ごはん

間：シナモンミルクティー+蜂蜜、ルイボス茶、カフェオレ、

朝：きなこバナナ、飲むヨーグルト、カフェオレ
昼：ちくわ磯辺焼き、ブロッコリー、ワンタンスープ
夕：アスパラ豚肉巻きフライ、たこ焼き、餃子、ご飯、キムチ、サラダ、大根の味噌汁
間：蒟蒻ゼリー、クッキー

三時半起床
四時　チルドラーメン
六時半　ご飯50g、味噌汁、目玉焼き、キャベツ、プチトマト
十二時　おにぎり二個
十八時　カップ麺、ジュース少し
十九時　ご飯150g、しめじ油揚げ味噌汁、青椒肉絲、フキ薩摩揚げ煮物、きゅうりもずく酢

1760kcal

パインジュース、めかぶとろろ昆布味噌汁、塩と胡麻高菜のお茶漬発芽玄米ご飯、ラブレ鉄ライト
抹茶パルムミニ、梅酢ソーダ
チーズキーマカレー、胡麻高菜、梅酢ソーダ

>>155
344日目　163/60.05
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、味玉、牛乳寒天、味噌汁、焼き鮭+醤油
間）サクッテ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、カレールー+天かす+たまご
間）こんにゃくチップス、サクッテ
夕）ツナマヨ巻の端
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.8
朝 なし
昼 ななチキ、カップヌードル3口
夜 チーズハンバーグ、人参のグラッセ、じゃがいもマヨ和え、キャベツの千切り、コーンスープ、ごはん
間食 みかん、すいか、りんご、ベビーチーズ1個
飲み物 水、ブラックコーヒー、カフェオレ、デカビタ、ストロベリーラテ

161cm/48.3kg/22.3%/♀ /起床時
朝：納豆ごはん、人参しりしり、ジョア

昼：あこロール、シリアル+牛乳、プチトマト

夜：サムギョプサル、新玉葱と小松菜としめじのサラダ、トマトとモッツァレラチーズ入りオムレツ、人参しりしり

間：芋けんぴ、シナモンミルクティー+蜂蜜、カフェオレ、そば茶

朝：カフェオレ
昼：目玉焼きトースト、ほうれん草としめじの胡麻和え、野菜ジュース
夕：お好み焼き、杏仁豆腐

149/40.8（476日目）
朝/麦ごはん、切り干し大根、ウインナー、出汁巻き
昼/サーモンきゅうり太巻、赤出汁
夜/麦ごはん、焼明太子、海苔
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/チューペット、ピーナツ入りおかき
>>157

六時起床
六時　ご飯150g、しめじ豆腐味噌汁、卵焼き一切れ、キャベツ、ハムほうれん草炒め
十二時　弁当
十八時　ビール、ポテチ、マカロニサラダ
十九時　ビール、ストゼロ、ブリ塩焼き、コロッケ、トマト、キャベツ、ブロッコリ、菜っ葉、マカロニサラダ
二十一時　焼酎、冷凍唐揚げ三個

2270kcal

炭酸水、梅酢ソーダ、ソーセージ粒マスタード、手羽中照焼
炭酸水、パルム抹茶ミニ
カシスソーダ、中華丼

>>162
344日目　163/59.75
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、卵焼き、もずく酢、グラタン
間）チョコパイ
夕）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、サーモンサラダ寿司4、ミニエビカツ6+タルタルソース
間）チョコクッキー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.7
朝 なし
昼 アメリカンドッグ、じゃがいもマヨ和え、コーンスープ
夜 アジフライ、ささみときゅうりの和え物、筍のバター醤油焼き、若竹煮、ごはん（60g）
間食 みかん、パイナップル、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ストロベリーラテ、デカビタ、ブラックコーヒー

161cm/47.7kg/21.8%/♀ /起床時
昨晩追加：パイナップル+ヨーグルト

朝：あこロール少し、珈琲シフォンケーキ1/2、トマトとモッツァレラ入りオムレツ、小松菜、プチトマト、人参しりしり、カフェオレ

昼：あこロール+モッツァレラ、サムギョプサル、新玉葱と小松菜としめじのマヨサラダ

夜：納豆ごはん、豚汁(豚肉 玉葱 しめじ 人参 大根 南瓜 蓮根 蒟蒻 豆苗 生姜)

間：ミルクティー、そば茶

腹周りがやばい（ﾟдﾟlll）

朝：ヨーグルト、スティックパン、カフェオレ
昼：ブロッコリーのえびマヨ、野菜豆
夕：かれいの煮付け、蒸しじゃが芋、コーン醤油炒め、ご飯
間：シナモンロール、コーヒー

149/41.0（477日目）
朝/麦ごはん、ウインナー、目玉焼き、ほうれん草チーズ炒め、きゅうりの漬物
昼/鮪いくら丼、めかぶ
夜/小松菜のおひたし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコクッキー2枚
>>166

六時起床
六時　卵かけご飯、豆腐わかめ玉ねぎ味噌汁、卵焼き一切れ、マカロニサラダ、スナップエンドウ
十二時　弁当
十九時　ご飯160g、ごぼう味噌汁、すき焼き風煮、筍油揚げ煮物
間食　ブラック缶コーヒー、ジュース

1840kcal

炭酸水、中華スープ、塩鯖焼、発芽玄米ご飯
パルム抹茶ミニ、カシスソーダ
納豆卵かけご飯、ラブレライト鉄、梅酢ソーダ
抹茶チョコ、麦茶

>>169
345日目　163/59.75
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマト、ゆで卵半分、納豆+わさびのり+キムチ、野菜天+ソースマヨ、ししゃも5+明太マヨ
間）牛乳寒天
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、ひとくちタツタ5、豚キムチ鍋の残り+卵
間）赤福
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.5
朝 なし
昼 スクランブルエッグトースト（6枚切り1枚）明太ポテマヨはんぺん2枚
夜 ハヤシライス（ごはん100g）
間食 みかん、パイナップル、ぶどう、プロテインバー
飲み物 水、カフェオレ、ストロベリーラテ、デカビタ、ブラックコーヒー、緑茶

149/41.2（478日目）
朝/麦ごはん、豚バラもやし炒め、チーズ厚揚げ
昼/ベーグル、モッツァレラチーズ、トマト
夜/柚子しめじ冷やしうどん
飲み物/ダイエットコーラ
その他/野菜かりんとう一掴み
>>173

161cm/47.8kg/21.8%/♀ /起床時
昨晩追加：ホエイプロテイン、煎茶

朝：豚汁(豚肉 玉葱 しめじ 人参 大根 南瓜 蓮根 蒟蒻 豆苗 生姜)、白米ごはん

昼：納豆、豚汁、白米ごはん

夜：ジェノベーゼパスタ、グリッシーニ+生ハム、南瓜とトマトのチーズ焼き、ホエイプロテイン

間：小豆シフォンケーキ1/2、baciチョコ、芋けんぴ、珈琲、ルイボス茶

炭酸水、鯵干物、発芽玄米ご飯、胡麻高菜
抹茶チョコ、麦茶
チーズ野菜カレー玄米と十五穀ごはん、福神漬
梅酒ソーダ

六時起床
六時　ご飯100g、豆腐わかめ味噌汁、卵焼き二切れ、納豆
十二時　弁当
十九時半　ガストバーガー、ジュース
間食　ブラック缶コーヒー、コーラ、アイス

2420kcal

158/68
フルグラひとつかみ
レタス玉ねぎタコサラダ
キットカットミニ3つ
豚しゃぶレタス
ズッキー二

158/68
フルグラひとつかみ
レタス玉ねぎタコサラダ
キットカットミニ3つ
豚しゃぶレタス
ズッキー二

151/44.6
朝 なし
昼 カップ焼きそば、明太ポテマヨはんぺん2枚
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 みかん、ぶどう、チロルチョコ1個
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ブラックコーヒー、デカビタ、ストロベリーラテ

161cm/48.3kg/22.1%/♀ /起床時
昨晩追加：スタバカフェラテ

朝：納豆ごはん、豚汁(豚肉 玉葱 しめじ 人参 大根 南瓜 蓮根 蒟蒻 豆苗 生姜)

昼：鶏肉と南瓜のクリームシチュー、あこロール

夜：鶏肉と南瓜のクリームシチュー、ゆで卵、グリッシーニ

間：グリッシーニ+生ハム、baciチョコ、揚げ餅、煎茶

>>176
346日目　163/60.10
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆+わさびのり+キムチ、ほっけ+ポン酢、オニオンスープ、チョリソ３+明太マヨ
間）チーズおかき、チョコクッキー
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、カレールー+天かす+たまご
間）瀬戸内レモンイカ天、チョコクッキー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

炭酸水、抹茶チョコ
オニオンスープ、塩鮭焼、発芽玄米ご飯、冷凍豆乳麦芽珈琲
アスパラペンネアラビアータ、麦茶
赤カブ漬、麦茶、ブラッドオレンジプリン
梅酢ソーダ

八時起床
八時　ご飯40g、チキン海老トマト煮、鯖塩焼き、ほうれん草、リアルゴールドゼリー
十二時半　野菜ラーメン、唐揚げ、ミニチャーハン
十九時　ご飯30g、油揚げ菜っ葉味噌汁、豚生姜焼き、キャベツ、トマト、スナップエンドウ、冷奴、ブラック缶コーヒー
一時　ご飯120g、冷凍牛丼の具、生卵

2820kcal

149/41.8（479日目）
朝/麦ごはん、焼鮭、しらす、めかぶ納豆
昼/生ハムサンド3切れ、たまごサンド1切れ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコバナナチップ半袋、ポテチ一掴み
>>178

151/44.5
朝 なし
昼 おにぎり梅、コロッケ
夜 冷やし中華（ハムきゅうり錦糸卵トマト）
間食 コーヒーゼリー、ダブルクリームサンド、ポテトチップス、リッツチーズサンド、ルマンド、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー、カフェオレ、ストロベリーラテ、デカビタ

朝：キウイ、ヨーグルト、カフェオレ
昼：鶏レバー煮、ご飯
夕：ベーコン、ホタルイカの酢味噌和え、キムチ納豆、ご飯、サラダ

149/41.6（480日目）
朝/チーズトースト、トマトとアボカドのサラダ
昼/麦ごはん、塩鯖、ごぼうと人参の金平、らっきょう
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ピーナツかりんとう半袋、チョコビスケット2枚
>>189

>>186
347日目　163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、味玉、納豆+わさびのり+キムチ、えびちり、きのこスープ、チョリソ2+明太マヨ
間）チョコクッキー
昼）カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、から揚げ棒、ハシュポテ、豚しゃぶサラダ
間）チョコクッキー
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

七時半起床
九時半　ご飯130g、冷凍牛丼の具、生卵、目玉焼き、キャベツ
十二時　味噌汁
十五時　麻婆豆腐丼、プロテイン
十八時半　ご飯90g、ごぼう味噌汁、酢豚、キャベツ鯖缶酢和え、フキ大根がんも油揚げ煮物

2200kcal

麦茶、フォーガー、ラブレライト鉄、カフェオレ
きなこ微糖ココア
グレープフルーツジュース、冷凍ぶどう、鶏肉春雨サラダ、麦茶
生どら焼き、デカフェカフェオレ
麦チョコ、麦茶

>>193
348日目　163/60.00
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、チキボン4、豆腐ピリ辛ごま坦々、チーズカニカマ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き
間）ぶどう、柔らかイカ天
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.7
朝 なし
昼 ハムチーズトースト
夜 あんかけチャーハン、大学いも
間食 ぶどう、パイナップル
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ブラックコーヒー

161cm/47.6kg/22.2%/♀ /起床時
昨晩追加：蜂蜜生姜湯

朝：鮭のムニエル、納豆、サラダ(レタス チーズ 蒸し大豆)、梅干し、もち麦ごはん

昼：おにぎり(釜揚げしらす)

夜：鯖の塩焼き、小松菜と椎茸と玉子の炒め物、プチかまチーズ、サラダ(レタス パプリカ 蒸し大豆 チーズ)

間：ミルクフランス1/2、小魚アーモンド、カフェオレ

149/41.5（481日目）
朝/麦ごはん、めかぶ納豆、金平、わかめスープ、みかんヨーグルト
昼/麦ごはん、麻婆豆腐、たこときゅうりの酢の物、らっきょう
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、梅酒
その他/おかき小袋、さきいか
>>192

六時起床
六時　ご飯100g、豆腐わかめ味噌汁、卵焼き二切れ、納豆、キャベツ、スナップエンドウ
十二時　弁当
十七時半　明太子おにぎり
十八時　ご飯100g、なめこ味噌汁、煮魚二尾、ほうれん草、スナップエンドウ、がんも
二十時　カップ麺、プロテイン

2440kcal

麦茶、切干大根とめかぶの味噌汁、塩鯖焼、発芽玄米ご飯玄焙じ茶漬、福神漬、カフェオレ
きなこ微糖ココア、抹茶パルムミニ
グレープフルーツジュース、温泉卵稲荷揚げ冷やし蕎麦
ブランデーきなこ微糖ココア

>>196
349日目　163/測定なし
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、チーズカニカマ、焼鯖+ポン酢、卵スープ、ゆで卵+明太マヨ、野菜天2+ソースマヨ
間）チーズおかき、キットカット
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、餃子、糖質0麺+明太パスタソース
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.7
朝 なし
昼 たこ焼き6個
夜 マック（チキンタツタ、ポテト）
間食 パイナップル、メロン
飲み物 水、ブラックコーヒー、カフェオレ

161cm/46.9kg/21.7%/♀ /起床時
昨晩追加：パイナップル+ヨーグルト、そば茶

朝：とろけるチーズパン、くるみカマンベールスティック、パイナップル+ヨーグルト

昼：鯖の塩焼き、小松菜と椎茸と玉子の炒め物、サラダ(レタス パプリカ 蒸し大豆 チーズ)

昼：鮭のムニエル、小松菜と椎茸と玉子の炒め物、サラダ(レタス パプリカ 蒸し大豆 チーズ)

間：小魚ナッツ、カフェオレ、そば茶

149/41.7（482日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、しらす大根おろし
昼/麦ごはん、茄子の煮浸し、トマトオリーブオイル漬け、わかめスープ
夜/わかめスープ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/野菜かりんとう、苺チョコ3粒
>>199

麦茶、鶏もも焼、茄子アスパラペンネアラビアータ、カフェオレ
いちごレアチーズ、デカフェカフェオレ
赤かぶ漬、麦茶
和風スープ、豚肩ロース焼、発芽玄米ご飯、微糖辛ジンジャーエール
微糖きなこココア、レーズンサンド

161cm/46.4kg/20.8%/♀ /起床時
昨晩追加：ハーゲンダッツロイヤルジャスミンティー1/2

朝：鮭のムニエル、パプリカ、梅干し、もち麦ごはん

昼：プロテイン入りシリアル+牛乳、チーズタルト

夜：ジェノベーゼパスタ、黒胡椒ハム、ツナと野菜のマヨサラダ(ゆで卵 胡瓜 玉葱 蒸し大豆 パプリカ)

間：パイナップル+ヨーグルト、グリッシーニ、チーズ、カフェオレ、そば茶

151/44.7
朝 なし
昼 コロッケサンド
夜 お寿司7貫
間食 メロン、ルマンド
飲み物 水、カフェオレ、ブラックコーヒー

三時起床
三時半　即席ラーメン
十二時　弁当
十九時　ご飯180g、つみれ味噌汁、餃子、筑前煮、きゅうりわかめ酢の物
間食　ポカリ、ジュース、プロテイン

2280kcal

>>202
350日目　163/59.50
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、カニカマ、ほっけ+ポン酢、ナスの味噌汁、味玉、野菜天2+ソースマヨ、もずく酢
間）サクッテ、ミニジャムパイ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

六時起床
六時　サンドイッチ、卵焼き二切れ
十二時　弁当
二十時　五目おにぎり二個、馬鈴薯ほうれん草味噌汁、肉巻きインゲン、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト、かぼちゃサラダ、茄子厚揚げ煮物
間食　燻製玉子、炭酸ジュース

2250kcal

149/41.5（483日目）
朝/麦ごはん、ほうれん草ホワイトソース和え、伊達巻、味噌汁
昼/ピザトースト、トマト
夜/春雨スープ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/フルーツロールケーキ2切れ、
>>205

麦茶、わかめ味噌汁、鶏もも照焼、玄米と十五穀ご飯、カフェオレ
きなこ微糖ココア
オレンジジュース、ミックス大根サラダリンゴ酢ドレッシング、コロッケ、鮭お握り
たらこお握り

>>210
351日目　163/59.35
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆+わさびのり+キムチ、カニカマ+明太マヨ、ししゃも+マヨ、オニオンスープ、味玉、野菜天2+ソース、もずく酢
間）サクッテ、ミニチョコパイ、
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、ドライカレールーのチーズ焼き
間）瀬戸内レモンイカ天
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.5
朝 プロテインバー
昼 うずらの卵フライ1串
夜 カレーパン、あんホイップデニッシュ、バターデニッシュ、ベーコンとチーズのデニッシュ、コーンとブロッコリーのホワイトクリームパン、あん食パン、もう1種類パン
間食 メロン、パイナップル、ベビーチーズ1個
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ブラックコーヒー

149/41.8（484日目）
朝/麦ごはん、鶏ハム、トマト、パプリカのピクルス
昼/チーズトースト、ウインナーとピーマンの炒めもの
夜/ひじき豆、トマト冷製スープ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、桃サイダー
その他/チーズクラッカー5枚、黒糖棒1本
>>213

161cm/46.7kg/？%/♀ /起床
朝：国産かぼちゃブレッド、黒胡椒ハム、ツナと野菜のマヨサラダ(ゆで卵 胡瓜 玉葱 パプリカ)

昼：餃子、煮物(蓮根 南瓜 牛蒡 さつまいも) 、ツナと野菜のマヨサラダ

夜：お鍋(鶏肉 小松菜 水菜 人参 しめじ)、もち麦ごはん

間：ひろしま檸檬ケーキ1/2&#127819;、ムトン1/4&#129372;、塩パンあんバター1/4&#129360;、カフェオレ&#9749;、煎茶&#127861;

六時起床
六時　ご飯50g、わかめ馬鈴薯味噌汁、卵焼き二切れ、味海苔、ブロッコリ、プチトマト、スナップエンドウ
十二時　弁当
十八時　ビール、チューハイロング、焼酎、燻製玉子、サラミ
十九時　肉野菜炒め、スナップエンドウ人参豆腐山芋煮物、きゅうりもずく酢
間食　プロテイン

1780kcal

オレンジジュース、麦茶、サラダとろろ蕎麦
鮭お握り、赤かぶ漬、麦茶
カフェオレ
生姜野菜もち麦スープ、手羽中焼、麦茶
デカフェカフェオレ
沢庵、麦茶

>>215
352日目　163/59.30
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キャベツと豚肉の中華炒め、糖質0麺カレーそば
間）ハッピーターン3、雪の宿、チョコクッキー
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、プラスベジ旨辛から揚げ6、エビフライ＋たるたる、ポテサラ
間）ハッピーターン
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.4
朝 なし
昼 ななチキ、あん食パン
夜 手羽元のさっぱり煮（うずら、ネギ）、ほうれん草の胡麻和え、ハムエッグ、ごはん（60g）
間食 ぶどう、パイナップル
飲み物 水、ブラックコーヒー、カフェオレ

149/42.0（485日目）
朝/チーズトースト、ベーコントマト炒め、コーン
昼/小松菜の白和え、明太子ポテトサラダ、かいわれ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/おからクッキー4枚
>>217

161cm/46.4kg/21.3%/♀ /起床時
朝：釜揚げしらすピッツァ、明太子フランス1/2、サラダ(水菜 パプリカ 玉葱 ゆで卵)

昼：国産かぼちゃブレッド、ウインナーパン

夜：鰤の照り焼き、鶏つくね、 水菜、ゆで卵、味噌汁(鶏肉 小松菜 水菜 人参 小葱 しめじ)

間：プロテイン入りシリアル+牛乳、ホットミルク+シナモン+蜂蜜、珈琲、カフェオレ

六時起床
六時半　焼きそばソーセージパン、わかめ豆腐味噌汁、卵焼き二切れ、ほうれん草、ブロッコリ、プチトマト、スパゲティサラダ一口分
十二時　弁当
十八時半　茄子油揚げ味噌汁、イワシ塩焼き二尾、がんもサヤインゲン煮物
二十時　ビールロング、カップ混ぜそば、エビチリ

間食　ポカリ、レッドブル

2600kcal

>>221
353日目　163/59.35
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋韓国のり＋キムチ、もずく酢、チーズダッカルビ、野菜天２＋ソースマヨ、カニカマ＋マヨ、味玉、コーンスープ
間）ハッピーターン3、サクッテ
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト+オリゴ糖、ドライカレーのチーズ焼き
間）ハッピーターン5
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶、ミルクと果実

麦茶、大根ミックスサラダポン酢ドレッシング、豚汁、鶏もも照焼、玄米と十五穀ご飯
カフェオレ
冷凍大学芋、手羽中焼、梅酢ソーダ
カステラ小、麦茶

昨日追加
間食 6Pチーズ

151/44.6
朝 なし
昼 ツナマヨチーズトースト
夜 ハムエッグ、餃子、じゃがいもの煮っころがし、スパゲティサラダ、ごはん（60g）
間食 みかん、ぶどう、6Pチーズ
飲み物 水、カフェオレ、緑茶、ブラックコーヒー

161cm/46.5kg/21.1%/♀ /起床時
朝：鰤の照り焼き、鶏つくね、味噌汁(鶏肉 小松菜 水菜 人参 小葱 しめじ)、もち麦ごはん

昼：プロテイン入りシリアル+牛乳

夜：国産豚と彩り野菜の黒酢ソース、珈琲、ココア、カプチーノ、黒豆きな粉茶

間：パニーニ(玉子)、カヌレ、ホットミルク+シナモン+蜂蜜、煎茶

九時半起床
十時半　ビールロング、カップ麺、冷凍コロッケ、卵焼き
十三時　チューハイロング二本、豚肉茄子ピーマン炒め、冷凍チーズささみフライ、カップ天ぷらうどん
十九時　ご飯80g、肉じゃが、ツナサラダ
二十一時　ご飯160g、冷凍牛丼、生卵
間食　コーラ少し、ラムネ

2460kcal

149/41.6（486日目）
朝/麦ごはん、目玉焼き、ウインナーとピーマン炒めもの、ゴーダチーズ
昼/チキンラーメン、コーン、白ねぎ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/おからクッキー3枚
>>223

麦茶、刺身蒟蒻生姜大蒜醤油、鶏レバーさっと煮漬、切干大根味噌汁
冷凍ぶどう、大学芋残り、カステラ小、レーズンサンド、麦茶
チーズビーフカレー、玄米と十五穀ご飯、福神漬、麦茶
抹茶チョコ

>>226
354日目　163/59.25
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋韓国のり＋キムチ、もずく酢、野菜天2＋タルタルソース、カニカマ＋マヨ、味玉、肉すい、チキボン4、しめじと糸こんにゃくの炒め煮
間）サクッテ
昼）餃子の皮ピザ8
間）ハッピーターン3
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.5
朝 なし
昼 マヨコーンチーズトースト
夜 ラタトゥイユ（ズッキーニなすトマト玉ねぎパプリカミックスビーンズ）、バターライス、目玉焼き
間食 ぶどう、パイナップル
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー、カフェオレ

149/41.5（487日目）
朝/麦ごはん、手羽先3本、いんげんとコーンの炒めもの
昼/キーマカレー、温玉、らっきょう
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ポテチ一掴み、チータラ半袋
>>231

161cm/46.4kg/20.7%/♀ /起床時
朝：肉団子、ニラ玉、温野菜サラダ(ブロッコリー 人参 プチトマト)、味噌汁(えのき茸 人参)、もち麦ごはん、パイナップル+ヨーグルト

昼：スコーン2種(ラズベリー1/2、ココア1/2)、バナナ

夜：春巻き、餃子、焼売、肉団子、ニラ玉、温野菜サラダ(ブロッコリー 人参)、もち麦ごはん

間：シェフの思い出メロンパン、ミルクフランス、珈琲、カフェオレ、煎茶

甘いもの系食べ過ぎ(@_@)

六時半起床
八時半　即席ラーメン、生卵
十二時　素麺、薄焼き卵、サラダチキン、きゅうり
十九時　ビール三本、チューハイロング、唐揚げ、肉焼売、ブリ塩焼き、キャベツ酢漬け、ひじき煮物、ツナサラダ

1750kcal

麦茶、冷凍ぶどう
刺身蒟蒻酢味噌、胡麻わかめスープ、レバーさっと煮漬、レスポワール
ポテトチップスうすしお、かりんとう、麦茶

151/44.2
朝 プロテインバー
昼 サンドイッチ（卵ハムきゅうり）
夜 ラタトゥイユ、くるみパン（マーガリン）
間食 パイナップル、アメリカンチェリー
飲み物 水、緑茶、ブラックコーヒー、カフェオレ

>>233
355日目　163/59.50
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、こんにゃく麺カレー味＋たまご＋天かす
間）ミニチョコパイ、雪の宿
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、餃子の皮ブリトー7、生うにご飯少々
間）レーズンバターパイ半分、柔らかイカ天
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

161cm/46.6kg/20.8%/♀ /起床時
昨晩追加：カフェオレ+シナモン

朝：肉団子、チーズ、温野菜(ブロッコリー 人参)、もち麦ごはん+釜揚げしらす、パイナップル+ヨーグルト

昼：国産かぼちゃブレッド、アーモンドスコーン1/2、メロンパン1/2、バナナ

夜：鶏肉と野菜の和風パスタ(茄子 人参 玉葱 豆苗)、ツナと胡瓜のマヨ和え(ゆで卵 玉葱 チーズ)

間：素焼きアーモンド、カフェオレ、そば茶

149/41.5（488日目）
朝/麦ごはん、ウインナー、目玉焼き、あさり味噌汁
昼/ピザトースト、コールスロー
夜/わかめスープ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/柿ピー、粒チョコ2つ、ミルク飴
>>235

六時起床
六時半　プロテイン、ご飯40g、味噌汁、卵焼き二切れ、豚焼肉一枚
十二時　弁当
十八時半　カレーライス、納豆、スナップエンドウ、ブロッコリ、キャベツ
間食　コーラ

2150kcal

麦茶、蟹ビスク、十六穀米粥
ポテトチップスうすしお、麦茶
かりんとう、麦茶

>>240
356日目　163/59.60
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、納豆＋韓国のり＋キムチ、野菜天2＋ソースマヨ、味玉、味噌汁、生ウニご飯、もずく酢
間）チョコクッキー　ハッピーターン2
昼）りんご、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、きゅうり＋明太マヨ、ひとくちタツタ、チキンタツタめんたいチーズ
間）ハッピーターン4
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水、柿の葉茶

151/44.2
朝 なし
昼 ななチキ、薄皮クリームパン1個
夜 お雑煮（お餅1個半）、卵焼き、笹かまぼこ
間食 葛饅頭2個、薄皮クリームパン1個、リッツチーズサンド3枚、じゃがりこ半分、ひと口ルマンド半分
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ブラックコーヒー

>>246
書き忘れ
間食 クリーム玄米ブラン1枚

149/41.6（489日目）
朝/麦ごはん、ベーコンと玉ねぎ入り卵焼き、人参ごぼうマヨ和え
昼/寿司6貫
夜/釜玉うどん
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/ミルク餅、ナッツ小袋2つ
>>242

六時起床
六時半　カレーライス、味噌汁、納豆
十二時　弁当
十八時半　ご飯160g、馬鈴薯わかめ味噌汁、納豆、豚生姜焼き、キャベツ、スナップエンドウ、菜っ葉木の実和え、かぼちゃ煮物
間食　ポカリ、プロテイン、ヨーグルトドリンク

2600kcal

麦茶、豚肩ロース葱焼、玄米と十五穀ご飯
かりんとう、麦茶
塩ラーメン、梅酢ソーダ

151/44.5
朝 なし
昼 ピザトースト
夜 サーモンムニエル、ジャーマンポテト、玉ねぎのかきたま汁、ごはん（60g）
間食 パイナップル、チーズはんぺん2枚
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、ブラックコーヒー、デカビタ、プロテイン